Du gillar inte personen som stirrar tillbaka på dig när du tittar i spegeln.
Du skulle gå så långt som att säga att du hatar den personen.
Och innan du läser vidare, berätta för dig själv att från och med detta ögonblick, det är okej att känna så.
För många kommer att säga att du har fel när du hatar dig själv ...
... att du har så mycket att leva för.
... att du är en vacker person.
... att du kan vara vad du vill vara.
Och andra sådana välmenande uttalanden eller kommentarer.
Problemet är: det är inte så du känner dig just nu.
Och även om det finns viss sanning i vart och ett av dessa uttalanden, är det inte något du kan acceptera eller tro.
Genom att säga till dig att du har fel att hata dig själv saknar dessa människor poängen helt.
Och om något kan de få dig att må bättre.
När allt kommer omkring gillar ingen att få sina känslor ogiltiga. Ingen vill få veta att de har fel när de känner hur de känner.
Så när du läser igenom den här artikeln, kom ihåg den här en sak:
Om du i detta exakta ögonblick hatar dig själv, äga den känslan. Låt inte andra människor trivialisera din känsla. Och tillåt inte ditt eget sinne för att bagatellisera din känsla.
Din känsla är verklig.
Din känsla är svår.
Din känsla är något som du vet bättre än någon annan - även de som kan ha lidit (eller fortfarande lider) på ett liknande sätt.
Nu ska vi fortsätta.
I den här artikeln kommer vi att undersöka några av de vanligaste orsakerna till varför du kan uppleva känslor av självhat.
Vi tittar på hur detta kan manifestera i ditt liv och de självförstärkande beteenden som uppstår.
Och vi kommer att diskutera några potentiella vägar för dig att utforska som kan hjälpa dig att sluta hata dig själv någon dag i framtiden.
Låt oss först fråga varför ...
Varför hatar jag mig själv?
När du når en punkt med självförakt i ditt liv kan det vara svårt att ta reda på hur du kom dit.
Du kanske har känt så här så länge du kommer ihåg. Eller kanske är det något som har vuxit över tiden.
Men var kom det ifrån, denna känsla av självhat?
Det är viktigt att notera att följande punkter endast bör tas som möjliga skäl till varför du tänker på dig själv på det sätt du gör.
Du kanske hittar några svar här eller inte.
Om något du läser känns relevant för din situation kan det ge dig någon form av lättnad.
Men tänk på att det också finns en risk att det kan utlösa ytterligare ohälsosamma känslor.
Om detta skulle hända, sluta läsa och sök direkt hjälp från en kvalificerad terapeut eller rådgivare så snart som möjligt. De kommer att kunna ge stöd i en säker och omtänksam miljö.
Om du är i kris och tror att du kan utgöra en risk för dig själv, vänligen sluta läsa och kontakta krislivlinan på 1-800-273-8255.
Hur du tänker på dig själv är mycket kritiskt
Du kanske hatar dig själv för att du kritiserar alla aspekter av dig själv.
Det kanske låter självklart för dig. Naturligtvis kritiserar du dig själv - du hatar dig själv.
Men vad kom först: hatet eller kritiken?
När du läser resten av den här artikeln ser du varför den här frågan är så viktig. Eftersom inte all kritik kommer inifrån.
Du kanske hatar hur du ser ut eller det faktum att du tycker att du är tråkig eller dum eller något annat ...
... men det finns en god chans att åtminstone en del av denna kritik började som ett yttre inflytande i ditt liv.
Med andra ord sa en annan person negativa saker om dig och till dig.
Men vi kommer tillbaka till det senare. Låt oss för tillfället hålla fast vid den punkten att du är, just här och nu, mycket kritisk mot dig själv.
Detta beror på att sättet du tänker på dig själv som en person är feljusterad med verkligheten.
I psykologi, termen självkoncept används för att inkludera alla sätt som du tänker på dig själv: din självbild, din självkänsla och ditt idealjag (personen du önskar att du kunde vara).
Dessa tre saker interagerar alla med varandra, och i ditt fall kan de förstärka varandra negativt.
