Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig övervinna vanan att prata med dig själv högt. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Tycker du att du pratar för mycket med dig själv?
Denna oro kan bottna i en persons självmedvetenhet eller ångest.
Det är lätt att tro att det kan vara ohälsosamt eller konstigt att prata med sig själv. Men det är det faktiskt inte!
Att prata med sig själv är ett helt normalt och legitimt sätt att vara. Många pratar med sig själva vare sig de märker det eller inte.
Det är vanligt att människor sorterar igenom livets utmaningar eftersom det hjälper dig att styra din tankeström och lösa problem. Och att genom samtal sortera igenom dina tankar är i huvudsak att prata med dig själv. Folk gör det hela tiden.
Det finns en mycket viktig tidpunkt när det är något du bör bry dig om att prata med dig själv. Om du pratar med dig själv för att du känner att du svarar på externt tal från någon som inte är där, bör du söka hjälp för mental hälsa. Det kan vara ett symptom på psykisk sjukdom som måste åtgärdas av en mentalvårdspersonal.
hur man får någon att känna sig önskad
Som sagt, det finns bra och dåliga sätt att prata med sig själv. Att prata med dig själv kan till exempel fungera som ett sätt att bättre arbeta igenom problem och förbättra din sinnesfrid, eller så kan det användas för att på ett orättvist sätt riva ner dig själv. Och ändå kan du upptäcka att du pratar högt till dig själv i situationer som kan vara besvärande eller pinsamma.
I den här artikeln kommer vi att avslöja några tips och strategier som hjälper dig att sluta prata med dig själv. Vi kommer också att diskutera några sätt att göra ditt självprat hälsosammare och mer produktivt, vilket kan bidra till att minska ditt behov av att prata med dig själv.
Hur slutar jag prata med mig själv?
Att prata med sig själv kan vara ett oönskat beteende när du upptäcker att du gör det på pinsamma eller skadliga sätt.
Till exempel är det bra att prata med sig själv under många omständigheter, men det kanske inte är bra om du är på jobbet eller i en personlig situation där det kanske inte är lämpligt.
Det stora problemet är att allt du gör ofta lätt kan bli en undermedveten vana - något du bara gör för att det är vad du gör. Att prata med dig själv kan lätt bli en dålig vana om det är något du gör för ofta.
Så, hur slutar du prata med dig själv?
1. Bli medveten om ditt beteende i nuet.
Många av oss svepas med i våra liv av det ansvar som vi måste utföra. Vi funderar hela tiden på vad som kommer härnäst, vad som kommer härnäst, vad behöver jag göra härnäst? Och på grund av den mentaliteten finner vi ofta att vi inte riktigt fokuserar på nuet.
En person som pratar med sig själv tillräckligt ofta kanske inte är medveten om sitt beteende i nuet eftersom deras tankar inte finns i nuet.
Det är där övningar som mindfulness kan hjälpa till att grunda dig och göra dig medveten om dina nuvarande handlingar. Istället för att svepas med av dina tankar och trycket från allt annat du måste göra, låter mindfulness dig stanna upp och lägga märke till vad du faktiskt gör just nu.
Försök att övervaka dina tankar och ta reda på när du pratar med dig själv oftast. Är det ett medvetet val du gör? Förmodligen inte eftersom du är här och letar efter informella råd om hur du ska sluta göra det.
Du kanske upptäcker att det är när du annars är sysselsatt med arbete eller när dina tankar inte är i nuet, vilket gör att du kan använda den vanan som standard.
2. Omdirigera ditt självprat.
Det är osannolikt att du kommer att kunna identifiera och sluta prata med dig själv varje gång. Istället kan du upptäcka att du med jämna mellanrum upptäcker vissa situationer eller omständigheter där det händer.
Kanske gör du det mest när du springer runt, stressad och orolig. Tja, om du vet att du kommer att hamna i en situation där du är stressad och orolig, kan du vara mer uppmärksam på dina handlingar då.
Låt oss till exempel säga att du mest pratar med dig själv på jobbet när du springer runt med mycket att göra. Du har upptäckt att du mest pratar med dig själv på jobbet, så du kan hålla ett närmare öga på dig själv under dessa tider. Sedan, när du identifierar situationer när du kommer att prata med dig själv, kan du ta tillbaka konversationen i huvudet att tänka på istället för att prata högt.
3. Uppta din mun så att du inte kan tala högt.
Du kanske upptäcker att det kan hjälpa dig att sluta prata högt med dig själv genom att sysselsätta din mun med något att göra.
Ett lätt bett på läppen när du kommer på dig själv när du gör det, tuggar tuggummi eller tar en drink kan hjälpa dig att förändra dina tankar och beteende.
Du kanske också vill prova att uttrycka orden utan att egentligen säga något högt. Detta är användbart för människor som löser problem genom att prata igenom problemet med sig själva.
4. Låt vissa situationer prata med dig själv.
Vi har redan konstaterat att det inte nödvändigtvis är en dålig sak att prata med dig själv; det beror mest på sammanhanget när du pratar med dig själv eller hur ofta det är. Det betyder att du inte behöver ta bort det som en vana.
Ge dig själv tillåtelse och utrymme att prata med dig själv under specifika omständigheter. Kanske pratar du med dig själv när du sysslar med en hobby och bara tänker för dig själv i lite personlig tid.
