Innehållsförteckning:
Är en rädsla för övergivande skadlig för dina relationer?
Jag har inga drömmar eller mål längre
Oroa dig inte att du inte är ensam. Miljontals människor som du kämpar med denna självsaboterande tro och beteenden som följer med den.
I den här artikeln kommer vi att undersöka några av de viktigaste tecknen på övergivningsfrågor för att hjälpa dig att identifiera vilka som gäller för dig.
Det första steget för att ändra någon tro är att identifiera den. Först då kan du få hjälp och göra det arbete som krävs för att flytta din tänkesätt till en mer önskvärd position.
Vi diskuterar hur några av dessa frågor kan bidra till att en relation inte fungerar.
Detta är viktigt eftersom misslyckade relationer förstärker rädslan för övergivelse du känner.
Vilka är de röda flaggorna du kan använda för att identifiera övergivande problem hos dig själv eller andra?
Tecken på övergivningsfrågor
1. Du fäster för snabbt
Så snart du träffar någon går du från första dejten till 'i ett förhållande' på ett ögonblick.
Du tror att om du inte gör det riskerar du att de träffar någon annan som de gillar mer. Du vill inte att de ska vara 'den som kom undan.'
Men du ger dig inte den tid och det mentala utrymme som behövs för att bedöma hur förhållandet går.
Du frågar inte om den här personen är någon du kan tillbringa resten av ditt liv med.
Det är ju inte det vi alla letar efter?
2. Du går för snabbt
När ett förhållande slutar ger du dig inte tid att andas (och sörja) innan du går vidare till nästa.
Du hanterar inte det känslomässiga nedfallet av upplösningen.
Du hoppar huvudet först i något nytt och spännande att distrahera dig från ont och smärta du känner .
Du är en av de människor som 'måste' vara i ett förhållande eftersom du är en röra när du är singel.
Tyvärr ger du dig inte tid att behandla din upplösning. Du sörjer inte slutet på ditt senaste förhållande eller läker inte de sår som det kan ha orsakat.
3. Du är en partnerpleaser
Du strävar efter att behaga människor vid varje tillfälle inklusive i dina relationer.
Resultatet är svagt personliga gränser och en vilja att följa med vad din partner vill.
Du lägger ditt välbefinnande till andra för deras. Du fruktar att om du inte uppfyller deras önskningar, kommer de att söka någon annanstans.
Detta kommer så småningom att leda till konflikt när du börjar ogillar att behöva göra alla dessa saker.
Och detta kan få dig att hoppa skepp och tro att saker och ting aldrig kommer att fungera för er två.
Eller alternativt ...
4. Du stannar kvar / nöjer dig med ohälsosamma relationer
I stället för att vara ensam är du villig att stanna kvar i en situation som du vet djupt ner inte är bra för dig.
Kanske inser du att matchen inte är så bra som du först trodde. Eller kanske din partner ljuger, fuskar eller är missbruk på något sätt.
på något sätt räcker det inte alltid för att du ska kalla det.
5. Du letar efter brister i din partner
Ibland är det inte så att matchen inte är bra, det är att du inte låter det vara.
Dina frågeställningar innebär att du fokuserar på bristerna i din partner. Du ignorerar alla deras positiva attribut.
På det här sättet, när saker äntligen går söderut, kan du säga dig själv att de inte passade för dig ändå.
Du söker en perfektion som inte finns någon annanstans än i ditt huvud.
Tyvärr kommer detta tillvägagångssätt sannolikt att bidra till uppdelningen i ditt förhållande.
6. Du är ovillig att helt investera i ett förhållande
Säker. du kan vara snabb att ta ett förhållande från noll till sextio, men det betyder inte att du är redo att investera i det.
Faktum är att du ofta är motståndskraftig mot allt som betyder äkta engagemang. Saker som att träffa sin familj, flytta in tillsammans, till och med diskutera en 'framtid' tillsammans.
Genom att göra det skickar du en signal till din partner att du inte ser förhållandet som seriöst eller långsiktigt. Detta kan stava början på slutet av saker mellan er.
7. Du undviker känslomässig intimitet
Kanske är det ingen överraskning att du känner dig oförmögen att investera i en relation när du undviker dina försök som din partner gör emotionell intimitet .
