Vänlighet är en av livets mest värdefulla komponenter.
Faktum är att författaren Henry James sa:
Tre saker i människolivet är viktiga: den första är att vara snäll den andra är att vara snäll och den tredje är att vara snäll.
Mer tydligt kunde det knappast vara.
De flesta håller med om att vänlighet ökar livskvaliteten.
När vi är på mottagande av vänlighet känner vi oss bättre om livet.
Vi uppskattar vänlighet. Vi välkomnar vänlighet. Vi värdesätter vänlighet.
Men till synes mindre uppenbart för de flesta av oss är vikten av självvänlighet.
Medan vi ser värdet av vänlighet mot andra och uppskattar vänlighet gentemot oss, förbiser vi ofta platsen för självgodhet.
Vi tenderar att avfärda värdet och den helande kvaliteten av vänlighet riktad mot oss själva.
Romanförfattaren Jack Kornfield sa:
Om din medkänsla inte inkluderar dig själv är den inte fullständig.
Med andra ord räcker det inte att vara snäll mot andra. Det räcker inte att acceptera vänlighet från andra. Vi måste också vara försiktiga med att uttrycka vänlighet mot oss själva.
Så vad betyder det egentligen att vara snäll mot oss själva?
1. Det innebär att acceptera att du bara har en kropp och ett sinne.
Vi har bara fått en kropp och ett sinne.
Vi kan inte ersätta vårt sinne och vår kropp som en uppsättning döda batterier.
Vi kan inte beställa en ny kropp eller ett nytt sinne när den gamla slits ut eller blir defekt.
Vi måste vårda sinnet och kroppen vi har - vi kommer inte att få ersättare.
Detta ensam rättfärdigar självvänlighet.
Om vi inte upplever vänlighet under långa perioder kommer vi att betala ett högt pris för dess frånvaro.
vad är poängen med
Vi kan inte alltid räkna med vänlighet från andra. Men vi kan alltid räkna med självvänlighet.
Vi behöver bara göra det till en prioritet.
Vissa kommer att hävda att detta bara är en dold form av narcissism. Eller förklädd självabsorption. Eller självcentreradhet.
Det är det inte.
Dessa är exempel på egenvänlighet ur balans.
Våra liv kretsar inte om självgodhet. Självvänlighet borde vara en viktig del av dem.
Precis som vi äter för att leva ... lever vi inte för att äta.
Precis som vi sover för att leva ... lever vi inte för att sova.
Nyckeln är hitta en balans .
Självvänlighet är en viktig del av ett hälsosamt liv som bör införlivas i livets rytm.
Utan det betalar vi förr eller senare ett pris.
2. Det betyder att förstå att vi ger bäst av vår helhet.
För att effektivt kunna tjäna andra måste vi vara hela oss själva.
Vi ger bäst av vår styrka, inte av vår svaghet.
När du flyger med ett kommersiellt flygplan kommer en flygvärdinna någon gång att be om din uppmärksamhet när de granskar säkerhetsreglerna.
De kommer att förklara proceduren när förlusten av kabintrycket minskar. En syrgasmask faller ner från taket. De betonar alltid att föräldrar som reser med barn ska administrera syret till själva först.
Först när de har fått en hälsosam dos syre bör de applicera masken på sina barn.
Principen är uppenbar. Tills föräldern är tillräckligt stark själva är de inte i något skick att hjälpa sina barn.
Vi ger bäst av vår egen helhet. Vi tjänar bäst av vår egen styrka.
3. Det innebär att erkänna att egenvänlighet inkluderar egenomsorg.
Vi visar vänlighet mot oss själva genom att utöva disciplinerade hälsovanor.
Vi visar ovänlighet för oss själva när vi försummar de vanor som främjar god hälsa.
Dessa saker är inte lyx eller någon form av bortskämdhet. De är viktiga inslag i sund hälsa.
Några av dem inkluderar:
- Korrekt vila och återställande sömn
- Träning som främjar kardiovaskulär hälsa och muskelstyrka och flexibilitet
- Dricker tillräckligt med vatten för att hålla sig ordentligt hydratiserad
- Söka i tid professionell hjälp när hälsoproblem uppstår
- Att hantera livets stress och utmaningar korrekt
- Att upprätthålla hälsosamma och vårda relationer
- Regelbundna tider av meningsfull reflektion
- Målmedveten och periodisk avhållsamhet från media
En viktig del av egenvänlighet är egenvård.
Såvida vi inte är svaga är det vårt ansvar att ta hand om oss själva.
