Är du bekant med psykologiska begreppet projektion ?
Om så är fallet är du förmodligen redan medveten om de problem som många människor tenderar att projicera på andra istället för att hantera dem själva.
Det som är lite svårare att navigera är medvetenheten om när vi kan göra det.
Ibland är det möjligt att se tillbaka på en situation med tillräckligt mentalt avstånd och perspektiv för att identifiera tillfällen där du har projicerat på andra där du kan lägga till lite retrospektiv objektivitet i din syn.
Det är dock mycket svårare att hålla samma medvetenhet i nuet.
Hårdare ... men inte omöjligt.
Här är några tips som hjälper dig att identifiera när du kan projicera känslor på andra människor.
Kraftfulla reaktioner
Om du upptäcker att du har en knäskakreaktion på någons beteende, eller om du känner starka känslor som verkar komma från ingenstans, ge dig själv en time-out och en kex och se om du kan vara objektiv om dina egna tankar och reaktioner.
Känner du dig arg för att din partner slösar bort tid och vara lat ?
Okej, analysera det för ett ögonblick: beror det på att det finns hushållsarbete att göra och du känner att du gör mer än din rättvisa andel för att kompensera för deras förmodade latskap?
Eller beror det på att de tar lite välbehövlig stilleståndstid och att du inte ger dig själv tillstånd att göra detsamma när du behöver det, så du agerar av förbittring?
Vi slår ofta ut människor för beteenden hos oss själva som vi inte gillar, men vi kan också tappa bort det om de engagerar sig i något som vi vill göra, men inte tillåter oss att hänge sig åt.
vilken typ av leukemi har romerska regeringar
Ett exempel på detta kan vara att fördöma en vän för att äta glass när vi försöker hålla oss till en diet.
Det kan vara svårt att dra sig tillbaka emotionellt och försöka analysera var våra reaktioner kommer ifrån.
Men om du verkligen kan vara ärlig mot dig själv om varför du plötsligt har fått upp ilska och frustration, kan du kanske sprida det med självmedkänsla och förståelse.
Notera din kropp
Vi projicerar ofta saker på andra när vi har förtryckt ilska, skuld, skam eller andra känslor som vi har övertygat oss om är ”dåliga” och som inte har rätt att existera.
Istället för att erkänna dessa känslor och hantera dem på ett sätt som är friskt och produktivt, förtrycker vi dem.
Problemet med att göra det är att de sväljade känslorna inte bara försvinner när vi slutar uppmärksamma dem.
Vi skjuter dem bort, djupt ner i vårt medvetslösa tomrum, och eftersom de inte får släppas på ett hälsosamt sätt, manifesterar de sig på mindre förtjusande sätt.
Du kanske upptäcker att din nacke och axlar värker från att spänna upp och knyta i käken, eller så kan du ha en ihållande huvudvärk som bara inte blir lättare.
Använd fingertopparna och kontrollera om det är tätt över pannan eller runt ögonen.
Känner du smärta eller ömhet där? Du kanske pysslar i sömnen och är inte ens medveten om att du gör det.
Har du haft mag- eller tarmproblem? Stress i buken kan orsaka all slags magbesvär.
Sömnlöshet, muskelsvängningar / spasmer, förlust av libido, njursten ... vilket som helst antal fysiska svårigheter kan orsakas av undertryckta känslor.
Om du har drabbats av något av detta kanske du vill ta dig tid och göra dig verkligen medveten om vad som kan orsaka dem.
Hälsoproblem dyker inte bara upp från ingenstans: de har alla orsaker, och om du kan räkna ut det känslomässiga eller mentala utlösare för dem kan du förbättra dem i tur och ordning.
vad är det mest intressanta med dig
En person som lockas till någon annan än hans eller hennes partner kan anklaga nämnda partner för flirta eller otrohet, samtidigt som han har att göra med låg sexlust eller obehag med intimitet.
Någon som fördömer en annan för sina matvanor kan hantera gastroproblem.
Det är fantastiskt att upptäcka hur känslomässig och mental stress kan kasta in i våra kroppar på otaliga olika sätt och göra allt så mycket värre.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 7 saker som känslomässigt stabila människor gör annorlunda
- 8 sätt att ljuga är giftigt för relationer
- Hur man släpper ilska: De 7 stegen från ilska att släppa
- Psykologin för förskjutning och 7 verkliga exempel på det i aktion
Fråga dig själv om det verkligen är dem, eller du
Låt oss säga att du slåss med din partner och du anklagar dem för att vara passiv aggressiv eller manipulerande.
När känslor värms upp kan anklagelser kastas i alla riktningar, så det är viktigt att gå en promenad eller duscha eller något för att lugna.
Då kan du förhandla situationen lugnt och respektfullt.
Medan du tar dig tid, var mycket ärlig om varför du har anklagat dem för ett visst beteende.
Visade de det verkligen?
Eller är du känner sig skyldig för så har du behandlat dem, så du projicerar det i deras riktning istället för att erkänna dina egna brister?
En skuldkänsla i magen som kommer från att säga något som du vet inte är sant kan vara en förbannad bra indikator på att du projicerar din egen skit på den andra personen.
Vanligtvis, när vi pratar om något som ringer med sanningen, känner vi oss hela och självsäkra på vad det är vi diskuterar.
Det känns rätt att nämna det, och efter att vi har diskuterat det med en annan person känner vi en känsla av ”rättighet” eller en andens ljus.
Däremot, när vi pratar om något som vi vet djupt ner är mindre än ärligt, kan ett slags surhet uppstå.
Detta kan manifesteras som en täthet i halsen, eller skiftande ryckningar, eller vilka personliga tics du känner igen som du visar när och om du ljuger.
Det är väldigt svårt att äga upp till oärlighet - även om det är oavsiktligt - speciellt om du känner dig särskilt sårbar eller känslomässigt upprörd.
Men om du bryr dig om personen du interagerar med, skulle det vara trevligt att respektera dem tillräckligt för att erkänna det beteendet och äga din egen skit istället för att slänga den i deras riktning.
Att vara närvarande och uppmärksam kan vara till stor hjälp när det gäller projektion: när och om du befinner dig freaking om något, ta din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
Fokusera på din andning, och när du känner dig mer jordad, försök att bestämma - ärligt talat - var dessa tankar kan komma ifrån.
Försök att göra det med mildhet och medkänsla, och förlåt dig själv för den tillfälliga förlusten.
Vi rör oss alla så bra vi kan, men att kunna vara ärliga mot oss själva om våra reaktioner och beteenden kan hjälpa oss att utvecklas exponentiellt till de fantastiska, glittrande enhörningar som vi alla kan bli.
Är du inte säker på hur du ska sluta projicera på andra? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