Att svika din vakt skulle vara att visa sårbarhet, och du är inte beredd att riskera den skada som detta kan orsaka.
Så du håller din vakt och kompenserar på andra sätt. Du fokuserar istället på fysisk intimitet och försöker behaga din partner som nämnts ovan.
Problemet är att även om du kanske är glad att leva utan dessa saker kommer din partner förmodligen inte att göra det. Och om de inte är det kan de ifrågasätta din framtid tillsammans.
8. Du känner dig ovärdig av kärlek
Det som hindrar dig från att vara känslomässigt intim med någon är en djupgående känsla av ovärdighet.
Du kan bara inte se hur någon skulle kunna älska dig, så du låter aldrig någon säga dessa tre speciella ord till dig.
Om de någonsin skulle korsa en partners läppar, kommer ditt svar att bli ett snabbt och avgörande 'du älskar mig inte' och det kommer att vara det.
9. Du är osäker
I ditt sinne finns det inget sätt att någon verkligen kan älska dig eftersom du kämpar för att älska dig själv.
Din självkänsla har blivit AWOL.
Du tvivlar på varje beslut du fattar.
Du lider av ångest för det mesta (inte bara dina relationer ).
Och detta leder till ...
10. Du är avundsjuk på varje vän / kollega / bekant
I ditt sinne finns det en stor chans att din partner är otrogen.
Det spelar ingen roll att alla andra förhållanden som din partner har är rent platoniskt .
Inte överraskande, mycket av din svartsjuka kommer att fokusera på medlemmar av motsatt kön.
Men du blir också avundsjuk när de tillbringar tid med vänner av samma kön och den njutning de får av det.
Detta avundsjuka beteende kommer att sätta en belastning på ditt förhållande. Det kommer sannolikt att orsaka argument och illamående.
11. Du kämpar för att lita på
Ditt sinne framkallar bilder av otrohet och du har svårt att helt lita på en partner.
Förtroende kräver att du är sårbar och vi har redan diskuterat hur du hatar att svika din vakt.
Du säger till dig själv att det är bättre att anta det värsta och visa sig vara fel än tvärtom. Det är pessimisten i dig som pratar.
Tyvärr vill din partner känna sig betrodd. Jag är säker på att du håller med, det är inte trevligt att känna att någon du älskar inte tror på dig.
12. Du får separationsblues
Du gillar att vara med och runt din partner så mycket som möjligt, för all tid som spenderas är som tortyr.
Att vara åtskild i några timmar eller dagar har till följd att dina övergivande problem kommer att återupptas. Det skickar dig in i en nedåtgående spiral av tvivel och förtvivlan.
I stället för 'utom synhåll, ur sinnet' är det tvärtom. Allt du kan göra är att idissla om var de är, vem de är med och vad de gör.
Detta kan leda till överlägset beteende som att kontrollera din partner via meddelande eller telefon varje timme.
13. Du visualiserar din partner som lämnar dig
Tidsskillnad ger den perfekta mentala miljön för att rädslan för övergivande ska trivas.
Dina tankar går in i en mörk och farlig slinga där du föreställer dig att din partner avslutar saker med dig. Du tänker på det trauma och oro som detta kommer att leda till.
Din kropp reagerar på dessa tankar som om de verkligen var sanna och du drabbas av extrem ångest och depression.
14. Du överanalyserar saker
Ditt sinne är inte en som låter någonting glida förbi. Du ser och hör allt och sätter sedan igång med att försöka lista ut den dolda innebörden i det hela.
Det finns inget sådant som en liten kommentar eller en obetydlig handling när du är i närheten. Du kan ta varje liten sak och tilldela den mycket mer vikt än den förtjänar.
Detta kan vara en källa till konflikt eftersom din partner kan känna behov av att gå på äggskal runt dig av rädsla för att göra dig upprörd.
15. Du är överkänslig för kritik
Du är ständigt på jakt efter kritik.
Det är därför du är så angelägen om att analysera varje liten detalj om vad din partner säger eller gör.
Ditt självvärde är så lågt att du övertygar dig själv om att din partner är missnöjd med dig.
