Du rullar med ett leende i ansiktet och glädje i hjärtat och sedan BAM! Något träffar dig. Eller borde det vara någon ...?
Oavsett om det är personligen, i telefon, via text eller till och med på Facebook, vet du aldrig när någon håller på att dra igång din avtryckare. Det kan vara vad som sägs eller så kan det sägas, men en viss ordkombination har förvandlat ditt leende till en rynka och din glädje till ilska.
Låter bekant?
Problemet är att din reaktion kommer inifrån dig och bygger på din tidigare erfarenhet, din världsbild och ditt ego. Så oavsett om den andra personen försökte skada dig, är smärtan du känner i dina händer.
Lyckligtvis, om problemet kommer inifrån, ligger lösningen också i dig.
Men innan du hittar den lösningen måste du göra något ganska utmanande - du måste vara medveten .
Medvetenhet låter lätt, eller hur? Om det vore sant skulle världen innehålla mycket mindre konflikt och negativ energi än vad den gör.
Faktum är att de allra flesta av oss går igenom livet med endast de mest flyktiga glimt av sann medvetenhet. Vi försummar att stanna och reflektera över våra tankar, att se dem objektivt för vad de är, och istället låta världen - och människorna i den - rikta våra känslor och kontrollera våra sinnen och munnar.
Sanningen är dock att när någon sätter igång din avtryckare har du ett val - ett som kommer att avgöra ditt livs förlopp på ett eller annat sätt. Så medvetenhet handlar om att erkänna valet framför dig och göra det på det sätt som ger dig mest lugn.
Dra dig tillbaka till dig själv och starta en motattack, eller tar du möjligheten att uttrycka dina känslor och söka försoning?
Lyckligtvis finns det några steg du kan ta när du känner en defensiv reaktion som bubblar inuti dig:
1. Paus för eftertanke.
När du känner att du attackeras är det omedelbara svaret vanligen vedergällning. Gör i stället ingenting först i din önskan att reagera och ta en stund att komponera dig själv.
Vad du än väljer att göra, kommer det inte att drivas från dessa initiala, ofta irrationella tankar.
2. Gå in i deras skor.
Den andra personen kan ha sagt något för att göra dig kränkt, men försök att se på saker ur deras perspektiv. Se genom deras ögon och från deras sinne och sök efter de tankar och känslor som har fått dem att säga vad de har sagt.
nxt uk tag team Championship
Att inte komma överens med någon betyder inte att du inte kan förstå deras resonemang, och istället för att gå i motoffensiv och attackera dem tillbaka, om du kan gå igenom deras logik, kommer du att ha bättre möjlighet att bilda ett icke-inflammatoriskt svar.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska till släpp
- Situations ilska: Vad det är och 5 sätt att sprida det
- De 7 försvarsmekanismer som kvinnor brukar använda
- Hur du styr dina känslor i situationer som kräver ett svalt huvud
- 6 självförstörande sätt du aldrig ska svara på kritik
- Hur du identifierar, förstår och hanterar dina känslomässiga utlösare
3. Observera dina känslor.
Känslor och tankar förväxlas ofta med varandra eller klumpas helt enkelt ihop, men de är faktiskt helt distinkta delar av din varelse.
Du kan vara glad för att du uppnår något, för att du är med nära och kära, eller helt enkelt för att det är en vacker dag. Samma känsla uppstår, men kommer från olika källor.
Så, vad som än händer i ditt huvud, försök att se djupare och känna verkligen känslorna inuti. Släpp alla tankar som kan skymma dig och bara sitta och andas i 10 sekunder. Genom att separera och släppa berättelsen du har skapat är du bara kvar med känslorna, och du bör upptäcka att dessa avtar när de inte längre får energi från dina tankar.
4. Vet att det är dem, inte du.
Oavsett vad som har sagts eller gjorts av den andra personen, kom ihåg att det kom från dem och på grund av deras världsbild. De har upplevt ett helt annat liv än dig och deras beteende kommer till följd av deras unika historia.
Det betyder inte att du ska frita dem från något ansvar - vi är alla ansvariga inför livet - men du kan trösta dig i att deras attack mot dig föddes i deras psyke och att det inte behöver hitta ett hem hos dig.
Kom ihåg: det är deras problem, inte ditt.
5. Låt hjärtat köra när du svarar.
Under de omständigheter där ett svar efterfrågas - och kom ihåg att ibland inget svar är rätt svar - var noga med att komma till det från en plats med kärlek.
Ditt sinne kan skapa ord och handling, men det bör drivas av hjärtat. När du gör det hjälper det att avväpna den andra personen och lugna situationen.
Om du vill ta emot kärlek måste du först ge det med den här metoden vid de tillfällen då du normalt visar att ilska är ett säkert sätt att nå en plats för fred i dig själv.
En defensiv reaktion på en given situation är en som sällan kommer att bli som du hade velat. Istället bekämpa lusten att engagera dig i konflikt och använd din medvetenhet om dig själv, den andra personen och ditt val att ta den mest harmoniska vägen som finns.
