Om du undrar hur du kan upptäcka när du befinner dig i överanalysen (så att du kan stävja det beteendet så snart du blir medveten om det), håll utkik efter följande tecken och gester:
Dessutom finns det andra beteenden som ofta förknippas med överanalys. Människor som är benägna att överanalysera saker är ofta människor som behagar människor, möjligen på grund av övergrepp eller misshandel i barndomen. Som sådan oroar de sig för eventuella personliga felsteg som eventuellt kan sätta någon igång.
Ganska ofta är denna typ av överanalys en form av självskydd efter tidigare svåra upplevelser. Det kan vara en form av hypervigilance, där man känner att de behöver fördjupa sig i andra människors ord, handlingar och till och med rörelser för att förutse potentiella faror.
Många som har varit med om svåra omständigheter kommer att vara i hög beredskap för alla potentiella hot. Som sådan kan de överanalysera alla andras beteenden för att avgöra om det kommer fler svårigheter och om de behöver vidta åtgärder i enlighet med detta.
Det är snarare som att sjömän ständigt skannar sin omgivning efter tecken på vad som kommer (eller vad som redan händer). Sjöfåglar som rör sig i ett visst mönster kommer att indikera ett stim av fisk under ytan, och vissa molnformationer kan varna för ett överhängande regnväder. Människor som har mycket erfarenhet av att korsa haven vet att om de sänker sin vakt och slutar sin ständiga vaksamhet kan katastrofen inträffa.
Samma sak kan hända med människor som antingen växt upp med övergrepp eller levt på platser där deras välbefinnande var hotat regelbundet. En viss vändning av fraser eller rörelser kan vara en varning om att de är i fara.
Alternativt kan personer som har blivit överkörda av andra (ljugit för, stulits från, lurade, etc.) granska varje interaktion de har, eller olika föremål runt huset, för att se efter tecken på att de kan bli skadade igen.
Bekymmer för psykisk hälsa.
Tillstånd som ångest, tvångssyndrom (OCD) och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan vara enorma bidragande faktorer till överanalys. Även om ångest kan orsakas av yttre faktorer, finns det ofta genetisk predisposition för det, precis som OCD.
Som nämnts tidigare, om du upplevde trauma (som krig) eller växte upp i en miljö där du var tvungen att vara i hög beredskap hela tiden, är det fullt förståeligt för dig att granska saker och ting för att skydda dig själv. I fall som dessa är det viktigt att försöka hålla sig så jordad och närvarande som möjligt, och lära dig att inse att de människor och situationer du har att göra med inte är de som har skadat dig tidigare.
Om du verkligen kämpar med tidigare svårigheter, överväg att arbeta med en terapeut som är specialiserad på PTSD, C-PTSD och ångestsyndrom. Inte bara kan det vara till hjälp att prata med en neutral part om allt du har varit med om, de kommer också att kunna utveckla individualiserade terapialternativ som kan hjälpa dig att läka.
Kanske finns det till och med ett personligt mantra eller fysisk meditation som du kan använda för att fokusera om och återgå till centrum när du inser att du snurrar och överanalyserar.
ska jag någonsin hitta kärleken
9 sätt att sluta överanalysera allt i ditt liv
Vi verkligen rekommenderar att du söker professionell hjälp från en av terapeuterna på BetterHelp.com eftersom professionell terapi kan vara mycket effektiv för att hjälpa dig att få dina överanalytiska tendenser under kontroll.
1. Luta dig mot obehaget istället för att springa ifrån det.
Det vi motsätter oss består. Som sådan, istället för att bara försöka hålla fast vid vad du tänker eller känner om en situation, luta dig in i den istället.
Ta en anteckningsbok och penna och skriv ner allt du (över) analyserar och oroar dig för angående denna situation. Lämna gott om plats för varje oro, eftersom du har mer att skriva.
För varje oro, skriv ner vad det värsta möjliga resultatet skulle bli. Bestäm sedan vad din bästa lösning skulle vara för vart och ett av dessa resultat. En post i detta avseende kan se ut ungefär så här:
Situation : Jag smsade min partner och de har inte hört av sig på flera timmar. Jag är rädd att de är arga på mig för något och att de kan göra slut med mig. Detta får mig att känna mig riktigt orolig.
Potentiellt resultat: Om vi gör slut kommer jag att bli förkrossad för att jag verkligen älskar dem, och då kommer vi inte att kunna leva tillsammans längre, och vi kanske måste dela upp husdjuren.
