Offentliggörande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig om du kämpar för att känna glädje för andra. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Hur ofta har du hört att något stort har hänt någon annan, och istället för att vara glad för deras skull, var ditt omedelbara svar svartsjuka?
Eller kanske till och med ilska över att de tagit emot eller upplevt något med lätthet medan du bara har skrapat förbi?
Det är helt normalt och förståeligt. Om du går igenom en svår period kan det vara en kick att ta reda på att något fantastiskt händer för någon annan när du redan är nere.
Naturligtvis, om en bra sak händer någon du älskar, kommer det att vara sårande – till och med förödande – för dem om de försöker dela sin glädje med dig bara för att få en ljummen eller negativ reaktion.
Men hur kan du vara glad för andra när ditt eget liv virvlar ner i avloppet? Eller om deras lycka påminner dig om din egen sorg?
Varför kan jag inte vara glad för andras skull?
Det finns många olika anledningar till varför du kanske inte kan känna glädje för andra. Dessa kan inkludera tidigare trauman, nuvarande svårigheter och förbittring mot den personen för saker de har gjort mot dig, för att bara nämna några.
Nedan är några av anledningarna till varför du kanske inte kan känna verklig lycka för andra för tillfället.
Du känner det bara inte just nu.
Det enklaste skälet till varför du inte kan vara glad för andra är att något hindrar dig från att kunna känna den typen av känslor. Kanske har du blivit bedövad för att ta dig igenom något svårt, eller så har du att göra med dina egna inre demoner och kaos.
Om du inte kan känna något just nu på grund av livets omständigheter, eller ens för att du inte är i huvudutrymmet för att känna mycket av någonting, så kan du inte ta blod från en sten, så att säga.
Har du någonsin försökt ta reda på vad du vill ha till middag, och du kände dig 'meh' om alternativen? Kanske kände du inte pizza, men du försökte äta den ändå eftersom det var mat, men du hade ingen aptit på det?
Känslorna är ungefär desamma. Om du inte känner det kan du inte tvinga det.
Deras lycka känns som salt som gnides in i ett sår.
Om du inte är på en bra plats just nu, kan andra människors glädje eller framgång driva hem det faktum att du inte har vad de gör för tillfället.
Det är svårt att känna sig glad för andra människor när varje dag är en kamp, och deras lycka kan få dig att såra ännu mer än du redan gör.
Om du till exempel har varit arbetslös ett tag och blir stressad av att leta efter arbete mitt i allt minskande sparande, skulle det vara svårt att känna dig lycklig för en vän som åker på en 6-månaders semester med alla kostnader tack vare deras drömjobb.
På samma sätt kan det vara svårt att reagera positivt när din vän har köpt en fantastisk ny gymutrustning som du alltid har drömt om att äga och du inte kan träna eftersom du har en skada.
Denna längtan efter det som inte kan vara kan gälla materiella ägodelar, romantiska relationer, familjer/barn, hälsa, styrka och precis allt annat du kan tänka dig.
När människor du känner kan ha saker som du helt ont för r men kan inte ha – av en eller annan anledning – det kan göra mycket mer ont än att inte ha dem till att börja med.
Personen du ska vara glad för sårade dig illa.
Låt oss säga att du hade ett intensivt romantiskt förhållande med någon. Du älskade den här personen av hela ditt hjärta, och de gjorde något som skakade dig till din kärna. Kanske lurade de dig, eller bröt saker och ting illa och orsakade skador som har tagit lång tid för dig att läka från.
Du kanske fortfarande läker från det, faktiskt. Vissa sår tar längre tid att läka än andra och kan fortfarande orsaka stickningar när man petar på dem.
Så du kanske har fått reda på att det här exet ditt ska gifta sig med 'sitt livs kärlek'. Eller så kanske de väntar barn. Alla runt omkring dig pratar om hur glada de är för personen som slet ut dina tarmar. Och nu finns det en förväntan på dig att uttrycka liknande glädje och stöd för dem också.
Varför är det så? Det kan finnas ett antagande att eftersom ni två en gång hade en stark koppling, vill ni innerst inne att de ska vara lyckliga. När allt kommer omkring är de hemska sakerna de utsätter dig för i det förflutna, så du borde helt enkelt 'komma över det och vara glad för dem.'