Du kanske tycker att du är ful (negativ självbild) vilket får dig att känna dig oälsklig (självkänsla) och du önskar att du skulle kunna vara mer attraktiv (ditt ideal jag).
Men varje gång du önskar att du skulle kunna vara mer attraktiv, matar du tanken att du är ful och de resulterande känslorna av att vara oälsklig.
Så småningom kan du inte längre se den ärliga verkligheten i din situation eftersom den här negativa feedback-slingan har flyttat din åsikt om dig själv till den yttersta änden av varje spektrum.
'Jag är oattraktiv' blir 'Jag är så ful att ingen någonsin vill vara med mig.'
'Jag är inte den smartaste' blir ' Jag är så dum att ingen någonsin skulle anställa mig. ”
'Jag är blyg och reserverad' blir 'Jag är så tråkig att ingen vill umgås med mig.'
'Jag har inte uppnått vad jag ville' blir 'Jag är ett sådant misslyckande på alla sätt.'
Ja, det kommer att finnas människor som - ur stereotyp synvinkel - är mer attraktiva för dig.
Ja, det kommer att finnas människor som - på akademisk nivå - är smartare än du.
Ja, det kommer att finnas människor som är mer utåtriktade och mer äventyrliga än du.
Och ja, det kommer att finnas människor som - ur ett livsstils- och rikedomsperspektiv - är mer framgångsrika än du.
Detta förmodligen är din verklighet. Ändå ser du saker som mycket värre än så. Du ser inga inlösande funktioner i dig själv alls.
Så du hatar dig själv för att du inte ser något som är värt att tycka om.
Kom ihåg detta när du fortsätter läsa. Allt kommer tillbaka till hur du ser dig själv.
Du hade en ohälsosam uppväxt
Vad menar vi med en ”ohälsosam” uppfostran?
I första hand avser detta föräldrar eller vårdnadshavare som inte kunde tillhandahålla den omtänksamma och stödjande miljö som en ung person trivs i.
En människas självkoncept bildas till stor del under deras barndomsår.
Om du växte upp i en situation där människors attityder och beteenden gentemot dig var negativa eller till och med kränkande, är det troligtvis en viktig anledning till varför du har känslor av självhat nu.
Om du hade en förälder eller föräldrar som till exempel ofta uttryckte sin besvikelse över dig, kan du ha utvecklat perfektionistiska tendenser.
Detta kan leda till att du aldrig känner dig nöjd med vad du uppnår eller har. Du kanske ser dig själv som ett misslyckande och så småningom kommer att hata dig själv för det.
En förälder som upprepade gånger avvisade din önskan om uppmärksamhet kan ha lett direkt till dina känslor av att vara ovärdiga kärlek.
En förälder som regelbundet påminde dig om din vikt eller någon annan aspekt av ditt utseende är en trolig orsak till sådana osäkerheter du nu har.
En förälder som kontrollerade och dikterade vad du gjorde kan ha gjort att du känner dig hjälplös och inte kan ta hand om dig själv.
Vi lägger så stor vikt vid hur våra föräldrar behandlar oss. De är ju människorna vi ser upp när vi är yngre. Det är de vi förväntar oss att ta hand om oss.
När de inte behandlar oss på ett hälsosamt och kärleksfullt sätt kan det sår frön för framtida självhat.
Du blev mobbad (eller blir mobbad)
Mobbning är i grunden ett angrepp på en persons självkoncept. En mobbare identifierar en självdefinierad svaghet och fortsätter sedan att chippa bort den igen och igen.
En mobbares fysiska våld kan orsaka oss smärta, och deras ord kan också lämna osedda ärr.
Att mobbas som barn kan ha en långvarig effekt på människans mentala välbefinnande.
Det kan förbli obemärkt eller orapporterat under lång tid, vilket lämnar offret i en situation där de ofta accepterar mobbningens åsikter eller åsikter som giltiga och korrekta eftersom ingen säger något annat.
Detta kommer direkt tillbaka till ditt självkoncept och hur en episod av mobbning kan förändra det.
Även efter att mobbarna har gått eller gett upp kommer deras ord och deras handlingar att förbli i ditt sinne och undergräva din självförtroende, ditt självförtroende och din självkänsla.
