Du har förmodligen märkt skillnaden mellan människor som är självsäkra och de som inte är det.
De förra verkar bekväma i alla situationer, medan de senare är skygga och tillbakadragna.
Om du har kämpat med att känna dig självsäker kan de 11 tipsen nedan hjälpa dig.
1. Lär dig att projicera självsäkerhet, även när du inte känner det.
Har du någonsin märkt hur energin i ett rum kommer att förändras beroende på människorna som kommer in i det?
Vi kan känna människors 'vibbar' på en undermedveten nivå, och energin som människor projicerar kommer att påverka hur andra interagerar med dem.
Notera detta nästa gång du är i ett slutet offentligt utrymme, som ett kafé eller en arbetsmiljö. Du kommer förmodligen att känna någon som går mot dig innan du ser dem, och du kommer att reagera undermedvetet på den gladlynthet, aggression eller ångest som de utstrålar.
Om du vill vara mer självsäker, spela rollen. Ju mer du investerar dig själv i det du projicerar, desto mer verkligt kommer det att bli med tiden, tills det är uppriktigt.
Några tips för att projicera detta inkluderar:
- Ha en bra hållning, med huvudet högt och rak rygg
- Gå i en lätt men regelbunden takt snarare än att rusa eller blanda
- Upprepa ett personligt mentalt mantra av positivitet och styrka – ett du har skapat själv snarare än något du helt enkelt har hittat online
2. Bär kläder som matchar dina preferenser och smaker.
Få saker slår en persons självförtroende så mycket som att försöka vara något de inte är. Om du någonsin har behövt bära en uniform som var motsatsen till din personlighet, är chansen stor att du höll på med det på mikrocellulär nivå.
Elever som alla bär samma skoluniform hittar sätt att uttrycka sina unika personligheter, även om det är med smycken eller skor. Det finns ett själsdjupt behov av att vara äkta, och alla känner sig mer självsäkra när deras garderob, hår och så vidare exakt återspeglar vem de är inuti.
Titta på dina kläder och avgör hur många av dem du gillar. Bestäm sedan vad det är med dem som du älskar mest. De flesta människor bär bara 20% av kläderna de äger, och resten smyger i garderober. Ge bort eller sälj det du inte har på dig och investera i kläder som får dig att må bra med dig själv.
Strunt i vad som är trendigt, och ge dig själv inte sorg om din kroppsbyggnad inte är 'perfekt'. Arbeta med en skräddare eller prova en mängd olika stilar tills du hittar några som smickrar din kroppsstruktur, och få sedan flera stycken i den andan.
maken lämnade för en annan kvinna kommer det att hålla
Ditt självförtroende kommer att skjuta i höjden när du vet att du ser bra ut. Du behöver inte ens se 'het' ut: helt enkelt bekväm i din egen hud.
3. Förminska aldrig dig själv för att passa andras önskemål om dig.
Många människor undertrycker sina personliga önskemål (eller ogillar) för att säkerställa att andra gillar dem. De avstår också från att förespråka för sig själva när de blir illa behandlade för att bevara freden, och de slutar bli arga på sig själva senare för att de inte säger till.
Det är viktigt att stå i din sanning och hålla fast vid den för din lyckas och självrespekts skull.
Detta är särskilt viktigt om du försöker bygga upp förtroende i din relation .
Ta en titt på hur du mår kontra hur du beter dig regelbundet. Fråga dig själv om du är äkta, eller gör du en handling för att hålla någon annan glad (eller i närheten)?
Fråga dig själv om du vill fortsätta med den här föreställningen under de kommande 40 åren. Om svaret är nej, är det en stor indikation på att du måste göra några ändringar.
Människor som verkligen värdesätter dig kommer att älska och uppskatta dig för den du är, inte den du utger dig för att vara. Om de i din nuvarande umgängeskrets känner sig obekväma med dig om du inte ser ut eller beter dig som de föredrar, kanske du vill byta sällskap du har.
4. Lär dig att vara bekväm med obehag.
De flesta människor drar sig för eller försöker förändra något som orsakar dem smärta eller obehag. Det kan vara fysiskt obehag, som att känna sig kyla eller värk, eller känslomässigt obehag, till exempel att bli 'triggad' av ett ord och kräva att andra ska undvika att använda det omkring sig.
Om du vill bygga upp ditt självförtroende, lär dig att vara bekväm under alla omständigheter. Detta bygger motståndskraft och försäkrar dig om att du kan hantera alla situationer som kan uppstå.
