Du kanske har hört en hel del om 'jordning' nyligen, men kanske inte är helt säker på vad det betyder.
Vi ska förklara hur det känns när du är inte jordad , och hur du återansluter dig själv om och när du känner dig bortkopplad.
Vad betyder det att vara ojordad?
Det finns några olika sätt att känna sig ojordade, men den allmänna definitionen är när du känner dig orörd: som om du driver iväg i alla riktningar och inte har en stark koppling till någonting.
Du kan ha svårt att koncentrera dig och befinner sig i nuet och du kanske inte har en stark självkänsla.
Små saker som du vanligtvis skulle ignorera kan göra dig djupt upprörd och du kan känna att du är på en emotionell berg-och dalbana , oförmögen att kontrollera dina tankar och känslor.
För vissa människor känner de sig oroliga om de inte känner sig känslomässiga. Deras sinnen snurrar till 'vad händer om?' spiraler, och de har svårt att lugna sig ner igen.
Dessutom kan andra människors beteenden vara tas personligen istället för att ses från ett mer neutralt perspektiv.
Vad får någon att bli ojämn?
En av de vanligaste orsakerna till att människor blir ojordade är att de kopplas ifrån sig som en hanteringsmekanism.
De har lärt sig att om och när de känner sig stressade, oroliga, arga ... någon känsla som de associerar med obehag ... kan de bara 'koppla ifrån' vad de känner så att de kan komma igenom det.
det är inte stick som är en bild av stick
Problemet här är att det är väldigt svårt att återassociera när en person har låst sig.
Disassociation kan göra vissa situationer lättare att hantera just nu, men kan ha skadliga långsiktiga effekter.
Oförmåga att bearbeta känslor och en påtaglig brist på medvetenhet om fysiska behov är bara ett par frågor som kan uppstå när man inte är jordad i sin kropp, närvarande och uppmärksam.
Människor med PTSD, eller som har haft svåra barndomar, tenderar att hantera en brist på jordning ganska ofta.
Många drog sig tillbaka till sina fantasier och fantasirealer för att undkomma de svårigheter de tvingades kämpa med, för att vara närvarande var alldeles för smärtsamt eller traumatiskt.
Djup, kärnläkning är nödvändig för att kunna återupprätta en hälsosam länk mellan kropp och själ, och jordningstekniker är en viktig aspekt av denna läkningsprocess.
Jordningstekniker
Om du upptäcker att du spirar och har svårt att vara närvarande, prova några av följande tekniker.
Inte alla kommer att fungera för alla, men du borde kunna hitta åtminstone en som kan hjälpa dig att grunda dig till ett mer lugnt och nuvarande huvudutrymme.
Five Senses Meditation
Den här är utmärkt när som helst du behöver hitta lugn i livets storm, men är särskilt effektiv när du känner dig orolig.
Eftersom det kan vara svårt att bara återföra dina tankar till nuet, försök att fokusera på saker som är lite mer påtagliga: vad du kan se, höra, känna, smaka och lukta.
Gör dig en kopp av din favorit varma dryck, eftersom dess värme och bekanta smak kommer att lugna dig.
Håll den i dina händer. Fokusera helt på de känslor du känner i dina händer: texturen på koppen den är i. Är den grov keramik? Slät porslin?
vem är selena gomez dejting
Känn värmen som strömmar ut från den och föreställ dig att den färdas upp genom dina armar, in i dina axlar och genom hela din kropp och värmer dig rakt igenom märgen.
Därefter stäng ögonen och andas in doften av den. Om det är kaffe eller te, försök att välja de enskilda anteckningarna som finns. Luktar du en kyss av bergamott i Earl Grey? Eller nutty, chokladaktiga tips i ett mockakaffe?
Om du har lagt till smaksatt mjölk, kan du också känna dofterna? Mandel eller vanilj? Föreställ dig att ånga stiger upp och fyller dig med lugn och fred.
Ta en slurk av det nu. Drick långsamt, medvetet och njut av finesserna i varje munfull.
Vad kan du smaka på? Som med doftobservationerna, försök att välja ut de olika smakerna oavsett vad du dricker.
Varje klunk blir lite annorlunda ... smakar du kanel i det här klunket? Har den lite mer socker i sig? Är det fortfarande varmt, eller har det svalnat lite?
Håll ögonen stängda, och när du dricker, fokusera på vad du kan höra omkring dig. Finns det en fläkt som blåser i närheten, eller knakar trä i en eldstad?
