Vi är våra värsta kritiker.
Sannerligen slår vi oss själva för saker som andra aldrig ens skulle tänka på, för att inte tala om oss för, och vi håller oss ofta uppe på förbannade nära omöjliga standarder.
Det är ganska normalt.
Vad som kan orsaka oro är när flera bidragande faktorer samarbetar för att få oss att verkligen förakta oss själva ...
... som kan få några ganska förödande konsekvenser om inte ordnas snarare än senare.
Det kan läcka ut i vardagen och orsaka kaos på våra relationer, arbete och allmänt välbefinnande.
Senare kommer vi att undersöka några av de viktigaste symptomen på en självföraktande tankesätt, men innan vi gör det, låt oss fråga varifrån det kommer.
Rötterna till självförakt
Låt oss vara tydliga: det finns ingen enstaka orsak till självförakt. Det mänskliga sinnet är för komplext för att destillera till en enda orsak.
Men vi kan försöka identifiera några av de saker som kan bidra till en mindre rosig bild av sig själv.
Vissa människor kan lära sig att avskyr sig efter år av försummelse som barn. De kan ”läras” att ha en låg åsikt om sig själva på grund av hur de behandlas och talas med.
Deras vårdgivare kan ha drivit hem meddelandet att de är värdelös och värdelös och oförtjänt av kärlek, och barnet växer upp och tror på detta.
På samma sätt kan emotionellt och psykologiskt missbruk som vuxen ta bort en annars hälsosam självbild och leda till en förvrängning av tron och tankar.
Trauma i alla skeden av livet kan orsaka stora förändringar i vårt betraktande av oss själva och vår självkänsla. Enstaka händelser kan orsaka krusningar som sprider sig in i vår framtid och urholkar grunden för vår självkoncept .
Ofta upplevs som en del av en bredare depression kan självförakt också ha en kemisk orsak. Hjärnorna hos de drabbade kanske inte fungerar som de ska och detta kan leda till en obalans mellan vissa kemiska processer.
Och vissa människor kan ha hjärnor som är kopplade annorlunda än andra vilket leder till hat mot sig själv.
Denna ledning och de resulterande kemiska förändringarna kan kopplas till en persons upplevelser och de kan också ha en genetisk faktor.
Självförakt är ofta självförstärkande
Har du någonsin hört talas om bekräftelseförskjutning?
Det är det mänskliga sinnets tendens att söka efter bevis som stöder dess tro. Eller tolka bevis som kan motsäga dess tro som falska.
Så om du tror på en viss idé - att till exempel klimatförändring inte beror på mänsklighetens handlingar - söker du inte bara bevis som bekräftar din uppfattning, men du fördärvar allt som kan motsäga det (samtidigt som du ignorerar brister i stödjande bevis).
Vad har detta med självförakt att göra?
Människor hatar sig inte utan anledning. De kan ha en lång lista med saker om sig själva som de inte gillar.
Fel som de tror att de har.
Aspekter av deras kroppar eller sinnen eller till och med deras andar som de tycker är ”fel” på ett eller annat sätt.
Och de letar efter sätt att bekräfta dessa tankar och övertygelser samtidigt som de motbevisar allt som kan föreslå något annat.
Och 'bevisen' som de finner för att bekräfta sin egen avsky är ofta i bästa fall tuffa och ibland en ren tillverkning av deras egna sinnen.
Fel av något slag ses helt som negativa och inte som de lärande upplevelser som de verkligen är.
De är helt enkelt en ursäkt för dem att slå sig ännu mer. Att förringa deras förmågor och anser sig vara oförmögna och inkompetenta.
När de interagerar med andra människor, ser de efter varje svar som kan bekräfta deras tro. Och om dessa inte är tillgängliga kan de beta människor i dem eller helt enkelt göra dem upp i sinnet.
De 'ser' saker i andras beteende som på något sätt en återspegling av deras eget självvärde.
De skjuter upp kritik medan de ignorerar beröm.
De finslipar de minsta detaljerna medan de ignorerar det övergripande sammanhanget och känslan.
De vill tro att deras avsky är helt berättigad.
De vill inte tro att det kanske inte är motiverat.
Symtomen på självförakt
När någon föraktar sig själv påverkar det hur de tänker och beter sig.
Dessa tankar och handlingar kan betraktas som symtom på den övergripande tron att personen inte är ”bra” eller förtjänar på något sätt.
Det finns många, men här är 11 av de vanligaste.
1. Under- eller överätning
Många människor som kämpar med självavsky straffar sig själva med mat: antingen genom att inte äta tillräckligt med det eller binging.
De som förnekar sig mat känner ofta att de inte förtjänar näring, eller de förnekar sig själva allt utom mat de ogillar som ett slags straff för ens befintliga.
De som äter för mycket gör det för att bli skämda senare: det är en solid ursäkt för att förakta sig själva.
