Kommer någon av följande tankar att tänka dig just nu?
'Jag är besviken på mig själv.'
'Jag är en besvikelse för andra.'
I så fall är det okej.
Dessa tankar och känslor är ganska vanliga. Faktum är att alla upplever dem någon gång i sina liv.
Nyckeln är att identifiera och förstå var de kommer ifrån så att du kan utmana och så småningom övervinna dem.
Här är några frågor att ställa dig själv för att hjälpa dig att göra detta.
1. Vems standarder försöker du leva upp till?
För att känna dig som en besvikelse måste du tro att du är på något sätt mindre än vad du eller andra tycker att du borde vara.
Men vem säger dig vad du borde vara?
Vem sätter en särskild standard för dig att nå?
Chansen är att det inte är dina normer som du försöker leva upp till.
Det är någon annans. Eller samhället som helhet.
Du kanske har tagit på dig dessa och integrerat dem i ditt tänkesätt, men de började inte livet där.
Detta är viktigt för om du försöker leva ditt liv hur andra människor vill att du ska leva det kommer du att förneka dig själv chansen att leva det hur du vill leva det.
Och chansen att du känner dig besviken på dig själv ökar avsevärt när du tvingar dig ner på en viss väg som inte känns rätt för dig.
Om du känner att du besviker dina föräldrar eller familj, borde du stanna och fråga varför deras syn på ditt liv är viktigare än din egen.
De människor som hävdar att de älskar och bryr sig om oss har all rätt att önska det bästa för oss, men de har inte rätt att bestämma för oss vad det bästa ska vara.
2. Är dina förväntningar realistiska?
När verkligheten i din situation inte matchar den vision du hade om det i ditt sinne, blir du besviken.
Detta är helt naturligt.
Om du bokar på ett hotell för att det såg bra ut på bilderna och hade bra recensioner men visades till ett smutsigt och daterat rum, är du säker på att känna dig svik.
På samma sätt, om du förväntar dig att ha ett välbetalt jobb och äga ett hem när du är 25, kommer du att känna dig besviken om det inte händer.
Eller om du tror att du kommer att bli rak som i dina tentor, men slutar med en blandning av As, Bs och Cs, kanske du känner att du har svikit dig själv och andra.
Men i dessa situationer, och andra liknande dem, var du realistisk om de troliga resultaten?
Jämför du dina mål negativt med andra människors och ändrar dem så att de matchar?
Det är viktigt att känna igen var du befinner dig just nu när det gäller dina förmågor och ditt huvudutrymme och att sätta upp ärliga, uppnåbara mål.
Kanske ditt mål för idag inte borde vara att träffa gymmet, ta barnen till parken efter skolan och förbereda en hemlagad måltid.
Kanske borde ditt mål vara att gå ut ur sängen och duscha.
Om du inte befinner dig på en bra plats just nu är dessa mål mer än tillräckligt.
Gymmet kan vänta. Barnen klarar sig bra med att leka med sina leksaker. En färdigställd måltid från en livsmedelsbutik kommer att göra bra.
Om du går i skolan kan du sätta mål baserade på förbättring snarare än någon särskild klass.
Försök att göra lite bättre än förra termin. Ställ dina lärare fler frågor för att få saker och ting tydliga i ditt sinne. Se om det finns någon extra hjälp du kan få.
Ställ inte din bar för högt för tidigt. Höga mål är bra, så länge du delar upp dem i många mindre mål.
Du kan inte hoppa direkt från marken till toppen av en byggnad, men du kan ta ett steg i taget i trappan.
Fokusera på dessa steg. Fokusera på processen. Fortsätt inte titta på det stora målet du önskar så mycket.
3. Binder du självvärde till framgång?
Det är lätt att associera det värde vi tillför världen och till andra människors liv med de saker vi uppnår och den framgång vi har.
Samhället, media och till och med dina egna vänner och familj kan övertyga dig om att för att få beröm och acceptans måste du göra det bra i vissa saker.
Naturligtvis betyder det att hela ditt självvärde är beroende av yttre saker.
Tjänar du en hög lön? Äger du en fin bil? Går du på många semestrar? Är du i ett förhållande? Gick det bra i skolan?
Frågan om besvikelse uppstår när du inte når den framgångsnivå du tror att du borde.
Och så slår du dig själv och låter andra personers förbigående kommentarer eller kritik påverka dig djupt.
Men vad är egentligen framgång?
hur man säger om du gillar honom
Det kommer tillbaka till de standarder och förväntningar som talas om ovan.
De flesta har kommit att tro att ett framgångsrikt liv är ett som ser ett visst sätt ut på ytan.
Men vem ska säga att din framgång inte kan se helt annorlunda ut?
