Det finns många anledningar till varför du kan känna behov av att förlåta dig själv.
Du kanske har skadat någon. Du ljög kanske. Gjorde du något hemskt (åtminstone i dina ögon)?
Är det för att fuska mot en partner? Har du stora ånger i livet?
Försöker du gå vidare från tidigare misstag?
Lät du någon skada dig?
Oavsett situationen, hur kan du hitta ett sätt att förlåta dig själv för de saker du har gjort?
Processen att må bättre om dig själv kan vara lång, men här är några tips som hjälper dig att påskynda saker och ting.
1. Bli specifik om vad som behöver förlåtas.
Allmän förlåtelse som täcker alla möjliga baser är inte särskilt effektiv.
Du kan inte släppa några negativa känslor förrän du identifierar exakt vad de relaterar till.
Vad var det brott som du tror behöver förlåtelse?
Bryt ner det och överväga var och en av de negativa konsekvenserna av dina handlingar.
Låt oss till exempel säga att vi har att göra med otrohet i ett förhållande. Vad är det du behöver förlåtelse för?
Den fysiska och känslomässiga intimiteten du delade med någon annan är det självklara stället att börja.
Sedan finns det ett brott av förtroende och den skada du har orsakat din partner.
Men hur är det med lögnerna du berättade, eller den tid du har tappat för affären?
Att bli specifik hjälper dig verkligen att förstå arten av den skada som har orsakats av dina handlingar och vad du behöver arbeta med, både praktiskt och känslomässigt.
2. Inse att du inte är ofelbar.
Ingen är perfekt. INGEN!
Människor skruvar upp. De gör misstag. De gör saker som de vet att de inte borde göra.
Vi är ibland både intellektuellt och känslomässigt svaga.
Vi ger efter för frestelser. Vi tänker inte igenom våra handlingar. Vi tar olämpliga risker.
Du var inte, är inte och kommer aldrig att bli perfekt.
Självförlåtelse är mycket lättare när du verkligen accepterar detta obestridliga faktum.
Du kommer att inse att de standarder du håller dig själv är orealistiska och att du bör skära dig själv lite slack då och då.
Detta är inte detsamma som att godta, förneka eller förlåta det du har gjort. Det är inte vad förlåtelse handlar om.
3. Bedöm dig inte själv i efterhand.
'Du borde ha vetat bättre!'
Det är ditt sinne att berätta att du var dum för att du uppförde dig som du gjorde.
Men det är dagens sinne, inte gårdagens sinne.
Vad är du brinner för?
Det är bra och bra att se tillbaka på något och inse att det var dumt.
Men för tillfället, när rationell tanke misslyckas och känslomässig kraft tar över, är det inte så lätt att göra rätt.
Döm inte gårdagens du efter idag i efterhand.
Som man säger: 'Det är lätt att vara klok efter händelsen.'
4. Erkänn dina felaktigheter öppet.
Om det finns ett fel som involverar en annan person, är det bäst att komma rent för dem.
Till exempel kommer du att kämpa för att förlåta dig själv för att du har sagt en lögn tills du har erkänt att du har sagt det.
Om du fortsätter att hålla fast vid en hemlighet fortsätter du att hålla fast vid den emotionella börda som följer med den.
Så hur svårt det än är, måste du avslöja de saker du har gjort fel för de människor som felaktigheterna påverkar.
Detta tips är ofta mycket viktigt, men det finns tillfällen där det inte är helt nödvändigt.
Ångra till exempel ett val du gjorde i ditt förflutna som bara påverkade dig och vägen ditt liv tog - det kräver ingen öppen antagning.
Men även då kan det hjälpa att diskutera denna ånger med någon du litar på. Att prata om det kan hjälpa till att göra det mer verkligt.
5. Inte straffa dig själv.
Det kan vara frestande att slå dig själv över de saker du har gjort som kan ha skadat andra, eller som du önskar att du hade gjort annorlunda.
När allt kommer omkring lär vi oss från en mycket ung ålder att våra handlingar får konsekvenser.
Men chansen är att du redan känner dig ganska dålig. Du behöver inte stapla på ännu mer straff.
Om du känner att du förtjänar att lida , Tänk om.
Berätta för dig själv hur dum du är och hänga dig självdestruktiva beteenden eller vill att vedergällning ska delges dig - inget av dessa saker hjälper.