Spelar du musik? Hör du de små klickarna på ditt husdjurs tånaglar på golvet? Eller sjunger fåglar ute?
Försök att notera tre olika saker du kan höra.
Slutligen öppna dina ögon. Titta runt dig och märka att du är säker där du är.
Du kan ge dig själv en uppgift som att leta efter fem objekt av en viss färg, eller annars verkligen undersöka något i närheten. Har du någonsin tagit dig tid att verkligen titta på soffan? Hur skulle du beskriva klädseln? Dess form? Hur många kuddar finns på den?
Genom att fokusera på konkreta förnimmelser och observationer håller du dig från att snurra till en nedåtgående spiral. Du är helt närvarande - du är här, i detta ögonblick, detta andetag. Säker och lugn.
Jordning
Har du lagt märke till de videoklippen som går runt där människor berömmer fördelarna med att gå barfota på jorden?
Visar sig att den hippie killen på college som alltid gick runt barfota faktiskt gjorde något oerhört fördelaktigt.
De vetenskap om jordning utvecklas ständigt, men fler och fler studier (ofta av en dubbelblind design för att säkerställa kvaliteten på resultaten) pekar på olika hälsofördelar.
Ta av dig skorna och strumporna och spendera lite tid på att gå barfota på mark, sand eller gräs: vilket som helst naturligt utomhusområde.
Människor som gör detta rapporterar regelbundet en betydande ökning av sitt välbefinnande: och den ökande bevismängden tyder på att de är lugnare, blir sjuka mindre ofta och till och med får bättre sömn än tidigare.
(Obs: ytterligare studier bör och utförs för att både utvidga den befintliga bevismaterialet och replikera / bekräfta tidigare resultat.)
Denna praxis grundar dem bokstavligen på samma sätt som en blixtstång jordar elektrisk energi.
Vi är så vana att plundra runt i skor och stövlar hela tiden att du kanske inte ens kommer ihåg förra gången du barfota på gräs eller mark.
Om du inte har en bakgård går du till en offentlig park och gör det.
Oroa dig inte för vad andra människor kan tänka om de ser dig skrapa tårna i jorden: de är fokuserade på sina egna grejer och kommer troligen inte att uppmärksamma dig.
tecken hes inte i dig längre
Om du är självmedveten om att gå barfota runt, bara sitta i gräset (eller klöver eller mossa) istället. Ta med en filt och en bok och vila fötterna precis utanför kanten så att de kommer i kontakt med jorden.
Notera sedan hur fantastisk du känner dig senare.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur du får ditt liv tillbaka på rätt spår när hjulen har lossnat
- Hur man blir glad och nöjd med det du har i livet
- 8 skäl till att du känner att du inte tillhör någonstans
- 8 metoder för att återansluta med ditt inre barn (och varför du skulle vilja)
- 20 tankeväckande frågor du kommer att tänka på i dagar
Walking meditation
Detta har också att göra med att ha fötterna ordentligt planterade på marken, men istället för att vara barfota går du i en regelbunden, bekväm takt.
Som en metronom som används i hypnos är de uppmätta känslorna (och ljuden) på dina fötter som slår på trottoaren oerhört lugnande och kan föra spridda tankar och känslor tillbaka till centrum.
Sikta efter en takt som du hamnar i när du inte har bråttom att komma någonstans och fokusera all din uppmärksamhet på kroppsmedvetenhet.
Var medveten om den rullande känslan under dina fötter när de rör sig över trottoaren. Lägg märke till om det är en smidig känsla som hela din sula kan känna? Eller känner du det mest i din häl, ytterkanten på foten och tårna?
Fokusera på dina anklar. Känner de sig hårt? Eller är de lösa och avslappnade?
Vad sägs om dina kalvar och skenben? Fokusera verkligen på hur det känns när dina kalvsmuskler växlar mellan åtdragning och avkoppling.
Och nu dina knän och lår. Hur känns ditt klädtyg mot din hud när du går? Borstar den lätt eller klamrar sig fast? Är du ens medveten om det? Vilken av dina lårmuskler använder du mest när du går?
Håll denna medvetenhet på väg så långt du vill. Du kan stanna vid buken, fortsätta till armarna och ryggen eller till och med hela vägen upp till känslan av sol eller vind på huvudet. Det är helt upp till dig.