Det är en orättvis förväntan som ogiltigförklarar din upplevelse och dina egna känslor. Dessutom antyder det att människor förväntar sig ett performativt beteende från dig snarare än att erkänna och respektera sanningen i dina känslor.
Gå in och utforska hur du verkligen känner.
- Vill du verkligen vara glad för ditt ex? Eller känner du dig skyldig att känna dig glad för dem?
- Behandlade den här personen dig illa?
- Hyser du fortfarande uppdämd bitterhet eller frustration över deras tidigare beteenden, oavsett om de uppfattas eller valideras?
- Hoppas du någonsin att den här personen kommer att få ett slags kompensation för hur de behandlade dig?
- Kommer din oförmåga att känna lycka från dem från förbittring över att de upplever dessa saker med någon annan, snarare än med dig?
Som du kan föreställa dig kan detta gälla alla personer som har skadat eller förrådt dig - inte bara en ex-partner. Det kan vara ett syskon som behandlade dig som skit men som nu har ett liv som du alltid har velat ha. Eller en förälder som övergav dig och nu är nöjd med sin nya 'börja om'-familj.
Om du känner dig sårad eller förrådd, kommer det att förlänga din egen läkningsprocess om du tvingar dig själv att känna glädje mot dem. Att täcka sanningen med lögner är dessutom varken ett sunt eller autentiskt sätt att leva.
Jag föreslår inte att du ska 'Punisher' på dem, och inte heller att du önskar dem något olyckligt öde. Sikta hellre på stoicism. Spela det coolt, artigt och avlägset.
Andra kräver ett specifikt känslomässigt svar från dig.
När och om du har fått meddelanden som du måste vara glad för någon annans skull, ta en titt och avgör var denna efterfrågan kommer ifrån. Sedan kan du försöka packa upp varför de vill att du ska känna så.
vad är ett roligt faktum om mig
Som ett exempel, låt oss säga att du har ett syskon som dina föräldrar gynnar. Kanske kom du in på ett bra college som dina föräldrar vägrade att betala för, så det slutade med att du fick jobba istället. Sedan kom ditt syskon på college och dina föräldrar betalade alla deras utgifter. Om du uttryckte dig upprörd över bristen på rättvisa, kan dina föräldrar ha förtalat dig för att du var ovänlig mot nämnda syskon och att du 'borde vara glad för deras skull istället för att känna dig bitter.'
I ett fall som detta vet dina föräldrar mycket väl att de har varit hemska. De är medvetna om att de har gynnat den ena framför den andra, men de vill inte ta ansvar för sitt hemska beteende. Som ett resultat försöker de vända på steken så att personen de har misshandlat blir den onde när de inte är glada för sitt syskon.
Detta är i princip att tända på den som är sårad genom att antyda att deras reaktion på att bli misshandlad är det som är fel, snarare än själva övergreppet.
Folk vill bara ha bra vibbar.
Det verkar finnas en förväntan nuförtiden att alla som uttrycker vad som kan tolkas som 'negativa' känslor – som besvikelse, sårad, ilska eller svek – på något sätt inte är lika utvecklad eller vaken som de som insisterar på att vara positiva hela tiden. Att om du känner någon av dessa 'lägre frekvens' känslor, så måste du vara problemet, snarare än vad som än orsakar dessa känslor.
Du kan förväntas vara villkorslöst kärleksfull och stödjande mot människor som behandlar dig som skit, helt enkelt för att det är det upplysta att göra.
Som en extra bonus, om alla blint följer mantrat 'endast goda vibbar', kommer ingen att behöva ta itu med otäcka, oönskade situationer som konfrontation eller att hållas ansvariga för sina hemska handlingar.
Och om de konfronteras om dem, kan de hävda att de utlöses och gömma sig från situationen, medan den som gör konfrontationen kommer att dömas för att vara aggressiv och få ner stämningen.
Både jag och min partner har tillbringat tid inom festivalkretsarna och umgåtts med många människor som påstår sig vara av en hög andlig praktik, och ändå fördömer de som inte håller med deras personliga preferenser och beteenden som 'giftiga'.
I vissa fall kan personen ha en andlig praxis som de anser vara högre och heligare än någon annans. Och för andra kan det vara ett livsstilsval som polyamori eller nomadism. Hur som helst, de förväntar sig att människor ska vara villkorslöst stödjande och glada för dem, och om de inte är det - eller om de har frågor eller bekymmer - så är de 'giftiga' eller 'oupplysta'.