Om du kan träna dig att se ditt liv som en framgång i sig, kommer du att inse att du verkligen har värde och att du är värd att acceptera andra.
Du kommer inte att titta på ditt liv och bara se vad som saknas i den stereotypa bilden av framgång och lycka.
4. ignorerar du alla saker du gör bra?
Sinnet kan lätt bli blindt för saker som motbevisar en viss tro det innehar.
Om du känner dig besviken för dig själv eller för andra människor, kanske du har utsikt över de saker du gör bra på.
Du kanske är så upptagen av att klättra upp på karriärstegen att du ofta känner dig nedslagen av din långsamma framsteg.
Och detta försvårar den syn du har på resten av ditt liv.
Även om du har en kärleksfull partner, goda vänner, lyckas du njuta av några hobbyer och du håller dig frisk och frisk, är din inställning alltid negativ på grund av ditt jobb.
Titta kritiskt på ditt eget liv genom att föreställa dig att det faktiskt är din väns liv.
Skulle du titta på det och tro att de är ett misslyckande? Att de är en besvikelse för andra?
Nej, det skulle du inte.
Tro det eller ej, du skulle nog vara avundsjuk på det.
Du kanske tror att de har gjort det ganska bra för sig själva.
Men av någon anledning ser du för närvarande inte detta när du tänker på dig själv.
Du ser bara det negativa och inget av det positiva.
Om du kan flytta din inställning till en som gläder sig över alla saker du måste vara tacksam för, kommer du att störa och ta bort dessa känslor av besvikelse.
5. Vad är din inställning när du misslyckas?
Det är naturligt att känna sig besviken när man misslyckas med något.
Det kan dock vara alltför lätt att ta misslyckandet med en uppgift eller ett mål och relatera det till dig själv som person.
Du börjar tänka att du är ett misslyckande i livet. Ett misslyckande i alla saker.
Detta hänger samman med de tidigare punkterna om självvärde och utsikt över de saker du gör bra.
Fråga dig själv vilket språk du använder när du misslyckas och hur det kan mata in i hur du mår.
Är du alltför kritisk mot något som du inte har fått helt rätt?
Attackerar du dig själv för att vara dum, svag eller värdelös?
Tror du att eftersom du har misslyckats är du ovärdig kärlek, vare sig från dig själv eller från andra?
Om så är fallet bör du försöka skilja den enskilda händelsen från ditt liv som helhet.
Inget fel är slutgiltigt om du är beredd att försöka igen.
Det finns alltid nya möjligheter att göra något annorlunda.
När ett ungt barn faller ner, skäller du inte på dem för att vara ett misslyckande - du uppmuntrar dem att stiga upp och försöka igen.
Tala med dig själv som om du skulle göra ett barn.
Och om du bestämmer dig för att du behöver ändra kurs någon gång under ditt liv, se inte den tid och ansträngning du redan har spenderat som slöseri.
Se det som en vändpunkt. Se det som något positivt. Se det som en uppenbarelse som låter dig växa och trivas.
Kanske spenderar du år på att bli läkare, bara för att senare upptäcka att du inte tycker om det arbete du gör.
Att bestämma sig för att stanna kvar i yrket helt enkelt för att det är vad du har tränat för är ett exempel på en nedsänkt kostnad.
Du blir mentalt orörlig för att du tror att du har investerat för mycket för att ge upp allt och det skulle vara ett enormt misslyckande att göra det.
Men tänk om karriärbyte gör dig lyckligare och mindre stressad? Du borde verkligen se det som en bra sak och inte något att bli besviken över.
6. Föreställer du dig andras besvikelse?
Om en älskad har öppet uttryckt sin besvikelse över dig, hoppa över den här frågan.
Men om de inte har gjort det, hur kan du vara säker på att de verkligen är besvikna?
Det är lätt att bli så förpackad i dina egna tankar och känslor att du överför dem till andra människor i din fantasi.
Du kanske tror att du vet vad andra tänker, men det är bara alltid negativt i ditt sinne.
Du kanske tror att dina föräldrar kommer att bli besvikna eller till och med skämmas för dig för att ha gått ur college.
Men i deras sinnen vill de bara se dig lycklig och kommer att stödja dig i ditt beslut.
Du kanske döljer din sexualitet eftersom du är säker på att din familj inte kommer att godkänna det.
Men de bryr sig faktiskt inte på något sätt och skulle vara nöjda med ditt val av partner.
Om du inte vet säkert för att de har sagt till dig, försök att inte uppfinna besvikelse som annars kanske inte finns.
Det tjänar bara till att belasta dig ytterligare och göra dig mindre villig att prata med dem som bryr sig om dig.
