Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Har du någonsin studsat en boll från en vägg i vinkel? Om så är fallet, har du förmodligen märkt att när bollen träffade den ytan, svängde den av i motsatt riktning från vilken du kastade den.
Detta är avböjning när det gäller fysiken.
När det kommer till psykologi är beteendet dock förvånansvärt lika.
Du har antagligen stött på det förut, oavsett om du har varit på den mottagande sidan eller om du har varit den som försökt undvika en situation genom att avvika från den. Faktum är att du kanske inte har märkt att varken du eller den andra personen gjorde det!
Låt oss dyka in i vad avböjning är, varför människor gör det, hur man känner igen det och hur man hanterar det.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig ändra ditt tänkesätt och beteende om ditt standard är att avleda. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
Vad är avböjning?
Ungefär som den där bollen som svängde från väggen, kretsar personlig avböjning kring att flytta en konversation så att fokus ligger på någon eller något annat. En person kommer att försöka omdirigera uppmärksamhet – såväl som förhöjda känslor – bort från sina egna handlingar, eller till och med sina känslor, beroende på personen.
I grund och botten, någon som inte vill vara i centrum för uppmärksamheten, eller ta itu med ett ämne som gör dem obekväma, kommer att vända fokus någon annanstans. Det här kan vara på en annan person (eller djur), på ett annat ämne som de väljer, eller något så bisarrt att ämnet kommer att tas bort helt.
Det ses ofta i terapeutiska kretsar. Om och när en patient inte vill prata om en situation som gör dem obekväm eller orsakar dem smärta, kommer de att avleda fokus tillbaka mot terapeuten. Detta kan vara direkt, till exempel via humor, eller indirekt och attackerande. Vi kommer att beröra detta lite längre ner i avsnittet 'exempel'.
I slutändan är poängen med avböjning att omdirigera uppmärksamheten så att den är under kontroll.
Det är viktigt att notera att avböjning har sin tid och plats. Faktum är att det kan vara ett bra verktyg i din arsenal när tillfället kräver det. Nyckeln är dock att använda det sparsamt och bara när det är det bästa tillvägagångssättet.
Annars kan nedböjning börja dominera din inställning till eventuella obehag och förändra ditt sätt att tänka och bete sig ganska avsevärt. Om det blir din standard löper du risken för självbedrägeri, såväl som att förneka personligt ansvar. Mer om det senare.
Varför avböjer människor?
Oftare än inte kommer en person att använda avböjning antingen för att undvika att ta ansvar för något de har gjort fel, eller för att flytta uppmärksamheten bort från något som de inte vill tänka eller prata om.
Ibland vill de inte att de ska 'må dåligt' över ett misstag de har gjort, så de byter ämne eller flytta skulden på någon annan . Alternativt kan ett ämne tas upp som de inte vill diskutera, såsom politiska eller religiösa tillhörigheter, deras inställning till ett ämne, varför de inte har barn ännu, och så vidare. Om de är obekväma, eller om de är rädda att de ska göra någon upprörd eller kränka någon, kommer de att byta ämne.
Detta är ofta en försvarsmekanism, särskilt om personen utsatts för övergrepp under sina uppväxtår. Till exempel, om de visste att de var på väg att bli utropade eller misshandlade, kanske de försöker flytta sin förövares uppmärksamhet i en annan riktning - särskilt till något som är större och viktigare än vad de än kan ha gjort.
tecken på att du är andligt ansluten till någon
De kanske inte har gjort något fel alls. De var bara på fel plats vid fel tidpunkt, och deras våldsamma vårdgivare bestämde sig för att de skulle bli syndabock för sin ilska och frustration. Barnet lär sig att om de kan flytta den ire någon annanstans, kommer de att besparas det värsta av anfallet.
Tillfälligt, åtminstone.
Så om de vet att deras förälder är på väg att slå dem, kan de nämna att det finns en läcka i källaren, eller att hunden är försvunnen eller att deras syskon har skickats till internering för något hemskt. Plötsligt är de inte längre i rampljuset, och de har en uppskov. Deras stress är lättad (för nu), och de kan andas lätt lite längre.
Som nämnts tidigare kan avböjning också användas med god effekt under rätt omständigheter. Till exempel, om någon nyfiken på ditt personliga liv och du absolut inte vill diskutera det ämnet med dem, kan du flytta tillbaka fokus till dem, eller till en helt annan riktning. Detta distraherar dem så att de slutar försöka fördjupa sig i detaljer de inte är insatta i.
Faktum är att i många fall kan detta vara ett bättre alternativ än att bara berätta för dem att de överskrider och att ämnet inte är deras sak. Många människor tar förnekelse av sina önskemål som en slags utmaning.
