Att ta ansvar för sina ord och handlingar är en viktig del av att leva ett hälsosamt, balanserat liv.
Människor är ibland svåra, röriga varelser. Dina vänner, familj och nära och kära kommer att göra misstag och göra okänsliga saker som kräver förlåtelse och utrymme att växa.
Och det gör du också.
Men det finns en skillnad mellan att ta ansvar för dina handlingar och att ta på dig skuld som inte är din att acceptera.
Det kan kännas som det rätta att göra eftersom det är ett sätt att jämna ut argument, men det är inte hälsosamt eller rättvist för de andra inblandade.
Det är inte hälsosamt genom att du kommer att sluta göra majoriteten av det emotionella arbetet i förhållandet. Det är inte rättvist eftersom det inte är ditt ansvar och det berövar den andra personen förmågan att utvecklas och växa.
Varje relation behöver friska gränser. Och en del av att ha hälsosamma gränser är också viljan att öka och äga dina misstag inte att ta ansvar för någon annans dåliga beteende.
Att skylla på dig själv för allt är ett beteende som vanligtvis bildas i barndomen med föräldrar som inte kan ta ansvar för sina egna handlingar. De kan ha lagt onödigt mycket ansvar på sina barns axlar och fått dem att tro att de var skyldiga.
varför känner jag att jag inte hör hemma här
Kärlek kan ha varit frånvarande eller hållit tillbaka som straff när föräldern ville få sitt barn att känna att de hade fel. Missbruk, skam och orättvis kritik kan också ha varit närvarande.
Att bryta den cykeln av självskuld och kritik är ett positivt steg mot att älska sig själv och ha hälsosammare relationer.
Hur gör man det? Hur slutar du skylla på dig själv för allt?
ett.DOta ansvar för de saker som du har fel på.
Gör inte misstaget att avvisa de saker som du faktiskt ansvarar för.
Dina handlingar och dina ord är dina att bestämma. Det spelar ingen roll vad andra gör eller hur illa andra agerar.
Det är ohälsosamt att använda andra människors handlingar som en ursäkt för att göra fel saker eller undvika att ta ansvar för dina egna val.
Om du ska göra eller säga något, så äga dessa handlingar och ord. Var stolt över vad du gör. Om det inte är något du kan vara stolt över eller okej med, gör det inte.
Denna typ av tillvägagångssätt gör det mycket lättare att acceptera när du är ansvarig och när du inte är det.
Du kan titta på situationen och fråga dig själv: ”Var det mitt ansvar? Vilka var mina handlingar och roll i evenemanget? Gjorde jag fel handling? Sa jag fel saker? ”
2. Defusera din självkritik med kärleks- och stödord.
En person som själv klandrar tenderar att vara deras hårdaste kritiker.
Det är den lilla rösten, ibland högljudd, som säger att du självklart är skyldig! Du är inte tillräckligt bra! Du förstör alltid saker! Du är inte värdig! Vad är fel med dig? Varför skulle du göra det!?
Den rösten måste tystas och ersättas med snällare tankar.
vad du ska göra när en man ljuger för dig
Du är en bristfällig människa som gör det bästa du kan, precis som alla andra. Ingen är perfekt. Ingen får allt helt korrekt.
De bäst upplagda planerna kan gå fel på grund av helt oväntade omständigheter. Relationer kanske inte fungerar. Vänskap kan vackla och smula. Saker kanske inte går rätt på jobbet.
Och vet du vad? Allt detta är normal . Det är bara livet. Inget av det gör dig till en dålig person eller kräver att du äger något annat än dina egna ord och handlingar.
Ibland kommer dina ord och handlingar inte att vara särskilt snälla eller trevliga. Du kanske hade en dålig dag, inte hade ett bra huvudutrymme och inte hade så mycket tålamod som du skulle ha velat ha. Det är okej.
Du får vara mänsklig och mindre än perfekt.
3. Undvik att döma och vara alltför kritisk mot andra människor.
Självkritik och självskuld matas från olika vinklar. När en person tänker hårt på sig själv är det troligt att de också tänker hårt på eller bedömer andra människor för de val de gör.
Att utvidga nåd och förlåtelse till andra för sina egna felaktiga överträdelser kan hjälpa till att mildra hur du ser på dig själv.
Om du kan börja se och acceptera andras brister kan du lära dig att se och acceptera bristerna i dig själv.
Andras dom är ett säkert sätt att undergräva din egen lycka och välbefinnande. Den tid du spenderar på att kritisera eller är arg på andra är den tid du förlorar för att förbättra dig själv och ditt eget liv.
Ställ dig själv frågor som ”Behöver jag ha en åsikt om detta? Hur påverkar detta mitt liv? Påverkar detta mitt liv? ”
Människor som dömer andra hårt känns vanligtvis som andra människor bedömer dem på samma sätt. Vad du kommer att inse är att en majoritet av människor egentligen bara handlar om sitt eget liv.
4. Se på negativa upplevelser som något att lära av.
Det hårda språket av självskuld och självkritik kommer ofta till att förstärka de negativa upplevelser som vi alla har.
Dessa negativa upplevelser upphör att ha en så djupgående och varaktig inverkan om du kan omformulera dem som något neutralt eller till och med positivt.
Ett misslyckande är bara ett misslyckande om du inte lär dig något av det.
Men att inte lyckas gör ont! Uppbrott känns hemskt! Saker som inte fungerar är sorgligt och deprimerande!
Allt detta kan också vara sant. Vi älskar att se en polerad historia om att någon tänker på en handling och sedan kommer ut på toppen. Men verkligheten är att få människor lyckas med någonting direkt. Och ganska ofta stöds deras framgång av en hög med saker de försökte och som inte fungerade.
vad hände med brock lesnar
De negativa upplevelserna förlorar mycket av sitt sting när du vet att du kommer att ta lite livsvisdom från erfarenheten för att bygga upp mot ditt livs totala framgång.
5. Sök ytterligare hjälp.
Människor som utövar överdriven självkritik eller självskuld har ofta händelser i livet som driver dem i den riktningen.
Det är sådana saker som följer med att bli misshandlad som barn, trauma och våld i hemmet.
Det betyder inte att dessa händelser behöver informera och styra ditt liv. Vad det betyder är att du kan behöva ta itu med dessa händelser och arbeta för att läka denna skada för att lättare kunna göra de andra ändringarna du letar efter.
Du kan läka, förändras och växa om du ger dig själv tillstånd.
Tveka inte att söka professionell psykisk hjälp om du upptäcker att du har svårt att arbeta igenom dessa saker. Det finns ingen skam att söka hjälp för ett så svårt problem. Om du vill ansluta till en terapeut för att arbeta igenom detta, klicka helt enkelt här för att hitta en.
Du kanske också gillar:
- Hur man blir mindre dömande och slutar att döma människor (och dig själv) så hårt
- Hur man inte känner att du är en börda för andra
- Hur du tar ansvar för dina handlingar och ditt liv
- Hur du respekterar dig själv - 10 inga tips
- Vad du ska göra om du känner att du är en dålig person
- Om du känner dig besviken över dig själv eller andra, läs detta
- 15 sanningar som hjälper dig att övervinna din rädsla för att bli dömd