Denna typ av beteende är en form av andlig elitism; i princip 'annat'. I verkligheten skiljer det sig inte från människor som kan vara rasistiska mot personer med olika etnisk bakgrund, eller som vägrar att umgås med dem som följer annan tro.
Leta efter dem som orubbligt upprätthåller sina principer oavsett trosbekännelse och ändå söker gemensam grund med andra. De kommer att vara de som är värda att odla långsiktiga, förtroendefulla relationer med.
Alla dina instinkter pekar på 'nej'.
Ibland, om du inte kan trumma upp en viss känsla för någon, beror det på att något inom dig säger åt dig att inte göra det. Som om du attraheras av en person på avstånd, men när du väl börjar prata börjar alla varningsklockor ringa.
Om jag stukar min fotled råkar ett smärtsvar som låter mig veta att det är något fel i min kropp. På samma sätt är ett känslomässigt svar (eller brist på sådan) en ganska solid indikator på att det finns något du behöver vara uppmärksam på här.
Istället för att fokusera på ett föredraget sätt att känna, kanske analysera dina känslor do har istället. Om du inte är glad för någon för att du känner en våg av oro eller oro för dem, kolla in med dig själv för att se om det är ett giltigt svar, eller om det är svartsjuka. Om du upptäcker att den oroande känslan kvarstår, så kanske du gräver lite om varför.
Hur man är glad för någon när man är avundsjuk.
Vi verkligen rekommenderar att du söker professionell hjälp från en av terapeuterna på BetterHelp.com eftersom professionell terapi kan vara mycket effektiv för att hjälpa dig att arbeta igenom de saker som hindrar dig från att vara glad för andra.
Har du någonsin försökt fejka en 'glad' reaktion när någon sa till dig något som faktiskt fick dig att känna dig vansinnigt avundsjuk? Om du har det, så har du troligen sett ut som Chrissy Teigen på Golden Globes:
Men det finns saker du kan göra för att både uttrycka positiva känslor för dem på ett trovärdigt sätt och till och med känna dig glad över vad de har gjort eller upplevt eller fått. Här är några tips:
1. Utforska din svartsjuka och fejka lite lycka.
Undersök varför du känner dig avundsjuk och försök dra dig tillbaka och se helheten. Tänk på alla gånger du känt dig avundsjuk förr när någon annan fick som du ville. Hur har det gått i längden? Ganska ofta blir det du en gång ville ha mer än något annat ganska obetydligt efter ett tag.
Det där föremålet, den där älskaren, det där jobbet... några av de saker vi trodde skulle göra våra liv perfekta vid den tiden blev mer som en vikt än en välsignelse.
Du behöver inte känna äkta lycka för någon om du är svartsjuk, men ibland måste du helt enkelt fejka det för fortsatt harmoni. Le, ge den personen en kram eller ett handslag och säg att du är glad för honom genom sammanbitna tänder.
Om du är något som jag kommer det här nästan att vara fysiskt smärtsamt. Ursäkta dig själv så snabbt som möjligt och gå och ta lite välbehövlig tid för dig själv.
2. Gör din tillgivenhet för individen till slutstenen.
En effektiv teknik är att komma ihåg personen bakom föremålet eller prestationen.
Om du får en våg av svartsjuka när du hör (eller ser) att någon annan får eller upplever något du längtar efter, försök att se förbi saken till personen bakom den.
Kom ihåg deras kamp och hur mycket svårigheter de har haft fram till nu. Har de handlat med depression? Eller förlust? Hur har deras liv sett ut fram till nu? Har de övervunnit enorma hinder för att komma dit de är nu?
Dessutom, hur har den här personen varit för dig under åren? Har de varit en snäll och stöttande vän? En kärleksfull familjemedlem? Hur har deras energi varit gentemot dig som helhet?
Om den här personen har varit genuint bra mot dig tidigare, fokusera då på det. Ja, de uppnår eller upplever något fantastiskt och du gör det inte, men du bryr dig om dem. Som ett resultat, försök att fokusera på det faktum att de får en möjlighet att uppleva glädje, hur flyktigt det än är.