Du kan lära dig hur du gör detta genom gradvis exponering, som att hålla andan under en period och sedan lägga till en sekund eller två för att utmana dig själv och öka din lungkapacitet (men tala med din läkare först om du har några hjärtproblem) .
Tillbringa tid ute i värmen eller kylan och upplev hur dessa känslor känns istället för att springa för att hämta en filt eller en fläkt.
På samma sätt, om du känner obehag i din egen hud, lyssna på vad din kropp säger till dig att den behöver snarare än att ge efter för den omedelbara lusten att ta en smärtstillande medicin.
vad man ska göra när folk pratar om dig
Dessutom, om ett ord orsakar dig känslomässigt lidande, se till att utsätta dig själv för det mer så att det slutar påverka dig negativt.
När du vet att du kan hantera allt du stöter på med styrka och nåd, kan du inte låta bli att vara säker i vilket scenario som helst. Du kommer att upptäcka att du inte blir skrämd av andra, och du kommer inte heller att ha mycket ångest över okända situationer.
Dessutom kan du ha känt ett behov av att förminska dig själv för att få andra att känna sig mer bekväma runt dig. Till exempel, långa människor får sig ofta att framstå som mindre för att inte överväldiga kortare personer, och de med kraftfulla röster talar ofta tyst för att verka mindre skrämmande. Försök att stävja dessa böjelser och låt andra möta dig där du är istället.
Känn dig inte obekväm att vara starkare eller mer kapabel än de runt omkring dig.
5. Lita på din intuition.
Hur många gånger har du haft en maginstinkt om en person eller situation men ignorerat det för att vissa detaljer du hade pekat på motsatsen?
I de situationerna, hur kände du för att bli bevisad direkt efteråt? Sparkade du dig själv för att du inte lyssnade på din intuition?
Höger. Så om det...
Intuition finns av en anledning. Det är en adaptiv mekanism som vi har utvecklat under hundratusentals år för att hålla oss säkra från hot som lurar bakom stenar och väntar på att äta upp våra ansikten när vi sviker vår vakt.
Det är en undermedveten form av informationsbehandling som involverar mönsterigenkänning, hypervigilans och ev. epigenetiskt arv /förfäders minne.
Människor är de enda djuren på planeten som lär sina ungar att ignorera deras intuition . När en ung person går i gymnasiet har de redan fått lära sig att deras instinkter är fel och att de borde lyda vad andra säger åt dem att göra, säga och till och med tänka istället.
Det finns en antydan om att de vuxna runt dem alltid har rätt och bör lydas även om saker och ting känns fel; kramas eller kyssas även när de gör det får dem att känna sig obekväma; trodde även när de uppenbarligen ljuger.
Istället för att automatiskt andra gissa dig själv i olika situationer, börja lita på din intuition istället. Det här kan vara lika subtilt som att inte äta något från kylskåpet som *borde* fortfarande vara okej men som du känner kan vara tveksamt, eller lika intensivt som att undvika att umgås med en person som sätter håret på nacken på kanten.
6. Inse att den enda åsikten om dig som betyder något är din.
Alla kommer inte att gilla dig, och det är okej. När du går genom livet kommer du att stöta på massor av människor som kommer att försöka påtvinga dig sina idéer och perspektiv, för att sedan ge dig sorg om du inte håller med dem eller gör som de gör.
Andra människor kommer att ha åsikter om hur du bör klä dig, hur du talar, vilken media du tycker om, vilken typ av mat du äter, dina politiska och andliga hållningar och så vidare.
Det är här det är viktigt att komma ihåg att det de säger till dig är en återspegling av vad som händer inuti dem , och det har lite eller ingenting att göra med du .
Många människor projicerar sitt inre arbete på andra, och när de andra inte harmoniserar med sig själva kortsluter de. Detta resulterar i obehag, frustration och till och med ilska mot dem vars olika idéer eller vanor får dem att ifrågasätta vad de anser vara grundläggande.
Det är därför det är så viktigt att alltid lita på dig själv och inte låta andras åsikter sjunka in i din ande.
Visst, du kan lyssna på vad de har att säga om de kan ha ett användbart perspektiv, särskilt när det kommer till dina blinda fläckar – du kan till och med lära dig en sak eller två, eller ändra din uppfattning om något – men när det handlar om att leva ditt liv på ett autentiskt sätt, deras åsikter bör inte väga någon verklig vikt.