Naturligtvis är mobbning inte begränsad till lekplatsen. Det kan hända på jobbet, i vänskap (om du kan kalla dem vänner), i romantiska relationer och bland familjemedlemmar.
Det finns ingen åldersgräns för mobbning och dess effekter är inte mindre förödande i vuxenlivet.
Om du blev mobbad - eller om du blir mobbad - det kan hjälpa till att förklara varför du känner för att hata dig själv.
Du upplevde en traumatisk händelse av annan typ
Livet kan ibland sätta oss i vägen för fruktansvärda händelser som gör att vi förändras.
Dessa händelser kan vara flyktiga, men de kan få oss att ifrågasätta allt vi trodde att vi är, var eller kan vara i framtiden.
Bilolyckor, naturkatastrofer, terrorhandlingar, fysiskt eller sexuellt våldsamma attacker, plötslig dödsfall och förlust av arbete är bara några exempel.
Kanske ärren enbart känslomässiga, eller kanske det finns fysiska konsekvenser också.
Hur som helst kan den oro som orsakas av sådana händelser vara djup och varaktig.
Plötsligt är du inte längre den person du trodde du var. Ditt självkoncept är krossat i bitar och du gillar inte det du ser nu i spegeln.
Du kan sluta ställa frågor som ”Varför jag?” och 'Vad gjorde jag för att förtjäna detta?'
Och även sökandet efter svar kan leda dig på en mörk väg mot självhat.
han är inte över sitt ex men gillar mig
Du gjorde något du nu ångrar
Vi gör alla saker som vi senare kommer att ångra, men om du har gjort något som du nu ser med en grad av skam och avsky kan det få dig att hata dig själv.
Var du otrogen mot din partner?
Missbrukade du fysiskt eller känslomässigt en annan person?
Ligger eller stjäl eller fuskar du på något sätt?
Oavsett vad du gjorde, om tanken på det nu avvisar dig, är det mycket troligt att du får hata dig själv.
Hur självhat påverkar dig och ditt liv
I det här avsnittet undersöker vi ett antal sätt att hata dig själv påverkar din mentala hälsa, hur du beter dig och de val du gör.
Vi kommer att ägna särskild uppmärksamhet åt hur dessa saker förstärker dina känslor och får din självkänsla och självvärde att spira nedåt.
Läs detta avsnitt noga och fråga dig själv om de är sanna i ditt liv. Detta hjälper dig i det sista avsnittet om att stoppa dessa känslor av självhat.
Ditt självprat är mycket negativt
När du ogillar personen du är, återspeglas det i hur du pratar med dig själv och om dig själv.
”Jag hatar mig själv” är i sig ett exempel på negativt självprat. Varje tanke som attackerar en del av dig eller er är ett resultat av ditt självhat.
'Jag är tjock.'
'Jag är oduglig.'
'Jag tycker inte om det.'
'Jag har hemsk hud.'
'Jag har inget intressant att säga.'
Titta bara på dina tankar för alla uttalanden som börjar med 'jag' eller 'jag' och som följs av något negativt.
Eller dessa tankar kan också ta formen av helt nederlagsförklaringar som:
'Varför bry sig?'
'Vad är poängen?'
'Det slutar bara dåligt om jag försöker.'
Dessa typer av tankar är självförstärkande. Med andra ord, ju mer du tänker dem, desto mer tror du på dem, och desto mer sannolikt är det att du tänker dem igen.
Det är en ond cirkel med destruktiv övertanke.
Du engagerar dig i Självförstörande beteende
När du hatar dig själv är det mycket troligt att dina handlingar återspeglar denna känsla.
Du kommer att bete dig på ett sätt som skadar ditt fysiska eller mentala välbefinnande eller saboterar dina livsmöjligheter på ett annat sätt.
Du kanske skadar dig själv eller bedövar smärtan med alkohol eller droger.
Du kanske äter för mycket eller för lite.
Du kan försöka låsa dig bort från omvärlden och minimera någon som helst social kontakt.
Eller så kan du försumma att ta hand om dig själv på något annat sätt.
Men även om dessa beteenden kan ge tillfällig komfort och lättnad, får de dig bara att hata dig själv mer på lång sikt.
