En människas självkänsla spelar en viktig roll i inte bara hur de ser sig själva utan också deras uppfattning om var och hur de passar in i världen.
En person med låg självkänsla kan plågas av ständiga tvivel om att inte vara tillräckligt bra, smart nog, snygg nog eller kapabel.
Sanningen är att varje enskild person i denna värld har styrkor och brister, unika egenskaper och konstigheter som gör dem till personen de är. Inte alla kommer att gilla dem och det är okej. Alla behöver inte.
Å andra sidan är det viktigt att vi gillar oss själva. Att bygga och förbättra vår självkänsla är en viktig del av det större pusslet.
Så, vad är några små sätt att bygga vår självkänsla?
1. Öva god personlig hygien
Det är fantastiskt vilken typ av påverkan en dusch, grooming och anständiga kläder kan ha på människans mentala välbefinnande.
Självvård lider ofta när en person inte mår bra med sig själv. Det sipprar ner och stimulerar depression, vilket fortsätter att ge sina negativa känslor av självvärde.
Att upprätthålla vård- och hygienstandarder, oavsett hur mycket du inte vill, kan hjälpa till att förbättra sin uppfattning om sig själva över tid.
2. Arbeta med att eliminera negativt självprat
Kvaliteten på en persons nuvarande tankar om sig själva påverkar deras övergripande perspektiv på vem de är.
Negativt självprat måste utmanas, skjutas ut och begränsas så mycket som möjligt.
Det betyder att när vi inser att vi tänker negativa saker om oss själva, måste vi aktivt utmana det och motverka det med vad positiva vi kan se i oss själva.
Det kan vara till hjälp att anlita hjälp från en vän för att skapa en lista med positiva funktioner om dig själv. Börja varje dag med att läsa igenom listan eller använda den hela dagen när du behöver motverka negativt självprat.
3. Sätt och uppnå rimliga mål
Målsättning hjälper till att driva en person mot större saker. Varje stort, skrämmande mål består av många mycket mindre, lättare att uppnå mål.
Underhålla en dagbok för målsättning, planering och strävan kan ge ett självkänsla för att vi manuellt kan hålla reda på vad vi åstadkommer och hur långt vi har kommit på vår resa.
En tidskrift kan hjälpa oss att bevisa vårt värde och värde för vårt eget tvivelaktiga sinne. Även om sinnet definitivt kommer att försöka, är det svårt att argumentera med tydliga bevis som du har i din hand.
4. Öva självvård och stresshantering
Självvård går utöver grooming och hygienstandarder. Det inkluderar också avkoppling och stresshantering.
Livet ger smärtor och ångest i våra liv. För att hantera och underhålla måste vi engagera oss i stressavlastande aktiviteter och njuta av tystnaden tid för oss själva . Vi måste balansera livets liv och rörelse med lite rekreation och avkoppling.
En person som lever ett hektiskt liv kan till och med behöva gå så långt att den specifikt planerar egenvård i sitt hektiska schema.
5. Arbeta för att hitta positiva misstag
Inte alla situationer är bra. Det kan vara alltför lätt att göra ett misstag och helt spränga något som vi verkligen var glada eller glada för.
Alla gör misstag, men personen med låg självkänsla kommer sannolikt att vara onödigt hård mot sig själva för sitt misstag.
Att hitta positiva i våra misstag, titta på misstag som inlärningsupplevelser och fortsätta arbeta med våra mål oavsett dessa misstag kan hjälpa till att bygga självvärde.
Sanningen är att endast ett fåtal lyckliga människor når någon nivå av framgång utan att göra allvarliga misstag under vägen.
Fel och misslyckanden måste ses som värdefulla inlärningsupplevelser istället för slutet på ett projekt. Du lär dig helt enkelt vad som inte fungerar och kan prova något annat.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 11 symtom på en självföraktande tänkesätt
- 'Jag är inte bra på någonting' - Varför detta är en STOR lögn
- Hur du flyttar din inre monolog mot något lite mer optimistiskt
- 5 sätt din mentala hälsa kan dra nytta av minimalism
- Varför hatar jag mig så mycket?