Förlåtelse är en mild och snäll process.
6. Fråga hur du kan gottgöra.
Oavsett de negativa konsekvenserna av dina handlingar kan det finnas saker du kan göra för att förbättra situationen, om bara lite.
Om du har gjort orätt mot någon är det första steget att ber om ursäkt till den personen.
De kanske inte kan acceptera din ursäkt genast, men det är ett nödvändigt första steg för att läka klyftan mellan er.
Därifrån kan du tänka på hur du kan rätta till några av de fel som du har begått.
Ibland kan detta vara åtgärder som direkt adresserar något du har gjort.
Andra gånger kan du behöva överväga vad du kan göra för att bygga upp det förhållande som har skadats av ditt fel.
Genom att arbeta för att rätta till det du har gjort kommer du att må bättre på dig själv.
7. Knyt inte självförlåtelse till andras förlåtelse.
Om du verkligen har skadat någon kan det ta lång tid att förlåta dig.
Faktum är att de kanske aldrig kommer att kunna släppa helt det du har gjort.
Så svårt det kan vara för dig att acceptera, det borde inte stå i vägen för att du förlåter dig själv.
Medan de måste arbeta med sin emotionella skada måste du arbeta med din.
Genom att göra jobbet och bearbeta dina känslor kan du lyckas förlåta dig själv, oavsett hur den andra personen känner.
hur kan du se om någon är avundsjuk på dig
8. Acceptera att förlåtelse är rätt väg framåt.
Ibland är det svårt att ens tro att du förtjänar att få förlåtelse.
Du kanske motstår tanken att du kan känna dig känslomässigt lugn om situationen igen, för just nu verkar det bara för mycket att bära.
Det är viktigt för dig att acceptera att processen med förlåtelse inte bara är rätt, utan att det är den enda vägen framåt som leder till en bättre framtid.
Utan förlåtelse kommer du att konsumeras av ånger. Det kommer att följa dig vart du än går, som en skugga som påminner dig om det hemska du har gjort.
Det är inte vad du vill ha. Det är inte vad du förtjänar.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man förlåter någon: 2 vetenskapliga modeller av förlåtelse
- Hur man släpper det förflutna
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att lindra negativa känslor
- Hur man blir glad igen: 15 tips för att återupptäcka din lycka
9. Tänk inte på det förflutna.
Det är omöjligt att hitta känslomässig förlåtelse för dig själv om du för alltid låter ditt sinne spela om händelser.
Minnen är inte bara visuella representationer av saker som har hänt. De kan väcka starka känslor relaterade till situationen.
Så genom att återuppleva saker om och om igen i ditt sinne återupplivar du de oroande känslorna du upplever.
Du hindrar dem från att smälta bort och genom att förhindra att förlåtelse sker.
Fokusera istället både på vad som händer just nu och på hur din framtid kan vara ljus och positiv.
10. Tysta din inre kritiker.
När vi gör misstag, eller när vi gör val som vi senare kommer att ångra, kan våra tankar vara mycket hårda mot oss.
Vi tillåter vår inre kritiker att övertyga oss om vår position som ett misslyckande och en besvikelse för dem omkring oss.
Vi tänker negativa saker om oss själva. Vi talar dåligt om oss själva till andra.
Men denna inställning står i vägen för att kunna förlåta dig själv.
Istället måste du ägna mer uppmärksamhet åt din inre uppmuntrare.
Rösten som säger att du är värdig att förlåta och att du har massor av goda egenskaper som inte bör förbises.
Ja, du har gjort misstag, men du är inte en dålig person på grund av dem. Du kan fortfarande ge stora bidrag till världen och till livet för dem du bryr dig om.
11. Behandla dig själv som din bästa vän.
Tänk dig att en vän sitter över ett bord från dig. De öppnar munnen och börjar en mening med 'Jag har verkligen skruvat upp.' eller 'Jag önskar att jag hade / inte hade gjort ...'
Du sitter där och lyssnar på dem förklara vad de har gjort. Då svarar du.
Säg du ”Du har rätt, du är en absolut idiot. Vad är fel med dig? Ingen tycker om dig.'?
Nej, naturligtvis gör du det inte.
Du erbjuder några snälla och tankeväckande ord för att försöka få dem att må bättre.
Så varför skulle du behandla dig själv annorlunda.