Och om direkt kritik någonsin faktiskt skulle komma fram, går ditt sinne i en frenesi av defensiva manövrer och stötande motangrepp.
Du kan bara inte hantera det på det sätt som de känslomässigt mogna människorna skulle göra.
16. Du har förtryckt ilska
Även om det inte alltid är fallet, finns det en god chans att du håller lite ilska djupt inuti dig.
Detta bubblar ibland till ytan.
Du kan ha utbrott över till synes obetydliga saker. Eller så kan det hända att du inte blir upprörd över din partner utan någon uppenbar anledning.
Hur som helst är källan till dessa känslor svår att hitta.
När ilska kommer in i något förhållande kommer det att sätta det förhållandet under belastning.
Det är bränsle att lägga till branden orsakad av ett antal punkter i den här artikeln.
17. Du kontrollerar
Du försöker kontrollera dina osäkerheter, men att göra det kräver att du också kontrollerar allt annat.
Dina övergivande problem beror troligen på tidigare erfarenheter där du inte hade någon kontroll över resultatet.
Resultatet är att du försöker att hantera ditt liv och ditt förhållande för att försöka undvika liknande situationer och samma resultat.
Du fruktar oförutsägbarheten att släppa taget och segla med vinden.
hur man hjälper någon med ett uppbrott
Detta kan få din partner att känna sig försvagad som individ eftersom de inte har någon frihet att göra egna val.
18. Du väljer otillgängliga partners
Du väljer partners som är antingen För närvarande inte tillgänglig eller helt oförenlig med dig .
Detta hjälper dig att undvika alla situationer som kan leda till känslomässig intimitet eller kräva att du investerar helt i ett förhållande.
Du kan välja någon som du vet har varit otrogen tidigare.
Eller någon vars livsstil inte matchar din.
någon som flyttar snart.
Eller till och med någon som redan har ett annat förhållande.
Du vet att inget seriöst någonsin kommer att bli det, men det är faktiskt en lättnad för dig.
19. Du saboterar förhållanden vid varje tillfälle
Många av de saker vi redan har talat om är exempel på självsabotage.
Du fruktar övergivelse och undviker att någonsin nå en punkt där ditt hjärta kan brytas som det har varit tidigare.
Du skjuter bort din partner, du slipar ner dem med snarky kommentarer, du agerar på sätt som inte bidrar till ett kärleksfullt förhållande.
Ändå gör du det på autopilot.
Det är en omedveten försvarsmekanism utformad för att förhindra känslomässig smärta.
20. Du klandrar dig själv för varje upplösning
Om du har problem med äkta övergivande är chansen att du inte är så bra på att upprätthålla långvariga relationer.
Och med alla som kommer till ett slut kan du inte låta bli att ta ansvaret och skulden.
Du säger till dig själv att du aldrig var tillräckligt bra för dem - inte fysiskt, inte intellektuellt, inte känslomässigt.
Du är övertygad om att det är ditt fel att saker inte lyckades.
Så, har du verkligen övergivande problem? Här är ett snabbtest: för vart och ett av tecknen ovan, gör dig själv från 0-2 där 0 betyder att det inte gäller dig, 1 betyder att det är sant och 2 betyder att det är mycket exakt. Poäng på 20 eller fler betyder ett troligt underliggande problem medan allt över 30 antyder att du har en stark motvilja mot övergivande av något slag.
Hur man övervinner övergivningsfrågor
Smärtan och traumat som följer med att känna sig övergivna kan vara upprörande och håller sig ofta med oss under våra liv.
Även om detta är helt naturligt betyder det att vi inte alltid utforskar alla möjligheter som vi får.
Att leva i rädsla och aldrig känna sig 100% bekväm med våra situationer är inte kul, men det finns sätt att gå vidare.
Här är några tips för att övervinna övergivande frågor, så att du upplever livet till fullo ...
Låt någon komma in
Stora förändringar börjar med små steg. Lär dig själv att lita på igen - det här behöver inte vara så intensivt som det låter, oroa dig inte!
Förtroende för människor betyder inte alltid att du delar dina djupaste, mörkaste hemligheter, börja med att berätta för vänner om små detaljer om ditt liv som de inte redan känner till.