2. Fysisk försummelse
Människor kan sluta bada regelbundet, sluta borsta hår eller tänder, bära samma kläder för att sova som de hade på sig under dagen etc.
De slutar bry sig om sitt fysiska utseende och försummar även grunderna i personlig hygien ...
... inte nödvändigtvis för att de verkligen inte bryr sig, utan för att de kan känna att de inte förtjänar att se ut eller känna sig 'bra'.
De straffar sig själva med försummelse och känner sig sedan validerade när de hatar sig mer och mer.
3. Defeatism
'Varför bry mig om att försöka, jag ska bara suga på det ändå.'
'Jag kommer att misslyckas med det här.'
'Det här fungerar inte.'
Negativt självprat som detta gör att en person misslyckas, vilket förstärker deras känsla av avsky och skam.
Det hindrar dem också från att delta i någonting som kan ge dem glädje eller uppfyllelse, eftersom de i förväg har övertygat sig själva om att de suger på allt de försöker.
4. Självoffer
Antingen i ett försök att straffa sig själva av olika skäl, eller i ett svagt försök att vinna värde i andras ögon, kommer människor som lider av självförakt ofta att offra sig själva på ett antal olika sätt.
Eftersom de inte kan trumma upp några känslor av stolthet för sig själva, försöker de verka ädla i handling så att andra kommer att ha medlidande med dem och värdera dem för deras martyrskap.
I sitt lidande får de en viss grad av självvärde, även om de åtgärder de vidtar förstör dem och alla omkring dem.
5. Förvärv
Den som föraktar sig själva och sina livsförhållanden kan bara ”ligga tillbaka och ta det” istället för att göra något åt det.
De klagar kanske bittert över den hand de har fått, men om de får chansen att faktiskt förbättra sina omständigheter väljer de att göra det vara passiv och fortsätt bara ta det istället.
Denna typ av beteende är jämförbar med att gripa ett brinnande kol tätt i näven, gråta över hur illa det brinner, men vägrar att öppna fingrarna för att släppa det.
Så snart det hände skulle de börja läka ... men i stället klamrar de sig fast.
6. Fientlighet mot upplevda ”hot”
De kan bestämma sig för att ogillar en kollega på jobbet eftersom de tror att den andra personen värderas högre än de eller är mer benägna att få den kampanj de vill ha.
De kan slå ut en romantisk partner för att prata med en annan person eftersom de tycker att den andra är 'bättre', mer attraktiv eller mer framgångsrik än de är, och att deras partner lämnar dem åt den andra.
Allt är ett hot mot den lilla komforten de kan ha grävt för sig själva, och de kommer att skrämma om något hotar det, även i teorin.
7. Onödiga utgifter
När man hatar sig själv av ett antal olika skäl, uppnås ofta lycka och uppfyllelse via materiella ägodelar.
En person kan ha en samling som de lägger till när de har pengar att leka med, eller så går de på shoppingrundor i hopp om att kanske, bara kanske, dessa nya saker kommer att vara den magiska nyckeln till att få dem att känna sig uppfyllda istället för ihålig och full av skam och självhat.
Vissa människor väljer till och med att spendera stora pengar på andra människor för att försöka bevisa att de är värda att bli omtyckta.
Detta kan främja de människor de försöker komma nära, eftersom det inte finns många som känner sig bekväma med 'saker', speciellt om det är dyrt.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Varför hatar jag mig så mycket?
- Hur man inte ska älska sig själv: 4 saker som inte motsvarar självkärlek
- Du är inte ensam: 10 destruktiva tankar som är vanligare än du tror
- Skaka av din offermentalitet genom att ta dessa 5 steg
- Hur man känner igen ett underlägsenhetskomplex (och 5 steg för att övervinna det)
8. Isolering
Många människor som välter sig i avsky har en tendens att isolera sig.
Ibland beror det på att de känner att de inte riktigt hör hemma i vilken social grupp som helst och alla omkring dem hatar dem ändå ...
... så istället för att känna sig som en främling, främmande och ensam även i en grupp, kommer de att gömma sig ensamma istället.
Om de bjuds ut kommer de att betrakta det som synd, och kan övertyga sig själva om att ingen annan förstår dem, och de kommer bara att spendera tid ensamma hemma och önskar att saker och ting var annorlunda, men inte göra någonting för att göra det till verklighet.
9. Drog- och / eller alkoholmissbruk
Berusande medel kan göra underverk för att bedöva obekväma eller oönskade känslor, och de har den extra fördelen att användaren känner sig helt hemsk nästa dag.
När människor lider av självavsky har de en tendens att känna att de förtjänar baksmällar och nedfall från deras drogmissbruk.
De matar av sin egen skam och hamnar bli full eller hög om igen för att undkomma de skamliga, skadliga känslorna.
