Att hantera giftiga människor är ganska oundvikligt.
Oavsett om det är en narcissistisk förälder eller en nedlåtande kollega, väver vissa människor bara kaos och elände vart de än går.
Här har vi 10 smarta sätt att hantera giftiga människor så att deras negativa energi och handlingar inte påverkar dig:
1. Begränsa exponeringen.
Detta är ofta en av de mest effektiva och tillgängliga metoderna för att hantera giftigt folk.
Giftiga människor kan inte skada dig om du inte ger dem tillgång, så genom att begränsa din exponering för dem skapar du en fin, tjock barriär mellan dig själv och deras gift.
Om du kan, undvik platser där din giftiga bekant eller ex brukar frekventera. Gå ut och äta lunch istället för att sitta i personalrummet med Brenda energivampyren från bokföring.
Att begränsa fysisk exponering är uppenbarligen svårare om du tvingas leva med en giftig person, men du kan fortfarande neka dem tillgång till dina känslor med hjälp av resten av strategierna i den här artikeln.
Men om möjligt, försök att undvika att vara hemma när de är, och när du är där samtidigt, håll dig för dig själv genom att stanna på ditt rum, undvika gemensamma måltider och så vidare.
2. Sätt och upprätthåll gränser.
Många giftiga människor beter sig som de gör för att de har fått det utan några konsekvenser.
Som sådan är det viktigt att sätta och kommunicera gränser för vilket beteende du kommer och inte kommer att acceptera, och fastställa konsekvenser om de avsiktligt överskrider dem.
Låt oss till exempel säga att du har gjort det klart för din narcissistiska förälder att du inte tolererar att de förolämpar dig eller din familj, och om de gör det kommer de att förlora umgängesrätten för barnbarn i två veckor.
Om de trycker mot den gränsen, påminn dem om det och få konsekvensen att hända.
De kommer förmodligen att spela offret och insistera på att det är ett missförstånd, men stå på dig. När de väl får tillbaka besöksprivilegierna, om de överskrider igen, återkalla rättigheterna i ytterligare två veckor, och så vidare.
3. Kommunicera assertivt.
Det finns ett gammalt talesätt som säger 'låten skapar musiken'. Det betyder att hur vi kommunicerar är ännu mer kraftfull än vad som sägs.
Tänk på det så här: om en hund sliter isär ditt barns leksak, vad kommer de att reagera på mer? En mild uppmaning att lägga ner det för det är inte trevligt? Eller ett skarpt, bestämt ”NEJ! Lägg NER det!”?
Om du valde det senare skulle du ha rätt.
Det betyder inte att du ska skälla på folk som misshandlar dig, men gör det klart med din ton och kroppsspråk att du inte kommer att tolerera deras skit.
Om du kan, håll stark ögonkontakt och pausa en kort stund innan du pratar med dem. Lär dig hur du projicerar din röst (men inte skriker) så att det du säger blir kraftfullt.
Tala tydligt, undvik att svära och se till att din hållning är absolut säker. Sedan, när du har pratat klart, bibehåll ögonkontakt om du kan tills de tittar bort.
Detta placerar dig i den dominerande ställningen och kommer att göra dem mindre benägna att röra upp saker i framtiden.
4. Stäng av dem.
I vissa fall är ett smart sätt att hantera en giftig person att stänga av dem.
Mobbare och giftiga människor dras mot dem de uppfattar som 'mjuka mål'. Som sådan, om du är en ganska snäll, mild, kärleksfull person, kommer de att tro att de har en lätt vinst med dig.
dikt för förlusten av en älskad
Giftiga människor livnär sig på försvar, ilska och tårar. Om de däremot möter lugnt men självsäkert motstånd och motstånd kommer de att känna att de inte har övertaget och dra sig tillbaka.
Mobbare gillar inte människor som slår tillbaka och kommer att undvika framtida konfrontationer med dem som de uppfattar är starkare än de är.
Så när det kommer till giftiga människor, bete dig som en honungsgrävling, inte en kanin.
5. Ta inte saker personligt.
Generellt sett beter sig giftiga människor illa eftersom de har varit med om saker som skadat dem.
Kanske blev de illa behandlade av sin familj, eller så kämpade de för att få sina behov tillgodosedda tidigare.
Oavsett orsak är det viktigt att komma ihåg det deras toxicitet har absolut ingenting att göra med du .
Om de slår ut eller misshandlar dig beror det på att de ser dig som ett sätt att få sig att må bättre, inte som en verklig person.
Det är på dem.
Försök komma ihåg detta nästa gång någon är hemsk mot dig.