Alternativt kommer jag att få reda på att det verkligen inte var något för mig att oroa mig för, och vi kan ha en enorm bråk om ingenting och jag kommer att vara en känslomässig röra i flera dagar.
Lösningar: Istället för att låta min rädsla orsaka en känslomässig reaktion, kan jag vänta på att de ska komma tillbaka till mig och ta reda på vad som verkligen händer. Sedan, när jag känner till detaljerna, kan jag arbeta med dem därefter.
Om de blir upprörda på mig för att jag oroar mig 'utan anledning', kan jag ta en time-out och gå en promenad för att bearbeta vad jag känner och sedan förklara saker ur mitt perspektiv så att de förstår var jag kom ifrån.
Det absolut värsta som kan hända är att vi bryter upp. Om detta händer kan jag gå och stanna hos min vän tills den värsta av min känslostorm är över. Jag har människor i mitt liv som jag kan vända mig till för att få stöd, och de kan hjälpa mig att flytta om jag behöver.
Jag har till och med ett ställe att bo på om det värsta inträffar. Och jag vet att jag kan ta med mig mitt favorithusdjur om det behövs, eftersom min partner föredrar det andra. Uppbrottet skulle skada mig under lång tid, men jag vet att jag skulle klara mig så småningom.
Denna enkla tredelade process kommer verkligen att hjälpa dig att sluta överanalysera allt eftersom så fort vi har en lösning på ett potentiellt problem eller oro så avtar den värsta känslomässiga omvälvningen.
2. Vänd din uppmärksamhet någon annanstans.
Om det inte fungerar för dig att luta dig in i problemet, eller om du redan har gjort det och du fortfarande plågas av virvlande känslor, försök då att distrahera dig själv.
Istället för att fördjupa dig i något du är bekant med (t.ex. något som redan finns i din komfortzon) utmana dig själv genom att kasta dig in i djupet med något som är A) nytt; B) utmanande; och C) kräver fysisk rörelse, inte bara mental nedsänkning.
Genom att göra detta måste ditt sinne vara helt fokuserat på att lära sig och anpassa sig till dessa nya färdigheter. Om du bara fördjupar dig i nytt skriftligt eller auditivt ämne kan ditt sinne lätt vandra. Men detta är inte fallet om du gör något som ett snickeriprojekt, bakar, gör ringbrynja eller tillverkar hartssmycken.
Om du inte fokuserar på vad du gör kan dina bakmått vara avstängda och saker och ting kommer inte att stelna eller höja sig ordentligt. Eller, i fallet med snickeri, kan du tappa en arm.
Innan du vet ordet av har du tillbringat flera timmar med att göra något annat än att bli torterad av din egen tankestorm. Och det bästa av allt är att du har gjort framsteg på vad du än har fördjupat dig i! Om det är matlagning eller bakning, har du till och med en läcker godbit att njuta av också.
drar han iväg för att han gillar mig
3. Träna det fysiskt.
Jag tenderar att dyka in i fysisk aktivitet när jag känner mig frustrerad, eftersom jag jobbar bort mycket överskottsenergi genom rörelse. Det tillvägagångssättet kan fungera för andra, men kan vara utmanande för dem som har begränsad fysisk rörlighet eller styrka.
Eftersom känslor byggs upp i kroppen är det viktigt att lära sig att släppa dem på ett sätt som fungerar bäst för dig. Fysisk aktivitet är som nämnt ett bra sätt att släppa dem, men det är även saker som bastu eller djupvävnadsmassage.
Det senare kan vara särskilt användbart för personer som är funktionshindrade eller har tillstånd som begränsar deras rörlighet. När muskelspänningen tränas ur din kropp får du samma 'ahhh!' släpp som en lång löpning eller styrketräning kan ge någon annan.
Om ingetdera är ett alternativ, kan du använda ditt sinne för att frigöra dessa från din kropp också. Prova en guidad meditation som flyttar ditt fokus genom varje del av din kropp och släpper spänningar hela vägen från fingertopparna och tårna till hjässan.
Sätt in ditt medvetande i varje muskel i din kropp, visualisera att varje del slappnar av och öppnar sig. Du kan till och med föreställa dig din spänning som en färg och 'se' den stiga upp och bort från dig som ånga eller rök.
