© Bildlicens via DepositPhotosLivet ger oss i kontakt med alla typer av människor. Några av dessa människor lämnar oss att känna oss inspirerade och upplyftade, medan andra verkar tappa varje sista droppe av vår energi. Även om de ofta är kroniska klagare, finns dessa 'energibampyrer' också i många andra former, till exempel dramamagneten, den kroniska kritikern eller evig offer . Oavsett deras Mo, deras närvaro i ditt liv leder sannolikt till utmattning, stress och emotionell utarmning.
Så kort för att klippa alla band med dessa människor, som ofta är opraktisk och kallhjärtad, beroende på personen, vad kan du göra? Den goda nyheten är att det finns praktiska strategier som gör att du kan behålla dina energinivåer medan du fortfarande engagerar sig med andra på ett hälsosamt sätt. Med rätt tillvägagångssätt kan du skapa hälsosammare relationer och bevara dina viktiga känslomässiga resurser. Här är våra tio topptips.
1. Ställ in tydliga gränser med tidsgränser för interaktioner.
Energi vampyrer saknar vanligtvis medvetenhet om hur länge de monopoliserar din tid och uppmärksamhet, så det är upp till dig att ta kontrollen genom att skapa en förutbestämd tidsgräns, Enligt psykologi idag.
när en kille stirrar intensivt på dig
Börja med att i förväg bestämma hur mycket tid du är villig att tilldela konversationen eller träffa den här personen. Om det är ett avslappnat möte, nämn tidigt att du har en viss tid tillgänglig: 'Jag har cirka 15 minuter innan jag behöver ringa.'
Med mer ihållande energidränare måste du vara mer tydlig. Gränssätt fraser Som 'Jag kan chatta till 15.00, men då måste jag fokusera på XYZ' kommunicerar tydligt dina gränser.
Många energifampyrer trivs i öppna konversationer som kan sträcka oändligt. Att ha en utgångsplan förhindrar långsam utarmning av dina känslomässiga resurser samtidigt som du tillåter meningsfull interaktion.
Du kanske tycker att det att verkställa denna gräns känns obekväm till en början; Det är normalt. Men med tiden kommer det att bli lättare, särskilt när du börjar se de fördelar det har för din känslomässiga energi.
2. Utveckla en snabb utgångsstrategi för överväldigande sociala situationer.
Detta är en förlängning av den föregående punkten, men ger dig också mer flexibilitet om du behöver lämna innan din förutbestämda tid. Det är nyckeln att du har några förplanerade utgångsfraser redo. Detta förhindrar den besvärliga fumlingen för ursäkter när du redan känner dig mentalt dränerad.
Enkla uttalanden som 'Jag måste gå för att förbereda mig för imorgon' eller 'Jag har precis kommit ihåg att jag lovade att ringa någon i kväll' -arbete effektivt utan förklaring. Nyckeln är att leverera dessa linjer säkert och utan ursäkt.
Om det behövs kan du ordna att en vän ska kontakta dig vid en viss tidpunkt för att skapa ett legitimt skäl att gå bort.
För långa händelser där din fullständiga avgång kan verka olämpligt är det bra att identifiera ett lugnt utrymme i förväg där du kan dra sig tillbaka till tillfälligt. Platser som badrum, utomhusområden eller mindre trånga rum är idealiska för detta.
Du kan också använda strategier som att stå upp för en drink, cirkulera för att 'säga hej' till någon annan eller erbjuda att hjälpa värden med något. Det här är några av mina personliga favoriter eftersom de skapar naturliga övergångspunkter som kan förlängas till fullständiga avgångar om det behövs.
3. Erkänna varningstecknen för energiutarmning under samtal.
Att förhindra emotionell utmattning , du måste bli mer anpassad till de subtila fysiska och emotionella signalerna som ofta dyker upp långt innan full trötthet går in. Till exempel, märke till att alla spänningar kryper in i axlarna eller en åtdragningsupplevelse i bröstet.
Mental dimma är ett annat varningstecken att se upp för. Detta beror på att ditt sinne börjar stänga av som en skyddande åtgärd mot ytterligare utarmning, och resultatet är att du kan se att du kämpar för att koncentrera dig, glömma vad som just sades eller tycker att det blir allt svårare att formulera sammanhängande tankar.
Om du uppmärksammar kan du också börja märka tecken på känslomässig dysreglering i dig själv, till exempel växande irritabilitet, en plötslig lust att fly eller känna dig oförklarligt ledsen eller orolig under en interaktion.
Ju tidigare du känner igen dessa Tecken på energiutarmning , desto tidigare kan du implementera de skyddande strategierna vi diskuterar.
4. Öva 'grå rock' -metoden (blir ointressant för energidränare).
Energi vampyrer matar på reaktion och drama. Idén bakom grå stenmetod är att motverka detta genom att göra dig själv så stimulerande som en vanlig, vanlig sten som de hittar på marken. Det är en strategi som ofta rekommenderas för användning med narcissister , men det kan fungera lika bra med andra typer av energifampyrer.