Det är en ond cirkel som är svår att bryta sig loss från, särskilt om en person har fastnat i den spåret i många år. Det finns en viss tröst i självgrymhet, tyvärr.
10. Förhållande Sabotage
Eftersom många självföraktiga människor känner att de inte förtjänar kärlek, skönhet eller vänlighet eller något annat än en spark i magen när de redan är nere, kommer många av dem att sabotera deras relationer för att hindra andra från att komma för nära dem.
De kan försumma eller vara fysiskt kränkande mot sina partners, eller fuska på dem , eller bara mishandla dem i allmänhet ...
... och sedan när partnern lämnar känner de sig rättfärdiga i sitt beteende för att fan, de lämnade, eller hur?
Vissa självbelastare kommer till och med att gå så långt att de överger och spöker sina partners, även om de verkligen älskar dem och vill vara med dem.
Motivet är att de hellre vill ta ansvar och skada på sina egna villkor än att riskera att bli förvånad och sårad när deras nära och kära slutligen lämnade dem.
Vissa anser till och med att den här typen av övergivande är en ädel gest: de känner att eftersom de oundvikligen kommer att skada dem de älskar, är det på något sätt bättre för dem att göra sina nära och kära 'fria'.
Fri från den skada de kan, eventuellt orsaka.
11. Vägran att få hjälp
Tyvärr är ett av de största kännetecknen för självförakt är vägran att få någon form av hjälp.
En person som är nedsänkt i denna typ av tänkesätt har en tendens att borsta bort alla förslag av detta slag, för att de 'vet' att det inte hjälper.
Att ingenting kommer att hjälpa.
Att alla försök de gör kommer att misslyckas, och alla terapeuter och rådgivare kommer bara att sätta dem på medicin (som de känner inte hjälper) eller låtsas att lyssna på deras problem, så det är helt enkelt ingen mening.
Det kan nästan verka som om de njuter av sin elände på någon nivå: de hittar en typ av tröst i självmedlidenhet och självhat och skulle inte veta vem de skulle vara utan all den negativiteten.
De kanske till och med är rädda att om de frigör sig från det, skulle det bara vara en tillfällig fix och sedan komma tillbaka igen med hämnd ...
... så det är bättre att bara fortsätta pjäla medan det är på en nivå som de anser vara hanterbara, oavsett hur förödande det är.
Denna vägran att få hjälp är en av anledningarna till varför de som är nära de självförfärande blir frustrerade och så småningom besegrade av sitt beteende.
Du kan inte hjälpa en person som inte är villig att hjälpa sig själv, och ingen viss försäkran eller villkorslös kärlek kommer att tvinga en person att få den hjälp de behöver.
Hur man hanterar känslor av självförakt
När en person vill komma ur det tänkesätt de befinner sig i, hur gör de det?
För det första är det värt att säga att det är möjligt att förändra hur du tänker på dig själv. Och ditt liv kan bli bättre för det.
Du måste visa en vilja att arbeta med dig själv. Varje förändring av denna storlek kommer att ta tid och ansträngning.
Det finns inget magiskt botemedel.
Förändring är en process och vägen är inte alltid rak. Det kommer att bli motgångar. Du kanske inte alltid kan se vad som kommer runt nästa sväng.
Men om du håller fast vid det kommer vägen så småningom att leda till ett nytt och mer positivt sätt att tänka på dig själv.
Professionella kan verkligen hjälpa till
Som diskuterats ovan kan en person som är fast i självförakt vara skeptisk till hur mycket en professionell terapeut eller rådgivare kommer att hjälpa.
För att bekämpa detta måste de stänga av sin misstro och stanna kvar öppensinnad till möjligheten att denna professionella vet vad de pratar om.
De kanske inte litar på sig själva, men de måste lita på de råd de får och förbinder sig att genomföra eventuella förslag.
I stället för att motstå processen kan de försöka närma sig den med en inställning av 'vad har jag att förlora?'
De måste trotsa sin nederlag. De tror kanske inte att det kommer att fungera, men de får inte göra ursäkter för att inte försöka.
Detta i sig är en strid, för de kommer sannolikt att tro att de är ovärdiga att må bra om sig själva.
Om du vill söka professionell hjälp kan du börja med att prata igenom saker med en terapeut - klicka här för att hitta en.
Omvänd bekräftelseförskjutningen
Tidigare förklarade vi hur en persons bekräftelseförmåga kan förstärka den självförakt som de känner.
Men samma mekanism kan användas för att bekämpa just dessa känslor.
För att det ska fungera måste en person försöka förbli medveten om sina egna tankar och beteenden. Och de måste styra dessa tankar till en annan plats än vad de naturligt skulle gå.
I en negativ återkopplingsslinga söker du information som bekräftar din självföraktiga tro.
I en positiv feedback-loop kan du söka information som bekräftar hur värdefull du är som person.
