Vi har alla dagar då vi ryser till när vi tittar i en spegel.
Att känna sig 'ful' då och då är en del av den mänskliga upplevelsen, och om du har känt dig särskilt oattraktiv på sistone, vet att du inte är ensam.
Istället för att ogiltigförklara hur du känner, låt oss titta på några av anledningarna till varför du kanske känner så här.
1. Du ser orealistiska ideal överallt.
Oavsett vilken typ av media du tittar på – sociala medier, filmer, TV-program, tidskrifter och så vidare – kommer du att exponeras för estetik som helt enkelt inte är verklig.
Många av de kändisar du ser regelbundet har genomgått en skönhetsoperation. Dessutom är nästan alla framför en kamera nedsminkade och de bär formkläder under kläderna. För att inte tala om, bilderna photoshopas senare som du inte skulle tro.
Dessutom, nu när AI-genererade bilder blir mer utbredda, är vissa av modellerna du ser i annonser inte ens riktiga människor, och har därför estetik som är bokstavligen ouppnåeliga.
Ser de du känner i verkligheten ut som de du ser på TV? Dessutom, ser personerna du känner i verkligheten likadana ut som de gör när de använder Instagram- eller TikTok-filter?
Nej, det gör de inte.
De har akne och ärr, veck och linjer, egenskaper som skulle anses vara för stora, för små, för feta, för tunna, för bleka, för mörka eller på annat sätt falla utanför linjerna för 'idealet'.
Om du har känt dig ful för att du inte ser ut som de människor du avgudar mest, gör dig själv en tjänst och slå upp deras 'före'-bilder. Detta kan vara före och efter photoshop eller plastikkirurgi, eller helt enkelt utan smink.
Att se hur dessa människor ser ut utan arbete för tusentals dollar eller timmar av fotoretuschering kan hjälpa dig att ändra ditt perspektiv.
Titta bara på hur olika följande personer ser ut före och efter något arbete:
Smink, hårstyling och belysning gör en enorm skillnad.
Ett klädbyte tillsammans med hår och smink kan förvandla en look.
Den här har photoshop-retusch tillsammans med hår och smink.
2. Du är helt enkelt inte fotogen.
Vissa människor är häpnadsväckande fotogena, medan andra inte är det. Om du inte gillar hur du ser ut på bilder betyder det helt enkelt att du inte fotograferar bra – inte att du är ful eller att det är något fel på dig.
Du kan ha en helt dödssnygg person som i slutändan ser ut som en gnu på varje foto som tas av dem, och det är enbart för att deras egenskaper inte översätts bra till en tvådimensionell bild.
Kom ihåg att i den 'verkliga världen' är vi tredimensionella (3D) varelser. Däremot är foton 2D. Det är en helt förlorad dimension, och vissa människor är helt enkelt inte fotogena alls.
Du kanske har märkt att vissa kameravinklar är mer smickrande än andra. Då måste man ta hänsyn till belysning och avstånd. Prova att arbeta med olika typer av ljus och kameravinklar tills du hittar ett sätt att fånga din gudomliga essens på ett sätt som fungerar bäst för dig.
En annan sak att komma ihåg är att under större delen av ditt liv har din uppfattning om dig själv varit den person du ser i spegeln. Det här kanske överraskar dig, men det är inte så du ser ut i verkligheten.
Detta beror på att en spegel är en vänd bild av dig: bokstavligen din spegelbild. Det du ser som på din vänstra sida är faktiskt på din högra sida, och vice versa.
Som sådan, när du ser foton av dig själv som ser annorlunda ut än den spegelreflektion du är så van vid, kan du känna dig obekväm över det. Den personen kan vara obekant och främmande för dig, eftersom den ser ut som dig, men inte den version som du ser flera gånger om dagen.
Fotonas 2D-karaktär kan platta till och förvränga funktioner som ser ganska vackra ut i verkligheten. Låt inte den negativa illusionen att bilder visar dig dämpa din själ.
3. Du får inte lika mycket uppmärksamhet från andra som dina vänner gör.
Om du upptäcker att du konsekvent inte får lika mycket uppmärksamhet eller romantiskt intresse från människor som dina vänner gör, kan orsaken vara helt annorlunda än vad du antar.