Du väljer vänner eller partners som misshandlar dig
När du har lågt självvärde blir du benägen att välja människor att vara i ditt liv som inte är snälla mot dig.
Oavsett om det är vännerna du umgås med eller partnern du går in i en relation med, kommer dessa människor sannolikt att behandla dig dåligt.
De kan dra nytta av dig, mobba dig, verbalt eller fysiskt misshandla dig, ta dig för givet eller agera på andra ohälsosamma och ohjälpsamma sätt gentemot dig.
Varje gång du konfronteras med sådant beteende, säger du till dig själv att du förtjänar det (mer negativt självprat). Du står inte för dig själv och du känner inte att du har makten att ändra hur de agerar.
När människor behandlar dig så illa tjänar det bara till att bekräfta den uppfattning du redan har i ditt sinne - nämligen 'Jag hatar mig själv' tanken och känslan.
Du känner dig orolig för att göra något livsval
Självhat åtföljs ofta av lågt självförtroende. Detta gör att du känner dig orolig när du står inför ett beslut som kan påverka ditt liv.
Även små beslut som inte kommer att ha någon stor bestående effekt kan göra att du känner dig rädd.
Du har ett giftigt förhållande med misslyckande eftersom varje misslyckande bara tjänar till att förstärka hur värdelös och värdelös tror du att du är .
Du oroar dig för att göra någon besviken och inte leva upp till deras förväntningar på dig.
Och om du har en perfektionistisk inställning kommer inget val du gör att troligtvis tillfredsställa dig eftersom du alltid undrar hur du kan ha gjort det bättre.
Du kan till och med känna dig förlamad av valet framför dig och inte kunna fatta ett beslut. Detta gör att du också mår sämre för dig själv eftersom du tror att det visar hur patetisk och oförmögen du är.
Du tror inte positiva uttalanden om dig
När du har hatkänslor mot dig själv blir det nästan omöjligt att acceptera något positivt som någon kan säga till eller om dig.
Du tror att när andra människor berömmer dig, känner igen något bra som du har gjort, komplimangerar dig eller bara är trevliga mot dig på något sätt, att de är oärliga eller uppriktiga.
När allt kommer omkring, hur kan de egentligen mena dessa saker när du vet djupt ner, hur värdelös och oförtjänst du är?
Du kanske tror att de har medlidande med dig och bara försöker få dig att må bättre.
Eller kanske tror du att detta är en form av manipulation för att få dig att göra något för dem.
Hur som helst, du tror inte vad de säger och detta bekräftar för dig att du inte är värt äkta vänlighet eller beröm.
Du känner dig oförmögen att följa dina drömmar
Om du fortfarande har några drömmar känner du dig helt oförmögen att jaga dem och göra dem verklighet.
Du tvivlar på dina förmågor. Du tvivlar på ditt engagemang. Du tvivlar på din viljestyrka. Du tvivlar på allt du behöver för att uppnå de mål du har i livet.
Och du tror inte heller att du förtjänar att dessa drömmar blir verklighet. I ditt sinne är den typen av saker reserverade för människor som är 'bättre' än du.
Men genom att inte följa dina drömmar riskerar du att stärka dina känslor av avsky.
Varje gång en dröm bleknar ser du en framtid som blir mer och mer dyster.
När din framtid ser dyster ut i dina ögon vänder du dina tankar inåt och du klandrar dig själv.
Du kritiserar dig själv för att du inte försöker hårdare. Du blir arg på dig själv för att ge upp.
Allt detta driver dina känslor av självhat och cykeln börjar igen.
Du känner att du inte tillhör
När du inte gillar dig själv ser du inte hur någon annan kan gilla dig heller.
Faktum är att även om du har vänner känner du dig kopplad från dem och din familj på något sätt.
I dina tankar, du hör inte någonstans .
Men när du känner dig som en utstött är den enda slutsatsen du sannolikt kommer att dra att det är något ”fel” med dig.
Och så tror du att denna tanke och ditt självkoncept åter vänder sig mot den här älskade och oälskliga figuren.
Hur man slutar hata sig själv
I det här avsnittet kommer vi att diskutera några av de saker som du kan göra för att hjälpa dig att flytta din tänkesätt bort från självhat och mot självacceptans.
