Ditt förhållande saknar något.
Att något är fysisk intimitet och / eller en känslomässig koppling.
Du kanske känner otillfredsställd och olycklig och ifrågasätter själva grunden för det band du har med din partner.
Även om det finns ett antal saker som kan gå fel i ett engagerat, långvarigt förhållande eller äktenskap, är problem med intimitet och anslutning mycket allmänning.
Det gör dem inte mindre smärtsamma att leva igenom, men det borde också peka på att de kan övervinnas.
Sanningen är att många par som upplever brist på fysisk eller känslomässig intimitet i något skede av deras förhållande fortsätter att få saker att fungera på lång sikt.
De hittar sätt att återupptäcka och återuppbygga den anslutningen.
Och du kan också.
Om du vill sätta tillbaka gnistan i ditt förhållande och återfå lite av den intimitet och anslutning som verkar ha gått vilse, vad kan du göra?
Till att börja med kan du följa detta råd:
1. Sänk dina förväntningar
Jag vet att det inte låter bra. Det låter som att jag säger till dig att helt enkelt nöja dig med den hand du har fått. Men det är inte vad jag menar.
Jag menar inte att dina förväntningar i sig skulle vara låga men det borde de definitivt inte vara orealistiskt hög , antingen.
Det är viktigt att komma ihåg att ditt fysiska förhållande förmodligen aldrig kommer att ha den gnista som det gjorde när du träffades första gången.
Det handlar allt om irriterande hormoner som blir galna när du upplever den första träffen av kärlek och lust , men sätt dig naturligtvis lite när du har gått över till ett engagerat förhållande .
När allt kommer omkring, om vi ständigt levde i det tillstånd av rastlöshet som ny kärlek medför, skulle vi aldrig få gjort något.
Om du förväntar dig att det ska vara lika vilt och passionerat som det var när du träffades först, sätter du bara upp dig för besvikelse.
Du kan mycket väl uppleva stunder som går tillbaka till de dagar då du först lärde känna varandra, och du kommer att fortsätta att upptäcka nya saker om varandra när ni båda växer och dina kroppar och smak förändras, men du kan inte förvänta dig ditt fysiska förhållande att fortsätta att vara jordförstörande i åratal.
hur man ska vara feminin och mjuk
Det är också viktigt att inte låta idén att media gillar att fortsätta ( att om du inte har ett revolutionerande sexliv så är du någon form av misslyckande ) påverka dig.
Du borde inte sikta på ett fysiskt förhållande som uppfyller dessa galna standarder, utan en som gör dig lycklig, det är baserat på en sann koppling med och förståelse av din partner.
Du bör också hålla realistiska förväntningar på den känslomässiga intimiteten, för vissa människor tycker att den typen av anslutning är svårare än andra.
Även om det inte alltid är fallet, tycker män vanligtvis emotionell intimitet mer av en utmaning än kvinnor.
Att förstå detta och acceptera det i viss utsträckning gör att du kan vara mer rimlig i din tro på hur en intim relation ska se ut.
2. Prata ut det
Jag vet att du redan vet hur viktig kommunikation är , men när det gäller knepiga ämnen som sex, kanske du hade hoppats att du inte skulle behöva sitta ner och ha det stora samtalet om det.
Att sitta tillsammans och ha en diskussion om hur du känner dig när det gäller den fysiska intimiteten och sambandet i ditt förhållande är verkligen det första steget mot att lösa problemet.
Du måste veta att ni båda är på samma sida, att ingen av partnerna skyller på den andra och att ni båda är engagerade i att arbeta med det.
Något som är nyckeln här är att aldrig ha det här samtalet efter att du har varit intim med varandra, eftersom det är en tid då ni båda är känner mig lite sårbar och med alla dessa hormoner som rusar runt, kan känslorna lätt bli höga.
3. Prata med en terapeut
Ibland kanske ett par kommunikation inte är tillräckligt bra för att de bara kan sitta ner och prata om sina problem.