Låt oss säga att du är ute med en grupp vänner och det slutar med att du umgås med några nya människor. Attraktionen kanske plingar runt i alla riktningar, men medan alla flirtar med varandra, är du kvar och tittar på folkmassan eller stirrar in i din drink.
Som ett resultat kan du tycka att du är för ful för att fånga andras intresse, eller att det är något 'fel' med dig. I verkligheten kan människorna du umgås med bli skrämda av dig och lägga sin energi på de enklare målen istället.
För ett par år sedan kom jag i kontakt med någon som jag hade känt på gymnasiet. Han och jag pratade lite och delade några minnen från den tiden, och han erkände att han alltid hade varit kär i mig då.
Jag frågade honom varför han aldrig hade sagt någonting – i själva verket hade han vid den tiden ignorerat mig och till och med gjort enstaka löjliga kommentarer.
Han sa att han antog att jag skulle ha tackat nej till honom, så han förekom det potentiella stinget av avslag genom att först avvisa mig. Det var lättare för honom att inte bry sig om att försöka än att riskera att misslyckas och sedan känna sig förödmjukad.
Detta kan mycket väl vara en av anledningarna till att du inte förföljs på samma sätt som dina kamrater är. Medan du sitter där och tänker att du är ful, kan verkligheten vara att andra tycker att du är skrämmande och går för lägre hängande frukt istället.
På liknande sätt:
4. Du jämför dig med andra.
En av de mest skadliga sakerna som en person kan göra är att jämföra sig med andra.
Inga två människor har någonsin varit den andra lik, och kan därför aldrig mätas mot varandra. Inte ens din enäggstvilling, om du har en.
Som ett resultat finns det ingen rättvisa i att försöka jämföra en med en annan.
Tänk på trädgårdsmetaforen här. Varje växt i en trädgård är utsökt på sitt sätt och kan därför inte jämföras.
Någon kanske tittar på en ros och en mjölktistel sida vid sida och bedömer att den senare är ful. Varför skulle de tro det? Båda har taggar, båda har blommor och båda har medicinska egenskaper som kan göra underverk för en persons hälsa.
Dessa fördomar lär man sig över tiden. Om du skulle visa ett barn de två växterna, skulle de helt enkelt se två olika blommor och uppskatta dem för sina individuella egenskaper. Kanske om vi kan uppskatta oss själva (och varandra) som vi är, snarare än att försöka vara det vi inte är, skulle vi alla ha bättre självkänsla.
5. Dina estetiska val passar dig inte.
En persons frisyr eller färg- och klädval kan antingen smickra eller förstöra deras utseende. Helt enkelt, var och en av oss har en rad stilar som ser fantastiska ut på oss, och andra som får oss att se ut som kokt potatis.
Om du känner att du är ful eller oattraktiv, överväg att ändra saker och ting lite. Har du haft samma frisyr i flera år? Eller har du bara svarta kläder på dig?
Vissa färger kan få en person att se urtvättad eller ohälsosam ut samtidigt som en annan ser livfull ut, och stilar som passar en kroppstyp kan vara helt föga smickrande på en annan.
Om du är så benägen, gör ett onlinequiz för att avgöra vilka nyanser som passar dig bäst. Du kanske upptäcker att de nyanser du har burit i flera år är dåligt anpassade till din hud- eller ögonfärg.
När du har gjort det, ta en titt på din garderob och avgör om dina kläder får dig att må bra med dig själv eller fyller dig med självförakt.
Det största problemet med butiksköpta varor är att de är designade för en viss kroppsform. Om du inte är formad som skyltdockor som de draperas över, kommer de helt enkelt inte att se likadana ut på dig.
Överväg att göra några färg- och klädkonsultationer med en professionell stylist. Du kanske upptäcker att vissa nyanser ser fantastiska ut på dig, medan andra inte gör dig någon tjänst.
På samma sätt kan din nuvarande frisyr förringa dina bästa egenskaper istället för att förbättra dem. Stylister kan också hjälpa dig att välja kläder i tyger och stilar som du älskar, men i snitt som passar din kroppstyp bäst.
Du skulle bli förvånad över hur några estetiska justeringar kan få dig att känna dig fantastisk om dig själv.
6. Du går igenom mycket.
Många av oss delar upp våra känslor när vi går igenom svårigheter. Det betyder att vi packar ihop och gömmer undan mycket av det vi känner eftersom vi varken har tid eller energisk bandbredd att ta itu med det.
