Uppbrott är smärtsamma, men när det handlar om fusk också kan det vara svårt att se hur du någonsin kommer över det.
När jag fick reda på att mitt ex hade lurat blev jag förkrossad. Naturligtvis skyllde jag honom, men när jag tittade ärligt på vårt förhållande insåg jag att det hade varit mycket fel med det - även från min sida. Jag närmade mig 30 och kände mig ganska deprimerad av de år jag hade slösat bort. Efter att ha hållit på mig en veckas lång syndfest bestämde jag mig för att jag inte ville slösa mer. Så jag vidtog åtgärder för att hjälpa mig att gå vidare och fann faktiskt att jag trivdes som ett resultat av sveket.
Här är några tips som hjälper dig att hantera detta ultimata förräderi och komma tillbaka starkare om du någonsin befinner dig i en liknande situation:
1. Skär kontakt med ditt ex
Detta är förnuftigt råd även om du inte har blivit lurad. Om du inte behöver hålla kontakten för att lösa logistiska problem som barn, inteckningar, hyror eller räkningar, ta sedan bort deras telefonnummer och e-postmeddelanden från ditt liv. Om du inte gör det kommer du bara att frestas att skicka text till dem med frågor som: 'Varför gjorde du det? Var jag inte tillräckligt bra? Älskade du mig någonsin? ’- speciellt efter några drinkar.
Svaren du får (om du får några alls) kommer troligen inte att ge dig frid - du kan inte lita på att de kommer att vara sanningen, och de kommer oundvikligen bara att leda till fler frågor. Dessutom, när du ser tillbaka på dem är chansen att de låter mer desperata än du tänkt och du kommer att ångra att du har skickat dem.
Om du måste hålla kontakten för att organisera utestående frågor behöver du en viss beslutsamhet och viljestyrka för att inte avvika från andra ämnen. Om du tror att du sannolikt kommer att spricka, överväga att ge en betrodd vän ditt ex-nummer och ta bort det från din telefon - de kan sedan dela ut det till dig om det behövs.
Om ditt ex är den som försöker hålla kontakten med dig, be dem respektera att du behöver klippa band med dem - det behöver inte vara för alltid (om du inte vill att det ska vara), utan tills du har flyttat in i ett mer rationellt sorgsteg (se punkt 3 nedan), är det bäst att inte förlänga smärtan genom att upprätthålla kontakten.
Detta gäller även för att kontakta ditt exs familj (igen kan det vara svårare under vissa omständigheter). Vi lurar ofta oss själva om att vi håller kontakten med våra tidigare svärföräldrar för att vi hade en nära relation med dem och vill behålla detta, när vi i själva verket bara försöker hålla kontakten med vårt ex och plocka ut alla bitar av information vi kan om deras liv utan oss.
2. Ta bort ditt ex från Facebook (eller ta bort dig själv tillfälligt)
Det finns två alternativ här. Om du tror att du har viljestyrka att motstå Facebook-förföljelse av ditt ex efter att du har ovänat dem, kan du kanske gå för detta mjukare tillvägagångssätt. Om du verkligen är disciplinerad kan du till och med komma undan med att bara ändra dina preferenser så att deras aktivitet inte visas i ditt nyhetsflöde. Du kanske också vill överväga att göra detsamma mot alla ömsesidiga Facebook-vänner som sannolikt kommer att lägga upp foton av ditt ex med händerna över alla andra kvinnor.
Detta tillvägagångssätt kräver dock MYCKET viljestyrka, och de flesta av oss skulle förmodligen vara bättre på att gå till alternativ 2: ta bort oss från Facebook i minst en månad. Det kräver fortfarande lite självbehärskning eftersom du enkelt kan reagera på ditt konto, men om du också tar bort appen från din telefon kan det vara tillräckligt för att stoppa dig i dina spår om du har ett wobbly ögonblick. Det kommer förmodligen att kännas konstigt först, men efter några dagar kommer du att vänja dig vid det, och det känns faktiskt ganska bemyndigande att veta att du aktivt vidtar åtgärder för att få din sorg under kontroll.
Samma sak gäller alla andra sociala medier du använder.
använd tre ord för att beskriva dig själv
Det är nästan omöjligt att gå vidare från någon om du regelbundet är i kontakt med dem och ständigt bombarderas med uppdateringar om deras liv. Så punkterna 1 och 2 är verkligen viktiga steg för att få bollen att rulla.
