Medelålders människor som känner sig gamla i sina ben och sinnen engagerar sig i 12 skadliga vanor

Dessa kommer saker att känna dig äldre än du är.

Du kanske har lagt märke till att vissa medelålders människor känner sig mycket mer gamla och trötta än deras kamrater gör. Det här är de människor vars mycket ben verkar värka och som är slitna av bara existens. Saken är att de flesta av dem som känner en sådan utmattning engagerar sig i samma 12 skadliga personliga vanor som listas nedan. Genom att ändra dessa vanor slutar de oundvikligen att känna sig lättare och yngre på kortare tid än de kan ha förväntat sig.

1. De försöker göra så mycket som de gjorde vid 25.

Oavsett om de försöker övertyga sig själva om att de är lika kapabla nu som de var då, eller om de har en stor ansvarsbörda, hamnar många medelålders människor deras hälsa genom att göra för mycket, för ofta.

Det finns inget fel med att göra samma saker nu som vi gjorde i tjugoårsåldern, förutsatt att vi tar oss själva och vilar ofta. Att trycka för hårt för att bevisa att vi fortfarande är kapabla kan resultera i att vi inte kan göra mycket alls på ett tag. När vanor går är det svårt att beskatta oss mer än våra kroppar är lämpliga att bryta.

2. De är för stillasittande.

Visste du att att sitta hela tiden faktiskt kan få dig att känna dig tröttare? Enligt University Health News , en stillasittande livsstil kan förvärra trötthet genom att avkonditionera muskuloskeletala och hjärt -kärlsystem, samtidigt orsaka total depression.

Som sådan, om du vill ha mer energi, måste du bryta denna vana och bli mer aktiv. Syftet med att få 150 minuters träning i veckan (det är cirka 30 minuter om dagen i fem dagar) av promenader, mild viktträning, sträckning och/eller simning för optimal energiförbättring.

3. De undertrycker och ignorerar stress istället för att hantera det.

Många medelålders människor växte upp i en tid då uttrycka känslor ansågs oacceptabla: vi uppmuntrades att hålla våra känslor för oss själva, eller helt enkelt ignorera dem och fokusera på positivitet för att få saker gjort. Detta kan emellertid orsaka allvarliga långvariga skador om det fortsätter.

Peer-granskade hälsostudier som den här Visa att undertryckande utmanande känslor faktiskt kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärt -kärlhändelser och till och med cancer. Det är därför det är så viktigt att hantera stressande och upprörande känslor istället för undertrycker och ignorerar dem .

4. De får inte tillräckligt med sömn eller regelbunden vila.

Det är fantastiskt hur mycket bättre vi känner oss efter att ha fått en god natts sömn. Däremot kan inte sova tillräckligt få oss att känna oss utmattade rätt till märgen. Tyvärr kan många bidragande faktorer i medelåldern resultera i sömnlöshet eller avbruten sömn regelbundet.

Gör ditt bästa för att etablera god sömnhygienpraxis och prata med din primära sjukvårdsleverantör om du misstänker att du lider av apné, hormonrelaterad sömnlöshet, och så vidare, eftersom de kan erbjuda lösningar som kommer att resultera i att du blir mer vilsam, återställande sömn. Att komma in i bättre sömnvanor kommer att göra underverk för din kropp och själ.

5. De äter mat som inte är idealiska för sina individuella kroppar.

En persons medicin är en annans gift och vice versa. Som sådan finns det ingen diet i en storlek som passar alla som är idealiska för varje medelålders kropp. En person kan trivas på en Medelhavsvegan diet medan en annan är friskast att göra keto eller primal istället.

Det är därför det är så viktigt att konsultera en näringsläkare för att avgöra vilken diet som är bäst för dig, inklusive vilka inflammatoriska livsmedel du bör eliminera för optimal hälsa. Maten du äter kan verka frisk, men det kan faktiskt göra dig mer skada än nytta.

6. De har ständigt dålig hållning.

Vi tenderar att sjunka mer när vi åldras, och dålig hållning kan resultera i att vi känner oss gamla, trötta och slitna på en grundläggande nivå. Detta beror på att våra ryggmärgsinställningar påverkar många aspekter av vår hälsa, och en kramad hållning kan påverka vår styrka, smärttrösklar och övergripande humör.