En annan övning som är bra om du har förmågan att delta i det är fysisk meditation. Detta kan inkludera bönepärlor eller kinesiska meditationsbollar, men det kan också göras med stenar, tennisbollar eller squishy föremål som du älskar att snurra runt i dina händer.
Medan du använder ett valfritt verktyg, fokusera på den repetitiva rörelsen och koncentrera dig på att flytta runt den och hur det känns när du gör det. Använd så många sinnen som möjligt när du gör detta.
Hur känns konsistensen mot din hud? Ger det något ljud när du flyttar det? Hur är det med doften? Sandelträ eller cederträpärlor är underbara att arbeta med eftersom värmen från dina händer kommer att släppa doften de håller. Dessutom kan träpärlor också infunderas med eteriska oljor som du tycker är lugnande, så att du får fördelarna med aromaterapi när du mediterar.
Prova dofter som lavendel, eukalyptus, salvia, vetiver, mandarin eller sandelträ eller cederträ som nämns ovan. Dessa dofter kan hjälpa till att lugna upprörda andar och lugna sinnet.
4. Stoppa dig själv från att söka efter 'dolda betydelser'.
Eller, i enklare termer, lär dig att ta saker till nominellt värde och arbeta med fakta som ligger framför dig. Detta är ett bra sätt att sluta analysera varje liten detalj .
Till exempel, är du den typen av person som läser om texter tusen gånger och försöker dissekera dem för dolda betydelser? När du kommer på att du gör det igen, lägg ifrån dig telefonen. Sluta försöka analysera varför personen som skickade ett meddelande till dig valde det ordet istället för det här, eller varför de gjorde eller inte lade till en emoji i sin kommunikation. Ta det de sa till nominellt värde snarare än att tro att det finns dolda betydelser eller budskap.
Vet att om och när det finns ett problem, kommer det att dyka upp när tiden är rätt.
Om din chef sa till dig att du gjorde ett bra jobb på ett projekt, acceptera komplimangen med nåd, istället för att slå dig själv över det faktum att de inte berättade att du gjorde ett 'bra' jobb. Du har blivit sedd och bekräftad, fortsätt nu.
På samma sätt, om någon ger dig en gåva, försök att se den för vad den är snarare än vad du tror att den kan vara. Om min partner skaffar mig en ny uppsättning vikter, vet jag att det beror på att hon är medveten om hur mycket jag älskar styrketräning som en personlig strävan, så hon stödjer mina intressen och mål – inte för att hon tycker att jag är svag och borde träna mer . Precis som om jag får hennes bubbelbad så är det för att jag vet att hon älskar det; Jag ifrågasätter inte hennes personliga hygien.
5. Skapa avslutning och lösningar på dina egna villkor.
En av de främsta anledningarna till att människor fixerar sig vid saker är för att vi längtar efter stängning. Det är samma anledning till att vi ofta läser böcker som vi hatar till slutet eller slutar titta på en tv-serie som vi absolut föraktar. Vi behöver bara att saker tar slut så att vi inte sitter kvar med några lösa snören.
När vi överanalyserar saker, letar vi efter de strängar som kanske fortfarande sticker upp här och där så att vi kan städa upp dem till sin rättmätiga plats.
Grejen är att det alltid kommer att finnas några fler lösa rankor här och där. Som sådan är en av de största sakerna vi kan göra att acceptera att vi kanske inte kan fånga dem alla och gå vidare.
Om du väljer att avsluta ett ämne, är det mer sannolikt att du slutar 'tugga gömmen' och grubbla över det i det oändliga. Detta är svårare att göra om ämnet är i någon annans händer, så att säga, eftersom du inte har någon kontroll över deras handlingar. Du kan inte 'få' dem att ge dig stängning: du måste göra det själv.
Sluta tänka om samma saker om och om igen. Flytta ditt fokus till ett annat ämne eller strävan, precis som du skulle avsluta en konversation eller relation som inte längre tjänar dig.
Om du märker att du ständigt överanalyserar för självskyddets skull, då är det bästa du kan göra att lämna den situationen. Det gör inte bra saker för dig på något sätt, så varför stanna? Att stanna kvar kommer bara att skada din mentala och fysiska hälsa, så välj att hoppa över spåret och ändra låten.
På liknande sätt...
