Beslutet att vara tyst om dina personliga utmaningar kan sätta igång en rad konsekvenser som kan skada ditt liv, din mentala hälsa och dina relationer.
Följande lista med tecken kan hjälpa dig att identifiera om du påverkas negativt av att hålla dina problem hemliga.
Om dessa tecken låter bekanta för dig hoppas vi att du gör det be om hjälp med dina problem från en pålitlig vän, familjemedlem eller psykolog.
Du behöver inte leva i tysthet med den vikten vilande på dina axlar.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut om du är ovillig att prata med någon annan. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
1. Du kan uppleva ökad stress.
Tappa upp dina känslor och problem ökar dina stressnivåer eftersom det direkt leder till ökad ångest och inre spänningar.
Att dela med sig av dina problem skapar å andra sidan ett känslomässigt utlopp för den ångesten och spänningen som hindrar dem från att byggas upp.
Om du inte pratar om dina problem kan du känna dig fast och överväldigad eftersom du inte har ett yttre perspektiv som kan hjälpa till att belysa lösningar.
Dessutom kan det leda till skamkänslor om du döljer dina problem. Du kanske tror att andra människor kommer att vara orättvisa och dömande om de får reda på det, vilket orsakar dig ännu mer stress och rädsla.
Ökad stress orsakar ofta fysiska hälsoproblem också. De fysiologiska processer som utlöses av stress kan vara till hjälp på kort sikt, men om de kvarstår på lång sikt kan de skada din kropp på olika sätt.
2. Du kan känna dig isolerad och ensam.
Det borde inte komma som någon överraskning att att hålla hemligheter kommer att orsaka känslor av isolering och ensamhet.
En av de värsta känslorna i världen är att vara nära människor som man inte kan vara öppen med. Det är naturligt att vilja dela saker med vänner eller familj, men det är inte alltid lätt i verkligheten.
Om du inte vill dela skapar du en barriär mellan dig och andra – en barriär som du döljer viktiga och känsliga frågor bakom.
acceptera andra för den de är
Detta kan sakta urholka förtroendet. Och tillit är grunden för alla sunda relationer. När det inte finns något förtroende spricker grunden.
Efter ett tag kan du upptäcka att du har svårt att be om hjälp även om du vill. Genom att inte prata om dina problem skapar du ytterligare ett hinder att övervinna genom att säga till dig själv att det inte är okej att söka hjälp.
Det är en ond cirkel som kan vara svår att bryta sig ur.
3. Dina relationer kan bli svåra eller ansträngda.
Relationer spänns under tyngden av sekretessen som skapas av att inte prata om dina problem.
Vänner och familj är på utsidan och tittar in. De vet inte vad som händer med dig eller varför ditt beteende har förändrats så mycket.
De får dra sina egna slutsatser, som sannolikt inte är korrekta. Deras slutsatser kan vara mycket värre än problemet du faktiskt har att göra med, vilket bara skapar ytterligare problem.
Du kan också upptäcka att du ångrar det faktum att du inte kan prata med dina vänner och familj så öppet som du vill. Tyvärr vädrar förbittring och orsakar konflikter, direkt eller indirekt.
4. Kommunikation i dina relationer kan gå sönder.
Brist på öppen kommunikation om dina problem kan leda till avbrott i andra kommunikationsvägar.
Det är lätt att säga till dig själv att du inte vill vara ett besvär, inte vill säga ifrån eller inte vill belasta någon när du kämpar för att prata om dina problem .
Som så småningom glider in i andra delar av ditt liv. Du kanske slutar prata om arbete, saker du gjort med dina vänner eller saker som du är intresserad av eller har gjort.
Du kanske till och med tycker att du undviker dina vänner och familj helt och hållet, så att du inte behöver prata med dem.
Du kanske också upptäcker att gränser blir ett problem. Om du inte känner dig bekväm med att prata om dina problem kanske du inte är bekväm med att sätta eller upprätthålla sunda gränser, eftersom det kräver öppen och ärlig kommunikation.
5. Du kan hamna i ett mönster av ohälsosamma hanteringsförmåga.
Du kanske hamnar i ett mönster av ohälsosamma hanteringsförmåga när du inte kan använda den sunda hanteringsförmåga som delar dina problem med andra.
Dessa ohälsosamma hanteringsförmåga kan vara missbruk, känslomässigt ätande eller till och med självskada, bland annat.
Självbeskyllning är ofta en biprodukt av ohälsosamma hanteringsförmåga. Du kanske intalar dig själv att du inte är tillräckligt bra för att prata om dina problem. Du kanske intalar dig själv att ingen bryr sig, ingen vill höra det och ingen vill hjälpa.