Självvård är inte en överseende. Det är en form av egenvänlighet som inte bör försummas.
4. Det betyder att veta att självgodhet är god praxis för vänlighet mot andra.
Självvänlighet är utmärkt för att vara vänlig mot andra.
Det som är troligt för dig själv är troligtvis också ett uttryck för vänlighet mot andra.
Att vara snäll mot dig själv är alltså bra träning för att visa vänlighet mot andra.
Om, som Henry James sa, de tre sakerna i människolivet som är viktiga är vänlighet ... vänlighet ... och vänlighet, så gör vi det bra när vi vet vad som ger godhet.
Vi kan lära oss mycket genom egenvänlighet.
vad betyder det när en person är reserverad
Hur känns det när du tar en välbehövlig vila?
Hur tror du att någon annan skulle känna om du tillät dem att ta en välbehövlig vila?
Hur känns det när du säger något till dig själv som är uppmuntrande och bekräftande?
Hur tror du att någon annan skulle känna det om du talade uppmuntrande ord och bekräftelse till dem?
Chansen är god att om en vänlighet fungerar till dig, det kommer att fungera för någon annan.
5. Det betyder att uppskatta den gyllene regeln i omvänd ordning.
Vi känner alla till den gyllene regeln: Gör mot andra som du vill att andra gör mot du.
Men överväga det motsatta av denna regel.
Tänk om vi tränade att göra för oss själva vad vi skulle få andra att göra för oss?
När någon ger oss en vänlighet märker vi det. Och det gör skillnad i hur vi känner och hur vi ser på livet.
Ibland kan en enkel vänlighet bokstavligen förändra vår dag. Precis som en ovänlighet kan förstöra den.
Så när någon gör en vänlighet åt dig, tänk på hur det kan översättas till en handling av egenvänlighet.
Nästa gång du behöver lite vänlighet kan du erbjuda det åt dig själv.
Det är bara ett annat sätt att vara snäll mot dig själv på ett sätt som du vet är effektivt.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man älskar sig själv: Den enda hemligheten för en seismisk förändring i självkärlek
- Hur man kan tro på sig själv och övervinna självtvivel
- 8 Keystone-vanor som skapar positiv förändring i ditt liv
- Ho’oponopono: Den forntida hawaiiska praxis att rengöra och läka självet
- 20 tecken på att du inte respekterar dig själv (och hur man slutar)
6. Det betyder att förstå att egenvänlighet inkluderar regelbundet underhåll, inte bara krisvård.
Det finns ett gammalt uttryck som säger: Betala mig nu eller betala mig senare.
Tanken är att när saker försummas slutar du slutligen betala priset.
Oavsett om det är kala däck, ett rostigt dörrgångjärn, en försummad ihållande hosta eller en tjänst som försenats för länge.
Alla dessa saker kommer så småningom att kräva betalning.
Hemligheten är att sköta dem på kort sikt snarare än att försumma dem på lång sikt.
Skjut inte upp vilan förrän du blir sjuk.
Försumma inte din egen återställningstid tills skada har uppstått.
Försena inte rekreation tills allt är klart.
Det är vila längs vägen som håller dig motiverad.
Väg inte självvänlighet förrän du måste betala ett pris för din försummelse.
Visa vänlighet mot dig själv NU.
Stanna och vila. Ät en hälsosam måltid. Gå och lägg dig tidigt. Ta ett varmt bad. Gå en lugn promenad. Ta en kopp kaffe när du har ett bergsarbete framöver. Berget väntar på dig.
Om vi vägrar att ta oss tid för hälsan nu kommer vi att tvingas ta oss tid för sjukdom senare.
Människor är inte maskiner. Vi tröttnar. Vi slits ut. Vi blir sjuka. Vi behöver vila. Vi behöver vänlighet utifrån. Vi behöver vänlighet inifrån.
Det handlar om att regelbundet visa dig vänlighet. Inte bara när du desperat behöver det.
7. Det innebär att vara stolt utan att vara stolt.
Längs vägen har vi fått höra att självförstoring är ful. Att självbetjäning är olämpligt. Att vi ska låta andra berömma oss och inte berömma oss själva.
Allt detta är i allmänhet sant.
Inhägnad och självreklam är inte dygder. Vi tenderar att undvika människor som leder sin egen parad och sjunger sina egna beröm framför alla andras.
Men återigen, vi pratar om en obalans.
Det finns en lämplig plats för ärlig och objektiv självbedömning.
Vi borde kunna säga för oss själva att vi gjorde ett jobb bra. Att vår prestation var bra. Att våra resultat var utmärkta.
