Självreflektion är porten till frihet. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Du ser förmodligen i en spegel de flesta dagar och är lika bekant med ditt utseende som nästan alla andra syn.
Men hur ofta ser du inåt för att bli mer bekant med ditt inre?
Det är kärnan i självreflektion: att känna till ditt inre arbete så väl som du känner till din yttre form.
Självreflektion är en process genom vilken du ökar din förståelse för vem du är, vad dina värderingar är och varför du tänker och agerar som du gör.
Det är en form av personlig analys som låter dig anpassa ditt liv till vad du vill att det ska vara.
Låt oss utforska det här viktiga verktyget vidare och börja med varför du ska göra det.
Betydelsen av självreflektion
Resan till självkärlek och självacceptans måste börja med självundersökning. Tills du tar resan av självreflektion är det nästan omöjligt att växa eller lära sig i livet. - Iyanla Vanzant
Självreflektion - även kallad introspektion - är ett sätt att observera och analysera sig själv för att växa som person.
Den tillväxten är anledningen till att det är så viktigt att spendera tid i personlig reflektion.
Genom att förstå vem du är nu och vem du vill bli, hjälper du till att identifiera de steg du behöver ta på den resan.
Att reflektera över hur du beter dig och vilka tankar som kommer in i ditt sinne som svar på händelser i världen omkring dig gör att du kan se vad du behöver arbeta med.
Du kanske var lite kort och irriterad med en arbetskollega.
Genom att se tillbaka på det kanske du inser att det inte är så du vill bli behandlad och därmed inte hur du vill behandla andra.
Du kan sedan försöka ta itu med detta beteende i framtiden och kanske be om ursäkt till din kollega om du var särskilt oförskämd eller ovänlig.
Detta kan leda till ett förbättrat samarbete med den här personen och en trevligare arbetsdag totalt sett.
För att lyfta fram vikten eller självreflektionen behöver du bara överväga alternativet.
Om du inte kan identifiera var du kan ha handlat på ett beklagligt sätt kommer du troligen att agera på det sättet igen.
I vårt exempel förlänger detta bara den illamående du kan uppleva som ett resultat av spänningar på arbetsplatsen och de potentiella negativa konsekvenserna av detta på lång sikt.
Tid i personlig reflektion är också en möjlighet att mäta dina framsteg på ett positivt sätt.
Du kan identifiera stunder där du har svarat på en situation med hälsosammare tankar och beteenden.
Det kan ge dig en känsla av prestation och hålla dig motiverad i din strävan att förbättra dig själv - hur det än ser ut för dig.
I huvudsak är självreflektion ett sätt att göra massor av små kurskorrigeringar bort från mindre önskvärda tankar och beteenden gentemot dem som främjar större välbefinnande.
Fördelarna med självreflektion
Nu när vi har sett varför det är så viktigt att reflektera över dina tankar och handlingar, vilka är de potentiella praktiska fördelarna med att göra det?
Förbättrade relationer
Som i vårt exempel på arbetsplatsen ovan, genom att reflektera över hur du behandlar andra och de tankar du kan ha om dem, kan du göra förändringar som leder till mer harmoniska relationer.
Om det finns svårigheter i ett förhållande - var så romantisk eller platonisk - du kan bedöma situationen, fråga vilken roll du spelar i dessa svårigheter och hitta sätt att övervinna dem.
Självreflektion ger dig chansen att se hur du verkligen känner för den andra personen och överväga värdet som relationen ger.
Detta kan göra dig mer uppskattad av den personen som sedan påverkar hur du interagerar med dem.
Större tankeklarhet
Introspektion ger möjlighet att tänka på något isolerat från själva saken.
Istället för att ditt sinne förväxlas av de känslor du upplever när du interagerar med saken i fråga kan du se det i en mer rationell mening.
Du kan se det med mer tydlighet och tänka på det ur ett avrundat perspektiv med fördelar, nackdelar och andra viktiga detaljer som hjälper dig att göra en motiverad slutsats om hur du vill ändra med avseende på det (eller om du faktiskt inte vill att ändra alls).
hur man säger om dina vänner är falska
Kanske är den saken till exempel ett val som det jobb du tar. Om du ogillar den långa pendlingen i din nuvarande position kanske du inte kan se fördelarna med det under själva pendlingen.
Men genom att gå tillbaka och tänka på det på en ledig dag, kanske du inser att trots att du inte är så trevlig, är fördelarna med ett jobb du är passionerad om eller den lön du får från det gör pendlingen värdefullt i balans.
Det kan till och med förändra hur du känner för din pendling eller hur du väljer att spendera den tiden.
