Har du någonsin velat trösta en ledsen person och tappat efter ord?
Det är en besvärlig känsla att vilja nå ut för att trösta någon men inte veta vad de rätta orden är och hur man kan kommunicera med hjälp.
När allt kommer omkring vill du inte förvärra situationen genom att säga fel sak. Höger?
Den goda nyheten är det det finns verkligen inte för många fel saker som du kan säga när man försöker trösta en sorglig person.
Människor kan i allmänhet identifiera när någon försöker vara snäll eller stödja dem oavsett vilka ord de använder för att kommunicera med.
Troligtvis har de förmodligen haft en upplevelse av besvärlighet i sin egen önskan att hjälpa någon som har gått igenom något svårt.
Vad du säger är mindre viktigt än att bara vara närvarande för personen.
Din närvaro och vilja att vara med dem i deras sorg kommunicerar mycket mer än ord verkligen kan.
Men det betyder inte att du behöver gå in i den situationen utan några ord i åtanke.
Det finns några enkla fraser som du kan använda när du försöker trösta någon och få dem att må bättre.
”Jag ser att du är upprörd. Vill du prata om det? ”
Det svåraste för många är att få konversationen igång. Detta är ett enkelt sätt.
Du kan starta konversationen genom att helt enkelt fråga om personen vill prata om sitt problem.
De kanske inte - och det är okej! De kan behöva tid för att själva arbeta igenom problemet.
De kanske inte heller befinner sig i rätt mentalt utrymme för att vara öppna och utsatta för vad som än kan orsaka deras nöd.
Detta är också ett utmärkt sätt att öppna en konversation om du vill närma dig en främling eller någon du inte känner väl som verkar vara i nöd.
Inkludera bara en introduktion:
'Hallå där. Jag heter Jack. Jag kan se att du är upprörd. Vill du prata om det? ”
Insistera inte på att personen öppnar eller pratar om de inte vill. Låt dem bara veta att du är närvarande och där för dem om de ändrar sig.
'Jag är här för dig om du behöver mig.'
Sorg kan vara ensam och isolerande. Det är lätt att känna att andra inte kan relatera till smärta vi kan uppleva, även om vi vet att den andra personen har upplevt liknande smärta.
Du kanske känner att du visar att du är redo och villig att vara där för din älskade, men säger det högt är en solid bekräftelse på att du förstår att de går igenom tuffa tider, och att du vill vara där för dem genom deras smärta.
Och följ sedan detta uttalande genom att faktiskt vara där.
Människor tenderar att glömma att smärta och sorg inte slutar när en person slutar gråta.
Att vara där för din nära och kära kan innebära att du checkar in dem dagar senare för att säkerställa att de fortfarande får den typ av stöd som de behöver för att få igenom smärtan.
'Hur mår du?'
Det här är en väsentlig fråga eftersom sorg och andra negativa känslor kanske inte är de enda känslorna.
Genom att fråga hur personen mår kan du låta dem lufta sina andra känslor som du sedan kan validera och stödja.
Som ett exempel - låt oss säga att en väns mor hade en terminal sjukdom.
De har varit vårdgivare de senaste åren och tagit dem till läkarmottagningar och tittat på dem gå igenom de fulaste aspekterna av en kronisk sjukdom som så småningom skulle ta deras liv.
Mamman går bort och du försöker stödja den vän.
Denna vän kommer troligen att vara ledsen, men de kan också ha andra känslor för situationen.
De kanske inte ens är så ledsna, för de har redan gjort det bedrövade förlusten av sin mamma medan hon fortfarande levde.
En person i den situationen kan känna lättnad över att deras mamma inte längre lider på grund av sin sjukdom.
Denna lättnad är också en giltig känsla, men en som kan förbises när alla andra klarar den omedelbara förlusten.
De kan känna sig skyldiga för att de känner lättnad över sin mors död, för vilken typ av person skulle känna lättnad för sin mamma som dör?
Svaret är en hel del människor eftersom sorg inte ofta är enkel. Det skulle inte vara ovanligt att någon känner lättnad över att deras mamma inte längre lider.
Så antag inte att du vet exakt vad någon känner. Fråga dem, och oavsett deras svar, döm inte dem för det.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 9 regler att följa när någon du älskar sörjer
- Istället för 'Ledsen för ditt förlust', uttryck din kondoleans med dessa fraser
- Prata om döden: Hur man diskuterar döden i olika situationer
- 5 äkta sätt att hjälpa andra i sin tid
Lyssna aktivt.