Istället för att respektera den andra personens gräns och backa, lutar de sig närmare och är ännu mer ivriga att ta reda på vad de vill veta. Genom att distrahera och avleda, kommer du att vända deras uppmärksamhet någon annanstans, och de kommer antingen att tappa intresset för vad de först eftersträvade eller glömma det helt.
Hur avböjning kan påverka människor negativt på lång sikt.
Problemet med deflektivt beteende är att det kan träna någon att undvika att ta ansvar för några förseelse. Även om de vet att de har fel, har de vant sig så vid att avleda till en annan att de inte äger upp det och erkänner att ja, de trasslat till, och ber sedan om ursäkt därefter.
Detta kan leda till en betydande misstro i mellanmänskliga relationer. När allt kommer omkring, hur kan du lita på någon som vägrar lyssna på dig, inte erkänner vad du säger och försöker flytta tillbaka skulden på dig istället?
Det är också otroligt svårt att ha en sund relation med någon som har blivit så bra på att avleda att de till och med lurar sig själva. De blir så involverade i att vända uppmärksamheten från allt de inte vill titta på att de inte kan hantera verkligheten eller ansvarsskyldigheten. Tyvärr kan detta utvecklas till olika typer av sjukdomar – både psykiska och fysiska – om det inte kontrolleras och tas om hand tidigt.
Till exempel kan denna aktiva vägran att tänka kritiskt och agera utifrån förnuft och giltig information orsaka en själv och andra stor skada.
Låt oss säga att någon har mått dåligt men avleder uppmärksamheten från sina symtom varje gång det uppstår. De kan vara i förnekelse och vägra någon form av medicinsk behandling tills de inte längre kan ignorera saker och ting, då deras tillstånd kan ha förvärrats till den grad att det inte längre går att behandla. På samma sätt, om deras mentala eller känslomässiga tillstånd är det som påverkas, kan de sluta med psykotiska episoder eller fullständiga sammanbrott.
Det är viktigt att notera att avböjning är en teknik som ofta används av narcissister för att kontrollera och gaslysa andra. De kommer att vägra att erkänna något fel och lägga skulden helt på andra. Eller antyda att den andra personen är galen eller missriktad för att tänka som de gör.
Detta skadar inte bara relationen, utan gör också att deras offer känner sig instabil. De kommer att ifrågasätta sig själva – inklusive sina egna observationer och förstånd – och sluta med att de inte vet vem de kan lita på.
Dessutom kan det att ständigt avleda istället för att hålla sig själv ansvarig vara ett enormt hinder för självtillväxt. Om du inte erkänner att du har gjort ett misstag, hur kan du då lära dig av det?
När vi erkänner att vi har gjort ett fel ger vi oss själva utrymme att använda det som en möjlighet att lära sig. Vi kan bestämma ett bättre tillvägagångssätt för nästa gång och även ta reda på hur vi ska 'fixa' situationen om den har orsakat någon skada.
Verkliga exempel på avböjning.
Följande är bara några exempel på hur avböjning kan visa sig. De omfattar inte hela bredden av avböjningsspektrat, men kan ge dig en uppfattning om hur avböjning kan se ut.
Den här typen av beteende kan uppträda när som helst från barndomen och framåt. Faktum är att om du försöker tänka på situationer där du har sett avböjning i handling, är chansen stor att du kommer ihåg några fall av barn som har uppvisat den typen av beteende.
Ett par barn har lekt i ett rum och väggarna är nu täckta av målar- och markeringsteckningar. Det äldre barnet står där med bevis i handen, men när de tillrättavisas kommer de att säga att det andra (förmodligen yngre eller mindre) barnet startade det. Det var den ANDRE som skapade röran, inte de: DE städade upp och är därmed oskyldiga till något fel.
En tonåring som har gått igenom en svår tid får beröm för ett projekt och vägrar att acceptera erkännandet med nåd. Istället kommenterar de hur de andra inblandade gjorde mer, eller så var det ingen stor sak, och byter sedan ämne på ett obekvämt sätt.
Partner 1 låter partner 2 veta att de glömt att ta ut soporna och ber att de kom ihåg att göra det. Som svar säger partner 2 att partner 1 har glömt att diska och inte heller lagt undan sina skor i garderoben.
Genom att svara på det här sättet lindrar partner 2 sin egen känsla av skuld eller besvikelse i sig själv genom att påpeka att den som påminner dem om sina tillkortakommanden inte bara trasslade till, utan trasslade till MER.