I många fall kan det att ha en tredje part närvarande hjälpa till att ta itu med de problem en man och kvinna (eller någon kombination därav) kan ha.
En relation eller sexterapeut kan leda konversationen till de mest relevanta frågorna, hålla saker på rätt spår om de börjar gå utanför ämnet och fungera som medlare vid oenigheter.
Och de kan ge specifika råd för att ta itu med de specifika frågor ett par kan möta.
Ofta tar det flera sessioner under en tidsperiod, men resultaten kan ofta motivera investeringen.
4. Börja små
Fysisk intimitet handlar inte bara om sex. Saker som att hålla hand, gör ordentlig ögonkontakt , röra vid armen eller krama är lika viktigt, om inte mer.
Det är de små gesterna du gör varje dag som låter din partner veta att du verkligen bryr dig och håller kontakten stark.
5. Bli romantisk
Romantik handlar inte om flashiga gester. Det handlar om att njuta av skönheten i livet och varandras företag samtidigt.
Upptagen som jag är säker på att du är, är det viktigt att skära lite tid åt varandra och visa din partner att du verkligen har funderat över det.
Ta lite extra tid att laga dem en speciell måltid, bara för att. Var kreativ och tänk utanför boxen. Ta din partner för en picknick på en plats med utsikt. Titta på solnedgången. Visa dem att du är nöjd med att bara spendera tid i deras företag och vill skapa minnen.
6. Bryt din rutin
De där exempel på romantiska gester är bara några av de sätt som du kan avbryta det mönster ditt liv har kommit in på.
En rutin medför många fördelar, särskilt när livet är hektiskt med barn eller andra uppgifter som måste tas om hand.
Men en rutin gör det också möjligt för dig kusten genom livet utan att verkligen ta hänsyn till vad som händer . Det är en slags autopilot.
När det gäller ett förhållande kanske du inte ens inser att den emotionella och fysiska intimiteten har minskat.
Så ta så många möjligheter du kan för att bryta med din rutin och göra saker som är nya och annorlunda. Eller åtminstone saker som du inte gör så ofta.
vad gör en person snygg
Besök nya platser tillsammans, prova nya aktiviteter, träffa nya människor som par, utvidga dina kulturella horisonter ...
... gör allt som får dig och din partner att märka varandra igen istället för att driva genom livet som bara medpassagerare.
Känslomässig intimitet kommer säkert att växa igen när du undgår monotonin i ett rutindrivet liv.
7. Gör saker från varandra
Så mycket som att göra nya saker tillsammans kan föra er två närmare, bör du också ta lite tid att göra saker isär.
Detta är särskilt användbart om du och din partner tillbringar nästan all din fritid tillsammans. Du kanske tror att detta är ett tecken på ett kärleksfullt förhållande, men utrymme och frihet att driva saker på egen hand är avgörande för varje människas emotionella välbefinnande.
Det ger dig tid att sakna varandra och får dig att uppskatta vad du har när du återvänder till det.
Och det tar bort trycket när det gäller att vara i varandras fickor hela tiden.
8. Var den som öppnar först
När en partner börjar stänga av sina känslor något följer ofta den andra personen.
Det är en nästan naturlig reaktion. Vi tenderar att spegla dem omkring oss , och om vår partner ger mindre känslomässigt ger vi mindre tillbaka.
Det är detsamma med alla former av emotionellt uttryck (eller icke-uttryck). Ilska föder ilska. Glädje föder glädje. Sorg föder sorg.
Lösningen är att öppna dig själv igen och låta din partner se detta och spegla dig i tur och ordning.
Du måste ta bort alla väggar som du har byggt och visa dina känslor och kärlek för dem så mycket som möjligt.
Genom att erbjuda dem din känslomässiga värme kommer din partner att känna mindre orolig för förhållandet och mer kunna öppna upp igen.
Gör ett säkert utrymme för din partner att verkligen vara sig själva runt dig och den emotionella intimiteten och anslutningen kommer att följa naturligt.
Och detta leder nästan alltid till större fysisk intimitet också.
