7 sätt psykologi kan hjälpa dig att behandla olösta problem med föräldrar som har gått

Många människor som har ansträngt relationer med sina föräldrar hoppas på någon typ av upplösning, även om det bara betyder att äntligen hörs och valideras efter år av familjär belastning. Så vad händer när föräldrar dör innan problem kan lösas? Det finns flera olika tekniker som du kan försöka bearbeta saker från en psykologisk synvinkel, och de som listas här är några av de mest effektiva. De kan anpassas till varje individ eller kombineras för den största effekten.

1. Skriv brev som omfattar allt som lämnades osagt.

Om du inte fick chansen att diskutera viktiga saker med dina föräldrar innan de gick, kan det vara oerhört terapeutiskt att skriva dem brev. Dessa kan vara förlåtelsebrev , eller helt enkelt släppa ut allt som lämnades osagt. De Tillväxtcentrum Rekommenderar starkt att skriva brev som en form av psykologisk frisättning när upplösning inte kan hända på grund av oväntad sömn.

Dessa kan skrivas för hand eller mailas, men de förstnämnda verkar vara mer terapeutiska än de senare. Detta är troligtvis att den fysiska handlingen att skriva ner ord är mycket mer intim än att hamra dem ut på ett tangentbord. Dessutom kan du bränna dessa brev ritualistiskt och bokstavligen släppa de saker du har velat säga.

Jag har personlig erfarenhet av den här metoden, eftersom jag har använt den för god effekt själv. Min far tog sitt eget liv för över 20 år sedan och lämnade otaliga problem mellan oss olösta. Jag skrev dussintals brev till honom för hand, i huvudsak exorcising allt jag alltid ville gå av mitt bröst och lösa mellan oss och sedan brände dem alla i en trädgård. Den lilla ritualen var oerhört användbar för att släppa all negativitet och osagt ord som jag hade tappat upp i flera år.

2. Prata med sina vänner eller utvidgade familjemedlemmar.

Föräldrar berättar sällan sina barn allt som har pågått i sina egna liv, särskilt om ämnena inte är lämpliga diskussionsämnen mellan dem. Istället litar de på sina vänner, syskon, föräldrar och utökade sociala kretsar, där de kan vara öppna och sårbara utan risken att främja sina egna avkommor.

Om du känner att du har olösta problem med dina avlidna föräldrar, fråga dem som var nära dem om du kan prata med dem. De kanske kan erbjuda insikter genom att dela andra perspektiv med dig. Denna strategi har varit oerhört hjälpsam för många människor som jag har känt. Till exempel fick en kvinna som alltid hargat sin mamma för att skilja sig från sin far senare att hennes pappa hade varit kränkande, men hon hade varit skyddad från den informationen så att hon inte tänkte dåligt på honom. Det finns alltid flera sidor för varje berättelse, och att ta reda på mer om de människor som dina föräldrar var utanför ditt eget perspektiv på dem kan vara oerhört läkande.

3. Arbeta genom dina känslor genom journalföring.

Enligt Positiv psykologi , journalföring kan vara oerhört fördelaktigt för att bryta sig bort från rasande cykler relaterade till negativa minnen eller olösta problem. Det hjälper också till att reglera känslor, minska ångest och uttrycka känslor i ett säkert, bedömningsfritt utrymme.

När du skriver om vad du tycker och känner är orden du uttrycker helt dina egna. Ingen annan kommer att läsa dem och tänka dåligt på dig, döma dig, inte tro dig eller ogiltiga vad du delar. Journalföring så här Kan också hjälpa till med att arbeta genom trauma och lösa saker som kunde ha varit svåra att ta itu med (eller få stängning på) när dina föräldrar levde.

4. Ta upp eller delta i en andlig praxis för att hjälpa dig igenom.

Varje andlig praxis på planeten har ritualer för att hjälpa människor att hantera döden. Vissa kan involvera att erbjuda böner eller tända ljus till den avlidne personens ära, medan andra mediterar, sjunger, sjunger, dansar eller växtar träd i deras förlorade älskade minne.