Även om detta kan hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider, är det inte en idealisk teknik: dessa känslor hopar sig och kan sluta orsaka mer förödelse än vi inser.
Du förstår, dessa känslor sitter inte bara snyggt i en bakgarderob förrän vi är redo att packa upp dem. Istället är de snarare som kartonger fyllda med soppa, som kommer att läcka ut i olika områden när vi minst anar det.
vad är tre ord som beskriver dig
Som ett resultat kan de känslor du känner om en situation manifesteras på andra sätt. Till exempel, om du har relationsproblem som du inte orkar möta eller lösa just nu, kan du fixera dig vid någon aspekt av ditt fysiska utseende istället.
Istället för att erkänna att det är något stort och viktigt som måste åtgärdas, kanske du tror att du ser uttjatad ut eller att du är helt avskyvärd.
I verkligheten kan du lida av depression eller andra emotionella hälsoproblem, som i sin tur kan orsaka fysiska problem som sömnlöshet (som kan orsaka ringar och påsar under ögonen), hudproblem, viktökning eller viktminskning, problem med ditt hår och så vidare.
Som ett resultat kan du känna dig oattraktiv eller rent av avskyvärd, men det är du inte. Inte alls. Du är helt enkelt överväldigad och understödd och behöver mer vila, näring och kanske lite hjälp för att ta dig igenom det.
7. Du har upplevt (eller upplever fortfarande) övergrepp och/eller mobbning.
Misshandel som förintar självkänslan kan komma från olika håll. Vissa människor blir förolämpade av sina familjemedlemmar av olika anledningar, medan andra mobbas i skolan eller till och med hånas av helt främlingar.
Det är osannolikt att det finns en enda person på planeten som inte har blivit mobbad eller kränkt någon gång, men medan vissa kommer fram oskadda, slutar andra med djupa känslomässiga ärr – speciellt om den mobbningen inte slutade efter tredje klass eller så, men fortsatte långt förbi det, eller fortsätter till och med fortfarande.
De som är fysiskt annorlunda än sina kamrater är ofta måltavlor för grymhet och övergrepp i skolan. Till exempel kan de som har en annan kulturell bakgrund än majoriteten bli hånad tack vare främlingsfientlighet och okunnighet, medan de som har skillnader i ansiktet eller lem ofta är skämt och spratt.
Saker och ting blir ännu värre om mobbningen kommer från ens egna familjemedlemmar. Avkommor som har hälsoproblem eller funktionshinder får ofta extra negativa stötar, och när de försöker försvara sig får de höra att de är för känsliga. Det är en hemsk situation att vara i, och ännu svårare att ångra den skada den orsakar.
Nyckeln till att undanröja effekterna av den här typen av mobbning är att förstå varifrån den kommer. Den typen av förståelse sprider vad som har sagts och tar mycket av stickan ur potentiellt bestående skada.
Låt oss till exempel säga att dina föräldrar eller farföräldrar har förolämpat ditt utseende: försök att dissekera varför det är så. Känner din förälder förbittring över sitt bleknande utseende och känner därför ett behov av att slå ner dig? Är din morförälder av en generation som uppskattade olika egenskaper och utseende?
Många människor föraktar egenskaper hos andra som de hatar hos sig själva och projicerar sedan sin ilska och osäkerhet på andra. Även om förståelsen för var denna grymhet kommer ifrån inte på magiskt sätt återuppbygger självkänslan, kan det ge en styrka och motståndskraft genom medkänsla istället.
8. Du kanske lider av kroppsdysmorfi.
Alla har dagar då de känner sig mindre attraktiva än vanligt, men kroppsdysmorfi kan verkligen göra ett nummer på ens psyke. Du kan vara helt vacker, men ditt sinne tolkar bilden du ser i spegeln som skev och avskyvärd.
Denna typ av dysmorfi är ofta förknippad med ätstörningar, men det kan hända vem som helst när som helst. Dessutom kan det få en person att bli besatt av sina upplevda 'brister' eller 'fulhet', men dessa tankar är helt deras egna - ingen annan tänker dåligt om dem alls.
Kroppsdysmorfi kan vara mycket svårt (om inte direkt omöjligt) att komma över själv. Detta beror på att din hjärna är kopplad på ett mycket specifikt sätt, och om du inte känner till de rätta nycklarna för att låsa upp de förvrängda uppfattningarna du ser, kommer de att bestå.
