Ilska är en naturlig mänsklig känsla, men den kan vara problematisk.
Även om det ibland kan vara ett bra bränsle, som driver dig framåt för att göra positiva förändringar och uppnå nya saker, du sällan fatta bra beslut när du ser världen genom en röd dimma.
Det är först när du lugnar dig tillräckligt för att se tydligt och kanalisera din ilska positivt att det gör dig bra.
Att kunna dominera din ilska, snarare än att låta den dominera dig, är avgörande.
går för fort i ett förhållande
Ilska får dig bara att slösa bort tid som du kan använda för att rätta till den situation som utlöste din ilska i första hand.
Även om det är bra att ventilera och uttrycka dina känslor, är sällsynta raserianfall sällan till hjälp för någon och bör lämnas till småbarn.
Med det i åtanke är det viktigt att ha några knep i ärmen som du kan vända dig till när du känner ilska stiga upp.
Dessa knep kan förhindra ilska från att ta över, vilket leder dig tillbaka till ett mer rationellt sinnestillstånd där du kan fatta sunda, förnuftiga beslut.
Vi kommer att diskutera några saker du verkligen borde inte göra när arg senare i artikeln.
För nu är här nio tips för ilskhantering du kan prova.
1. Andas
Det har sagts en miljon gånger, jag vet. Men ha med mig ...
Det är fantastiskt hur lätt det är att glömma att göra något så enkelt och instinktivt som att andas när man blir arg.
Så snart den röda dimman börjar komma ner, vänd ditt fokus till din andning.
Koncentrera dig om att ta djupa andetag, in och ut, känna bröstet stiga och falla. Det betyder att du inte kan fokusera helt på vad det än är som gör dig arg.
Fyll dina lungor till randen och töm dem sedan långsamt och upprepa så länge det är nödvändigt.
Detta hjälper till att bekämpa spänningen i kroppen när du är arg. Det ger din hjärna något annat att göra snarare än att spela om händelser i ditt sinne om och om igen.
2. Känn igen din ilska som en flyktig känsla
Kom alltid ihåg att hur starka känslor du än upplever just nu, så kommer de att passera.
De definierar dig inte.
Påminn dig själv om att du kan dominera och kontrollera din ilska, och att du inte domineras av den.
Du har kontroll över ditt sinne och dina känslor de har inte kontroll över dig.
jag gillar inte att få ögonkontakt
3. Ta bort dig själv från situationen
Ta fem om möjligt. Gå ut eller gå in i nästa rum.
... lägg bara lite utrymme mellan dig och saken eller personen som har gjort dig arg.
Om du kan, ta en kort promenad runt kvarteret eller runt parken.
Det är fantastiskt vilken skillnad bara en liten förändring av landskap eller miljö - eller det minsta avståndet - kan göra.
4. Ta bort det från bröstet
Att tappa upp din frustration är aldrig hälsosam, så se till att du uttrycka hur det är du känner på något sätt, form eller form.
Ring en vän, din partner eller till och med din mamma för att prata om situationen. Eller, om du föredrar att hålla det för dig själv, skriv ner det.
Du kommer att upptäcka att det är viktigt att uttrycka det du känner är viktigt för att perspektiva saker.
Om du väljer att dela den med någon, försök att inte höja din röst, men förklara saker så lugnt som möjligt.
Och dela inte den med mer än en eller två personer. Du vill få bort det från bröstet, inte låta det påverka dig om och om igen när du berättar om historien.
Att prata om det hjälper dig att sätta fingret på exakt varför du känner dig så arg i just denna situation.
Detta kan hjälpa dig att hitta en lösning eller betyda att du lär dig av situationen och inte blir så arg nästa gång.
5. Lyssna på lugnande musik
Luta dig tillbaka och slappna av om du kan, eller koppla bara in hörlurarna och spela ett avkopplande spår eller två om det hjälper.
Musik kan ha en fenomenal inverkan på vårt humör, särskilt när våra känslor är höga.
Du kanske redan har en låt som aldrig misslyckas med att lugna dig, men om inte, klassisk musik och jazz är alltid bra ställen att börja.
Jag tycker att filmspår är särskilt bra för att hjälpa mig att bli av med ilska.
6. Stretch, dans, träna ...
Motion är otroligt för ilska.
Ta på dig löparskor och slå på trottoaren, eller gör 10 minuters yoga. Allt fysiskt hjälper dig att sprida dina känslor.
hur man blir mer kallhjärtad
Det är svårt att vara arg när du tränar, och det kan påminna dig om din egen kraft och förmåga.
Dans är ett särskilt bra sätt att svalka sig, speciellt om du inte har tid för en hel träningspass.
Sätt bara på din favoritlåt och dansa runt i rummet, helst sjunga högst upp.
Det är en underbar distraktion som ger dig en chans att svalna.