Som du snart kommer att inse, berör varje punkt ett av beteenden från föregående avsnitt.
Även om vi inte går i detalj med varje punkt, syftar informationen till att ge dig en utgångspunkt som du kan utforska vidare.
Men först fyra snabba anteckningar:
1. Att avslöja de grundläggande orsakerna till dina känslor är inte alltid så enkelt som du tror.
Även om du kan utforska ditt förflutna och undersöka möjliga orsaker kan det vara mycket mer som en utbildad terapeut eller rådgivare kan göra.
De känner till vilka frågor du kan ställa och de mest effektiva mentala vägarna för att vägleda dig för att identifiera när, var och hur dessa känslor först rotade i ditt sinne.
Och de kan kanske diagnostisera depression eller andra psykiska problem som måste åtgärdas samtidigt.
Så tala med din läkare och berätta för dem hur du mår. De ska sedan hänvisa dig till en av dessa psykologer för vidare behandling.
2. Att ändra ett beteende är troligtvis inte lätt och kommer inte heller snabbt. Därför rekommenderar vi att du fokuserar på en eller två saker åt gången och inte mer.
Om du sprider dig för tunn och försöker implementera alla råd nedan på en gång, kommer du att ha det svårare att lyckas med var och en.
När du känner att du gör bra framsteg inom ett område kan du försöka ta itu med ett annat.
3. Du är inte den enda personen som för närvarande hatar sig själva. Och många har hatat sig själva tidigare men känner inte längre så.
Det kan kännas som att du är ensam ibland eftersom du kanske inte pratar om dina känslor med någon, men du kan se genom att titta på många onlineforum, anslagstavlor eller webbplatskommentaravsnitt att det finns andra människor som känner på samma sätt.
Det här ensamma kan ge dig viss tröst eftersom det kan hjälpa dig att inse att det du känner inte är ovanligt och också för att vissa meddelanden kommer från människor som har övervunnit sina känslor.
4. Inte alla punkter nedan gäller direkt för dig. Så antar inte att du måste följa dem alla.
Du kanske inte har något självförstörande beteende. Du kan vara aktivt engagerad i att följa dina drömmar eller karriär. Du kan ha en kärleksfull familj och en grupp vänner runt dig.
Att hata dig själv finns i olika former och kan hända vem som helst.
Förskjut ditt negativa självprat
Om du kan bryta mönstret med negativt självprat kan du långsamt börja ändra hur du känner för dig själv.
Så svårt det kan vara, om du kan utmana varje negativ tanke som uppstår och ge den en neutral eller positiv snurr, kommer du så småningom att upptäcka att detta blir andra natur.
Så om tanken, “ Jag är inte bra på någonting 'Kommer in i ditt sinne, utmana det med tanken,' Det finns många saker jag kan förbättra, men jag är bättre än de flesta på ... 'och fyll sedan i blanketten.
Om du tänker 'Jag är fet och ful', utmana detta med 'Jag skulle kunna leva en hälsosammare livsstil, men jag har fint hår.'
Dina nya uttalanden bör vara realistiska - det finns lite värde i att ljuga för dig själv eller vara alltför optimistisk.
Om det verkligen finns saker om dig som du inte gillar bör dina tankar känna igen de förändringar som kan göras, inte det nuvarande tillståndet som du hatar så mycket.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara en mycket effektiv terapiform som kan hjälpa dig att ta itu med och ändra ditt negativa självprat.
Ta itu med alla självförstörande beteenden
Om du kan sluta göra något som du vet är i slutändan skadligt för dig, kommer du att sluta skämma bort dig själv för att göra dessa saker.
Det är mycket troligt att det är här du behöver hjälp av en läkare eller annan vårdpersonal.
Saker som missbruk eller självskada är inte lätt att stoppa själv och det kan vara så att någon form av medicinering verkligen hjälper till i dina försök.
Utför en granskning av din inre cirkel
De människor du tillbringar mest tid kommer att ha ett stort inflytande på hur du känner för dig själv.
