7 dagliga vanor som gör att du känner dig mer kontroll över ditt liv

I det moderna livets rusning kan kontrollen känna sig som en avlägsen fantasi. Tidsfrister staplas upp, aviseringar stannar aldrig, och på något sätt multiplicerar tvätten när du inte tittar.

Ändå lär psykologi oss att vår känsla av kontroll inte kommer från att hantera allt perfekt - det kommer från konsekventa små handlingar som grundar oss i säkerhet.

Följande sju små vanor kräver minimal ansträngning men ger maximal påverkan. De arbetar för att de riktar sig mot stunder när vi är mest utsatta för att känna sig överväldigade och skapa öar av lugn och kapacitet under dagen.

Redo att återta din känsla av byrå? Låt oss utforska dessa spelförändringsvanor.

1. Gör din säng omedelbart efter att ha vaknat upp.

Navy Seals svär vid det. Produktivitetsexperter förkämpar det. Att göra din säng tar mindre än två minuter men förändrar grundläggande hur du upplever resten av dagen.

Den fysiska omvandlingen av ditt utrymme skapar en omedelbar visuell ledning av ordning och prestation. Du har bokstavligen förändrat kaos till kontroll innan din första kopp kaffe.

Det som gör denna vana så kraftfull är inte bara det snygga utseendet - det är den psykologiska dominoeffekten. Börjar dagen Med en slutförd uppgift utlöser en kaskad av produktivt beteende. Din hjärna registrerar framgång och blir mer motiverad att upprätthålla den känslan.

Många reformerade icke-sängtillverkare rapporterar en överraskande förändring i deras övergripande tankesätt efter att ha antagit denna vana. Den enkla handlingen bevisar för dig själv att du har kraften att förbättra din miljö avsiktligt. Morning Grogginess kan fresta dig att hoppa över det, men just för att det kräver att det kräver det motståndet, vilket gör att din säng blir en kraftfull daglig seger.

2. Skriva en prioritetslista med 3 artiklar.

Glöm långa att göra-listor som gör att du känner dig besegrad innan du har börjat. Att begränsa ditt fokus till bara tre prioriteringar skär igenom bruset.

Magin händer på grund av att begränsningarna tvingar tydlighet. När du bara kan välja tre objekt måste du plötsligt skilja mellan vad bara seems brådskande och vad som verkligen betyder något. Din hjärna växlar från reaktivt läge till avsiktligt beslutsfattande.

Att hålla din lista liten ökar också dramatiskt sannolikheten för att du faktiskt kommer att slutföra den. Vanan skapar en perfekt balans mellan ambition och uppnåbarhet.

Människor som utövar denna vana konsekvent kommer sannolikt att uppleva minskad ångest och ökad tillfredsställelse. I stället för att avsluta varje dag känsla bakom, upplever de regelbundet slutförande och framsteg.

Psykologin bakom denna vana avslöjar hur vår uppfattning om kontroll kommer mer från att avsluta det vi börjar än hur mycket vi försöker. Överväg att skriva dina tre prioriteringar på ett litet notkort du kan bära eller visa dem någonstans synlig som en ständig påminnelse om vad som förtjänar din energi idag.

3. Efter 'två minuters regel'.

Livet ackumulerar små uppgifter som individuellt verkar triviala men som kollektivt dränerar din mentala energi. 'Två minuters regel' erbjuder en elegant lösning.

När du möter en uppgift som kräver mindre än två minuter, hantera den omedelbart istället för att skjuta upp den. Att svara på det snabba e -postmeddelandet, lägga bort rena rätter, arkivera det kvittot - var och en liten åtgärd som elimineras förhindrar att din mentala börda växer tyngre.

Jag har definitivt varit skyldig till att ha lagt av de små uppgifterna, men jag insåg inte hur mycket extra stress det skapar när du sedan måste ta itu med dem alla på en gång, vanligtvis i slutet av dagen. Nu när jag har antagit den två minuters regeln tycker jag att mina kvällar är Mindre stressande Eftersom jag inte har en sådan orderstock att hantera.

hur man säger till en vän att du har känslor för dem

Den kumulativa effekten visar sig häpnadsväckande. De flesta människor inser inte hur mycket kognitiv vikt de bär från skjutna miniuppgifter tills de börjar rensa dem snabbt. Din miljö förvandlas gradvis från en fylld med oavslutade företag till en som återspeglar dina avsikter. Vanan fungerar eftersom den adresserar mänsklig psykologi i sin kärna - vi känner oss i kontroll när våra handlingar överensstämmer med vår medvetenhet.

Att öva denna regel kräver initial disciplin men blir snabbt andra naturen. Snart kommer du att märka en nästan automatisk tendens att hantera små frågor snabbt och frigöra din mentala bandbredd för mer meningsfulla sysselsättningar. Beteendeförändringen sträcker sig utöver enbart effektivitet till en grundläggande annorlunda relation med det dagliga ansvaret.

4. Ta avsiktliga andningsbrott.

Ditt andetag är fortfarande det mest bärbara stresshanteringsverktyget du någonsin kommer att äga. Ögonblick av medveten andning fungerar som brytare för monteringsspänning.

När stress byggs under din dag, paus i bara 30 sekunder långsam, avsiktlig andning. Andas in i fyra räkningar, håll kort och andas sedan ut i sex. Det fysiologiska svaret sker nästan omedelbart-hjärtfrekvensen normaliseras, blodtrycket modererar och ditt nervsystem skiftar från kamp-eller-flyg till vila och digest.