är han bara inte så intresserad av mig
När du implementerar denna teknik måste du svara på provokationer med minimalt känslomässigt engagemang. Erbjud till exempel korta, faktiska svar snarare än detaljerade förklaringar eller känslomässiga reaktioner. Håll din tonneutral och undvik animerade ansiktsuttryck eller kroppsspråk som kan signalera din investering i konversationen.
Emotionella vampyrer kommer att försöka rulla in dig (eller rila upp dig), men snarare än att ta betet, ge vardagliga, intetsägande svar som erbjuder lite bränsle för konversationen att fortsätta.
Saker du definitivt bör undvika är att dela alla personliga problem, erbjuda råd, delta i skvaller eller visa starka reaktioner på kontroversiella uttalanden de gör. Målet är inte oförskämdhet utan snarare en form av känslomässig kamouflage.
Utövas konsekvent förvandlar Gray Rock -metoden gradvis dig till ett mindre tilltalande mål. Energi vampyrer tappar vanligtvis intresset när de inte kan provocera det känslomässiga engagemanget de längtar efter, så de kommer naturligtvis att dra bort från dig och mot mer lyhörda energikällor.
5. Schemalägg återhämtningstid med specifika energibehandlingsaktiviteter efter interaktioner med kända energifampyrer.
Om du vet att du kommer att spendera tid med en känslomässig vampyr är det viktigt att planera avsiktlig stillestånd efteråt. Specifikt planerar aktiviteter som föryngrar dig säkerställer att du är mer benägna att implementera dem snarare än att falla i ohjälpsamma vanor som sinnelös rullning.
Det som fungerar för dig kommer att vara annorlunda för någon annan, men saker som en kort promenad, mild stretching eller till och med en snabb dansavbrott kan snabbt flytta ditt energitillstånd. Experter rådgivning Den rörelsen hjälper bokstavligen din kropp att bearbeta och släppa spänningen som samlas under dräneringsinteraktioner.
Att njuta av sensoriska upplevelser kan också hjälpa. Dessa behöver inte vara detaljerade eller kostsamma. Något så enkelt som att brygga ett favoritte, tända ett ljus med en lugnande doft eller spela musik som höjer ditt humör kan engagera dina sinnen på sätt som motverkar energiutarmning.
Om du är en kreativ typ, tio minuter av journal , att skissa eller spela ett instrument kan hjälpa till att förvandla din återstående negativa energi till något konstruktivt.
Oavsett vilken avsiktlig praxis som fungerar för dig, se till att du faktiskt planerar och använder dem för att förhindra ackumulerad energiutarmning från att påverka ditt övergripande välbefinnande och relationer.
6. Använd direkt, icke-anklagande språk för att hantera problematiska beteenden.
Det kommer en tid då du känner att det är nödvändigt att konfrontera en persons själskrävande beteenden Om din relation med dem är att fortsätta. Men detta kräver noggrann kommunikation för att undvika att utlösa försvar. För att göra detta är det viktigt att fokusera på specifika beteenden snarare än karaktärsbedömningar.
För en ständig klagare kan det vara en bra utgångspunkt utan att säga något som 'Jag har lagt märke till att våra samtal ofta är centrerade mot problem utan att gå mot lösningar', utan att tilldela skuld. För konversationshoggers, traumaterapeut, Jasmine Cobb, rekommenderar att säga Något som 'Låt oss gå tillbaka till min poäng om det här ämnet så att det inte blir missat'.
Vad du än säger, 'Se till att använda' jag 'snarare än' dina 'uttalanden. Fraser som' Jag tycker det är utmanande när ... 'eller' något jag har reflekterat över ... 'Skapa en öppning för diskussion utan omedelbar anklagelse.
Förutom vad du säger och hur du säger det är timing avgörande. Du måste ta itu med frågor under neutrala stunder snarare än under eller omedelbart efter att ha tappat incidenter. Jag föreställer mig det som om jag har att göra med ett av mina barn under ett känslomässigt utbrott. De är oförmögna att höra och förstå mig när de är i mitten av nedbrytningen, och det är osannolikt att jag kan kommunicera lugnt vid denna tidpunkt. Istället diskuterar vi händelsen vid ett senare tillfälle. Detta möjliggör tydligare tänkande och lugnare leverans på båda sidor.
7. Skapa energiskyddande ritualer innan du går in i utmanande miljöer.
Om du vet att du kommer att möta en energibesvampyr, till exempel på jobbet eller en familjesamling, kan förbereda ditt energifält i förväg förbättra din motståndskraft dramatiskt.
Dr Judith Orloff rekommenderar visualiseringstekniker för energidraining eller giftiga människor som du bara inte kan undvika . Att spendera 30 sekunder att föreställa dig själv omgiven av en skyddande bubbla av ljus eller mentalt sätta en avsikt att behålla din energi kan aktivera dina undermedvetna skyddsmekanismer.