Om du har vänner, familjemedlemmar, arbetskollegor eller andra vanliga bekanta som behandlar dig dåligt, är det värt att fråga hur du kan begränsa tiden du spenderar med dem eller ta bort dem helt från ditt liv.
Genom att inte utsättas för dessa människor får du färre skäl att vara ond mot dig själv.
Be om hjälp med att fatta beslut
Om du känner dig orolig när du ställs inför ett val i livet, och speciellt om du inte kan göra det, försök be en betrodd vän eller familjemedlem om hjälp.
Du kanske känner dig ganska sårbar och obekväm att be någon om hjälp, men om de är någon som behandlar dig bra och verkligen bryr sig om dig, kommer du förmodligen bli förvånad över hur villiga de är att ge en hand.
Och när du har vägledning från en annan person kan beslut kännas mer hanterbara och mindre skrämmande.
Om du inte har någon i ditt liv som du känner att du kan lita på eller prata med, finns det många välgörenhetsorganisationer och organisationer av alla slag som kan hjälpa till.
Ta alla positiva kommentarer på allvar
Du kanske har svårt att tro någon när de säger något trevligt till dig, men gör allt för att se dessa kommentarer som äkta.
Ett sätt att uppnå detta är att fråga personen varför de säger det till dig. Försök att inte låta defensivt eller otroende när du frågar, men svara med något som:
”Tack, det är väldigt snällt. Men vad gjorde jag för att förtjäna sådana fina ord? ”
Detta ger dem chansen att gå in i mer detaljer om vad du kan ha gjort, eller varför de tycker att du ser snygg ut, eller vad komplimangen var.
Du har då mer information att bedöma rationellt och kritiskt.
Ibland kan du fortfarande komma till slutsatsen att någon bara var trevlig, men du kommer också att stöta på fall där bevisen verkligen pekar mot att du har förtjänat beröm eller erkännande.
Ta små steg mot en dröm eller ett mål
Ett bra sätt att känna dig mer positiv mot dig själv är att uppnå något som betyder något för dig.
För närvarande kan du kanske inte nå dina mål eller drömmar, så tänk inte ens på det för nu.
Ta istället något litet som du kanske kan göra idag som så småningom kommer att bidra till det målet eller drömmen.
Låt oss säga att din dröm är att öppna ditt eget bageri. Det är en långt ifrån slutpunkt, ja, men det hindrar dig inte från att sitta ner och brainstorma namn för ditt bageri.
Du kommer antagligen verkligen njuta av den här lilla uppgiften och om du hittar ett namn som du gillar kommer du att känna en prestation och det kommer att göra drömmen mer verklig.
Oavsett vad ditt mål är, försök bara ta en liten bit av den åt gången och fira när du har tagit varje steg.
Hitta en stam av ditt folk
Sättet att bekämpa att du inte hör hemma någonstans är att hitta minst en eller två personer som du verkligen delar något gemensamt med.
Detta kan vara något du delar fysiskt, till exempel en kroppsform eller funktionshinder.
Det kan vara något du verkligen tycker om att göra, till exempel en hobby eller tidsfördriv.
Eller det kan vara en dröm som ni båda har, som att vilja starta egna företag.
Du kanske inte känner dessa människor ännu, så det är din uppgift att ta reda på var de kan vara och lära känna dem.
Eller så kanske du känner dem tillfälligt, men ännu inte kallar dem en vän - i så fall är ditt jobb att hitta sätt att interagera med dem mer.
En sista tanke
I den här artikeln har vi gjort tre saker: vi har undersökt de potentiella orsakerna till dina känslor, vi har pratat om hur dessa känslor kan vara självförstärkande och vi har tittat på några sätt du kan sluta känna dem.
'Jag hatar mig själv' är en tanke som korsar många människors tankar. Din kamp är verklig, men den kan du vinna.
Ett viktigt budskap är att du inte behöver kämpa ensam. Det finns människor och organisationer som kan hjälpa dig att möta dina känslor.
Så så mycket som den här artikeln är utformad för att hjälpa dig att utbilda dig, rekommenderar vi att du pratar direkt med någon där det är möjligt.
känner sig inte önskad i ett förhållande
Var bara försiktig med välvilliga som oavsiktligt kan minska dina känslor.
