Har du svårt att gråta när du är ledsen?
Om du gör, du är inte ensam.
En snabb webbsökning kommer att ta upp otaliga inlägg från människor som bara inte kan gråta, även om de är i djup sorg.
Detta är otroligt olyckligt, eftersom gråt är ett av de mest hälsosamma och katartiska sätten att frigöra emotionell uppbyggnad, från ilska och frustration att uttrycka förtvivlan.
Ändå känner så många att de bara inte kan gråta.
Varför händer detta?
Och hur kan man komma förbi blocken så att tårar rinner igen?
Låt oss börja med huvudorsaken till att människor inte kan gråta ...
Lärd förtryck
Om du har svårt att gråta, även om du vill, finns det en möjlighet att du någon gång i ditt förflutna lärde dig att inte göra det.
Detta är uppenbarligen inte ett medfött drag, eftersom varje baby på jorden vet hur man gråter.
De gråter vid den minsta provokationen, och även om den egenskapen verkar blekna lite när de blir äldre, kommer små barn fortfarande att gråta när det går.
När de är ledsna.
Eller besviken .
Eller om de faller och skadar sig själva.
Eller bara för att de är överväldigade med glädje och kan inte innehålla kraften i sina känslor.
Vid någon tidpunkt lär föräldrar - och lärare och samhället som helhet - att gråta är olämpligt.
Oacceptabelt, till och med.
I stället för att ses som en tryckfrigöringsventil, övervägs det ett tecken på svaghet , att vara förtryckt hela tiden.
Har du inte märkt att den enda gången det västerländska samhället anser att det är acceptabelt för människor att gråta är vid begravningar, och även då verkar bara en tår eller två okej?
Stoicism beundras och hyllas. Det ser ned på att du slår av ansiktet för att du är rensad.
Som ett resultat har människor överallt en oerhört svår tid att låta sig gråta.
Om du är en av dem kan det bero på ett antal olika faktorer.
Ditt förtryck kan ha varit ett självstyrt drag, där du tillbringade så mycket tid på att vara villig att inte gråta att du stängde av dina interna gråtmekanismer.
Alternativt kan du ha blivit skamad, förringad eller till och med misshandlad om du grät.
Om en ung person lär sig tidigt att gråta kommer att leda till smärta och straff, kommer de vanligtvis att göra vad som behövs för att undvika det, eller hur?
Med tiden kommer de att utveckla ett omedelbart svar på känslomässiga stimuli där deras interna strömbrytare kommer att 'slå av' när känslorna går för högt.
Så hur kan man komma förbi det och lära sig att gråta igen? Här är fyra saker du kan göra:
1. Omfatta sårbarhet
Många människor som har lärt sig att undertrycka tårarna växte upp i mycket svåra miljöer.
Vissa kan ha utsatts för övergrepp i barndomen eller upplevt situationer som fick dem att känna sig maktlösa.
Många av dem har sannolikt upplevt svek och var tvungen att ta itu med nedfallet som följde.
När en person har känt sig maktlös och förrådt - särskilt om det hände om och om igen - så gör de ofta stänga av sig känslomässigt som en självförsvarsmekanism.
I grund och botten gör de sig osårliga så att de aldrig behöver känna sig så hemska igen.
Problemet med att sätta upp väggar runt hjärtat är att det inte bara gör hjärtat osårbart: det fångar det.
Dessa väggar kan verka ogenomträngliga från utsidan, vilket verkar hålla personen 'säker' från oönskade känslor, men hjärtat kan inte heller uttrycka känslor att den vill släppa ut.
I grund och botten har dessa väggar blivit en bur.
En som kan vara otroligt svår att bryta sig loss från.
2. Öppna Pandoras låda
Det finns en övning som vissa använder för att förhindra att känslor påverkar dem, och det är 'sätt saker i en låda' -teknik.
Varje gång en känsla de inte vill känna sig väl inuti dem, föreställer de sig att känslan (eller tanken) placeras i en stor, stark låda med ett tungt lock, för att aldrig fly såvida de inte väljer att ta ut den igen.
De flesta väljer att inte göra det, och de känslomässiga rutorna slutar sluta mycket längre än de borde vara.
Det kan vara till hjälp att ställa vissa känslor åt sidan för att komma igenom en svår situation, men att packa dem i lådor och sätta dem i garderoben för alltid kommer inte att hjälpa dig.
Om du känner att du vill komma åt dessa känslor och lära dig att gråta igen, är det ett bra sätt att starta processen öppna rutan igen .
Välj en dag när du känner dig ganska känslomässigt stadig och kunna bearbeta potentiellt svåra känslor.
zendaya och trevor jackson håller varandra i handen
Välj sedan en plats där du känner dig helt säker och säker. Gör dig bekväm, med alla varelser du behöver.
Detta kan vara ett avkopplande sovrum där du har tänt några doftljus och har helande kristaller runt dig, eller det kan vara ett låst badrum som du har fylld med Gatorade och den fyllda strumpaap du har älskat sedan du var tre.
Ingen dom . Bara villkorslöst själv kärlek och acceptans.
Ta några djupa, grundstötning andas.
Tänk dig att öppna garderoben du har skapat inuti dig själv, nå inuti och ta bort en låda.