Det är okej att gratulera oss själva. Det är bra att noggrant bedöma vårt eget bidrag. Det är inget fel med att berömma oss för ett väl utfört jobb.
Vi kan stolta över oss själva och i vad vi åstadkommer utan att vara stolta.
Det är bara stolt när vi börjar tro att vi är bättre än alla andra.
Självvänlighet kräver att vi ärligt värderar oss själva. Att berömma oss där det är motiverat.
Eller att helt enkelt säga till oss själva, ”Jag kunde ha gjort bättre på det. Jag kommer att göra bättre nästa gång. ”
Vi kan vara stolta utan att vara stolta.
8. Det innebär att inse att vänlighet mot oss själva säkerställer att vi blir tillgängliga för andra.
Vi har redan tittat på värdet av att ge ut från vår helhet och styrka snarare än av vår svaghet.
När vi visar vänlighet mot oss själva är det mer sannolikt att vi är tillgängliga för andra.
Vänlighet mot oss själva är bra för oss. Det hjälper oss att behålla vår styrka och balans.
hur börjar du om i ett förhållande
Vilket utrustar oss för att hjälpa andra och utvidga vänlighet bortom oss själva.
Om vi är utmattade, svaga, ohälsosamma och trasiga, har vi händerna fulla bara inför det dagliga.
Självvänlighet är inte allt-och-slut-allt. Men det spelar en viktig roll i vår totala välbefinnande och förmåga att ge.
9. Det betyder att veta att det att vara snäll mot dig själv är inte till hjälp.
De som lutar sig mot martyrskap och självförnekelse hamnar ofta som de som är minst kapabla att utöka vänlighet.
Deras egen brunn går torr, och de har inget vatten att erbjuda andra som är törstiga.
Det har sagts att 'perfektion är inte hjältemod.'
Även om vissa människor känner att det är det. Att om de inte är perfekta är de ett misslyckande.
Så de förnekar sig själva ständigt den vänlighet de behöver, och tror att självgodhet är en lyx de inte har råd med.
Den självgodheten är för wimps. Avsedd endast för de som är olämpliga för uppgiften.
Sådana människor tenderar att brinna ut.
De blir ofta bitter och förbittrad. Men deras bitterhet och förbittring är självinducerad. Ingen krävde deras perfektion utom sig själva.
Men i deras strävan efter perfektion förlorar de sin mänsklighet. De tappar ur sikte att det är deras ofullkomlighet det gör dem som resten av oss.
Vi är alla felaktiga på något sätt i viss utsträckning. Att erkänna att vi är ofullkomliga och inte behöver sträva efter perfektion kan uppmuntra oss till självgodhet.
Vi behöver alla självvänlighet. Vi har alla nytta av egenvänlighet. Vi behöver inte 'tjäna' det.
Det är vår rätt i kraft av att vara människa. Vi borde inte behöva kämpa för vänlighet från andra. Vi behöver inte heller tjäna det för oss själva.
Slutsats
Vi bör alla lära oss att vara snälla mot oss själva, precis som vi bör lära oss att vara snälla mot andra.
Vi behöver vänlighet lika mycket som någon annan. Att vara snäll mot oss själva säkerställer att vi får vår nödvändiga dos.
Vi kan inte kontrollera andras vänlighet mot oss. Men vi kan kontrollera den vänlighet vi erbjuder oss själva.
- Du har bara en kropp och ett sinne. Att vara snäll mot dig själv hjälper till att hålla både sinne och kropp stark och frisk.
- Vi ger bäst av vår helhet. De som är bäst utrustade för att vara snälla mot andra är de som är snälla mot sig själva.
- Självvänlighet inkluderar egenvård. Att vara snäll mot oss själva innebär att göra saker som främjar vårt eget välbefinnande.
- Att vara snäll mot oss själva är bra träning för att vara snäll mot andra.
- Att leva ut den gyllene regeln i omvänd ordning är till hjälp. Genom att göra mot dig själv vad du vill att andra ska göra mot dig.
- Självvård bör inte begränsas till kriser - vi bör träna den rutinmässigt.
- Självvänlighet gör att vi kan vara stolta över vad vi åstadkommer och över vem vi är utan att vara arroganta eller stolta.
- Att vara snäll mot dig själv kommer att göra dig mer tillgänglig för att vara snäll mot andra.
- Att vara snäll mot dig själv sist är inte till hjälp. Spela inte martyr. Spela inte offret. Var snäll mot dig själv också. Du förtjänar din egen vänlighet.