3. Förstå stadierna av sorg
Det är viktigt att du inser att du sörjer. Du sörjer döden av ett förhållande, och när du har blivit lurad kommer du sannolikt också att sörja minnet om den person du trodde du kände.
Kort sagt, den fem stadier av sorg är: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. När du är i de tre första etapperna är det viktigast att undvika onödig kontakt med ditt ex. Du är särskilt sårbar just nu, eftersom dina känslor är överallt. Detta är särskilt viktigt om du har blivit lurad, eftersom det sannolikt kommer att finnas mycket förnekelse, ilska och förhandlingar.
Genom att vara medveten om sorgens stadier tillåter det dig delvis att lossa dig från situationen och se att det är en process som alla går igenom. Det ger dig också en känsla av kontroll över dina känslor - du kan se vad som händer och förstå att det är helt normalt. Ja, när du befinner dig i depression kan det kännas som att saker aldrig kommer att bli ok igen, men att veta att detta bara är en sorgsfas du går igenom kan hjälpa dig att se att det kommer att bli ett ljus i slutet av tunnel.
Det är viktigt att notera att inte alla går igenom stegen i samma ordning, och inte alla upplever dem alla. Så var inte orolig om du saknar en etapp eller om du hoppar fram och tillbaka mellan etapper ett tag - det här är helt normalt. Du kommer att acceptera när du är redo.
4. Spela inte offret (och sluta berätta historien)
Naturligtvis har du behandlats illa och du förtjänar att vara arg. Och utan tvekan måste du prata om det med vänner och familj. Men det kommer en tid då det inte längre är produktivt att berätta för alla och alla som kommer att lyssna på hur svårt du har haft det och vilken skumpåse ditt ex är.
Att upprepa historien om och om igen tjänar bara till att du är ett fattigt, försvarslöst offer, utan kontroll över hur du reagerar nu. Ja, ditt ex uppförde sig fruktansvärt, och ja, han är skyldig för sina handlingar. Men du är också ansvarig för dina handlingar, och om du vill gå vidare och hitta lycka igen, måste du inse detta och sluta spela martyr.
Relaterade inlägg (artikeln fortsätter nedan):
- 10 subtila tecken din partner kan fuska dig
- Vad anses fusk i ett förhållande?
- 9 sätt att hantera förräderi och läka från skada
- Hur vet du om du är kär? 10 Definitive Signs It's Real.
- 13 Till synes mindre saker som betyder världen för kvinnor
5. Lista ditt exs förhållande och nackdelar med din relation
När du väl har kommit på ett bättre ställe har du fått lite utrymme från ditt ex, och du har slutat spela offret. Överväg att skriva en lista över ditt exs för- och nackdelar. Det viktigaste här är att vara riktigt ärlig. Uppenbarligen kommer det faktum att de lurade på dig att vara precis där uppe med nackdelarna, men chansen är att det faktiskt var många andra saker fel i förhållandet, och i efterhand kommer du att inse att ditt ex inte var lika perfekt som du trodde.
Listan handlar inte bara om ex bashing, men du måste vara ärlig om deras pluspoäng också. Förutsatt att du har ett bra huvudutrymme (gör INTE detta om du befinner dig i förnekande, ilska eller förhandlingar!), Bör du kunna ge en rationell bild av hur ditt ex verkligen var.
Att skriva denna lista kan vara riktigt bemyndigande. Det låter dig se att ditt ex var mänskligt, precis som vi andra. Blandat med alla deras misstag och brister är också bra egenskaper. Om du känner dig redo att säga ett privat tack för alla bra tider du delade. Om du följer stegen i den här artikeln kan du till och med komma till en punkt där du kan Säg tack för de dåliga tiderna - som de kommer att lära dig mest.
alice in wonderland citat har jag blivit galen
6. Lista dina relationer fördelar och nackdelar
Om du är modig kan du ta punkt 4 ett steg längre och göra en lista över dina egna förhållanden och nackdelar. Det handlar inte om att slå dig själv, det handlar om att gå vidare - och om du verkligen vill gå vidare och en dag ha en lycklig och hälsosam relation måste du äga dina problem så att du kan försöka hindra dem från att föra upp sitt fula huvud igen.
Var du alltför osäker eller klamrig ? Tålde du oacceptabelt beteende och lät ditt ex gå över dig? Gick du efter en kille med rykte om fusk? Missförstå mig inte, jag föreslår inte en sekund att fusk är ett lämpligt svar på någon av dessa saker, men det tar två personer att få ett förhållande att fungera. Det är viktigt att inte låta fusk hindra dig från att erkänna andra problem som kan undvikas i framtiden.