Att känna till dina sanna värderingar
Du kommer att ha svårt att verkligen känna dig själv tills du har spenderat tid på att tänka på vad som verkligen betyder något för dig.
När du reflekterar över dig själv kan du se saker du gör eller tänker som strider mot vem du verkligen vill vara.
Du kan överväga de viktiga frågor som vi möter i livet och bilda en solid position på dem.
Ibland, tills du verkligen sitter och funderar på något, kan du inte bestämma var du står på det.
Detta kan täcka alla slags moraliska frågor som rätten att avsluta sitt eget liv eller skyddet av miljön.
Eller så kan det helt enkelt hjälpa dig att räkna ut de vägledande principerna som du helst skulle vilja leva efter.
Självreflektion är det sätt på vilket din moraliska kompass kan formas och förfinas så att du kan agera sant mot det i allt du gör.
Det kan hjälpa dig att känna dig mindre förlorad i livet och mer bemyndigad att skapa en framtid som återspeglar dina grundläggande övertygelser
är drakboll super kommer tillbaka
Förbättrat beslutsfattande
Vi gör hundratals val varje dag, men de flesta är obetydliga och kan lämnas åt våra undermedvetna .
Men när det gäller de viktigare besluten i livet är en liten personlig reflektion ovärderlig.
Det kommer tillbaka till att ha tydlighet i tanke och medvetenhet om dina sanna värderingar.
Med dessa två saker kan du Ta beslut som ger dig den mest optimala vägen till större välbefinnande.
Detta innebär färre ånger eller missade möjligheter och mer sinnesro att veta att du har gjort rätt val.
Bättre sömn
När du spenderar lite tid varje dag på att se tillbaka på händelserna och hur du reagerade på dem kan det stänga alla olösta känslor.
Detta kan hjälpa dig att inte bara somnar snabbare , men ha en mer vilsam natts sömn i allmänhet.
Den enda förbehållet för detta är att du måste undvika att reflektion förvandlas till idissling.
Tänk på din dag, men vänd sedan sidan och låt ditt sinne börja om igen nästa dag. Håll dig inte fast vid en tanke för länge.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur du lär dig bättre i 7 frågor
- Vem är jag? Det djupgående buddhistiska svaret på de här mest personliga frågorna
- Den ultimata listan över 30 frågor att ställa dig själv om livet
- Vad är självkoncept och hur påverkar det ditt liv?
- Vad är syftet med livet? (Det är inte vad du tycker)
- 'Varför gillar inte människor mig?' - 9 skäl till att människor inte vill vara din vän
Mindre stress och ångest
Ett av de viktigaste resultaten av självreflektion och att känna dig mer intimt är att du blir mer säker på dig själv och dina handlingar.
Du hittar mer säkerhet i denna osäkra värld för du har utegångsförbud i din känsla av själv.
Med större säkerhet kommer mindre stress och ångest.
Du oroar dig mindre för 'vad händer' och fokuserar mer på de saker du kan göra för att bäst anpassa dina handlingar till de vägledande principerna vi talade om ovan.
Och du oroa dig mindre för vad andra människor kan tänka om dig och dina val eftersom du vet att du gör vad som är rätt för dig.
Hur du reflekterar över dig själv
Nu när du vet varför det är viktigt att träna självreflektion och vilka fördelar det kan medföra, låt oss utforska hur du faktiskt kan göra det.
Hitta tyst ensamhet
För att kunna tänka klart bör du helst vara i en lugn och fridfull miljö.
Detta betyder ensamhet, men inte nödvändigtvis att vara helt ensam i fysisk mening, utan snarare en plats där du inte kommer att störas av människorna och sakerna omkring dig.
En bekväm plats i huset som tätt, varmt bad eller bara ligga på sängen är perfekt, men du kanske också vill sitta i trädgården eller i en park om det hjälper dig att inspirera dina tankar.
Fråga varför?'
”Varför” är det första man tänker på.
Varför agerar du som du agerar?
Varför tänker du som du tänker?
Detta kan vara i relation till en viss händelse den dagen, eller det kan vara en mer allmän sökning efter orsakerna bakom vissa tankar eller beteenden som du har upptäckt som en vanlig händelse.
Vissa ”varför” är lätta att svara på. Du kanske har ropat på ditt barn för att du och din partner hade diskuterat strax tidigare.
Vissa ”varför” är svårare att svara på. Att peka på skälen till varför du känner dig så starkt för eller emot strängare vapenlagar är inte alltid enkelt.
Fråga 'Vad?' 'Var?' Och 'Vem?'
Nästa frågor du vill ställa och svara efter din första 'varför' är de som informerar dig om hur du vill tänka eller agera framöver.