Genom att dela information gör du det stärka dina vänskap och inser att människor är intresserad och investerad i ditt liv.
Med tiden kan du dela saker som är viktigare för dig, som inte känns så skrämmande som det en gång hade gjort.
Genom att underlätta för dig att dela med dig tillåter du dig att koppla av mer runt människor och inte känna dig så orolig hela tiden.
Att lita på människor är ett stort steg i alla förhållanden, från personer med nära familjemedlemmar till bästa vänner till personen du träffar.
Slå inte dig själv om det känns knepigt först - det här är helt normalt!
Rör dig i en takt som passar dig och ge dig själv tid att inse att inte alla kommer att förråda ditt förtroende.
Hitta ett uttag
Hitta en säker plats att uttrycka dina känslor av ångest och rädsla.
Detta behöver inte delas med någon, så skriv i en journal eller skapa en lösenordsskyddad blogg.
Detta gör att du öppet kan uttrycka hur du mår utan rädsla för bedömning.
Att skriva ner saker hjälper oss ofta att bearbeta dem tydligare och är ett bra sätt att få ut allt.
Om du fortfarande har svårt att prata med människor om ditt personliga liv, är journalföring ett bra ställe att börja.
Om du sjunger eller skapar konstverk känns mer naturligt för dig, gå efter det. Du behöver inte berätta att du gör det (såvida du inte vill), bara håll det som ett utlopp för dig själv.
tecken ex pojkvän vill ha dig tillbaka
Sångskrivning är ett härligt sätt att uttrycka dina känslor, och andras texter kan verkligen hjälpa oss att bearbeta hur vi känner.
Sport kan också vara ett bra val - tanken på att vara en del av ett lag som ha att förbinda sig till varandra. Denna känsla av gemenskap och ömsesidig respekt kan tjäna som en rolig påminnelse om att du kan lita på människor.
Äg dina känslor
En del av att arbeta med ditt mentala välbefinnande och alla saker som är knutna till det (självförtroende, intimitetsfrågor och ångest) är att äga hur du känner.
Det kan vara så lätt att gömma sig i komforten med förnekelse och inte riktigt acceptera att något känns läskigt eller oroande.
Även om detta känns trevligt på kort sikt, gör det oss inga fördelar när det gäller att gå vidare med våra liv.
Istället för att hoppa för att täcka över eller dölja dina känslor, försök arbeta med att erkänna dem.
Det är naturligt att känna sig nervös eller tveksam när det gäller att träffa nya människor eller försöka engagera sig.
Vi saboterar alla ibland för att undvika att helt fördjupa oss i upplevelser.
Genom att stoppa och låta en ”dålig” tanke eller känsla sitta i våra sinnen kan vi lära oss att bete oss på ett hälsosamt sätt som gagnar oss.
När en negativ känsla uppstår, borsta inte bort den omedelbart. Tänk på vad det betyder och vad som har utlöst det - kanske titta på gamla foton eller prata med en viss person.
Genom att lära oss vad som får oss att känna vissa sätt kan vi börja arbeta för att omge oss med positivitet och stöd.
Försök att rationalisera
Förmågan att vara rationell är en som ibland kan kännas omöjlig.
Du kanske vet att du är helt ur kontroll, men fortfarande känner dig maktlös att aktivt ändra ditt beteende.
Ibland måste vi sitta och inse vad vi faktiskt gör. Att vara orolig för att någon lämnar oss kan till exempel leda till klibbighet.
Det kan vara så fördelaktigt att se tillbaka på exempel där du har agerat på ett sätt som har frustrerat din partner.
Att lämna sju röstmeddelanden medan de har tagit en öl med några vänner kan kännas som en bra sak just nu, men några veckor senare kommer du att inse att detta är ohälsosamt.
Du kommer förmodligen att bli chockad eller lite generad när du reflekterar över detta beteende.
Försök att hålla den här känslan i åtanke - inte för att tortera dig själv och känna dig skyldig, utan för att fungera som en påminnelse om vad som kan hända.
Att komma ihåg din tendens att överreagera lite kan vara till hjälp för att ändra dina vanor och omdirigera hur ditt sinne fungerar.