Den viktigaste delen av att ge en annan person tröst är din förmåga att aktivt lyssna på vad de har att säga.
Oavsett vilka fraser du använder, oavsett om det är de vi har pratat om här eller din egen inställning, de är inte lika viktiga som din förmåga att lyssna.
Aktivt lyssnande är en färdighet där du visar att personen du lyssnar på är giltig, viktig och värt att höra.
Det här är bekräftelser som ibland behöver göras när en person inte befinner sig i ett positivt mentalt utrymme.
Det bästa sättet att aktivt lyssna är att eliminera andra distraktioner som kan få personen att tro att du inte är uppmärksam.
Stäng av TV: n, pausa filmen, ignorera din mobiltelefon medan du pratar med personen.
Du kan alltid komma tillbaka till dessa saker senare. Var närvarande med dem i deras prövande ögonblick.
Du kan ytterligare visa aktivt lyssnande genom att bekräfta vad den andra personen sa med dina egna ord.
Detta är också till hjälp för tydligheten om personen har svårt att kommunicera vad som stör dem.
Tystningar är normala medan personen gråter eller tänker.
Det är okej att titta omkring i omgivningen i lugna ögonblick. Det erbjuder den andra personen ett privat ögonblick snarare än att klämt titta på varandra.
Förstå att du inte behöver ha svar.
När du försöker trösta någon kan du känna ett inre tryck för att försöka lösa deras sorg.
När allt kommer omkring vill du inte se någon som lider mer än de måste.
Men många av livets smärtor är bara för stora för att de ska kunna lösas i en enda konversation. Vissa problem har bara inget lätt svar.
vad ska man texta efter ett datum
Ibland kan en person behöva gå till terapi eller bara behöva mer tid för att verkligen arbeta igenom vad som stör dem.
Det borde inte hindra dig från att försöka trösta någon som verkar i nöd. Förstå bara att de kan ställa retoriska frågor som de vet att de inte har några svar när de pratar med dig.
De uttrycker bara sin frustration och smärta högt för att kommunicera med dig och bättre bearbeta det. Låt dem och inte ge efter för trycket att svara.
Du kan säga något som, 'Jag har inget bra svar på det, men jag hör vad du säger.'
Försök inte minimera en negativ situation eller tvinga den att vara positiv.
En vanlig strategi som människor försöker använda är att försöka hitta silverfodret i de grå molnen i en dålig situation.
Detta är sällan en bra idé.
Problemet är att inte alla situationer har silverfoder. Det kan vara förolämpande eller förnedrande att få smärtan minskat på det sättet.
Från det föregående exemplet är en väns mammas död av en kronisk sjukdom bara negativ runt omkring. Låt det vara negativt.
Det kan vara frestande att säga saker som, 'Hon lider åtminstone inte nu.' eller 'Jag är säker på att hon är på ett bättre ställe.'
Men det här är inte tröstande meddelanden. De är meddelanden som minimerar och försöker flytta en enorm känslomässig belastning på ett sätt som inte kommer att hjälpa den kompisen.
Mycket bättre att säga något som, ”Jag är ledsen för din mamma. Jag vet att det inte finns några ord som kan få dig att må bättre. Vet bara att jag är här med dig så mycket jag kan vara. ”
Och låt bara personen känna vad den än behöver känna istället för att försöka erbjuda en ytlig fix för smärtan.
Bli inte förvånad över oväntade känslomässiga reaktioner.
När du försöker trösta en annan person måste du förstå att deras känslor kanske inte är vad du förväntar dig att de ska vara.
Även om du säger alla de bästa och rätta sakerna för att försöka trösta en annan person, de kan svara med ilska eller korthet.
De kan tycka att sådana uttalanden är okänsliga, eller så kan du av misstag utlösa något smärtsamt för dem som orsakar en oförutsägbar reaktion.
Ta inte dessa saker personligen. Låt dig inte bli frustrerad eller arg på personen. Var bara cool och låt situationen fortsätta om hur den behöver fortsätta.
Tålamod tar dig igenom situationen och ger personen det utrymme de behöver för att bearbeta sina känslor.
Kom ihåg: din närvaro är viktigare än några exceptionella kombinationer av ord.
Kolla in med personen i framtiden om du kan. Det låter dem veta att de bryr sig om och har någon som är villig att vara där för dem i sin svåra tid.