När du har gjort denna typ av aktiv medvetenhetsmeditation, sluta i några minuter och andas bara djupt.
På vägen hem, tänk på en enda fråga som har tyngt dig och försök att närma dig den från en plats med neutralitet - som om du är en extern observatör som tittar på avstånd.
Du kommer sannolikt att du nu har ett annat perspektiv på det och kan arbeta igenom det lugnt istället för att bli överväldigad av känslor.
Chakra Rooting
Den här är särskilt viktig om du känner att du är andligt ojordad.
Tecken och symtom som talar om för dig att du behöver andlig jordning inkluderar yrsel, att bli svindlande eller åtskilda, känsla känslomässigt och / eller fysiskt tömd , att inte kunna koncentrera sig och tappa tid.
Många andliga (även hippie) folk anklagas ofta för att vara 'fläckiga' eller 'spacy' eftersom de verkligen är fokuserade på att öppna sina högre chakran och inte spenderar tillräckligt med tid på att jorda sina lägre.
Krona och tredje ögonchakran är mycket viktiga för andlig tillväxt, men såvida inte ditt rotchakra är ordentligt jordat i jorden, så blir du obalanserad och inte alls.
Lyckligtvis är detta lätt att avhjälpa.
Sitt ner, antingen direkt på marken eller i en bekväm stol med fötterna plana på golvet framför dig. Ta några djupa mage andetag: in till räkningen av fyra, håll andan till räkningen av fyra och andas ut till räkningen av åtta. Gör detta några gånger.
Fokusera nu på ditt rotchakra. Föreställ dig det som en rubinröd ljuskula runt svansbenet eller perineum.
Se den glödande bollen så tydligt du kan i ditt sinnes öga och se för dig en sladd eller något liknande en trädrot som rör sig ner från din kropp till jorden.
Se det röra sig genom jordskorpan, ner genom lager av jord och humus ... ner, ner genom lager av sten, rakt in i jordens smälta kärna.
Föreställ dig en annan, stor rubin - tvillingen av den inuti dig - mitt i den smälta kärnan.
Föreställ dig nu den sladd du sände ner och se den sträcka sig och svepa sig runt den rubinen och säkra dig till jordens mittpunkt.
Se nu ett gyllene ljus (som snurrande guldfiligran) som rullar från mitten av den rubinen, upp och runt din jordkabel.
Se hur den lindar sig upp, upp, upp och skapar en glödande navel som drar energi upp från jordens hjärta, upp i din kropp och låser runt rubinen i dig.
Gör denna meditation dagligen i en vecka eller så, och se om det hjälper dig att känna dig mer jordad och kunna fokusera på dagliga uppgifter.
Hur kan jag förbli jordad nu?
Om du tycker att en av dessa jordningstekniker fungerar bra för dig, bör du upprepa den regelbundet.
Till exempel, om du bor i ett varmare klimat där du kan gå barfota ute nästan dagligen, gör det.
Om chakra-rottekniken är den som bäst resonerar hos dig, ägna ett tidsblock en eller två gånger i veckan för att upprepa det.
tar en dag i taget
Vissa människor väljer att bära eller bära ett föremål som påminner dem om att jorda sig själva.
Halvvärda stenmalarmband eller amuletter är perfekta för detta, eftersom du bokstavligen kan hålla fast i stenen (som kommer från jorden, så att den redan är jordad) och notera dess fysiska egenskaper.
Detta kan hjälpa dig att komma tillbaka till jorden när du känner dig flyktig.
Shungit, hematit, jaspis, rökig kvarts, turkos, mossagat och obsidian är några av de bästa stenarna för att hjälpa till med jordning.
Obsidian och jaspis är också perfekta för att stärka ditt rotchakra - tillsammans med röd karnelian, blodsten och svart turmalin.
Se till att du får tillräckligt med järn och andra mineraler i din kost, och försök se till att du får ordentlig vila. Livsmedel som rotgrönsaker, nötter och frön är till hjälp för detta, och maskrosrotte kan också vara till nytta.
När du äter, äta. Ät inte framför TV: n eller datorn, utan fokusera istället på varje bit du tar, njut av texturer och smaker. Var så uppmärksam och närvarande som möjligt.
Med tiden kommer denna mindfulness att bli mer som andra naturen, och mellan att äta hälsosamt och träna ordentlig egenvård kommer du utan tvekan att upptäcka att du känner dig mycket lugnare, säkrare i dig själv och mer jordad än någonsin.