6. Kom ihåg att du kontrollerar dina tankar, inte tvärtom.
Många säger att de inte kan stoppa vissa tankar från att snurra runt i deras sinnen om och om igen, men innerst inne är det ett personligt val. Visst, vi hanterar alla påträngande tankar då och då, men i slutändan är det så vi som har kontroll över dem . Även om de kommer objudna och stör vad vi än har gjort, kan vi välja hur vi reagerar på dem och hur de påverkar oss som helhet.
Om du hamnar i en hyperanalysspiral efter en otäck eller traumatisk upplevelse, uttryck för dig själv mentalt – eller till och med verbalt – att du granskar situationen för att lära dig och växa av den, men att du inte tillåter det i din ande .
Konfrontera sedan minnet, låt det skölja över och genom dig, men välj vad du håller fast vid. Behåll i princip de lärdomar du lärt dig av erfarenheten och släpp det som inte längre tjänar dig.
Som ett exempel, låt oss säga att du hade en hemsk upplevelse med en romantisk partner; en som sårade dig djupt och fick dig att känna dig förrådd. Deras beteende handlar helt och hållet om vem de är, och har ingenting med dig att göra. Känn såret, släpp det, men spara in nyttiga lärdomar du tagit ifrån den. Fick du nya färdigheter när ni var tillsammans? Eller kanske du lärde dig något om din egen motståndskraft genom att gå igenom detta?
De där värdefulla lärdomarna är de som är värda att behålla, snarare än att låta den där jäveln leva hyresfritt i ditt huvud på obestämd tid.
Om ett visst scenario fortsätter att höja sitt fula huvud, försök sedan avgöra varför det fortsätter att dyka upp. Försöker du ta reda på vad du gjorde 'fel' i den här situationen för att förtjäna en sådan misshandel? Kanske går ditt undermedvetna tillbaka över varje detalj så att du bättre kan skydda dig själv om en liknande omständighet uppstår i framtiden.
hur man spelar svårt att få
Om så är fallet, ta tag i din pålitliga anteckningsbok och skriv ner de lärdomar du känner att du har lärt dig. Genom att göra det kan du få ut lärdomarna från ditt sinne och på papper för permanent referens. Sedan kan du släppa resten av det och aldrig tänka på den personen någonsin igen, eftersom de inte är värda ett ögonblick av din tid.
Dessutom, programmera om ditt svar på det. Om och när den tanken dyker upp, skaka av den och använd den som en påminnelse om att dricka lite vatten. Detta tjänar ett dubbelt syfte: det hindrar tankarna från att påverka dig, och du kommer att bli betydligt mer välhydrerad.
7. Anta aldrig; fråga alltid.
En av de främsta anledningarna till att människor spiral in i överanalys och efterföljande associerade känslomässiga omvälvningar beror på att de antar mycket och sedan reagerar på sina egna antaganden. De 'läser inte bara mellan raderna': de vänder upp och ner på varje bokstav och plockar isär mellanrummen mellan meningarna för att avgöra om något lurar där inne.
Istället för att klippa in i vad allting potentiellt kan innebära, be om ett förtydligande på ett tydligt och känslolöst sätt. Var inte aggressiv eller konfronterande här, även om du känner dig sårbar eller instabil. Det kommer bara att trumma upp en obekväm situation och blåsa upp även det minsta problem till ett fall, vilket du inte behöver.
Låt oss ta chefens feedback exempel som användes tidigare. Om du fick höra att du gjorde ett 'bra jobb' men inte fick ett utropstecken, smiley-emoji eller inbjudan för att fira din fantastiskhet, kan du vara orolig att det du gjorde var undermåligt.
Istället för att prata om det, maila din chef och fråga dem om det skulle vara möjligt att boka en del av deras tid för att gå igenom projektet. Om de frågar dig varför, säg att du tyckte om att arbeta med det men skulle älska att få deras vägledning om huruvida det finns utrymme för dig att förbättra i framtida uppdrag.
De kommer inte bara att uppskatta ditt initiativ, de kommer att kunna förtydliga för dig hur de kände om din prestation och om du skulle kunna göra mer (eller mindre) i framtiden. Alternativt kan du helt enkelt få ett svar av 'Du gjorde det fantastiskt och jag skulle inte ändra någonting', då du kan slappna av och sluta oroa dig helt.
8. Bestäm ytterligare bidragande faktorer.
De flesta människor inser inte att alla aspekter av mental, känslomässig och fysisk hälsa hänger ihop. Faktum är att många som lider av OCD har visat sig ha mycket låga B12 och vitamin D nivåer. I själva verket kan allvarligt låga B12-nivåer också orsaka psykiatriska manifestationer såsom mani (eller hypomani), hallucinationer, delirium och demens.