7. Räkna bakåt från 100
Ibland måste du ge din hjärna en annan uppgift att fokusera på för att ge din kropp en chans att lugna ner sig.
Att räkna bakåt från 100 kommer att uppta din hjärna under den bästa delen av två minuter.
... två minuter av fred.
Räkna högt, eller bara viska det för dig själv.
8. Visualisera din lyckliga plats
Vissa människor tycker att det mest effektiva sättet att lugna ner sig är att kalla till ett minne av någonstans lugnt. Någonstans var du glad.
Stäng ögonen och visualisera den platsen, oavsett om det är en bergstopp eller en tom strand.
Eller bara uppfinna ditt idealiska landskap, lägga till små detaljer när du går, ner till blommans färg.
Naturen är alltid bäst för att lugna dig.
9. Kontrollera ditt språk
När du är arg är det väldigt frestande att se allt i svartvitt, men det hjälper inte.
När du har en inre monolog pågår eller flyger till någon annan, se till att du kommer ihåg att se saker i gråtoner.
Visst, ibland livet är orättvist och ibland gör människor dåliga saker, men orden 'alltid' och 'aldrig' kommer inte att hjälpa dig.
Fånga dig själv varje gång du säger dem så att du inte slutar övertyga dig själv om att situationen är värre än den faktiskt är.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska att släppa
- När någon drar i din utlösare: Hur man slutar reagera defensivt
- 7 saker som känslomässigt stabila människor gör annorlunda
- Hur du identifierar, förstår och hanterar dina känslomässiga utlösare
- Hur man kan eliminera drama från ditt liv
- 6 sätt att närma sig din partners flyktiga humörsvängningar
- Varför gråter jag när jag blir arg? Och vad kan jag göra för att stoppa?
Och nu saker du inte ska göra när du är arg ...
Så du har nu en lång lista med knep i ärmen för saker du kan göra när ilska lyfter upp sitt fula huvud.
Men det finns också några saker som kan verka som bra idéer då som inte kommer att vara till hjälp på lång sikt.
De kan hjälpa dig att må bättre eller undertrycka ilska just nu, men de visar sig ofta vara kontraproduktiva.
1. Lägg ett lock på det
Det absolut värsta du kan göra när du upplever ilska är ingenting alls.
Vissa av oss gillar att försöka framstå som fridfulla som svanar dygnet runt, även när våra ben paddlar bort som galna under vattenytan.
Saken är att det så småningom kommer att komma till en topp.
döljer han sina känslor eller inte intresserad
När du känner dig arg måste du ge dig själv en chans att ta itu med det och arbeta igenom det.
Du måste få dig att må bättre i situationen än att bara begrava den.
2. Ta en enhet
Oavsett hur lugnande du kan tror du hittar körning, det är inte bra att göra när du är arg.
Håll fast vid dina egna ben om du behöver en förändring av landskapet.
Ilska minskar dina koncentrationsnivåer, vilket innebär att du kan utgöra en fara för dig själv och andra.
Det är troligt att du reagerar illa på alla situationer du står inför, som andra som kör dåligt. Raseri är inte vackert.
3. Sov på den
Människor säger ofta att om du har en god natts sömn kommer du att må bättre på morgonen.
Men enligt min erfarenhet kommer du inte att sova bra om du inte gör något för att ta itu med din ilska innan huvudet träffar kudden.
vad ska du överraska din flickvän med
Dessutom kommer du att förstöra nästa dag såväl som den nuvarande eftersom din känslor av irritation kommer att förvärras när du är sömnberövad.
4. Fortsätt med argumentet
Om du argumenterar med någon och det har fått dig upparbetad, är det värsta du kan göra att fortsätta på den vägen.
Det är helt bra att ta en paus tills du båda är lugn och sedan återuppta din diskussion på ett mer civiliserat och jämnt sätt.
5. Ta en drink
Ett stort glas vatten kommer definitivt att få dig att må bättre, men ett stort glas vin kanske inte är så bra.
Du borde inte vända dig till alkohol eller droger som ett stöd för att lugna dig, eftersom att sänka dina hämningar kan innebära att du slutar göra saker du senare kommer att ångra.
6. Tweeta om det
Oavsett vad du gör, håll dig utanför sociala medier när du är arg.
Medan du träffar inlägget kan du känna dig bättre i några sekunder, men den känslan varar inte länge.
Du kommer förmodligen att ångra dig och göra många andra arg i processen.
Håll det för dig själv eller dela dina känslor med människor du litar på, inte med hela världen.
7. Fatta några större beslut
Sist men definitivt inte minst ...
... det kan vara frestande att avgöra saker när du är i raseri, eftersom du kommer att drivas att agera av något slag.
Men dessa beslut kommer förmodligen inte att vara bra, och de kan mycket väl vara fruktansvärda. Så hyll dem bara tills du har ett klart huvud.
