Är du avundsjuk på människor som vilar så snart huvudet träffar kudden?
God sömn är en av de viktigaste elementen i vårt fysiska och mentala välbefinnande, så det är dags att du också lärde dig några knep som kan hjälpa dig att hitta vägen till nikkelandet i dubbel snabb tid.
Försök att öva på en eller flera av följande tekniker för att somna snabbt och ge dig det djup och vilsam sömn du så önskar.
1. Sök efter stress och låt det gå
När du är i sängen, lägg dig på ryggen och stäng ögonen. Börja med tårna och arbeta upp din kropp, isolera varje område och försök att helt slappna av alla möjliga muskler.
Du kommer att bli förvånad över hur mycket spänning du håller i dina muskler även när du är platt på ryggen och du tror att du är helt avslappnad. Mycket av din kropp är helt avslappnad under natten så att komma in i detta tillstånd kan påskynda sömnens början.
Var särskilt uppmärksam på spänningar i nacke, axlar och ansiktsmuskler.
2. Bekämpa sömn och du kommer att sluta förlora (medan du faktiskt vinner)
Har du någonsin försökt hålla dig vaken även när du säger att du ska stänga ögonen och somna? I så fall förstår du hur detta kan hjälpa dig att springa iväg när du annars tycker det är svårt.
hur man får dagen att gå snabbare
Gå i sängen, stäng av lamporna, men snarare än att stänga ögonen, försök att hålla dem öppna. Om ditt rum är lämpligt mörkt (vilket bör vara om du vill ha en god natts sömn) kommer du inte att kunna se mycket och detta är en del av processen i aktion.
Våra tankar är ofta en orsak till vår sömnlöshet, men det kan vara svårare att visualisera rötterna till stress och ångest när våra ögon är öppna kontra när de är stängda. Att stirra ut i ditt sovrums mörker gör det så mycket lättare för ditt sinne att stänga av.
Bekämpa lusten att låta dina ögonlock falla eftersom denna ansträngning också kommer att hjälpa till att blockera alla oönskade tankar försök att hålla upp så länge du kan.
Så småningom kommer du dock att förlora striden och befinna dig tyst i sömnen.
3. Tänk dig färgen vit eller svart
Om du håller ögonen öppna inte hindrar tankarna från att springa genom ditt sinne, kan du prova den här tekniken istället.
Den här gången stäng ögonen, men försök att föreställa dig att färgen vit fyller hela ditt synfält. Varje gång en annan tanke försöker komma in i ditt sinne, erkänn det, men återvänd genast till den vithet som fyller alla dina sinnen.
Vissa människor kanske tycker att svart eller någon annan färg är mer användbar, men vad du än väljer gör det till din enda tanke.
hur man reagerar på fuskanklagelser
Förr eller senare kommer du att upptäcka att slumpmässiga tankar bryter igenom din färgvägg, men dessa bör vara de inledande faserna i en dröm som visar att du somnar.
4. Låt ditt sinne köra upplopp
Det kan låta kontraintuitivt, men att låta ditt sinne att surra igenom tankar efter varandra kan vara en annan väg in i drömtillståndet.
Det som är viktigt här är att du inte låter sinnet dröja på någon tanke för länge istället, du låter den hoppa från en till en annan i snabb följd.
Denna teknik kräver övning och lite ansträngning för att få bollen att rulla, men den härmar hur ett drömmande sinne fungerar och därmed kan vara ett extremt effektivt hjälpmedel för att sova.
5. Glöm inte att andas
Okej, så du kan faktiskt inte glömma att andas, men hur du andas in och andas ut kan hjälpa till att sätta din kropp i rätt tillstånd för att sömnen ska börja.
Medan det finns några mycket specifika andningsrutiner som spioneras på internet, som 4-7-8 Breath, behöver de flesta bara följa sin egen rutin baserat på en andning djupt och hålla den under en period innan de långsamt andas ut tills dina lungor är tomma.
Även om det kan vara till hjälp att räkna varje steg riskerar du att bli alltför fast i att göra tidsinställningarna istället för att verkligen koppla av - det är vad denna typ av uppmärksam andning handlar om.
Det är bäst att bara följa ditt eget, naturliga mönster som ofta innebär en gradvis förlängning av varje in- och utandning när ditt hjärta saktar ner och din kropp slappnar av.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
6. Lyssna på en guidad meditation
Om ovanstående metoder inte hjälper dig att sakta ner och slappna av kan det vara värt att investera i en guidad meditation.
Miljontals människor använder dessa för att varva ner och koppla av före sänggåendet, en blandning av visualisering och mindfulness hjälper dig att distrahera ditt sinne från alla tankar som hindrar dig från att somna.
Det är inte ovanligt att lyssnare sover innan meditationen är slut och eftersom de kan plockas upp som mp3-filer för mindre än en dollar, är det verkligen ingen skada att pröva dem.
7. Avsluta med en rutin
Det är en helt naturlig sak för föräldrar att skapa en rutin för sina barn runt sänggåendet och det har visat sig öka kvaliteten på barns sömn.
Det som är mindre vanligt är dock att vuxna har sin egen rutin, även om samma positiva effekter kan kännas. Fråga dig själv vad din normala rutin är före sänggåendet - och det inkluderar inte att borsta tänderna eller ta bort smink.
Helst vill du börja rulla ner minst 30 minuter före en fast läggdags så att din kropp och ditt sinne blir mer avslappnade. Detta innebär att man skär ut aktiviteter som innebär betydande fysisk eller mental upphetsning.
En liten uppsättning sträckor som du går igenom varje natt kan hjälpa till att frigöra alla spänningar du kan ha i din kropp medan en 10 minuters uppmärksamhet kan ha en lugnande effekt på sinnet.
Läsning är en effektiv föregångare till sömn för många, se bara till att det inte är något för spännande. Du vill också undvika att läsa på en bakgrundsbelyst enhet eller med ett starkt rumsljus.
Försök att inte titta på TV eller stirra på en bärbar dator eller telefon under den sista halvtimme på dagen. Allt som resulterar i att mycket ljus kommer in i ögat tjänar bara till att producera hormoner som håller dig vaken.
Genom att hålla fast vid en rutin ställer du in din kroppsklocka för att förvänta dig sömn vid en viss tidpunkt och efter att vissa aktiviteter har ägt rum. Du bör aldrig underskatta vikten av din kroppsklocka.
8. Ät ditt sätt att sova
Maten du äter påverkar direkt hur din kropp både producerar och använder de kemikalier som används i sömnen.
Utan att gå in i vetenskapen om allt, är en kombination av komplexa kolhydrater och protein det perfekta mellanmålet att ha en timme eller så innan sängen, eftersom detta kommer att ge byggstenarna och drivkraften din kropp behöver för att generera dessa sömnframkallande ämnen.
En liten skål granola med mjölk med låg fetthalt eller en flaska gräddeost på en havrekaka är perfekt. Lägga till en handfull cashewnötter, pumpafrön eller solrosfrön ger dig ytterligare viktiga näringsämnen för att din kropp ska komma i rätt kemisk balans för vilsam sömn.
hur kan människor förändra världen
Den medvetna omprövningen: god sömn är mycket viktigt och vi borde inte acceptera något mindre. Det är inte alltid lätt att uppnå, men uthållighet och övning hjälper dig att komma dit till slut.