Nio av tio gånger kommer du förmodligen att upptäcka att människor är mycket mer stödjande och positiva än du tror att de ska vara.
7. Är du rädd för att bli dömd?
Alla gör misstag.
Alla gör dåliga val.
Ingen är perfekt.
Du lider mycket av dina egna brister eftersom du är säker på att andra människor bedömer dig för dem.
En rädsla för att bli dömd gör att du känner dig orolig över hur människor ser på dig och får dig att försöka att behaga dem.
när ditt förhållande är hemligt
Men naturligtvis kan du inte behaga alla, och du kommer att glida upp från tid till annan.
I stället för att tro att andra människor är förlåtande, tror du att de kommer att hålla överträdelser mot dig för evigt mer.
Detta driver bara dina känslor av att vara en besvikelse.
Det är värt att komma ihåg att du inte kan komma igenom livet utan misstag och dåliga val.
Du borde inte fördöma dig själv för att du skapat några.
Bortsett från allvarlig skada du kan orsaka någon, är de flesta indiskretioner snart vatten under bron.
På samma sätt, om du fattar val som inte passar vad andra människor förväntar sig av dig, kommer de troligen att komma till denna nya verklighet snarare än senare.
8. Hur skulle du känna det om någon du bryr dig om kändes som en besvikelse?
Byt roller med en vän eller familjemedlem och låtsas att det är de som tror att de är en besvikelse för dem omkring dem.
Hur skulle du svara?
Vad skulle du känna?
Återigen, om inte de hade gjort dig orätt på något större sätt, skulle du förmodligen känna en grad av empati och sympati mot dem.
Du skulle inte döma dem. Du skulle inte bli besviken av dem. Du skulle inte förneka dem.
Du skulle försäkra dem om att de var älskade. Du skulle försöka få dem att se deras situation mer positivt. Du skulle uppmuntra dem att tro på sig själva .
Så fråga dig själv: är du en bättre person än alla andra?
Nej, självklart inte.
I vilket fall följer det inte att andra människor ser på dig med liknande omtänksamma ögon?
Vill de inte visa dig att du är älskad och att du är värd deras kärlek?
Detta beror tillbaka på den punkten om att föreställa sig andras besvikelse eftersom, oftare än ingen, har några dåliga känslor gentemot dig alls.
9. Vad får någon annan att göra dig besviken?
Låt oss överväga situationen där någon tydligt har sagt att de är besvikna över dig.
Om det har hänt dig, varför blev den här personen besviken?
Var det något fristående bedömningsfel du gjorde? I så fall kommer de att komma över det, och det borde du också.
Eller har de sagt att du är en besvikelse i allmänhet?
Om de har det måste du fråga varför.
Skadades de då? Gick känslorna högt? Var detta kulminationen på en rad argument?
Under stora utblåsningar har människor det lättare att säga saker de egentligen inte menar, bara för att försvara sig genom att gå på attacken.
Det kan ta tid, men den här typen av splittringar kan botas.
Uttryckte de sin besvikelse för att du har valt en annan väg, kanske en som strider mot tradition eller kultur?
Om så är fallet måste du göra ditt bästa för att förklara varför ditt val är ett som du bryr dig djupt om.
Så svårt det kan vara, försök hjälpa dem att förstå hur du känner när du hör att du besviken dem.
Berätta för dem att det gör ont. Berätta för dem att du vill att de ska se saker ur ditt perspektiv. Berätta för dem att du vill att de ska vara glada för dig.
Å andra sidan saknar vissa människor emotionell intelligens eller empati för att förstå hur deras ord påverkar andra människor.
De kan komma med flippiga kommentarer som verkligen gör ont och sedan inte förstår varför du blir så upprörd.
Om så är fallet bör du komma ihåg att de kanske inte alltid menar vad de säger. De tänker faktiskt inte på sina ord innan de säger dem.
Och så finns det de människor vars personligheter är giftiga. De försöker aktivt tillföra andra smärta för att manipulera dem och få dem att må bättre.
Oavsett om det är din förälder eller en så kallad vän, om du kan identifiera den här typen av människor, måste du gå försiktigt och bestämma om du vill behålla dem i ditt liv.
Om de ständigt tar dig ner och gör att du känner dig värdelös, fråga om det är i ditt bästa att knyta band till den här personen.
10. Är du deprimerad?
Att känna dig besviken över dig själv och tro att du är en besvikelse för andra kan åtfölja depression.
Om du tror att det till och med är minsta chans att du kan bli deprimerad, prata med din vårdpersonal om det eller lita på någon du litar på som sedan kan hjälpa dig att få den hjälp du behöver.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska sluta känna dig som en besvikelse? Prata med en livcoach idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