Att introducera denna vana vid strategiska punkter förhindrar stress från att sammansätta. Många utövare tycker att inställning av mjuka påminnelser är till hjälp tills beteendet blir automatiskt.

Skönheten i andningsbrott ligger i deras osynlighet - du kan öva dem under möten, medan du väntar i rad, eller innan svåra samtal, utan att någon märker det. Som denna studie antyder , dessa andningsmikrointerventioner har mätbara effekter på kortisolnivåer och kognitiv funktion.

I stället för att sopas med eskalerande tryck, skapar du avsiktliga pauser som returnerar dig till ditt centrum. Med tiden utvecklar denna vana din förmåga att upprätthålla lugn mitt i kaos, kanske den ultimata formen av personlig kontroll.

5. Ställa in en teknikavstängningstid före sängen.

Våra enheter utövar ett nästan hypnotiskt drag, särskilt under sårbara kvällstimmar när viljestyrka naturligtvis avtar. Att skapa en fast teknikgräns återvinner dina nätter.

Upprätta en icke-förhandlingsbar tid-kanske 21:00 eller en timme före sängen-när alla skärmar blir mörka. Placera telefonen i ett annat rum och byt rulla efter något analog som att läsa eller mild stretching. Det ursprungliga obehag du kommer att känna när du försöker detta avslöjar hur kraftfullt teknik påverkar ditt beteende.

Sömnkvalitet förbättras vanligtvis dramatiskt inom några dagar efter att denna vana genomförts. Utan det blå ljuset och mentala stimulering får din hjärna tydliga signaler om att vilotid har kommit.

De flesta underskattar hur mycket deras enheter fragmenterar uppmärksamhet och kapningstid. Kvällstimmarna övergick en gång till sinnelös konsumtion till perioder med äkta återhämtning. Föräldrar tycker att denna vana är särskilt värdefull för att modellera friska gränser för barn.

Något anmärkningsvärt händer när du konsekvent hedrar din teknikavbrott - din relation med enheter växlar gradvis från reaktivt beroende till avsiktlig användning.

6. Utför en 5-minuters återställning på kvällen.

Morgnar känns helt annorlunda när du vaknar till ett rimligt snyggt utrymme. Kvällens återställning skapar denna verklighet med minimal ansträngning.

Tillägna bara fem minuter före sängen för att återställa ordningen till dina primära vardagsrum. Lägg bort föremål som migrerade under dagen, torka av köksbänkar och ordna morgondagens väsentligheter. Fokusera på synliga utrymmen som påverkar ditt morgon tankesätt snarare än att försöka omfattande rengöring.

Momentum bygger snabbt med denna vana. Efter några dagar kräver det ännu mindre ansträngning eftersom du naturligtvis skapar mindre störning under dagen.

Återställningen fungerar som både en fysisk och mental övergångsritual, vilket signalerar genomförandet av den aktuella dagen medan du ställer in framgång för imorgon. Denna praxis kan hjälpa dig att vila väl på natten eftersom röriga miljöer subtilt kommunicerar oavslutade företag till vårt undermedvetna, medan ordningen signaler om att allt är bra.

7. Reflektera över dagliga prestationer.

Våra hjärnor har en frustrerande negativitetsförspänning och katalogiserar automatiskt fel medan de glansar över framgångar. Avsiktlig reflektion korrigerar denna obalans.

Innan du sover, granska eller notera mentalt ner tre saker du åstadkom den dagen. Inkludera små vinster tillsammans med stora milstolpar - återvänd det telefonsamtalet, välja en hälsosam lunch eller hantera en svår konversation med Grace. Övningen utbildar din uppmärksamhet för att erkänna framsteg snarare än att uteslutande fokusera på vad som förblir ångrat.

Många upptäcker att de har slutfört mycket mer än de insåg när de börjar denna vana. Den ständiga känslan av att falla bakom gradvis förvandlas till uppskattning för stadig framsteg.

Regelbundet erkännande av prestationer förändrar grundläggande hur du utvärderar din effektivitet. I stället för att mäta dig själv mot ett omöjligt ideal bygger du medvetenhet om din faktiska inverkan och kapacitet.

hur man berättar om du är redo för ett förhållande

Vanan fastställer en positiv återkopplingsslinga - erkännande av prestationer ökar förtroendet, vilket förbättrar prestandan och skapar fler prestationer att känna igen. När du kopplar ihop denna reflektion med punkt 3 för att boka din dag med avsiktlig medvetenhet.

Små vanor, massiv kontroll

Dessa sju vanor kan verka enkla, till och med uppenbara - men deras makt ligger i daglig utförande. Var och en skapar en liten ö av kontrollen på din dag, ett ögonblick där du aktivt formar ditt liv snarare än att bara svara på det. Tillsammans förvandlar de hur du upplever dina timmar och dagar. Vägen till att känna sig mer i kontroll handlar inte om att svepa livsförändringar, utan snarare dessa konsekventa små beteenden som gradvis förändrar din relation med allt annat.

Du kanske också gillar:

• Hur man inte oroar dig för saker du inte kan kontrollera: 14 saker som faktiskt fungerar!
• 8 Inga nonsens sätt att ta kontroll över ditt liv