Du letar målmedvetet efter instanser som visar ditt verkliga värde.
Dessa kommer ofta att vara små saker, men de har en kumulativ effekt.
Du fick kanske en kollega att skratta. Du kanske tillagade din familj en utsökt måltid som de var snabba att komplimangera.
Hjälpte du en främling som hade snubblat och föll? Ombads du att spela en viktig roll på din väns bröllopsdag?
När något liknande händer, fråga bara vad det betyder.
Var kritisk i ditt tänkande och sätt dig själv i en observatörs skor. Vad skulle de tänka om de såg dessa saker? Vilket intryck skulle de få av den personen?
Svaret varje gång borde förhoppningsvis vara att de ökar till den värld där de befinner sig och de liv de delar med andra.
hur man kommer närmare sina vänner
De är en nettobidragsgivare. Samhället drar nytta av deras närvaro. De har betydelse för andra.
Det här är de slags tankar och övertygelser som måste bekräftas av fördomarna att söka efter de positiva sakerna du gör eller är en del av.
Ju mer du letar efter dessa saker, desto mer kan ditt sinne bilda en positiv bias som den kan bekräfta varje gång.
Men det finns en annan del av ekvationen.
Varje gång ditt sinne återgår till sin nuvarande tendens att söka det negativa, borde du ta tanken och vara så kritisk som möjligt med den.
Detta innebär att du verkligen kontrollerar om din tolkning av fakta är korrekt eller inte.
Så om du tror att någon ogillar dig på grund av vad de sa eller gjorde, fråga om detta verkligen är fallet eller om ditt sinne bara har antydt denna anledning baserat på falska bevis.
Och om du tycker att du är dum , försök överväga tider där din kunskap och expertis har räknats. Tider när någon har litat på dig för att du visste något som de inte gjorde.
I grund och botten måste du skjuta tillbaka mot ditt första negativa svar och ifrågasätta dess giltighet.
Och ju oftare du kan göra detta, samtidigt som du förbereder den positiva biaspumpen, desto mer kommer du att kunna ändra tankesättet.
Till självacceptans och bortom!
Nej, det är inte Buzz Lightyears nya fångstfras. Det är den resa du ska göra.
Du förstår, de känslor du har för dig själv sitter någonstans längs ett spektrum från självförakt till självkärlek. Självaccept sitter någonstans i mitten så här:
Just nu kan du placera dig längst till vänster om denna linje, och din utmaning är att sakta röra dig längs den mot centrum.
Självaccept är tillräckligt för att sikta på just nu. Självkärlek är något som nästan alla strävar efter. Men sanningen är att de flesta människor kämpar med det.
Om du kan hålla den positiva bekräftelseförskjutningen igång och stoppa den negativa bekräftelseförskjutningen i dess spår kommer du så småningom att befinna dig i en positiv riktning längs linjen:
Du kommer att uppleva bakslag längs vägen. Det kommer att finnas ett visst motstånd mot denna förändring från djupt inuti din omedvetna psyk.
Det borde inte avskräcka dig från att veta att det kommer att bli strider. Vi möter alla kamp. Att övervinna dem kan vara några av de mest bemyndigande ögonblicken i ditt liv.
Men det är bäst att vara mentalt förberedd för dem.
Nyckeln är uthållighet och konsistens.
Och du borde inte bli självbelåten när du befinner dig i rätt riktning.
God mental hälsa är ungefär som god fysisk hälsa - det kräver att du upprätthåller goda vanor för livet.
Precis som dieters kan se sin vikt jojo, är det möjligt att uppleva en fram och tillbaka av din självkänsla.
Men exakt vad är denna självacceptans du siktar på?
Det är ett tänkesätt som låter dig titta på vem du är just här och nu och acceptera det - det goda och det dåliga.
Det är inte en känsla av maktlöshet. Det är inte du som säger 'Jag kan inte ändra vem jag är.'
Det är du som säger ”Det är vem jag är idag och jag accepterar denna verklighet. Men jag vet att jag har det inom mig att förändras och växa som person. ”
Det tar mycket mental energi att INTE acceptera vem du är just nu. Det är en form av förnekelse.
Och så snart du frigör dig till verkligheten av vad som är, kan den energin användas till andra saker.
Så håll självaccept när du siktar.
I den här artikeln har vi talat om rötterna för självförakt, vi har tittat på några av symtomen på det och vi har undersökt sätt att övervinna denna mentalitet och gå mot en mer fredlig och innehållsplats .
Självaktelse är ett fängelse i sinnet. Det kan kännas bekant och säkert och du kanske inte vill smaka på den frihet som finns på utsidan, men när du väl gör det kommer du att inse hur begränsad du verkligen var.
Var snäll mot dig själv. Vet att du är värdig att må bra.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska arbeta igenom och komma över din självförakt? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