Det kan också vara så att du behöver hålla dig kvar på en privat plats på jobbet för att verbalt reda ut ett problem du försöker navigera.
Heck, även att prata med dig själv i din bil medan du kör till och från var du än behöver vara kan vara ett bra alternativ.
Floyd Mayweather kontra den stora showen
Alla omständigheter där du kan ha privatliv för att reda ut dina tankar utan att bli störd eller störa andra människor är optimal. När allt kommer omkring vill du inte att ditt tal högt ska störa människorna runt omkring dig, vilket bara kommer att dra uppmärksamhet till dig själv och göra det så mycket svårare att ta reda på vad du försöker komma på.
5. Uppta ditt sinne om du är uttråkad.
Kanske är problemet inte att du har för mycket att göra och att du faller in i en dålig vana. Det kan vara så att du inte har tillräckligt att göra för att hålla ditt sinne sysselsatt. Det kan vara så att du bara är uttråkad och att prata med dig själv har blivit ett sätt för dig att ge dig själv lite intellektuell stimulans.
Du kanske kan omdirigera detta beteende genom aktiviteter som kommer att engagera ditt sinne mer aktivt. Försök att läsa böcker, lägga pussel eller spela spel som kräver fokus. De kommer att hjälpa dig att grunda dina tankar i nuet där du bättre kan uppmärksamma dina handlingar.
Du kanske också vill överväga att hoppa på YouTube eller någon av de många webbplatser som erbjuder gratiskurser för att lära dig något nytt.
6. Umgås mer.
Ibland pratar människor med sig själva för att de inte känner att de har någon att prata med. Sanningen är att vissa människor helt enkelt inte har någon de kan prata med. De kanske inte har vänner eller kan ha svårt att komma ut för att umgås. Visst, det är lätt nog att säga: 'Ja, skaffa en vän eller två!' Men det är vanligtvis inte så lätt.
Ändå finns det alternativ. Om du har det svårt i livet kanske du upptäcker att rådgivning eller en varmtelefon kan hjälpa. En varmlinje är en psykisk vårdlinje där personer som har det svårt, men inte i kris, kan nå ut för att prata med någon.
Du kanske också vill prova på en hobby eller klass som ger dig möjlighet att umgås med och träffa andra människor. Om du har ett lokalt konstcenter erbjuder de vanligtvis målnings- eller hantverkskurser där du kan träffa andra människor. Det finns också möteswebbplatser där du kanske kan hitta aktiviteter där du kan träffa andra likasinnade.
Ta en titt på dina intressen. Kan någon av dem tillåta dig att umgås mer med andra människor? Om så är fallet, luta dig in i dem. Om inte, kanske det är dags att tänja på dina gränser för att utforska livet lite mer för att försöka skapa några kopplingar.
7. Journal för att få det ur huvudet.
Det finns en typ av journalföring som uppmuntrar dig att få ut det som händer i ditt huvud på en sida. Det är mindre strukturerat än att journalföra ofta. Hela idén är bara att skriva ut din ström av medvetande, ställa frågor till dig själv i flödet av skrivandet och sedan svara på dem till dig själv.
Denna typ av övning är användbar eftersom den efterliknar samma processer som går till att prata med dig själv, men som tyst sätts på en sida. Du uppnår i princip samma mål med den extra fördelen att ha en skriftlig journal att gå tillbaka till och titta över när du vill.
I huvudsak kan du sluta prata med dig själv genom att skriva till dig själv istället.
Journalföring är ett kraftfullt verktyg för självförbättring, mental hälsa och vanebyggande. Stream of consciousness-skrivande kan vara ett fantastiskt verktyg för att reda ut dina tankar och problemlösning.
Hur pratar jag hälsosamt med mig själv?
Hjärnan är en intressant sak. Hur den behandlar information kan ändras baserat på hur du konsumerar och utvärderar den. Olika metoder för konsumtion och utvärdering avfyrar olika delar av hjärnan, vilket kan förbättra problemlösningsförmågan.
I samband med att prata med dig själv engagerar det att tala till dig själv högt hjärnans språkcentra. Detta tvingar dig att sakta ner dina tankar på ett sådant sätt att du organiserar dem för att effektivt tala dem. Fördelen med att bromsa dessa tankar är en bättre förmåga att sortera igenom dem på ett meningsfullt sätt.
Människor med ångest eller som lätt blir överväldigade kan uppleva att de drunknar i överdrivna tankar. De kanske inte kan komma på något eller bilda en sammanhängande plan för att hantera ett problem eftersom det bara händer för mycket i deras huvud.
Å andra sidan, att prata med dig själv om problemet tvingar dig att stanna upp och fokusera på hur du ska formulera problemet och potentiella lösningar till dig själv. Det kan förbättra chanserna att faktiskt arbeta igenom det.
Det finns några saker att tänka på när du pratar med dig själv konstruktivt.
1. Var snäll.
Sättet du pratar med dig själv har betydelse.
Negativt självprat är ett effektivt sätt att slita sönder din självkänsla och ditt värde på nolltid.
Dessutom leder negativt självprat ofta till negativa resultat. Om du säger till dig själv att du är värdelös, oförmögen eller oförmögen att göra det, är det vad du kommer att tro och hur du kommer att agera.
Du kan inte säga till dig själv, 'Vad är poängen med att försöka när jag bara misslyckas?' Om du gör det, förbereder du dig bara för att misslyckas.
