Chansen är att du har varit förbannad av en situation (snarare än en person) under den senaste veckan. När du har läst den här artikeln har du allt du behöver för att bekämpa denna ilska när den nästa slår till.
Kanske ditt tåg hem från jobbet är försenat eller kanske din dator upplever dödens blå skärm utan någon uppenbar anledning. I dessa fall, och andra liknande dem, finns det ingen som verkligen kan skylla på, och ändå är tendensen att bli arg fortfarande närvarande.
Situations ilska delar många drag med det som riktar sig till människor: du känner dig upprörd för att något inte riktigt har gått som du önskat, du känner dig besviken, du kanske vill slå ut och du upplever samma fysiska symtom.
Att hantera de irriterande situationerna du befinner dig i kräver emellertid en något annorlunda inställning till dem som involverar en annan person. Här är 5 sinnesövningar som du kan lägga till i din högre självverktygslåda för just dessa stunder.
rusev och lana verkliga livet
Se Ridiculousness Of The Anger
Det är värt att påminna dig själv om att du faktiskt inte kan få svar från den olyckliga situationen du befinner dig i tåget och datorn är helt passiv till sin natur. Så mycket som du kanske vill släppa ånga, det finns inget du kan säga eller göra för att få situationen att känna sig dålig - eller känna något för den delen är det helt enkelt.
Försök istället föreställa dig att du har ett fullständigt argument med detta inerta och svarande ögonblick i tiden. Tänk dig hur det skulle se ut för andra och hur de skulle se din reaktion och tycker att det är helt meningslöst. Du kanske till och med har stött på en pendlare som muttrar svordomar under hans andetag eller sett en kollega som slår på tangentbordet på en frusen dator. Dessa är löjliga handlingar när de ses med en outsiders ögon, så försök att observera din ilska som en.
Du kanske till och med tycker att ett leende bryter ut i ditt ansikte när du förstår hur dum din reaktion är.
Tänk på alla tider som saker har gått rätt
När det ställs inför en oönskad situation är det alltför lätt att se världen i tunnelsyn. Denna snäva syn på saker är dock inte begränsad till här och nu utan täcker tidigare fall där saker har gått smidigt och att planera.
korta dikter om en älskades död
Hjärnan är mycket bättre på att märka och komma ihåg de dåliga sakerna än det är det goda (negativitetsförspänning). Att tvinga dig själv att tänka tillbaka till alla tider när det har gått bra, kanske ännu bättre än du förväntat dig, får dig att inse att världen inte är emot dig.
Du kommer att uppleva din rättvisa andel av irriterande situationer, men också alla andra.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska till släpp
- De 7 försvarsmekanismer som kvinnor brukar använda
- Hur du styr dina känslor i situationer som kräver ett svalt huvud
- 6 självförstörande sätt du aldrig ska svara på kritik
- När någon drar i din utlösare: Hur man slutar reagera defensivt
Föreställ dig morgondagens du ser tillbaka
Ett andra sätt som du mentalt kan resa tidsmässigt för att lindra din situationella ilska är att komma in i dig från dig i morgon. Tänk på ett viktigt ögonblick som du är ganska säker på att kommer att hända nästa dag - kanske ett viktigt arbetsmöte eller en kväll tillbringat med vänner - och försök att mentalt se dig själv där och då. Försök nu att se tillbaka på den försämring du för närvarande möter som om den redan har passerat.
Vad som ska hända är att genom att se igenom dina framtida ögon kommer du att förstå att allt som händer nu kommer att vara oviktigt och att du länge har upphört att känna dig arg över det.
När du så småningom återvänder din uppmärksamhet till nuet bör du känna dig lugnare och ha lugn med det som händer.
Tänk på vad som händer
När något gör oss ilska antar vi omedelbart att det värsta möjliga resultatet har inträffat, och ändå kommer du aldrig att kunna veta vad som kan ha hänt istället.
vem är smackdown -hackaren
Återgå till våra tidigare exempel, tåget som var försenat kan ha varit inblandat i en krasch eller urspårning om det hade varit i tid - tänkte du på det? Och om din dator inte hade kraschat när den gjorde det kunde du av misstag ha klickat på ett virusinnehållande e-postmeddelande som din identitet kunde ha blivit stulen från.
Tack så dina lyckliga stjärnor att ditt tåg var sent och din dator slutade fungera.
Det kan tyckas lite konstigt eller till och med lite sjukligt att överväga det allra värsta som kan hända, men genom att göra det sätter det ditt mer mindre besvär i perspektiv.
Bryt tankecykeln
Oönskade situationer är något som sinnet kan besätta i stor utsträckning om det lämnas till sina egna enheter. Om inte en lösning snabbt hittas, kan du gryta på problemet utan att hindra dig från att göra det. Ju mer du tänker på det, desto mer upprörd kan du hitta dig själv, så den uppenbara lösningen skulle vara att hitta något annat att tänka på.
hur man får tiden att gå snabbare när man väntar på något
Så enkelt som det låter kan en repetitiv mental utmaning vara mycket effektiv för att störa de ohälsosamma tankeprocesser som pågår. Du kan prova mentalregning, till exempel att multiplicera ett tal med 2 så många gånger du kan - så från och med 1 skulle din sekvens gå 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, etc.
Alternativt är det ett annat bra sätt att försöka säga (eller tänka om du inte vill tala högt) en tungvridare som 'Peter Piper plockade en plocka med inlagda paprika' - blir snabbare och snabbare. för att sätta stopp för den negativitet du känner.
The Conscious Rethink: ilska är en ganska meningslös känsla i de allra bästa tiderna, men när man står inför en situation som du hade eller inte har någon kontroll över är det att vara arg en ännu meningslös övning. Kom ihåg att ju tidigare du kan identifiera känslorna av ilska, desto effektivare kommer dessa övningar att vara, så se upp för både mentala och fysiska tecken.
