Vill känner dig mer bekväm att få ögonkontakt? Det här är de bästa $ 14,95 du någonsin spenderar.
Klicka här för att lära dig mer.
Jag är väldigt ledsen för din förlust
Har du svårt med ögonkontakt?
Du är inte den enda.
Det spelar en viktig roll i hälsosam socialisering, men många tycker att det är djupt obekvämt.
Människor tenderar att se dem som skapar och upprätthåller ögonkontakt i konversationer som mer vänliga, välkomnande, öppna och pålitliga.
Och tyvärr kan de som inte gör det betraktas med skepsis, som opålitliga eller avstängda.
Sedan finns det den vanliga myten att vägra eller flyktig ögonkontakt kan tolkas som ett tecken på oärlighet och lögn.
I verkligheten får bra lögnare inte kasta några kroppsspråkstecken som indikerar oärlighet. De är medvetna om att andra ser efter dessa tecken. Istället, de kan se en person rakt i ögonen när de ljuger för dem och vet att personen är mer benägna att tro dem.
Det är ett problem för människor som verkligen verkar ogillar att skapa och hålla ögonkontakt i konversationer.
Brist på ögonkontakt har vanligtvis inget att göra med karaktär. Det har mer att göra med blyghet, ångest, psykiska besynner eller psykiska sjukdomar som gör sociala aspekter svårare. Ögonkontakt ångest kan också vara associerad med neuroticism, psykopati, PTSD och autism.
Varför tycker vissa att det är så svårt att få ögonkontakt och vad kan du göra för att göra det lättare?
Vad är ögonkontakt ångest?
Ögonkontakt ångest hänvisar till det obehag som en person känner när han tar ögonkontakt eller fortsätter att se in i någon.
Vilken typ av obehag personen upplever påverkas av varför de känner som de gör. Alla har olika komfortnivåer när det gäller ögonkontakt.
Vissa kan uppleva milt obehag. Andra kan känna ett hårt känslomässigt svar som orsakar dem stor oro - till exempel en person med autism som upplever överbelastning och nedsmältning eller en person med ångest som upplever ångestattack .
Ögonkontaktångst kan också orsakas av blyghet eller brist på förtroende hos människor utan diagnos av psykiska problem.
Direkt ögonkontakt med en annan person orsakar specifika svar i hjärnan, varav några kan hindras eller vara problematiska beroende på individens personlighet .
Den informationstolkningen kan störas ytterligare på grund av bevis vilket antyder att verbal tolkning också är knuten till samma delar av sinnet som styr ögonkontakt.
Ögonkontakt och autism
Svårigheter med ögonkontakt är ett vanligt attribut associerat med autism.
De med autism har större aktivitet i de delar av hjärnan som är ansvariga för att tolka ansiktsuttryck . De undviker ögonkontakt eftersom det kan orsaka sensorisk överbelastning, extremt obehag och till och med smärta.
En autistisk person kan också uppleva obehag eftersom ögonkontakt är en intim sak för många människor.
Det kan väcka många känslor som är svåra för en autistisk person att uppleva och bearbeta på grund av komplikationer av störningen.
Ögonkontakt och social ångest
En person med social ångest kan känna extremt obehag och direkt rädsla från att få ögonkontakt med andra.
Handlingen får amygdala - den del av hjärnan som är ansvarig för rädsla - att varna personen för fara när det inte finns något verkligt hot.
Personen med social ångest kan gå ur deras sätt att undvika ögonkontakt och socialisering för att inte uppleva känslor av obehag, felaktigheter eller ångestattacker.
Det kan vara förvånande hur olika människor med social ångest kan vara. De är inte alltid tysta, inåtvända människor som till varje pris undviker allmänheten.
Det finns många artister, komiker och musiker med social ångest som uppträder framför folkmassorna men har svårt i en-mot-en-socialisering.
Vad är en lämplig mängd ögonkontakt?
Den söta platsen för ögonkontakt beror på den sociala inställningen.
I en personlig relation är längre perioder av ögonkontakt ofta välkomna eftersom det finns en delad intimitet mellan människor.
Den längden kan sträcka sig beroende på hur nära dessa människor är. Avslappnade vänskap bör bli lättare vid ögonkontakt, medan djupare och mer intima relationer kan dela längre blickar.
I den professionella världen är det bättre att sträva efter en måttlig tid eller bryta blicken med intervall som är vettiga om du behöver en stund för att återhämta dig eller återställa dig själv.
Helst vill du vara uppmärksam på situationens kadens, flöde och emotionella vikt.
Det är till exempel ofta bättre att hålla ögonkontakt för att inte skicka en icke-verbal ledtråd om att din position är mjuk eller svag i en seriös konversation, argument eller affärsaffärer.
I en avslappnad konversation kan du bryta och återupprätta ögonkontakt med några meningar och ingen skulle verkligen tänka två gånger om det.
hur man hanterar en självcentrerad man
Och folk tänker i allmänhet inte så mycket om du inte ägnar mycket tid åt en högtalare när du är i grupp.
Det tar tid och övning, men efter ett tag kan du ta upp och känna flödet av samtal för att hitta rätt ställen att bryta ögonkontakten.