Om du har att göra med dysmorfi eller de långtgående effekterna av mobbning, kanske du vill överväga att prata med en utbildad terapeut. Detta är särskilt viktigt om dina familjemedlemmar och/eller nära vänner antingen inte kan erbjuda dig stöd i detta eller om de är viktiga bidragande faktorer till din nöd.
Om du väljer den här vägen, sök en rådgivare som har erfarenhet av såväl ätstörningar som mobbning, eftersom de går hand i hand så ofta. Inte bara kommer de att kunna hjälpa dig att se tydligare genom slöjan av skada som du har utsatts för, de kan också lära dig att hantera mekanismer för att hjälpa dig att försvara dig mot framtida grymhet.
9. Du har inte mycket tur på dejtingavdelningen.
Du kanske känner dig oattraktiv eftersom det verkar som om ingen är intresserad av att dejta dig. Kanske blir du aldrig kontaktad av de som har ett romantiskt intresse för dig, eller kanske har folk tackat nej till dig upprepade gånger när du har visat intresse för dem.
När dörrar smälls i ansiktet tillräckligt ofta, kommer det till en punkt där man inte nödvändigtvis vill försöka öppna dem igen.
Det är nedslående att vara ensam utan några potentiella intressen vid horisonten. Som sagt, folk kan ha uttryckt intresse, och du har helt enkelt inte fattat deras ledtrådar.
Alternativt kanske du har gett ifrån dig signaler som får dig att verka otillgänglig. Folk kanske viftar med enorma flaggor av intresse i din riktning, som du inte kommer att se om du är nedsänkt i ditt moln av självförakt och avsky.
Till exempel kan någon som har blivit kallad eller mobbad av andra ha byggt känslomässiga murar runt sig. Dessa väggar skriker 'närma mig inte!' Så det gör ingen.
Alternativt kan du vara självsaboterande. Om du är övertygad om att du är oattraktiv kan du anta att alla som visar intresse för dig antingen ljuger eller utsätter dig för förnedring.
Det finns någon där ute för alla, och det inkluderar dig. Överväg att be dina vänner om ärlig feedback om ditt beteende i detta avseende, och låt dem veta att du är öppen för tanken på att bli uppbyggd med människor som de litar på och som är uppriktigt intresserade av dig.
10. Du känner dig nedslagen av den naturliga åldrandeprocessen.
Alla åldras, och den processen kommer att se olika ut för alla. Det är inte lätt att navigera, och det kan slita på vår självkänsla lite i taget, speciellt om vi har gått igenom livet och lagt stor vikt vid vårt fysiska utseende.
Vi lever i en värld där ungdom och skönhet regerar, och de egenskaperna är upphöjda som de högsta och viktigaste standarderna att leva upp till.
Tja, ledsen att jag tar upp verkligheten här, men det är omöjligt att förvänta sig att se likadan ut vid 45 som du gjorde vid 25, eller att tro att du inte kommer att förändras exponentiellt mellan 45 och 65 år.
Åldrande är oundvikligt, och även om du satsar hundratusentals dollar på åldersutmanande behandlingar, kommer klockan fortfarande att ticka.
Tyvärr försöker det moderna samhället skämma ut människor att tro att de har lite eller inget värde om inte åldern inte berör dem.
Detta förstärks av skönhetsindustrin, som manipulerar människor till att tro att om de inte använder rätt krämer eller gör vissa kosmetiska procedurer, så har de 'låtit sig gå'. Som ett resultat uppfattas de som åldrade skräckshower som behöver komma tillbaka i sina hemska hål och stanna där.
Vårt utseende kommer att fluktuera avsevärt när vi går genom livet. Hormoner, upplevelser som graviditet, skador, sjukdomar, stress och otaliga andra problem, kan förändra våra kroppar på sätt som vi aldrig ens föreställt oss.
Hår kommer att försvinna där vi vill ha det och dyka upp på platser som skrämmer och frustrerar oss. Muskler och hud som en gång var spända kommer att utveckla mjukhet, medan huden kommer att utveckla nya texturer, fläckar och olika färger.
Och allt det där är helt okej. Faktum är att det är mer än okej: det är normalt.