9. Var stödjande och uppmuntrande
När och när din partner visar inslag av sårbarhet genom att uttrycka sina känslor eller öppna på något annat sätt, visa att du uppskattar denna ansträngning och vara helt positiv till upplevelsen.
Din partner måste förstå det du kommer att stödja dem oavsett hur svår processen kan vara.
Ju mer de ser att de inte är i det här ensam, och desto säkrare känner de sig öppna, ju längre de kommer att driva sina känslomässiga gränser.
Försök att släppa dem i sin egen takt. Om de har varit känslomässigt tillbaka ett tag eller om de har varit så länge du har känt dem, tar det ett tag för dem att få tillräckligt förtroende för sin förmåga att vara känslomässigt nära dig.
10. Ta hand om dig själv
I den moderna världen, med reklam och Instagram, är det väldigt mycket tryck att se ett visst sätt, så jag tänker verkligen inte lägga till det.
Skönhet passar inte alla, och du bör inte försöka matcha orealistiska standarder.
Att avvisa skönhetsstandarder betyder inte att du inte ska ta hand om dig själv.
Att ta lite extra omsorg över hur du klär dig och din personliga grooming kan göra en enorm skillnad, som om du inte känner dig attraktiv, då kommer du sannolikt att överföra det till din partner.
När allt kommer omkring, som vi alla har fått veta många gånger, är det svårt att acceptera kärlek från någon annan om du inte älskar dig själv.
Gör saker som får dig att må bra , oavsett om det är så enkelt som att ta tid för dig själv, bada, boka en spa-dag, äta mat så närande att den får dig att spränga av energi eller träna på ett sätt som gör att du känner dig fantastisk.
Motion handlar inte om att uppnå en viss kroppstyp, eftersom passformen finns i alla former och storlekar. Att träna innebär att du får mer energi och i allmänhet en mer optimistisk syn på livet, vilket är attraktivt i någons bok.
När du tittar i spegeln, fokusera på de saker du älskar, snarare än de saker du kan ändra.
Se till att du stöder din partner när de gör saker för sig själva, och glöm inte att berätta för dem hur vackra de är, inifrån och ut.
11. De-stress
Det är svårt att få kontakt med din partner när allt du kan tänka på är den hög med arbete som väntar på ditt skrivbord nästa morgon eller när du ständigt kontrollerar dina e-postmeddelanden.
Chansen är stor att din partner känner dig bättre än någon annan, så de kan säga en mil när du inte är i rummet med dem.
Alla delar av ditt liv kommer att förbättras när du inte är stressad, inte bara din kontakt med din partner. Du borde prioritera det.
Släpp av ånga genom träning och hitta en aktivitet som hjälper dig att lugna ditt hektiska sinne, oavsett om det är yoga, journalföring, meditation eller bara läser en bra bok.
Du är skyldig din partner att vara helt närvarande när du är med dem och ge dem all uppmärksamhet de förtjänar.
12. Förvänta dig inte förändring över natten
Bra saker kommer till de som väntar. Gör ett medvetet försök att omsätta tipsen ovan i ditt förhållande, men förvänta dig inte omedelbara resultat. Med tid och tålamod blomstrar den intimiteten du längtar igen.
Och du kommer förmodligen att upptäcka att en typ av intimitet leder till en annan. Så om det är lättare att börja med den mer fysiska sidan av sakerna (och vi pratar inte bara sex), gör det.
Eller om du först vill utveckla den emotionella sidan av saker för att hjälpa till att hantera det fysiska avståndet mellan dig, bör det tillvägagångssättet också fungera.
Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra med intimitetsproblemen i ditt förhållande? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- Hur lång varar smekmånadsfasen?
- Varför är förhållanden så hårt arbete?
- 11 tecken på att ditt förhållande förstörs av din partners telefonberoende (+ 6 fixar)
- Hur man blir kär i din make / långvariga partner
- Uttråkad i ditt förhållande? Ställ dig själv dessa 6 frågor varför
- 9 Förhållande mål Varje par ska sätta