Ta detta exempel - medan du var tillsammans gick ditt ex för alltid utan dig, blev full och stannade ute till alla timmar. Du startade lite väsen när det hände, men slutligen förlät dem varje gång. Så småningom kommer de att ha dragit slutsatsen att eftersom du tål det kan de komma undan med det, och de kan till och med ha utvidgat den här logiken till andra beteenden.
Om detta låter bekant kanske du vill överväga vilken typ av beteende du är beredd att tolerera i ditt nästa förhållande. Sätt några gränser - tre strejker så är du ute. När allt kommer omkring kommer du verkligen att kunna lita på din nästa partner om de beter sig på samma sätt som ditt ex?
7. Använd uppdelningen som en möjlighet att inse att du inte behöver någon annan för att slutföra dig
Många av oss går från relation till relation utan att bryta mycket mellan, för att vi är rädda för att vara ensamma och för att våra huvuden har fyllts med saga om att vi behöver någon annan för att slutföra oss.
Gör inget misstag, att vara i rätt förhållande kan vara en av de mest underbara sakerna i världen, men när du lägger hela anledningen till att vara i någon annans händer nedvärderar du dig själv och lägger alltför mycket ansvar på din make. Detta skapar behov, osäkerhet och svartsjuka i dig, och kan ofta vara anledningen till att din partner drar sig iväg och börjar leta någon annanstans.
Använd uppdelningen för att ta lite tid för dig själv. Träna vad du tycker om att göra bara för dig. Detta är särskilt viktigt om du gav 'för mycket' i ditt förhållande. Tillbringade du tillräckligt med tid att se dina vänner, familj, göra hobbyer? Eller ägnade du all din tid åt ditt ex för att du trodde att de var 'ditt liv'?
Snarare än att rusa direkt in i ett annat förhållande, spendera lite tid ensam. Om du inte är van vid det kan det kännas obekvämt först. Men om du verkligen vill undvika att springa rakt i armen på en annan kille precis som ditt ex, måste du ge upp ditt behov av att någon annan ska slutföra dig och omfamna ditt emotionella oberoende .
Bedrägerier kan känna denna behövlighet och kommer att använda den till deras fördel. Läs några filosofi och självhjälpsböcker - de kan vara ett bra ställe att börja med att hjälpa dig att inse att du är tillräckligt bra, precis som du är.
Om du använder uppbrytningen som en möjlighet för självutveckling, när rätt person kommer med kommer du att vara med dem för att du vill, inte för att du behöver. Och det skapar en mycket lyckligare, friskare och säkrare relation.
8. Gå på några datum, men hoppa inte in i ett förhållande
Den här är definitivt bäst kvar tills du närmar dig acceptfasen av sorgprocessen. Annars är du troligtvis utsatt och lätt sugd in ett reboundförhållande med fel typ av kille.
När saker har ordnat sig och du har blivit bekväm att vara ensam, sätt dig själv där ute och gå på några datum. Låt dina vänner skapa dig människor som de tror skulle vara bra för dig - människor som inte liknar ditt ex. Håll ett öppet sinne om de först inte verkar vara din typ. När allt kommer omkring trodde du antagligen att ditt ex var din typ, och de visade sig inte vara för bra för dig.
När du träffar nya människor, se upp för egenskaper som liknar dina ex och de som inte är det. Ett bra tecken på att du går vidare och lär dig av ditt förhållande är att du kan se de röda flaggorna när du ser dem - som om ditt datum pratar om hur de tillbringar varje helg att bli berusade eller uttrycka synpunkter som liknar dina ex.
Om du möter någon som du ansluter till (som inte är som ditt ex) och vill fortsätta med det, se till att du ta saker långsamt . Det är ingen brådska, och det är viktigt att se till att du kommer in i ett förhållande av rätt skäl.
Det kan kännas som att ditt liv är över när ett förhållande slutar, och när du också har förrådts är det lätt att spendera resten av ditt liv med att skylla på ditt ex och misstro varje ny person du träffar. Men om du följer stegen ovan kan du i tid förvandla hjärtesorg till läkning och komma starkare ut än du var tidigare. Vem vet, en dag kan du till och med vara tacksam för vad erfarenheten lärde dig - jag vet att jag är.
Så jag skulle vilja säga tack, ex, för att ha fuskat på mig.
Är du fortfarande inte säker på hur du kommer över att bli lurad? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