Om du känner dig ful för att du får rynkor, eller om delar av din kropp inte är så fasta eller muskulösa som de brukade vara, försök att omfamna och uppskatta dessa förändringar istället för att se dem som strider du måste utkämpa.
Varje skrattrad är ett minne av en underbar tid du hade, och varje ärr påminner dig om något du har övervunnit.
Få saker kan hjälpa dig känna dig mer bekväm i din egen hud än att titta på bilder av riktiga människor i alla åldrar och bakgrunder, från hela världen. De kan visa dig att åldrande inte är något att frukta, utan kan istället omfamnas med nåd och värdighet.
Det finns också en enorm frihet i att kunna känna sig värderad för mer än summan av ditt utseende!
11. Ditt utseende skiljer sig från konventionella skönhetsstandarder.
Konventionella skönhetsstandarder kan orsaka förödelse för människors självkänsla. Att scrolla genom Instagram en viss dag kommer att visa otaliga människor med samma kroppstyper och funktioner - de som anses vara 'ideala' just nu.
Som sådana ser de alla ut som varianter på ett enda tema, och många har genomgått kosmetisk kirurgi för att uppnå dessa ideal.
Men vem bestämde att dessa egenskaper och estetik är målen att sträva efter? Och varför skulle någon uppmärksamma dem? Låt oss ta en stund för att prata om skönhetsstandarder och vad de betyder.
Beroende på var du bor, kommer människors uppfattningar om vad som är 'skönhet' att variera mycket.
Kolla in resultaten av detta experiment, som uppmuntrade människor från flera olika länder att photoshopa kvinna och manlig bilder till deras skönhetsideal. Du kommer att märka att varje land har sina egna idéer om vad som gör någon 'vacker' eller inte, och detsamma gäller vad de anser vara 'ful'.
Helt enkelt kan det som är fantastiskt på ett ställe vara skrämmande på ett annat, och vice versa. En kurvig kvinna med solbränd hud kommer att betraktas som en gudinna i Peru och samtidigt oönskad i Sydkorea. På samma sätt värderas tjocka muskler och brösthår på en man högt i Ryssland men förtalas i Spanien.
Tyvärr, när man inte har den kroppstyp eller egenskaper som önskas i sin egen kultur, kan de anses vara oattraktiva av omgivningen. Om du hamnar i den här kategorin, tänk inte en sekund på att du inte är värd kärlek eller glädje, att du aldrig kommer att hitta en partner som bryr sig om dig eller att du helt enkelt tar plats.
Du är magnifik och värdig precis som du är.
Kom ihåg att endast en liten andel av världens befolkning anses vara 'vacker'. Det betyder inte att alla andra är singlar och eländiga! De lever helt enkelt livet utan att lägga alltför stor vikt vid hur de ser ut.
Det finns otaliga sätt att lära sig hur man klarar av att vara 'ful', och en av de bästa är att gå stort eller gå hem: omfamna egenskaperna som du är gladast över och dyk in i livet med full gas.
Titta på Diana Vreeland. Hon var moderedaktör för Vogue tidningen och var känd för sin färgglada, unika modekänsla och livliga personlighet. Hon var inte 'vacker' i vanlig mening, men det betydde inte att hon inte var älskad eller lycklig. Diana var älskad av många, inklusive hennes man och barn, och levde ett liv som många av oss skulle avundas.
Du är inte skyldig någon attraktivitet, och det är inte heller en hyra du behöver betala för att ta plats. Dessutom, inre skönhet räknas för så mycket mer än yttre attraktionskraft, och det varar mycket längre också.
Tidigare diskuterade vi möjligheten att terapi är fördelaktigt för kroppsdysmorfi, men det är inte det enda sättet rådgivning kan vara till hjälp. När ens självkänsla urholkas, eller till och med förintas helt över tid, kan det påverka varje aspekt av deras liv.
Den misshandlade kan bli en folk-behagare och i slutändan skada sig själv genom att hela tiden försöka leva upp till andras förväntningar. De kanske aldrig känner sig 'tillräckligt bra' och de kommer inte att tro på dem som komplimenterar dem eller uppskattar dem som de är.
En bra terapeut kan hjälpa dig att gå förbi dina känslor av 'fulhet' och hjälpa dig att omfamna alla fantastiska andra egenskaper du har. Du är så mycket mer än summan av ditt tillfälliga kärl, och världen är en mycket ljusare plats på grund av din närvaro i den.