Håll fast vid medvetenheten om att det inte är något fel på dig och försök släppa de elaka sakerna de säger.
Deras förolämpningar är i nivå med ett litet barn som kallar dig en bajs. Du skulle inte skadas permanent av det eftersom de bara är ett dumt barn. Inuti är det också den giftiga personen som hånar dig eller slår ner dig.
6. Gå grå rock.
Denna metod, som fungerar bra med narcissister, är också effektiv med andra typer av giftiga människor.
I huvudsak handlar det om att inte svara dem alls när de säger något hemskt till dig.
Föreställ dig istället att du är en massiv grå sten, utan alla känslor, och visa det för dem.
Låt ingenting de säger eller gör påverka dig på något sätt. Om du måste få ögonkontakt med dem, fokusera på utrymmet mellan deras ögon och titta igenom dem.
Detta ger dem inget att arbeta med, och eftersom de inte kommer att kunna mata någon typ av känslor från dig, kommer de att sluta ägna mycket uppmärksamhet åt dig alls.
7. Lär dig att urskilja vem som förtjänar din empati.
Det är viktigt att förstå och känna empati med andra, men det är lika viktigt att lära sig hur man avgör vem som förtjänar din empati och vem som ska hållas på avstånd när det är möjligt.
Många giftiga människor beter sig illa eftersom de är djupt sårade individer.
Istället för att ta itu med det som traumatiserade dem tidigare, bär de med sig sin smärta och använder den för att slå ut mot andra.
Men här är saken: att inte ta itu med tidigare trauman är ett val.
Det finns alltid alternativ att ta sig igenom tidigare smärtor, inklusive att hitta en bra terapeut.
Om någon har valt att inte få den hjälp de behöver är det ett medvetet beslut.
Som sådan kan du förstå att de beter sig som de gör eftersom, 'Såra människor slutar skada andra', men du behöver inte nödvändigtvis ge dem din tid och energi genom att känna empati med dem.
8. Omformulera negativa erfarenheter som inlärningsmöjligheter.
Många av oss sparkar på oss själva när vi reagerar dåligt på giftiga människor. Vi kan ägna tid åt att dröja vid vad vi borde ha sagt om vi hade tänkt klart.
Det är bäst att betrakta dessa interaktioner som möjligheter att lära sig att kontrollera dina känslor och svara därefter nästa gång.
Försök att se det som att bli påkörd av en gren när du cyklar på en ny stig. Nästa gång du åker den vägen vet du att du ska ducka när du ser grenen som kommer mot dig.
Försök att inte förmana dig själv för mindre än idealiska reaktioner på toxicitet. Dessa människor letar efter andras känsliga ställen och har ägnat flera år åt att lära sig att trycka på knappar.
Och nu när du vet det är du redo för liknande framtida möten.
9. Undvik eskalering genom omdirigering.
Ett av de bästa sätten att undvika eskalering med en giftig person är att ta kontroll över interaktionen via felriktning.
Syfta i huvudsak att spåra ur deras energi genom att kasta den någon annanstans och bort från dig.
Låt oss till exempel säga att din narcissistiska förälder förolämpar det du har på dig. Erkänn inte ens att de sa något till dig och fråga istället hur deras döende vän mår. De kommer omedelbart att släppa ämnet och omdirigera det till det nya ämnet.
Det här är snarare som att distrahera ett litet barn genom att erbjuda dem ett mellanmål så att de glömmer att vilja ha din telefon.
Det är ett snabbt och smutsigt tillvägagångssätt, men det fungerar.
10. Öva mindfulness.
Det här är ett bra sätt att 'kylfläns' efter att du har haft att göra med giftiga människor.
Istället för att kasta över vad de sa eller gjorde och låta det skada dig ytterligare, lär dig hur du släpper det.
Du kan göra detta genom att träna mindfulness för att hjälpa dig fokusera helt på nuet.
Om du är ny på mindfulness är meditationstekniken med fem sinnen där du koncentrerar dig på vad vart och ett av dina sinnen kan upptäcka i det ögonblicket, ett bra ställe att börja.
Om den skada du har känt inkräktar på ögonblickets frid, återför din uppmärksamhet till varje sinne, tills ilskan eller de negativa känslorna avtar.
——
Tyvärr kan vi inte permanent eliminera alla giftiga människor från våra liv, men genom att använda de metoder som nämns här kan vi säkert mildra skadorna de gör oss.
Välj vilka som fungerar bäst för dig under olika omständigheter, och du är mycket mindre sannolikt att påverkas av någons toxicitet i framtiden.