- Hur man erövrar känslan av värdelöshet
6. Ta kontroll över dina val i livet
Handlingen att inte göra ett val gör fortfarande ett val. Det gör valet att låta saker gå men de kommer att gå istället för att försöka utöva viss kontroll och vilja över en situation och lämna sig själv till ödet.
Det säger, ' Det är vad det är ”Innan du rycker på axlarna och blundar för kraften har du att ändra resultatet.
Människor med låg självkänsla känner ofta att de har lite val i livet och hur de mår. Lösningen för det är att ta så många val du kan och följa dem till slutet.
Ja, ibland finns det situationer där det inte verkar finnas ett val. Det händer. Men ju mindre du lämnar upp för ödet, desto mer kontroll över ditt liv kommer du att känna, desto mer självsäker kommer du att känna.
7. Starta ett regelbundet träningsprogram
Regelbunden träning är en viktig del av att upprätthålla ett hälsosamt sinne och kropp. Det kan få dig att känna dig kraftfull fysiskt, vilket hjälper till att öka ens självförtroende och mentala styrka.
Ett träningsprogram behöver inte vara super komplicerat för att ge meningsfulla fördelar. Till och med en 30 minuters promenad tre gånger i veckan kan avsevärt hjälpa till att bekämpa depression och förbättra ens självkänsla.
8. Ät en balanserad, vanlig diet
Låg självkänsla kan knytas till depression och humör. Humör är en produkt av många aspekter av en människas existens, inklusive kost.
Människor med låg självkänsla som inte känner att de förtjänar att bry sig om sig själva eller bryr sig om kan söka tröst i skräpmat som inte ger mycket meningsfull nytta.
Att upprätthålla en balanserad, regelbunden diet kan hjälpa till med depression, stress och förbättra sin uppfattning om sig själva. Det är lättare att hålla fast vid att ta hand om din kropp genom att mata den med bra bränsle.
9. Utför uppgifter som du kan lägga ut
Att utföra uppgifter skiljer sig från målsättningen. Vi har alla många små detaljer och skyldigheter som vi behöver hantera under vår tid. Alltför ofta faller de små sakerna på väg för att vi antingen är upptagna eller helt enkelt inte bryr oss.
Skjut inte upp dem!
Börja korsa saker från din 'Att göra' -lista så att du inte har dem hängande över huvudet.
Prova det enkla Fem minuters regel ! Om det tar mindre än fem minuter att utföra en syssla eller plikt ska du inte skjuta upp den. Gör det bara då och klara det.
varför är mitt liv så svårt
Att inte ha dessa detaljer och skyldigheter hängande över huvudet kan minska stress och stärka självkänslan när vi ser oss själva få saker åstadkommna regelbundet.
10. Håll ett hälsosamt, regelbundet sömnschema
Sömn är hörnstenen i mentalt välbefinnande. Hjärnan producerar många viktiga humörbalanserande kemikalier i de djupaste sömncyklerna. Brist på sömn kan leda till depression eller förvärring av andra psykiska sjukdomar eller besvär.
Ju bättre vi sover, desto effektivare kan vårt sinne fungera. Dessutom är det mycket lättare att bli frustrerad över en situation eller oss själva om vi är trötta hela dagen.
En god natts sömn är en viktig del av den allmänna hälsan och välbefinnandet. Det kan förbättra sin attityd och lätta den totala belastningen av stress och oro som en person bär i sitt liv, vilket kan översättas till ens uppfattning om jaget.
En person som känner att deras negativa självkänsla, självprat och uppfattning är för stark för att fixa sig själv kan behöva anlita en rådgivares hjälp.
Det finns fortfarande en vanlig stigma att rådgivare endast är för ”galna människor”. Sanningen är att många typer av människor talar med rådgivare för att hitta ett bättre sätt att fixa saker som händer i deras sinne.
Det handlar inte om att vara ”galen” eller ens psykiskt sjuk. Ibland behöver vi bara hjälp av en person som är utbildad i att hjälpa oss att lösa specifika problem.
Att söka hjälp från en certifierad mentalvårdspersonal om du kämpar är en ansvarsfull, modig sak att göra. Hjärnan är en komplicerad sak!
