Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att hantera de känslor du drunknar i. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Jag tror att vi alla vet hur det känns när du drunknar i dina känslor.
Det är en skrämmande känsla som gör dig osäker på hur du ska må bättre, vad du ska göra och hur du ska återfå kontrollen över ditt löpande sinne.
Oavsett om du drunknar känslomässigt på grund av en psykisk sjukdom eller bara livets stress, kan du vara säker på att det finns saker du kan göra för att klara dig bättre.
Och att klara sig är vad du behöver sikta på. Du kanske inte kan stänga av känslorna på ett ögonblick, och du bör inte heller försöka undertrycka dem. Du behöver bara ta dig igenom den här tiden. Du måste ta dig igenom idag, och imorgon och dagen efter, tills du kommer ut från andra sidan av det här. (Obs: du kan behöva professionell hjälp för att övervinna de bakomliggande orsakerna till denna känsla.)
Hur känns det känslomässigt överväldigande?
Naturligtvis känns känslomässig överväldigande olika för varje person, men några vanliga teman är närvarande.
En person som drunknar i sina känslor kan kämpa för att se ljuset i slutet av tunneln och kan ha svårt att lösa problem, fatta beslut och kontrollera sina ständigt föränderliga känslor. De känner sig helt enkelt fastnade.
Känslor är komplicerade, och när vi inte hanterar dem ordentligt kan även de mest positiva känslorna bli negativa.
Allt är bäst med måtta, och det är sant för våra känslor. För mycket av någon sak är inte bra, och det är den här artikeln som kommer att dela 14 saker du kan göra när du drunknar känslomässigt.
Vad du ska göra om du drunknar känslomässigt:
1. Erkänn dina känslor.
När du känner en överbelastning av känslor och ditt huvud börjar snurra, är det första du ska göra att erkänna vad som händer.
Även om de flesta människor inte vill acceptera att de känner sig krumliga, kan undertryckande av dina känslor faktiskt leda till att de blir mycket mer intensiva och överväldigande.
hur man frågar en kille vart saker och ting går
Känslor tjänar ett värdefullt syfte i livet. De ger dig information om dig själv, världen och din tolkning av den. En väsentlig faktor för emotionell intelligens är att namnge, erkänna och förstå känslor, och det är vad vi syftar på här.
Att acceptera dina känslor ska inte förväxlas med att acceptera nederlag. Du tillåter inte dina känslor att övervinna dig utan accepterar dem, låter dem existera och sitter med vad det än känns som.
När en negativ känsla uppstår försöker vi ofta bli av med den. Vi arbetar hårt för att undertrycka det och minimera dess effekter. Att acceptera känslor kommer med en förståelse och övertygelse om att det du känner i detta ögonblick inte kommer att vara det du alltid känner. Det är fallet oavsett om känslorna är positiva eller negativa.
Att ge en acceptans eller medvetenhet om att känslor inte är permanenta utan snarare ebb och flod kan avsevärt minska stress, känslomässig överväldigande och till och med utbrändhet. Känslor förändras ofta.
Tips för att erkänna dina känslor:
- Öva mindfulness.
- Meditation – speciellt mindfulness-meditation.
- Sök professionell hjälp.
- Märk känslor.
- Kom ihåg att känslor ebbar och flödar.
- Kom ihåg att alla känslor kommer att passera, och nya kommer att anlända.
- Undersök känslor – var kom den här känslan ifrån? Vad utlöste känslan? Vilken miljö befinner du dig i när denna känsla uppstår?
- Kom ihåg att känslor är värdefull information som hjälper dig att förstå världen och din plats i den.
Att erkänna dina känslor ger dig kraften och tillåter känslor att existera utan förklaring. Så istället för att bekämpa negativa känslor, sitt med dem, förstå och fundera över varför du känner dem och vänta sedan på nästa känsla.
Även de mest negativa känslorna går över, så oavsett hur tjock dimman känns, kom ihåg att den kommer att lätta.
2. Bestäm vilka känslor som är till hjälp.
Alla känslor är till hjälp i betydelsen att ge insikt och värdefull information om miljön och hur du mår. Vissa känslor är dock mer konstruktiva än andra.
Den viktiga faktorn är att identifiera känslan och varför den presenteras för dig. Känslor kan ligga kvar under en lång period eller komma i intensiva och korta skurar. Allt går när det kommer till känslor.
När du drunknar känslomässigt och du har identifierat vad du känner, är nästa steg att bestämma om den känslan är till hjälp.
Hur kan en känsla vara till hjälp?
Föreställ dig att en känsla är som en karta. Den berättar var du har varit och eventuellt vart du är på väg. Vissa känslor kan öka en persons sannolikhet att undvika fara, vara säker, bli förstådd och förstå andra.
Att ha hög emotionell intelligens hjälper dessutom till att bygga mer meningsfulla kontakter, förstå andra människors känslomässiga utbrott och vara en bättre stödperson för nära och kära.
Känslor som rädsla kan hjälpa dig att undvika farliga scenarier; ångest kan hjälpa dig att undvika potentiella röda flaggor, och oroa dig för att komma för sent kan hjälpa dig att komma i tid. Så det är lätt att se hur känslor tjänar ett syfte, och att erkänna varför de är närvarande är ett sätt att lita på dig själv, vilket är avgörande.
När du drunknar i dina känslor är det viktigt att erkänna känslorna, namnge dem och bestämma om de är närvarande för att hjälpa dig. Undvik att hoppa över negativa känslor eftersom det kan skapa en boomerangliknande effekt som kan slå dig från fötterna med ännu mer intensiva känslor.
3. Skapa ett stödsystem.
Livet kan vara mycket utmanande, ännu mer om du känner dig känslomässigt överväldigad. När du väl har erkänt dina känslor är det fortfarande viktigt att bearbeta dem, vilket är där ett starkt stödsystem kan vara fördelaktigt.
Ett stödsystem ser olika ut för alla, men försök skapa ett där du kan uttrycka dig helt utan att döma. En bra stödperson ska få dig att känna dig trygg, säker och välkommen. Ett stödsystem kan hjälpa dig i ögonblicket av känslomässig överväldigande och hjälpa dig att planera hur du ska klara dig i framtiden.
Något så enkelt som att kunna ringa en vän när du känner dig stressad eller gå ut på kaffe med en nära och kära för att prata om vad som händer kan ha en enorm positiv inverkan på din mentala hälsa.