De kretsar kring dessa tre kärnfrågor:
Vad skulle jag ha gjort annorlunda?
Var vill jag komma till?
Vem vill jag vara?
Dessa är grunden för de bredare, mer exakta frågor du vill ställa beroende på vilken aspekt av dig själv du reflekterar över.
Här är några exempel:
- Vad skulle jag ha gjort när min chef kritiserade mig framför mina kamrater?
vad ska du göra när din man inte vill ha dig längre
- Var vill jag vara när det gäller mitt förhållande de närmaste åren?
- Vem ser jag upp till?
- Vad ska mitt svar vara på en person som behandlar mig dåligt på grund av min ras?
- Hur många timmar vill jag arbeta? (det här är en 'var' -fråga även om den börjar med 'hur.')
- Speglar min nuvarande diet mina åsikter om djurgrymhet? (det här är en 'vem' -fråga)
Fråga 'Hur?'
När du har identifierat något som du vill ändra, har du funderat på varför du för närvarande gör det och du har ansett en idealisk slutpunkt, du måste fråga hur du kommer dit.
Vilka saker behöver du antingen för att börja göra eller sluta göra för att nå det stadium där dina tankar eller beteende har förändrats på det sätt du vill?
Med andra ord, vad är färdplanen för att ta dig från A (där du är nu) till B (där du vill vara)?
Ge dig själv tid, men vet när du ska sluta
Som nämnts ovan kan självreflektionsprocessen riskera det mindre än hälsosamma tillståndet för idissling eller övertänkande.
När vi låter en tanke cykla igenom våra sinnen om och om igen utan något uppenbart sätt att lösa det, förlorar vi alla fördelarna med inre reflektion och kan sluta skada vårt mentala välbefinnande.
Så det är nyckeln att sätta en gräns för hur länge du sitter i lugn kontemplation.
Du kanske vill göra detta till en viss tid, eller så kan du bara säga att det är dags att sluta när du fastnar på ett tanketåg.
Och när tiden har kommit att sluta är det bästa att flytta någon annanstans helt.
Det är därför det vanligtvis inte är en bra idé att reflektera själv i sängen före sömn.
Ligg i alla fall på en säng, men gör det i god tid före slutet av dagen eller vid någon annan tidpunkt där sömnen inte är i horisonten.
För att bryta dig loss från inre reflektion, försök att fördjupa dig själv och ditt fokus på något annat än de saker du reflekterade över.
Allt som kan distrahera ditt sinne från det du tänkte på.
Överväg att skriva ner dina tankar
Vissa människor kanske tycker att det är bra att göra anteckningar om sina tankar när de reflekterar över sig själva.
Skriva i en dagbok är ett populärt sätt att göra detta eftersom det håller allt på ett ställe och låter dig se tillbaka på vad du tidigare tänkt för att hålla dig på rätt väg.
Detta kan också vara till hjälp om du har svårt att komma ifrån en viss tanke. När den väl har skrivits ner och lagrats på ett säkert sätt kan du upptäcka att sinnet lättare kan släppa det utan att hota att glömma det.
Prata med en terapeut
Medan de flesta förmodligen inte behöver ta det här steget, kanske andra tycker att prata saker med en terapeut är det mest effektiva sättet att organisera sina tankar och känslor.
Som kvalificerad professionell kan en terapeut hjälpa dig att vägleda din tankeprocess mot de viktigaste delarna i ditt liv och de problem du kan möta.
De kan också hjälpa dig att tänka på de steg du kan behöva ta för att göra de positiva förändringarna du vill göra.
Du kanske upptäcker att prata med någon annan snarare än att gå ensam tar tyngden av ditt sinne och hjälper dig att vara konsekvent i dina självreflektionsinsatser.
Vad händer om jag inte tycker om det?
En hälsosam nivå av självreflektion gör det möjligt för en individ att ge energi när de ser sätt att förbättra sig själva.
Men detta kommer inte att vara fallet för alla.
Om du verkligen kämpar för att ta itu med processen eller upptäcker att det väcker några svåra frågor från det förflutna, är din bästa insats förmodligen att prata med en terapeut.
Du har inte misslyckats om du måste Fråga efter hjälp . Du har lyckats inse att du behövde.
En man måste hitta tid för sig själv. Tiden är det vi tillbringar våra liv med. Om vi inte är försiktiga hittar vi andra som spenderar det för oss.
Det är nödvändigt då och då för en man att gå bort själv och uppleva ensamhet att sitta på en sten i skogen och fråga sig själv: 'Vem är jag, och var har jag varit, och vart ska jag gå?'
Om man inte är försiktig låter man avledningar ta sin tid - livets saker. - Carl Sandburg