Sedan finns det fysisk beredning, som att kvadratera axlarna, ta tre djupa andetag eller kort spända och släppa musklerna för att signalera till din kropp att du går in i en situation som kräver styrka.
Vissa människor tycker att det hjälper till att bära en liten konkret påminnelse. Detta kan vara en sten i fickan, ett speciellt smycken eller till och med en meningsfull fras skriven på ett litet kort som skapar ett fysiskt ankare.
Du kanske också tycker att det är fördelaktigt att sätta en mental tidsgräns innan du går in i situationen. Till exempel, påminner dig själv 'Jag behöver bara lyssna på detta i 20 minuter' ger din hjärna en definierad slutpunkt och hjälper till att övervinna känslan av att fångas.
alice in wonderland har jag blivit galen
8. Lär dig att omdirigera konversationer bort från konstant negativitet.
Om du kan inte undvika en negativ person Och känner inte tillräckligt djärv för att konfrontera dem (eller göra det har visat sig vara ineffektivt), omdirigering är en användbar strategi. Det fungerar bäst när du sömlöst ansluter omdirigeringen till något som energifampyren just har nämnt.
Till exempel, om någon klagar över sin fruktansvärda dag på jobbet och sa något som: 'På tal om arbetsdagar, hörde du om det nya projektet från och med nästa månad?' kommer att erkänna sin kommentar när de flyttar till mer positivt territorium.
Om du inte kan tänka på någonting att omdirigera, kan positiv omramning vara ett alternativ. När du står inför ihållande klagomål och säger försiktigt: 'Det låter utmanande. Vad hjälper dig att komma igenom det?' Eller 'Vad händer en liten positiv sak trots allt detta?' kan hjälpa till att uppmuntra ett mer balanserat perspektiv.
Du kan också använda din tidsgränsinställning här. Till exempel 'Jag har bara några minuter, så låt oss fokusera på något upplyftande.'
9. Öva på att säga ”nej” utan omfattande motivering.
Det kommer att finnas tillfällen när du kan, och bör, minska förfrågningar från energiband. Du kan inte låta onödig skuld hålla dig tillbaka, du måste Lär dig hur man säger nej .
Enkelhet fungerar bäst här. Du måste påminna dig själv om att 'nej' är en fullständig mening som inte kräver någon utarbetande eller ursäkt. När du säger: 'Det fungerar inte för mig' eller 'Jag är inte tillgänglig för det', kommunicerar du tydligt utan att bjuda in några förhandlingar. Om du vill hålla det artigt kan du lägga till 'men tack för att du tänkte på mig.' Du behöver dock inte säga förlåt.
Om du är fångad av vakt, ha lite fördröjningstaktik i ärmen. 'Låt mig kontrollera mitt schema och komma tillbaka till dig,' ger dig lite utrymme som hindrar dig från att gå med på tryck eller vana.
10. Erkänna när det är dags att helt koppla bort från giftiga relationer.
Om någon konsekvent respekterar inte dina tydligt kommunicerade gränser Eller de strategier vi har diskuterat är att bevisa meningslösa, en hälsosam koppling mellan dig är osannolikt att vara möjlig. Mycket väl mind berättar för oss Det i dessa fall är det att gå lågt eller ingen kontakt för ditt eget välbefinnande ibland det enda alternativet.
Detta är särskilt avgörande om någon engagerar sig i upprepade cykler av emotionell manipulation, till exempel att använda skuldtippning, skyldighet eller rädsla för att kontrollera ditt beteende.
Det behöver inte finnas en dramatisk konfrontation. I många fall skapar gradvis kontakten genom konsekvent längre responstider, kortare interaktioner och färre initieringar ett naturligt avstånd utan den explosiva konflikten.
Om du behöver vara uttrycklig, enkla uttalanden som 'det här förhållandet är inte hälsosamt för mig' eller 'Jag måste gå tillbaka från vår anslutning' kommunicera ditt beslut utan att bjuda in någon debatt.
tecken på att han gillar dig mer än en hookup
Även om det inte är ett beslut att ta lätt, är det viktigt att du kommer ihåg att slutförhållanden som konsekvent skadar ditt välbefinnande inte är självisk, det är nödvändigt.
Slutliga tankar ...
Att implementera de tillvägagångssätt som vi har beskrivit kräver tålamod och övning. Börja med en eller två tekniker som resonerar mest starkt med din specifika situation och vara konsekvent. Du kanske inte märker någon skillnad över natten, men små, upprepade förändringar i hur du hanterar dessa energidrainerande interaktioner bör gradvis förändra hur du upplever dem.
Och dessutom gynnar din egen energi i slutändan alla i ditt liv. När du upprätthåller sunda reserver kan du dyka upp för de anslutningar som verkligen betyder något. Din energi är dyrbar - värt att skydda, värt att vårda och värda att dela medvetet med dem som återger din vård.