Sitt med det några ögonblick och föreställ dig att det ligger i dina händer.
Du är inte maktlös: du har full kontroll över dina omständigheter, och ingen kommer att skämma dig eller döma dig eller skada dig för att känna vad du känner.
När du känner dig redo att göra det, öppna lådan och dra ut ett minne.
Du får välja vilket svårt minne du vill möta, men du kanske vill börja med ett som inte är för kraftigt eller smärtsamt.
3. Var försiktig med dig själv
Reaktionerna för att möta dessa minnen kommer att vara olika för alla.
Vissa människor kanske har ställt upp så starka väggar att de knappt känner en blip när de drar ut dessa upplevelser.
I sådana fall kan ett starkare och svårare minne hjälpa dem att bryta igenom sina väggar.
Andra kan känna en omedelbar känslomässig våg, vilket i sin tur kan framkalla knäskakresponsen för att undertrycka och ignorera, för det gör ont så mycket mindre än att möta smärtan.
Om det är så, försök att acceptera det istället för springer ifrån det .
Sitt med minnet och låt känslorna springa igenom dig .
Detta kommer att bli svårt, men målet är att kunna arbeta igenom dessa känslor för att lära sig att gråta om dem och därmed släppa dem, eller hur?
Det här är inte något som måste ordnas på en gång.
Det är faktiskt osannolikt att du kommer att kunna ta itu med år av känslomässigt förtryck i en enda session.
Om det första försöket är för mycket för dig, då sluta närhelst du behöver .
DU ÄR den som kontrollerar här, så du får bestämma hur mycket du vill känna och när.
Försök bara igen när du känner att du kan göra det och fortsätt processen tills du känner att dammen spricker tillräckligt för att tårarna ska kunna rinna.
När de gör det (och de kommer utan tvekan), försök att undvika ditt normala svar för att stoppa dem.
Det finns ingen skam här. Ingen svaghet.
Ingen bedömer dig dåligt eller tänker någonting negativt på dig alls.
Du är omgiven av villkorslös kärlek och acceptans och ljus.
Oavsett om du bara lyckas med en liten sniffel, en enda tår eller en enorm bawling-session, tacka dig själv för att du har styrkan att driva igenom din egen rädsla för att vara sårbar.
Det kan ta lång tid innan du helt kan släppa lös för att gråta ditt hjärta och ännu längre än så att kunna visa känslomässig sårbarhet framför någon annan.
Och det är helt okej.
Ta så mycket tid som du behöver, även om det tar de kommande 50 eller 60 åren.
4. Öka signalen
Om du känner att du behöver något extra för att öka dessa känslomässiga reaktioner, försök att titta på filmer från din barndom som du vet att du brukade gråta över.
Att återskapa dessa barndomsupplevelser kan utlösa mycket känslor, och vissa människor kan känna sig lite fåniga att titta på Lion King eller andra PG-filmer som vuxna.
Återigen inga domar.
lista över saker att göra när du är uttråkad hemma
Helvete, jag läste igen Bridge to Terabithia för några år sedan och slutade gråta en bra timme.
När det gäller att slå ner dessa väggar och lära sig att gråta igen är mantrat att minnas här 'vad som helst som funkar.'
Om du har undertryckt dina känslor i flera decennier kan du behöva en starkare stöta för att knäcka dessa väggar.
Var bara beredd på att en plötslig våg av kraftfulla känslor kan vara ganska överväldigande.
Att ha en person att vända sig till om du befinner dig i panikattack eller känslomässig kris är en bra idé.
Om det finns någon du litar på implicit, öppna dem för vad det är du försöker arbeta igenom och sätt upp ett system där de vet att de kan komma in om du behöver hjälp.
Till och med att bara välja en uttryckssymbol för att sms dem så att de kan komma över med glass och vävnader är en bra idé.
Det här kompissystemet kanske aldrig behövs, men det är bättre att etablera det och inte behöva det än att behöva det och inte ha det tillgängligt för dig.
Obs! Många läkemedel kan dämpa känslor
Tänk på att många antidepressiva medel och ångestdämpande läkemedel (såsom bensodiazepiner) kan bedöva eller trubbiga känslor avsevärt.
Det händer inte för alla som tar dem, men är en av de potentiella biverkningarna.
Det är typ av vad de är tänkta att göra, men det kan vara oroväckande när du vilja att gråta, men kan inte .
Om du använder denna typ av läkemedel och känner att de hindrar din förmåga att frigöra känslor genom att gråta, prata med din läkare / terapeut.
De kan antingen justera din dos för att lindra den bedövande effekten eller erbjuda terapialternativ för att hjälpa dig att bryta igenom dessa barriärer.
Välsignelser till dig.
Är du fortfarande inte säker på varför du inte kan gråta eller hur man börjar igen? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Existentiell depression: Hur man besegrar dina känslor av meningslöshet
- Hur man förklarar hur depression känns för någon som aldrig haft det
- The Slippery Slope To Apathy: A Warning To All Empaths
- 11 kritiska skäl till varför du inte borde undertrycka dina negativa känslor
- Förstå stadierna av sorg och hur du kan lida ditt förlust
- Hur man blir lugn när du verkligen är arg (+ 7 saker som INTE ska göras)