Nästa gång du når telefonen, tänk tillbaka på hur det kändes förra gången du insåg hur du agerade. Lämna ett meddelande och lägg ner telefonen igen.
Det kan vara svårt i början, och det är svårt att justera och bryta ohälsosamma vanor. Men med tiden kan du luta dig tillbaka och titta på saker innan du hoppar till handling.
Detta hjälper dig att må bättre om dig själv, och kommer också att förbättra dina relationer.
Din partner eller vän kommer inte att känna att de alltid kontrolleras och du spenderar inte längre timmar (och mycket energi) på att stirra på din telefon och vill ha ett meddelande att komma igenom.
Meditera på det
Detta är delvis i förhållande till att ta sig tid att överväga konsekvenserna av dina handlingar, men hänvisar också till mindfulness.
Mindfulness och meditation är fantastiska sätt att ändra tankesättet och verkligen komma i kontakt med dina känslor.
Denna typ av självarbete kan hjälpa oss att ta in djupt rotade känslor, vilket är så användbart när det gäller att ta itu med och övervinna frågor om övergivande.
Dessa känslor kan uppstå efter skilsmässor från föräldrarna, uppbrott , död eller någon form av förändring i allmänhet.
De lämnar dig orolig för att andra nära och kära kommer att försvinna på dig - antingen genom val eller genom omständigheter utanför deras kontroll.
Även om dessa känslor kan förväntas kan de inte kontrollera alla aspekter av ditt liv.
Meditation är ett härligt sätt att ta itu med dessa känslor av ångest och att bearbeta dem till fullo.
Att vara ensam med dina tankar kan ibland verka som det värsta i världen, men det är inte så skrämmande som det låter.
Öva på att vara ensam genom att sitta bekvämt, stänga ögonen och fokusera på andan.
Först kommer detta att kännas omöjligt och du kommer förmodligen inte att kunna stänga av alls! Ju mer du tränar, desto lättare och mindre stressande blir det.
Se den här gången som ett tillfälle att koppla av och slå sig ner. Att gå från 5000 tankar per minut till 3000 är fortfarande en prestation, så var inte hård mot dig själv.
Genom att meditera (kanske använda en guidad meditation som denna) och aktivt ta dig tid att ta hand om dig själv, kommer du att lära dig att se ditt beteende och tankar annorlunda, vilket i slutändan ger dig tillbaka viss kontroll.
Bedöm dina förhållanden - alla!
Ibland är det inte bara våra överaktiva sinnen som får oss att oroa oss för att bli övergivna - individerna omkring oss påverkar också hur vi känner.
Någon kan få dig att känna dig älskad och vårdad och du kommer fortfarande oroa dig för att de lämnar dig.
Hur många vänner, familjemedlemmar och partners får dig att må bra om dig själv?
Se till att du omger dig med stödjande människor och att du känner dig så bekväm som ditt sinne tillåter dig att vara.
Det är så lätt att komma in i dåliga vanor och låta negativa människor stanna kvar i ditt liv.
Att släppa saker som inte tjänar dig är inte dåligt - det är helt okej att vara självisk när det gäller att bli av med toxicitet!
Ta dig tid att utvärdera dina vänskap och de människor som du träffar och se till att de alla matar dig på något sätt.
Det finns vissa människor som, oavsett hur mycket du bryr dig om dem, bara inte är bra för dig att vara med.
Den som får dig att känna dig mer obekväm, nervös eller osäker än normalt kommer inte att hjälpa dig att lösa dessa problem.
Det kan vara svårt, men du kommer inte att kunna göra stora framsteg om det alltid finns någon som håller dig tillbaka.
Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra med dina övergivande problem? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Mer grundläggande läsning vid övergivande:
- Hur man älskar någon med övergivningsfrågor
- 12 sätt att överge frågor påverkar människors liv
- 15 sätt den vackert brutna flickan älskar annorlunda
- Push-Pull-förhållandecykeln och hur man kan undkomma denna dynamik
- Dating någon med ångest: 4 saker att göra (och 4 att inte göra)
- 3 tecken på förtroendeproblem och hur man kan komma över dem