Kom i vana att sträcka ut ryggen regelbundet och försök att odla en rakare hållning när du sitter eller står. Detta inkluderar att justera saker som datorskärmar så att du inte är kränkad för att titta på dem.

7. De fördjupar sig i all negativitet som pågår i världen.

Det finns många hemska saker som händer i världen, och ständig exponering för allt detta kan få någon att känna sig gammal och dränerad. Även om det är viktigt att förbli informerad, är det lika viktigt att känna igen dina egna hälso- och toleranströsklar. Bläddra inte nyheter eller sociala medier av vana; Lär dig att konsumera information medvetet istället.

Orden 'Tänk globalt, agera lokalt' är en viktig för att komma ihåg. Välj en orsak som är viktig för dig och fokusera energi på att göra vad du kan för att hjälpa, snarare än att känna sig överväldigad och förlamad av enorma världens sorg.

8. De förblir i situationer som dränerar sin energi.

Okej, så den här är mer ett val än en vana. Många medelålders människor som har tillbringat år fastnat i hemska relationer eller jobb som de föraktar känner att de är för gamla för att starta på nytt. Som ett resultat stannar de under de fruktansvärda omständigheterna för bekvämlighetens skull.

Det här är de äldre människorna du kommer att se som är helt checkade ut-att klämma upp sina telefoner eller titta på TV och komfortätande medan deras partners förolämpar dem, eller drar sig till jobb som suger sin vilja att leva för 'det är bara några år till' av elände tills de kan gå i pension.

9. De sträcker sig för tunt för andra människors fördel.

De som har tillbringat flera år på att tömma sig för andras behov och vill sluta känna sig fruktansvärt utarmade och utmattade hela tiden. Mellanåldern är den perfekta tiden att lära sig att prioritera dina egna behov framför andras krav.

Eftersom vi har mindre energi tillgängliga för oss i medelåldern är det viktigt att vara klokt om hur vi spenderar det. Försök att anta vanan att berätta för andra när du inte kan göra X-sak för dem och uppmuntra till större självförsörjning från deras sida.

10. De beter sig som om deras bästa år ligger bakom dem.

Otaliga medelålders människor upprepar historier om sina 'glansdagar' när de var unga och livliga och går till konserter och fester hela tiden, full av energi och optimism. Nu när de är äldre känner de att deras bästa år har kommit och gått, och de har lite att se fram emot längre.

Detta kunde inte vara längre från sanningen. Faktum är att Midlife är idealisk för att byta växlar och göra det du alltid ville göra när du var yngre, med större fokus, engagemang och mer tid att ägna dig åt dina sysselsättningar.

vad ska jag göra när jag är uttråkad

11. De håller sig till saker de känner och gillar istället för att prova eller lära sig nya saker.

De flesta av oss har blivit frustrerade över föräldrar eller morföräldrar som vägrade att prova lite läckra bitar eftersom det verkade konstigt för dem, och de skulle hellre ha något mer bekant istället. Många människor faller i spår när de åldras, och de väljer rutinmässig banalitet istället för att vara äventyrliga.

Däremot upprätthåller de som gör en vana att ständigt försöka nya saker en känsla av nyfikenhet och spänning över världen. De kommer att äta olika livsmedel, spela spel och lära sig om nya ämnen för att förbli informerade och engagerade.

12. De klagar över allt som är fel, istället för att fokusera på vad som går bra.

Saker börjar skada och bryta ner när vi blir äldre, och det kan vara frustrerande. Som sagt, att ständigt gripa om ens värkande eller knän kommer inte att få dem att må bättre: det kommer bara att göra klagaren (och alla omkring dem) mer eländiga.

Introducera mer kollagen, glukosamin och antiinflammatorier och få regelbunden träning som inte orsakar mer inflammation. Medan du gör det, fokusera på de många glädjer som är förknippade med att kunna lyssna på bra musik, titta på soluppgångar, äta utsökt mat och krama de du älskar.