Denna typ av känslomässig självskada skadar din självkänsla och ditt självvärde.
Människor som kämpar med depression kan upptäcka att deras problem får dem att spiral djupare in i ohälsosamt tänkande och negativt beteende. Istället för att bryta dessa cykler, de problem som du inte pratar om ger bränsle till cykeln istället.
6. Problemen kan eskalera utan din inblandning.
Att ignorera ett problem kommer vanligtvis inte att lösa det.
När du inte är en aktiv deltagare i att hantera dina problem eller leva ditt liv, lämnar du i princip problemet till andra människor som kanske inte har ditt bästa i åtanke.
Andra människor kan sluta med att vidta åtgärder som förvärrar ditt problem om du inte arbetar med att lösa det själv.
Dessutom blir vissa problem bara värre när de ignoreras. Till exempel, om du har problem med att lita på din make, kommer du att märka att din misstro växer och växer om du inte konfronterar dessa känslor och diskuterar dem.
7. Du kanske missar möjligheter att bygga och stärka relationer.
Allt djupare än en tillfällig vänskap kommer från att ta itu med problem med en vän. Du kan ha det bra med vem som helst om du inte är en idiot, men djupa vänskapsband kräver mycket mer att bygga och befästa.
Sunda relationer bygger på tillit och kommunikation. Det finns många tillfällen då du kommer att ha ett problem, behöver hjälp och skulle ha nytta av att bara ha en vän att prata med.
Det visar sårbarhet, som visar tillit, som talar om för din vän att du litar på dem. I sin tur borde de göra samma sak för dig.
Dessutom, om du har problem med en vän, är kommunikation nyckeln till att lösa det så att förbittring inte bygger upp.
Alla är olika. Det kommer utan tvekan att finnas handlingar som din vän gör som du inte gillar och vice versa. Du kan göra saker som skadar din vän. Att prata om dessa problem hjälper dig att lösa problemet och fördjupa vänskapen.
8. Du kan gå miste om stöd och validering från människor som älskar dig.
Du kanske upptäcker att du går miste om support och validering genom att inte ventilera till någon om dina problem.
Vänner och familj som älskar och bryr sig om dig kommer att vilja stödja dig genom en svår tid. Chansen är ganska god att du skulle vilja göra detsamma för någon av dina vänner eller familjemedlemmar som hade det kämpigt.
Men du kan inte få det stödet utan att öppna upp om dina problem.
Du kanske behöver bekräftelse på att dina problem är viktiga, att de betyder något, det du materia. Det är bra att höra från andra människor att ja, detta är ett problem som måste åtgärdas och lösas.
Du kan också gå miste om en lösning som en medlem i ditt supportnätverk kan tillhandahålla som du bara inte har identifierat ännu.
9. Du kan utveckla eller förvärra psykiska problem.
Frågor som inte behandlas kan direkt leda till fler psykiska problem.
Att försöka hantera problem kan förvärra nästan alla psykiska tillstånd på grund av ökad stress.
när han drar iväg tidigt i förhållandet
Du kan upptäcka att symptomen på en psykisk sjukdom eller psykiska problem du har förvärrats när du upplever problemet.
Att inte prata om problemet kan underblåsa känslor av känslomässig avskildhet, depression eller extrema känslomässiga reaktioner, förvärrade av stress och frustration.
Du kan uppleva ökad ångest när ditt sinne reagerar på obehaget eller hur andra människor kan uppfatta problemet. Den ångesten kan hindra dig från att ta det nödvändiga steget att nå ut till någon som kan hjälpa dig.
——
Alla har inte turen att ha vänner och familj att prata med. Du kanske inte har någon i ditt liv som du kan öppna dig för och vara ärlig mot. Du kanske inte vet vem man ska prata med .
Ovanstående tecken talar om för dig att du måste öppna upp och prata med någon som du kan lita på.
Om du befinner dig i den här positionen eller upplever dessa problem är det en bra idé att prata med en certifierad mentalvårdspersonal. De är utbildade för att hjälpa dig komma till roten av problemet, ge känslomässigt stöd och hjälpa dig att hitta en lösning som fungerar för dig.
Och att prata med en professionell kan ofta kännas mindre svårt eftersom den typ av relation du har med en är väldigt annorlunda än vad du har med familj eller vänner, till exempel.
Om du tror att terapi kan fungera för dig, BetterHelp.com är en webbplats där du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelanden.
