Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig utöva större kontroll över dina tankar när du kämpar. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Ibland kan tankarna flöda. En tanke kan leda till en annan och sedan en annan. Det kan vara svårt att sluta.
Dessa tankar kan vara negativa, påträngande , eller katastrofal , men de kan också vara positiva eller överväldigande till sin natur.
När du inte kan kontrollera dina tankar kan de rasa ihop och göra dig i en frenesi. Det finns många anledningar till varför detta kan inträffa, men tur för dig delar jag med mig av några konkreta tips som du kan använda för att motverka detta i ditt dagliga liv.
Varför kan jag inte kontrollera mina tankar?
Som nämnts ovan finns det ett antal anledningar till varför du kanske inte kan kontrollera dina tankar. Först bör du veta att det är normalt och att du inte är ensam. Okontrollerbara tankar kan orsakas av ångestsyndrom, tvångssyndrom, olika fobier och många livshändelser.
Okontrollerbara tankar kan vara både negativa och positiva. Dessa typer av tankar kallas ofta för racingtankar. En tanke leder till en annan; innan du kan kontrollera det har ytterligare tre tankar hänt.
Låt oss utforska några av de vanligaste orsakerna till okontrollerbara tankar och de saker du kan göra i varje enskilt fall.
Så här kontrollerar du dina tankar när du lever med tvångssyndrom:
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) är ett kroniskt, långsiktigt tillstånd som kan orsaka okontrollerbara tankar. När sådana tankar börjar kan det vara extremt svårt att stoppa dem.
Det är vanligtvis hur människor utvecklar tvångshandlingar. Tvångshandlingar är beteenden som är avsedda att bekämpa stress så att personen kan stoppa en tanke eller känsla. OCD gör okontrollerbara tankar svåra att bekämpa.
OCD skapar en lust för människor att upprepa något om och om igen. Som ett resultat kan det göra det mycket svårt att fungera i det dagliga livet och kan skapa stora hinder.
Några vanliga symtom är rädsla för bakterier, oönskade tankar om skada, religion eller sex, aggressiva/våldsamma tankar om att skada sig själv eller andra och att ha saker beställda på ett speciellt sätt.
Här är några sätt att tackla tankarna som kommer med OCD.
1. Prata om det.
Dela din tvångssyndrom med nära och kära och vänner. Gå med i en stödgrupp i ditt område där du öppet kan prata och dela i en säker och icke-dömande miljö.
Det finns enorma fördelar med att ha ett stödsystem, allt från att kunna hantera stress bättre, förbättra din förmåga att stoppa okontrollerbart tänkande och förbättra din mentala hälsa överlag.
När du kan dela fritt, öppet och autentiskt avlastar det mycket tryck inuti. Att prata om dina racingtankar, dina tvångshandlingar eller de tankar du inte kan kontrollera som verkar helt overkliga är ett bra sätt att skjuta upp dem. Att dela dina tankar med nära och kära kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och förbättra din förmåga att hantera oönskade tankar.
2. Öva avslappningstekniker.
När man lever med OCD är det viktigt att hålla stressen till ett minimum. Stress kan utlösa okontrollerbara tankar. Öva mindfulness och meditation, bli kreativ, ta en yogaklass eller prova någon annan avslappningsteknik som du tycker är tilltalande.
Mindfulness är ett användbart verktyg för att leva med OCD. Det lär dig att vara i nuet snarare än att motstå lusten att bekämpa tankarna. Denna störning blir ännu mer intensiv när du försöker bekämpa tankarna.
Mindfulness lär en person att vara medveten om deras triggers, erkänna och acceptera dem och motstå lusten att lindra stressen genom att agera tvångsmässigt. Mindfulness främjar ett lugnt sätt att leva, vara närvarande i nuet och acceptera känslor och känslor snarare än att försöka bekämpa dem.
Meditation är ett annat verktyg att ha i din verktygslåda när du kämpar med okontrollerbara tankar, särskilt när det gäller tvångssyndrom. Det är en bra vana att börja och har många fördelar för fysisk och mental hälsa.
3. Hitta en terapeut.
Terapi är ett effektivt verktyg för att upprätthålla mental hälsa. Om du letar efter en bra terapeut, fråga dina vänner och familj om rekommendationer, läs kundrecensioner och undersök vilken typ av terapi du är mest intresserad av.
En strategi som är särskilt användbar vid tvångssyndrom är exponering och förebyggande av respons. Denna strategi innebär att utsätta personen för triggern och uppmuntra motstånd mot deras vanliga drifter.
ingen ambition ingen drivkraft ingen motivation
4. Gå alltid till schemalagda möten.
Det är absolut nödvändigt att följa en behandlingsplan och närvara vid alla dina schemalagda möten. Även när du börjar känna dig bättre och har mer kontroll över dina tankar, måste du fortfarande närvara vid dina möten. Proaktiv vård är fördelaktigt vid behandling av en tvångssyndrom. Träna på att upprätthålla en god mental hälsa och ha kontroll över ditt välmående.
Så här kontrollerar du dina racingtankar:
Racingtankar kan hända vem som helst när som helst i livet. Det kan utlösas av något spännande, upprörande eller ingenting alls. När racingtankar inträffar kan de ta över hela sinnet och göra det svårt att fokusera på någonting. De kan uppstå när som helst på dygnet och pågå i olika längder.
Racingtankar kan kännas som att ditt sinne går för fort och att du inte har någon kontroll över vad som kommer in och pågår i ditt sinne. Det kan tyckas omöjligt att sakta ner dina tankar. Dessa tankar kan kännas svåra att stänga av och leda till värsta tänkbara scenarion.
Här är några saker som kan hjälpa:
1. Andningsövningar.
Att använda en andningsövning är ett bra sätt att kontrollera dina tävlingstankar. Det finns en mängd olika, så utforska dem tills du hittar en som fungerar för dig.
wwf john cena vs undertaker
En bra att prova är att förlänga andningen. Innan du tar ett djupt andetag, tryck ut all luft och låt lungorna fyllas naturligt. Försök till exempel att andas in djupt i fyra sekunder och andas sedan ut i sex sekunder. Upprepa fyra till sex gånger.
