Hälften av problemen i detta liv kan spåras till att säga ja för snabbt och inte säga nej snart nog. - Josh Billings
Att säga nej till människor är ibland en av de svåraste sakerna - oavsett om det beror på att du inte kan göra något, du redan har planer eller helt enkelt inte vill göra det!
Vi hamnar ofta känner sig skyldig om att säga nej och oroa sig för att det kommer att påverka hur andra ser och behandlar oss.
Kom ihåg att du inte alltid kan göra allt och lära dig att säga nej med övertygelse. Här är hur:
Var resonabel
Du har sagt nej av en anledning - kanske är det inte ditt ansvar eller har du inte tid att göra det. Att vara rimlig är det bästa sättet att hantera den här typen av saker och kommer att hindra dig från att känna skuld.
Om du kan säga till dig själv att du är rimlig (och tror det), är du mindre benägna att känna dig skyldig när du säger nej.
Det är helt normalt att ha redan åtaganden eller planer och du är inte orimlig genom att inte behöva ändra dessa planer. Du är inte självisk genom att inte vilja avstå från tidigare arrangemang.
Kom ihåg att alla har ett liv utanför arbetet - vänner, partners, familjer, hobbyer - och att det är nödvändigt att prioritera vissa saker vid vissa tider.
Du är inte orimlig genom att ha andra åtaganden på plats (även om dessa åtaganden involverar dig, ett varmt bad och ett stort glas vin!) Ju mer du kan säga till dig själv, desto bättre känner du att säga nej.
fri själ i en relation
Var ärlig
Om det finns en verklig anledning att inte kunna göra något, förklara det när du säger nej.
Försök att få personen att förstå att för att hjälpa dem med den här uppgiften, gör dem denna tjänst eller gå ut med dem, skulle du låta någon annan gå ner eller offra andra åtaganden.
Förbi vara ärlig och låta personen veta att du skulle känna dig skyldig om du avbröt dina planer, kommer de att förstå att du är medkännande och engagerad.
Visst, det kanske inte är bra för dem, men de kommer att kunna empati med dig. Ingen gillar att behöva avbryta planer, speciellt om det handlar om att göra något de tycker om, eller se någon de bryr sig om, så spela på det här.
Du behöver inte få dem att känna sig skyldiga för att fråga dig, men var ärlig och förklar att du inte vill svika din partner / vän / barn. De förstår och kommer definitivt att uppskatta din ärlighet.
Var rationell
Vad är det värsta som kan hända om du säger nej? Kanske har du gjort det tidigare och någon har varit upprörd eller oförskämd mot dig, men det slutade antagligen inte så illa som du trodde.
Kom ihåg att andra också har sagt nej till dig tidigare - du förmodligen inte har någon nag mot dem och kan förstå deras resonemang bakom det. Kom ihåg detta när du känner dig skyldig!
Du kan inte vara arg på någon för att ha giltiga skäl för att inte kunna göra något, och de kommer inte heller att vara arg på dig.
Rationalisering av situationer kan vara väldigt knepigt just nu, särskilt när det finns känslor som skuld.
tecken på att tjejen är intresserad av dig
Försök att reflektera över situationen strax efteråt genom att skriva ner vad som hände och hur du känner för det.
Detta hjälper dig att ge dig nästa gång en liknande situation inträffar, eftersom du vet vad du kan förvänta dig och hur du kan ha överreagerat tidigare.
Var stark
Ju mer övertygande du låter när du säger nej, desto mer sannolikt är den personen som frågar något av dig att acceptera det.
Försök att tala säkert - kom ihåg att du inte har någon anledning att känna skuld och förklara lugnt varför du säger nej.
Om du har att göra med en vän eller familjemedlem kommer de att förstå och de kommer inte att driva dig. Om ditt samtal är med en kollega eller chef, kom ihåg ditt ansvarsområde och vän dig att säga nej till saker som faller utanför detta.
Genom att säkerhetskopiera ditt uttalande med inre styrka , människor är mer benägna att inse att du är seriös och är mindre benägna att försöka fortsätta att driva dig.
Håll dig till vad du säger och gör ditt bästa för att inte backa - det blir lättare ju oftare du gör det!
gammal själ i en ung kropp som betyder
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 12 nackdelar med att vara en People Pleaser
- 5 sätt att hindra människor från att invadera ditt personliga utrymme
- Hur man hanterar osäkerhet och övervinner dess effekter
- 9 gånger när vita lögner är okej (och 5 när de inte är)
- För att öka din självkänsla över tid, gör dessa 10 små saker regelbundet
Var redo
Ibland kan det vara svårt att reagera på något just nu, särskilt om du inte är van att säga nej.
Försök att ha några svar förberedda så att du inte blir överviktig - du är mer benägna att säga ja till saker om du känner dig under ett tidsbundet tryck.
Hitta några fraser som känns naturliga och enkla att komma ihåg, till exempel 'Låt mig bara kolla min dagbok så återkommer jag till dig.'
Gör ditt bästa för att låta självhäftande och djärvt - du säger inget ovanligt och du har kontroll just nu. Det här är ett helt acceptabelt första svar och innebär att det är mindre troligt att du slår ut ett 'ja!'
Härifrån kan du skicka ett mejl eller ett meddelande som förklarar varför du inte är fri, eftersom det här kan kännas mindre intensivt och läskigt än att säga nej till någons ansikte.
tecken ex vill komma tillbaka igen
Var fast
När du förklarar varför du inte kan göra något, sammanfatta det i ett enkelt uttalande - 'Jag är ledsen, jag har redan planer.' Detta är helt acceptabelt och lätt att komma ihåg!
När någon fortsätter att fråga kan du hålla fast vid den här meningen.
Var fast och självsäker och upprepa dig själv så många gånger som behövs för att informationen ska sjunka in. Du är inte oförskämd genom att göra detta, du gör helt enkelt det mycket, mycket tydligt att du inte kan göra vad de ber den här gången.
I stället för att svara på andra nya frågor som de kan försöka kasta på dig, håll dig frikopplad och upprepa ditt grundläggande uttalande.
Försök att inte låta dig distraheras, eftersom det är mer sannolikt att du försöker svara på deras frågor, bli förvirrad och sluta säga ja.
Var stolt
Varje gång du lyckas säga nej till något, anteckna hur du mår. Skriv ner dina känslor och tankar om att säga nej och vad du förväntar dig att hända nu.
Först kommer du antagligen att göra anteckningar som innebär skuldkänsla, oroa dig för att du kommer att bli hatad eller avskedad, och få panik att du är en dålig person.
Anteckna konsekvenserna efter några dagar - kanske någon annan blev ombedd att stanna sent till jobbet, eller så hittade din vän någon annan för att köra dem till ett möte.
när är efter vi föll på att komma ut
Oavsett resultatet är det förmodligen inte så illa som du förutspådde.
Genom att skriva ner hur du mår och sedan följa upp de faktiska konsekvenserna av dina handlingar senare kommer du att inse att det att säga nej inte slutar i katastrof!
Ju mer du kan öva på det, desto bättre känner du dig när du säger nej. Du kommer snart att inse att du kan omdirigera ditt sinne för att tänka på att säga nej som det hälsosamma, rimliga som det är, snarare än en väg till hemska saker som händer.
När du säger 'ja' till andra, se till att du inte säger 'nej' till dig själv. - Paulo Coelho