' Lita på dig själv när alla män tvivlar på dig, men ta hänsyn till deras tvivlande också .”
—Rudyard Kipling, 'Om'
7. Sök aldrig validering utanför dig själv.
Det här har att göra med att känna dig fullbordad och uppfylld på dina egna villkor, snarare än att andra ger dig en guldstjärna.
Det handlar om att din självrespekt baseras på hur du känner för dig själv, snarare än hur mycket respekt du får från kamrater eller kollegor.
Även om det är trevligt att få ens prestationer eller sysselsättningar erkända av andra, borde det verkligen inte spela någon roll om de berättar eller inte berättar hur fantastisk du är för det du har gjort eller hur du beter dig.
Låt oss till exempel säga att du vill ta en examen inom ett område som du brinner för, men andra i ditt liv är inte lika entusiastiska. Du kanske är benägen att känna dig deflaterad över att de inte är i ditt hörn om detta, särskilt eftersom de kanske inte ens dyker upp till din examen.
Men det är okej. Du vet att detta är viktigt för dig, och du kommer att vara stolt över dig själv för att du gör det. Du behöver inte deras godkännande eftersom ditt eget räcker.
vad ska man göra när man har riktigt tråkigt
På samma sätt behöver du inte ständigt kolla in med andra för att försäkra dig om att du säger, gör eller tänker rätt saker. Om du lägger upp något på sociala medier för att du känner starkt för det spelar det ingen roll för dig om du får tusentals 'gilla' på det, eller om få människor verkar svara på det du har lagt upp.
Var atletisk för din egen estetik, hälsa och fitness, snarare än att få folk att berätta för dig hur stark eller het du ser ut utan skjorta. Utöva intressen som du gillar och som är viktiga för dig, inte för att de är trendiga just nu eller för att människor du beundrar gillar dem.
8. Ta dig tid att analysera var eventuella osäkerheter kommer ifrån.
Många människor tappar självförtroendet på grund av negativa upplevelser de har haft.
Andra människors hårda ord eller handlingar kan ha skadat deras självkänsla eller fått dem att känna sig små, och det slutar med att de håller fast vid de såren istället för att kunna gå vidare och släppa taget.
Som ett resultat, ett av de bästa sätten att återuppbygga förlorat förtroende är att sträcka sig tillbaka och läka det eller de sår du fått.
Först och främst, försök komma ihåg omständigheterna under vilka händelsen inträffade. Detta går utöver 'Vem har skadat dig?' fråga och uppmuntrar dig att verkligen överväga allt som pågick vid den tiden.
Vart var du?
Vem var involverad?
Har du någon insikt om vad som hände omkring dig vid den tiden?
Försök att se opartiskt på vad som hände och se saker ur alla perspektiv utan vare sig känslomässigt engagemang eller dömande. När du gör detta kan du se grundorsakerna till det som slog ditt självförtroende, vilket kan gå långt mot att läka det.
Låt oss till exempel säga att ett barn blev djupt sårat för att deras mamma inte dök upp för att se dem uppträda på sin skollek. Som sådana kände de sig oälskade och övergivna vid den tiden, och de har känt stor bävan över att gå upp på en scen sedan dess.
De kanske till och med har förlamande scenskräck och skyller på sin mamma för det eftersom hon 'inte orkade' att dyka upp.
Detta är verkligheten i vad som hände ur barnets perspektiv. För tillfälliga observatörer var mamman en hemsk person som inte brydde sig tillräckligt om sitt barn för att dyka upp. Men vad hände med henne då?
Skulle de tillfälliga observatörerna – och barnet – ha mer medkänsla och förståelse om de visste att hon hade fått missfall den natten? Att hon i stället för att helt enkelt inte prioritera sitt levande barn sörjde över döden av den hon höll på att förlora, samtidigt som hon hanterade olidlig fysisk smärta?
När vi känner till alla detaljer bakom en händelse slutar vi ofta att påverkas av den. Personen som förolämpade dig kan ha gått igenom en enorm mental eller känslomässig oro och tjatat mot den de kände sig tryggast med, och läraren som antydde att du inte skulle gå någonstans kan ha haft demens tidigt.
Kunskap är inte bara makt; det är också en källa till styrka och enorm helande. Dessutom kan den fungera som en tidsmaskin, så att du kan läka de gamla skadorna och gå förbi dem permanent.