Om du följer en restriktiv diet som veganism, eller har problem med tarmabsorptionen på grund av sjukdomar som Crohns, celiaki eller IBS, överväg att fråga din vårdgivare om de kan utföra lite blodprov åt dig. Det är möjligt att överanalysen och den tillhörande ångesten kan minskas genom kostförändringar eller kosttillskott.
9. Var närvarande.
Detta kan inte nog understrykas. Nästan varje fall av överanalys kretsar kring saker som kan hända i framtiden. Detta kan handla om förlust av jobb, hälsoproblem, relationsproblem eller otaliga andra livsaspekter som vi alla oroar oss över för vår egen stabilitet.
Saken är den att inget av det händer nu .
Vad händer runt omkring dig just nu? Skiner solen? Eller faller det regn på löv utanför ditt fönster? Är det värt att ångra sig över ett textmeddelande att missa värdefull tid med din älskare som du aldrig kommer att få tillbaka igen? Varför väljer du att spendera dyrbara stunder på att plocka isär något istället för att använda den tiden på ett konstruktivt eller vackert sätt?
Om du, om 50 år, ser tillbaka på vad som händer i ditt liv just nu, vad tror du att du skulle önska dig mer? Att du hade spenderat mer tid med människor du bryr dig om, gör saker du älskar? Eller att du hade stirrat på din telefon i ytterligare tre timmar och bestämt motiven bakom någons bokrekommendation?
I slutändan, försök att inte slå dig själv för att överanalysera. När allt kommer omkring är det bättre att vara en person som övertänker saker ibland än någon som inte har så mycket på gång på övervåningen. I själva verket kan detta vara oerhört fördelaktigt under rätt omständigheter, precis som alla andra mentala eller känslomässiga processer.
Dessutom är det bara genom analys (och lärandet som följer med det) som vi kan förbättra och anpassa våra livsstrategier för bästa möjliga resultat.
Nyckeln är att använda denna förmåga när situationen kräver det och sedan kunna lägga tillbaka den förmågan i din verktygslåda när du inte behöver den. Till exempel är hypervigilance bra om du seglar eller jagar, men det är inte idealiskt när du är intim eller försöker sova.
Var närvarande, fokusera på det som är viktigt och hitta en bra terapeut om du behöver en. Du kan och kommer att komma förbi detta och trivas som ett resultat.
Fortfarande inte säker på hur man ska sluta överanalysera och övertänka allt? Att prata med någon kan verkligen hjälpa dig att hantera allt som livet kastar på dig. Det är ett bra sätt att få bort dina tankar och dina bekymmer ur huvudet så att du kan arbeta igenom dem.
Vi verkligen rekommenderar att du pratar med en terapeut snarare än en vän eller familjemedlem. Varför? Eftersom de är utbildade för att hjälpa människor i situationer som din. De kan hjälpa dig att få grepp om dina tankeprocesser med praktiska och skräddarsydda råd.
Ett bra ställe att få professionell hjälp är webbplatsen BetterHelp.com – här kommer du att kunna få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelande.
Även om du kanske försöker komma igenom detta själv, kan det vara ett större problem än självhjälp kan lösa. Och om det påverkar ditt mentala välbefinnande, relationer eller livet i allmänhet, är det en viktig sak som måste lösas.
Alltför många människor försöker röra sig igenom och gör sitt bästa för att övervinna problem som de aldrig riktigt tar tag i. Om det alls är möjligt i dina omständigheter är terapi till 100 % den bästa vägen framåt.
Klicka här om du vill veta mer om tjänsten BetterHelp.com tillhandahålla och processen för att komma igång.
Du har redan tagit det första steget bara genom att söka efter och läsa den här artikeln. Det värsta du kan göra just nu är ingenting. Det bästa är att prata med en terapeut. Det näst bästa är att implementera allt du har lärt dig i den här artikeln själv. Valet är ditt.
poesi om att förlora en älskad
Du kanske också gillar:
- 20 snabba sätt att få dig att tänka på något
- 6 bekräftelser att upprepa när du övertänker
- 8 effektiva sätt att stoppa negativa tankar från att slå rot i ditt huvud
- Att hitta på scenarier i ditt huvud: orsaker, exempel, hur man slutar
- Hur man slutar katastrofala om händelser i ditt liv