Långa blickar är bättre än hårda blickar. En bra allmän tumregel är ca 5-10 sekunder per lång blick.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 10 förtroendehackar för den socialt obekväma personen
- Den socialt besvärliga personens guide till dating
- 7 sätt att säkert visa känslomässig sårbarhet i ett förhållande
- Säg dessa 6 positiva bekräftelser dagligen för att bygga självkänsla och självförtroende
Var letar du faktiskt efter att behålla ögonkontakt?
Uttrycket 'ögonkontakt' kan verka som en ganska enkel sak, men det är det inte.
Ögonkontakt betyder inte nödvändigtvis att du alltid och hela tiden tittar in i den andra personens ögon.
I själva verket kan du få liknande sociala och icke-verbala fördelar genom att titta på det allmänna området i ögonen eller till och med andra delar av personens ansikte.
Det kan vara svårt för någon att se direkt in i en annan persons ögon, men de kan uppleva mindre obehag om de istället tittar på näsbryggan eller precis ovanför ögonen.
Om du arbetar för att bygga mer komfort för ögonkontakt kan du också växla lite under hela konversationen.
Titta in i personens ögon under en kort period, bryt blicken och titta sedan på näsbryggan istället. Människor märker vanligtvis inte skillnaden.
En liten varning: du vill undvika att flytta från deras ögon till näsbryggan utan att bryta blicken, för det får dem att undra vad du faktiskt tittar på.
Hur minskar du obehag vid ögonkontaktångest?
En förmåga att minska det obehag de upplever från ögonkontaktång kommer att bero på varför de upplever det i första hand.
Mer allvarliga frågor som social ångestsyndrom, PTSD och autism måste behandlas i sin kärna innan kantfrågor kan ändras. Det kan kräva hjälp av en certifierad professionell eller lämplig medicinering.
Ändå finns det andra sätt som man kan försöka arbeta med deras ögonkontakt ångest.
När du försöker arbeta igenom frågor som dessa är det ofta bra att sakta fördjupa sig i det som gör dig obekväm.
Det kan vara lättare att öva ögonkontakt med någon du litar på eller en älskad om du har svårt med främlingar eller personer med auktoritet.
En videochatt kan också vara ett bra alternativ för övning i ögonkontakt och för att känna av tempot i konversationen. Det ytterligare tekniska lagret mellan människor kan ge en mjukare miljö att träna i.
När du är mer bekväm med den typen av ögonkontakt kan du fortsätta att träna i samtal med arbetskamrater och främlingar.
Skapa ögonkontakt med andra innan du börjar prata med dem. Genom att göra det kan du skapa en vana som blir muskelminne och instinkt snarare än att behöva tänka på hur du ska interagera.
Efter att det första bandet har upprättats kan du fritt titta bort eller bryta blicken med kroppsspråk vid en lämplig tidpunkt.
Det är i allmänhet viktigare att behålla ögonkontakt när man lyssnar än att prata. Människor kanske inte känner att du är aktivt lyssnar om din uppmärksamhet är tydligt någon annanstans medan de pratar.
mia khalifa och Robert Sandberg
En bra tumregel är i linje med att upprätthålla ögonkontakt cirka 70% av tiden medan du lyssnar, 50% medan du pratar.
Att utveckla sig själv är inte något som händer över natten. Det kräver ihållande, konsekvent ansträngning för att arbeta igenom den typen av ångest.
Förbättringar kommer vanligtvis att utvecklas gradvis under lång tid - och det är okej! Det är okej eftersom den här typen av självförbättring sannolikt kommer att vara med dig resten av ditt liv.
Brytande ögonkontakt
Det finns rätt och fel sätt att bryta ögonkontakten. Det är aldrig en bra idé att se neråt och bort eftersom detta kan tolkas så att det kommunicerar nervositet eller oärlighet.
Det är aldrig en bra idé att använda din telefon som en distraktion och vara mer uppmärksam på den än din konversationspartner.
När du bryter ögonkontakt är det okej att titta bort åt sidan eller upp och bort.
Du kan också använda kroppsspråk som ett sätt att bryta ögonkontakten, som att ge en tydlig nick av enighet till den andra personens poäng.
Eller om en ny person går med i konversationen är det också en bra tid att flytta uppmärksamheten.
Utveckla och anpassa dina sociala färdigheter
Vikten av sund ögonkontakt kan inte underskattas. Många människor bygger medvetet och omedvetet sina tolkningar av andra människor på icke-verbala ledtrådar, ögonkontakt är en av de viktigaste.
Det kanske inte är faktiskt korrekt, men det är precis så som människor tenderar att tolka varandra. Kvalitetskontakt kan kommunicera ärlighet och integritet på ett sätt som ord inte kan.
Överväg att rådgöra med en mentalvårdspersonal om du känner dig nöd över ögonkontakt med andra människor. Det kan orsakas av ett problem som kräver mer personlig, professionell hjälp för att övervinna.
Kan den här guidade meditationen hjälpa dig slå din rädsla för ögonkontakt ? Vi tror det.