Om du är av en särskilt andlig eller religiös lutning, överväg att fråga din andliga rådgivare (präst, rabbin, imam, etc.) om de är tillgängliga för personlig rådgivning. Förutom att du kan diskutera dina olösta problem med dem, kanske de kan erbjuda vägledning om ritualer som kan hjälpa dig att släppa och gå vidare. Beroende på din tro kan de till och med kunna underlätta dessa ritualer för dig.

5. Skapa ett heligt utrymme för att interagera med deras minne.

Som nämnts ovan planterar vissa kulturer träd eller blommor för att hedra nära och kära som har gått, medan andra kan skapa helgedomar eller altare. Om du känner att det finns problem som lämnades olösta när dina föräldrar passerade, överväg att skapa ett utrymme som är dedikerat till att kommunicera eller interagera med deras minne.

När det gäller psykologi är detta ett utrymme där du kan prata med dem som om de fortfarande är närvarande, även om det innebär att gråta, skrika eller kväva ut vad som måste sägas i en viskning eftersom din egen röst misslyckas dig. Känn dig fri att skapa detta utrymme på vilket sätt som känns rätt för dig, till exempel med foton, minnesmärken, dofter etc. som får dig att känna att du är i deras närvaro när du interagerar med det.

6. Rollspel med en terapeut.

Om det fanns allvarliga problem som du inte kunde ta itu med eller lösa med dina föräldrar innan de gick vidare, kan du ha känslor som ilska och harsel som du för närvarande känner att du inte har något utlopp för släpp. I en situation som denna kan det vara till hjälp att arbeta med en pålitlig terapeut som kan vara din proxyförälder.

Det är här de tar rollen som föräldern (eller föräldrar) i fråga och låter dig lufta allt du har hållit under hela denna tid. De kunde tränas i förväg med de typer av svar som dina föräldrar kan ha gett dig att vara mer autentisk, vilket gör att du kan hitta upplösning och stängning av de frågor som har spökat dig.

7. Öva förlåtelse och acceptans (inklusive mot dig själv).

Vi kan inte vända tillbaka klockan och ändra det som utvecklats så vi har chansen att lösa problem med våra avlidna föräldrar. Psykologer håller med om att allt vi verkligen kan göra är att acceptera att vissa saker måste förbli olösta eller åtminstone bara kan lösas i en ensidig kapacitet.

Så frustrerande som detta kan vara, det ger oss också möjligheten att Arbeta med radikal självacceptans och förlåtelse.

varför älskar inte min pojkvän mig

Till exempel kan våra föräldrar aldrig ha kunnat acceptera och respektera oss eftersom vi slutade vara den polära motsatsen till vad de hade hoppats. Detta kan relatera till motsatta socio-politiska och religiösa synpunkter, olika livsstilsval eller något annat antal frågor som kan dela familjemedlemmar och Kör förälder-barn-relationer till brytpunkt . Oavsett vad skillnaderna kan ha varit, försök att förlåta dina föräldrar för att de är felaktiga människor i sin egen rätt och förlåt dig själv för att du inte är ett 'bättre' barn i deras ögon.

Vi gör alla det bästa vi kan, och ibland betyder det bittert nedslående de som föredrar att vi lever våra liv med deras parametrar, snarare än våra egna.

Slutliga tankar ...

När det gäller att arbeta igenom olösta frågor efter att dina föräldrar har gått, fråga dig själv ärligt om du söker upplösning, rättvisa eller hämnd. Vissa människor som upplevde allvarliga övergrepp från sina familjer slutar känna sig arg och bitter över att de aldrig kunde rätta tillbaka det som hade tjänat till dem för att få sina föräldrar att förstå vad de tillförde andra, medan andra helt enkelt önskar att deras föräldrar hade sett och accepterat dem för vem de verkligen är. Ur ett psykologiskt perspektiv är det viktigt att förstå dina egna motivationer för lösning och personlig tillväxt.