Detta länkar till den tidigare punkten om att tysta din inre kritiker och lyssna på din inre uppmuntrare.
Om du behandlar dig själv som om du behandlar din bästa vän, är du väl lämpad att visa empati för dig själv.
Du kommer att kunna gå ut ur huvudet och se dig själv ur en neutral synvinkel, och det hjälper dig att göra det var snäll mot dig själv .
12. Sätt saker i perspektiv.
Ibland blåser vi saker ur proportioner.
Vi tycker att de saker vi har gjort eller de val vi har gjort är helt beklagliga, när de kanske inte är så grundläggande som det.
Detta är särskilt relevant när vi försöker förlåta oss själva för de vägar vi har tagit i livet som vi inte skulle ha tagit, när vi ser tillbaka.
vad är definitionen av ett engagerat förhållande
Kanske valde du en karriär baserad på pengar istället för jobbet.
Eller sprängde du dina besparingar i världen, vilket betyder att du nu inte har råd att köpa ett hus i ditt önskade område?
Du kan titta på dessa saker och slå dig själv, eller så kan du försöka se fördelarna med de beslut du har tagit.
Kanske har din karriär gjort det möjligt för dig att ge din familj trygghet och trygghet och undvika de potentiella påfrestningarna och oron som kommer när pengarna är trånga.
Och kanske har den resan runt om i världen belyst vilken typ av person du vill vara, vilket ger dig möjlighet att leva ett mer tillfredsställande liv härifrån.
Även saker som direkt har skadat andra kan ha glimtar av positiva inom sig om du kan se på dem annorlunda.
13. Lär dig lektionen av ditt misstag.
Du kommer aldrig att kunna förlåta dig själv för något om du fortsätter att göra samma sak igen.
I själva verket kommer du bara att skämma bort dig själv för att vara så dum och svag.
Så det är mycket viktigt att du lär dig av dina misstag och agerar annorlunda i framtiden.
Du kommer att inse att du har vuxit som person och förlåtelse blir desto lättare för det.
14. Arbeta igenom din skam.
Skam är en specifik typ av känsla som länkar till de misstag vi gör och den skada vi orsakar andra.
Låt oss föreställa oss att du säger något som en person tycker är mycket stötande. Det spelar ingen roll om du menade att det skulle komma över det sättet.
Du kan inte tro att du sa något sådant. Du är fylld med ånger. Du ifrågasätter din moral och tänker illa på dig själv.
Du skäms.
Du tror att andra kommer att döma dig för det, och du tror att de har rätt att göra det.
Men detta är inte ett bra tankesteg. Istället borde du inse att du inte definieras av dina misstag eller dina val.
Huruvida andra bedömer dig eller inte har ingen betydelse. Du måste bara veta att du inte mer förtjänar deras dom än de är din.
Acceptera detta faktum och din skam kommer att spridas.
15. Ta hand om dig själv.
När du har gjort något som kräver förlåtelse måste du behandla dig själv med respekt.
Som nämnts tidigare bör du inte straffa dig själv för dina felaktigheter. Istället måste du upprätthålla god egenvård.
Genom att visa dig själv denna vänlighet förstärker du ditt självvärde, och när ditt självvärde är högt anser du att du är värdig att förlåta.
Så se till att du äter bra, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och i allmänhet göra saker för att frigöra stress och ångest som kommer från att bete dig på ett sätt som du ångrar.
16. Få din förlåtelse.
Det kommer en tid då du känner dig redo att förlåta dig själv.
Vad du än gör, motstå inte detta.
Även när du är på väg till fullständig känslomässig förlåtelse är det möjligt att falla tillbaka i gamla tankesätt.
Men du måste driva igenom och vara villig att acceptera och ta emot den förlåtelse du erbjuder dig själv.
17. Var tålmodig.
Tiden är en bra läkare.
varför blev jag kär i honom
Detta gäller för de ont du har orsakat andra, och det gäller för den känslomässiga oro du upplever.
Processen med att förlåta dig själv kanske inte alltid är linjär. Du kan hoppa fram och tillbaka mellan olika mentala positioner.
Ibland kan du se dig själv som förtjänar förlåtelse. Då kan du lyssna på din inre kritiker och ta ett steg bakåt.
Men om du är tålmodig och följer alla råd ovan kommer du så småningom att nå den punkt där du kan säga till dig själv 'Jag förlåter dig.'