9. Fokusera på dina styrkor snarare än dina upplevda brister.
De flesta av oss är ganska medvetna om vad vi är bra på kontra vad vi kämpar med. Vi kan inte alla vara bra på allt, men var och en av oss har åtminstone en styrka som vi kan vara säkra på.
Om du fokuserar på alla områden där du känner dig svag, kommer ditt självförtroende att lida. Om du däremot omdirigerar fokus till det du vet att du är bra på och finslipar dessa färdigheter så gott du kan, kan ditt självförtroende inte låta bli att skjuta i höjden.
Detta betyder inte att du måste bli en världsberömd mästare i ditt hantverk, särskilt eftersom du inte behöver få din validering från någon annan. Snarare kommer du till en punkt där du vet att du är expert på det du gör, och du är oerhört stolt över dina förmågor.
Naturligtvis kommer detta att se olika ut för varje individ beroende på vad det är som inspirerar deras största förtroende.
Till exempel kan en person ha ett enormt förtroende för sin perfekta stavning och grammatik och använda dessa färdigheter som korrekturläsare, medan en annan är en träarbetare som känner till kornmönster och egenskaper hos hundratals arter.
Spela efter dina styrkor och slösa inte tid på att kritisera dig själv för att du inte är fantastisk på allt. Arbeta helt enkelt med människor vars styrkor finns i områden där ni är svagare så att ni kan luta er mot varandra till allas största fördel.
10. Odla sekundära (och tertiära) färdigheter som kommer att tjäna dig bäst.
Tänk på alla saker du gör regelbundet och hur bekväm du gör dem.
Om du vet att du är en anständig kock, kommer du inte att känna någon bävan om en vän ber dig att ta med en maträtt till en gryta eller om de ger dig tången till grillen så att de kan ta en paus.
Vi diskuterade hur viktigt det är att fokusera på dina styrkor snarare än på brister, och ett bra sätt att göra det är att utöka din kompetensportfölj.
Vissa människor är bra på att vara Jacks or Jills of All Trades, men för det mesta är det bättre (och lättare) att utveckla färdigheter som är förknippade med styrkor du redan har.
Tänk på det här snarare som att lära dig franska och italienska när du redan kan spanska, snarare än att blanda kantonesiska och ryska i mixen. Alla de tidigare språken är i samma latinska familj, vilket betyder att du kommer att ha en lättare tid med ett av dem om du redan kan ett annat.
På samma sätt kommer någon som redan är en bra kock att ha lättare att baka, och en violinist skulle troligen kunna plocka upp en cello utan stora svårigheter.
När du tänker på de förmågor du är mest säker på, fundera på vilka associerade färdigheter som också kan gynna dig. Är du en exceptionell förare? Överväg sedan att skaffa lastbils-, motorcykel- eller till och med flyg- eller helikopterlicenser så att du är bekväm med en mängd olika fordon.
hur man kan se skillnad mellan lust och kärlek
11. Kom ihåg att ingen där ute är 'bättre' än du.
Och på samma sätt är du inte 'bättre' än någon annan.
Detta är något som min partner upprepar när han hjälper människor att komma över självtvivel och social ångest. Hon arbetade med PR i åratal och handlade med kändisar, skådespelare, högt uppsatta politiker och andra kända personer, och hon kände sig aldrig obekväm eller skrämd av någon av dem eftersom hon vet att ingen människa är större eller mindre än en annan, oavsett rikedom eller upplevd status.
När du vet detta i själva kärnan av din varelse, kan du inte låta bli att känna dig säker i nästan vilken situation som helst. Du kommer undvika att vara arrogant när du pratar med dem vars status inte är lika hög som din egen eftersom du vet att de är lika perfekta människor som du är, och du kommer inte att bry dig om andra beter sig på ett elitärt sätt mot dig.
När allt kommer omkring, hur andra behandlar oss är en projektion av vad som händer inom dem, snarare än att spegla vilka vi verkligen är som människor.
Genom att se alla andra i världen som jämlika kan du också få kontakt med dem på underbara sätt. Kända personer beklagar ofta det faktum att när de väl är i allmänhetens ögon, så skapar de inte autentiska kontakter med någon längre: de handlar bara med andra kändisar (som ofta odlar en specifik persona och håller fast vid den) eller sykofanter som vill lära känna dem för egen vinning.