Någon som träffar en terapeut för att hantera barndomstrauma vill inte diskutera en aspekt av deras övergrepp som gjorde dem obekväma. Som sådan kan de försöka göra ett skämt av det och sedan byta ämne.
hur man pratar om sig själv på en dejt
Alternativt, om terapeuten trycker på problemet genom att få uppmärksamheten tillbaka till det, kan de bli defensiva, som att fråga sin kurator om de är upphetsade av den typen av lidande, eller om de bara försöker få dem att gråta.
Om inget försök till avböjning lyckas, kan patienten helt enkelt gå ut från kontoret och aldrig gå tillbaka till den terapeuten igen. Aggressivt beteende eller flykt uppstår vanligtvis om felriktningen misslyckas.
En förälder vet att deras barn har några intensiva beteendeproblem, men de kan inte stå ut med det problemet eftersom det är för svårt för dem känslomässigt. Så de insisterar på att problemen ligger hos barnets kamrater, lärare och någon annan förutom barnet själv.
Om det uppstår argument för motsatsen, kommer föräldern att avleda genom att hota att anklaga läraren för någon form av oegentlighet – vad som helst för att få situationen att försvinna så att de inte behöver ta itu med det längre.
På så sätt förvärrar oförmågan att se på frågan situationen. Det krävs mer ansträngning och energi för att antingen äntligen ta itu med problemet eller mer vanligt att problemet fortsätter att byggas upp, vilket tar mer och mer missledning och bedrägeri att täcka.
Hur man reagerar på avböjning.
Precis som i alla situationer kommer hur vi reagerar att bero på ett antal bidragande faktorer – vilken roll du spelar i den andra personens liv, dina motiv bakom den här diskussionen och vilket slutresultat du siktar på.
Är du föräldern i den här situationen, som har att göra med ett barn som fortsätter att avleda och ljuga? Eller är du en arbetsgivare som har att göra med en underordnad? Är det här en situation där du är vuxen avkomma till en förälder som vägrar att ta ansvar för något eller erkänner fel? En vårdgivare eller sjukvårdspersonal?
tecken på att en kvinna är avundsjuk på dig
Oftare än inte är den som kommer att kämpa med en annan persons avböjning någon i en auktoritetsposition, till exempel en förälder, dominerande partner, lärare eller vårdgivare. Detta beror på att människor som avböjer som ett standardsvar vanligtvis är ganska konfliktundvikande och därför föredrar roller där de inte behöver vara påstridiga eller aggressiva.
Faktum är att de i allmänhet föredrar att säga eller göra vad de än känner är nödvändigt för att få obehag över så snart som möjligt så att de kan återgå till ett mer bekvämt, lugnt tillstånd.
En av de viktigaste sakerna att förstå är att i dess kärna är avböjning en inlärd självförsvarsmekanism. En person som har vuxit upp i en hälsosam, stödjande miljö kommer att kunna diskutera sina känslor effektivt och vara villig att lyssna på andra och förhandla i diskussioner därefter.
Däremot har en person som har varit utsatt för grymhet och övergrepp lärt sig att flytta skuld, avleda känslomässiga angrepp och rikta uppmärksamheten någon annanstans för att skydda sig själv.
Att ha allt detta i åtanke kommer att hjälpa dig att avgöra hur du ska reagera på avböjning när och om du stöter på det. Detta inkluderar om det kommer från en vän, en partner eller någon som är underordnad dig (som en anställd eller styvbarn).
Oavsett situation, här är de saker du borde göra.
1. Förstå deras motiv.
Försök att dra dig tillbaka och se situationen i sin helhet. Försök att vara icke-dömande när du gör detta, och var helt enkelt den opartiska observatören. Kan du avgöra Varför försöker den här personen avleda istället för att förbli närvarande och arbeta med dig för att lösa vad som än händer?
Känner de sig rädda eller sårbara i det ögonblicket? Eller påminner den här situationen dem om en traumatisk händelse som hände i det förflutna?
Om den här personen har upplevt våld eller övergrepp i liknande situationer, är det troligt att avböjning är deras självförsvarssvar. De kanske inte reagerar på dig i det ögonblicket alls. De reagerar på något som hänt tidigare, men det sticker in i ett gammalt sår som inte riktigt har läkt ordentligt än.
2. Validera sina känslor.
Om du vet att den här personen känner sig rädd och försöker skydda sig från skada, är det okej att kommentera det. Du kan till och med gå så långt som att säga något i stil med:
'Jag förstår att du känner dig nervös över att göra den här typen av misstag, men jag vill att du ska veta att du inte har några problem här. Jag är inte arg på dig, och inget dåligt kommer att hända som ett resultat av att vi diskuterar detta. Mitt mål är att vi ska förstå var vi båda kommer ifrån, arbeta tillsammans som ett team för att reda ut det här och hjälpa saker att fungera smidigare i framtiden.'
