Om du vill göra det långt i livet men inte tro på dig själv, börja göra dessa tio saker

Människor som tror på sig själva tenderar att vara mycket mer framgångsrika i sina livsmål än de som inte gör det. Om du kämpar för att tro på dig själv, och du känner att det håller dig tillbaka från var du vill vara, så lägga sedan dessa 12 saker i praktiken omedelbart:

1. Arbeta med att skriva över din tidigare negativa programmering.

Du kanske har växt upp med tron ​​att människor i ditt kön, etniska bakgrund eller funktionshinder aldrig kommer att komma långt i livet. Enligt Psych Central Att hitta nya bevis är avgörande för att ersätta de ohjälpsamma (och felaktiga) bevisen som du har samlat över ditt liv.

Arbeta med att skriva över den här typen av programmering genom att lära sig om människor som du som både uppnådde och överträffade sina mål och motbevisade därför vad andra försökte översvämma dig med.

2. Var noggrann med ditt ord, särskilt med löften du ger dig själv.

Många förlorar tro på sig själva när de inte hedrar löften som de har gjort. Se till att du håller ditt ord när du gör det, även om du behöver använda appar eller telefonpåminnelser för att hålla dig på rätt spår.

För vissa människor, som de med ADHD, kan kämpar med verkställande funktion absolut göra det svårare att hålla på toppen av möten och åtaganden, men ADHD -vuxna rapporterar Några fantastiska kompensationsstrategier för att hjälpa till med detta, och modern teknik är verkligen användbar i detta avseende.

3. Var medveten om negativt självprat och motverka det med sanningen.

Om det fanns människor i ditt liv som sa till dig att du aldrig skulle uppgå till någonting, kan du papegoja deras negativa kommentarer till dig själv. Enligt May Clinic , det första steget är att föra detta till din medvetenhet och identifiera vilka typer av negativa självprat du engagerar dig i. Dessa kan inkludera kognitiva snedvridningar som filtrering (där du förstorar dina negativa egenskaper eller beteenden och filtrerar bort positiva) eller personaliserar (där du automatiskt skyller dig själv för något som har gått fel, även när det inte finns några bevis för att stödja det).

När du har identifierat det negativa självprat som du har ärvt, motverka det med sanningar. Till exempel, om människor i ditt liv sa att du var fruktansvärd i matematik och du har lärt dig att tro det, kom ihåg att dina fantastiska bakning eller snickerier visar det motsatta.

4. Avstånd från dem som lägger dig ner.

Om du har svårt att tro på dig själv är det troligt att du har omges av dem som tvivlar på dina förmågor och har förolämpat dig regelbundet. Skapa avstånd mellan dig själv och de som verkar ställa in dig för att misslyckas, och du blir förvånad över hur bra du kommer att göra.

Det kan vara så att minimera kontakten räcker för att minska de skadliga effekterna de har på dig, men beroende på vem de är och vad de ger ditt liv kan du behöva överväga att skära ut dem helt. Psykologi idag antyder Arbetar genom en 5-punkts checklista innan du tar det drastiska steget.

Ställ dig själv följande frågor. Har du faktiskt berättat för dem hur deras beteende påverkar dig? Tar de med något Bra för ditt liv? Skulle fastare gränser göra förhållandet hållbart? Är de kränkande? Och slutligen, hur skulle du praktiskt klippa band, om du bestämmer dig för? Allvarligt att överväga att dessa saker kommer att hjälpa dig att bestämma den bästa handlingen.

5. Gör en lista över alla dina positiva attribut och prestationer och håll den i närheten.

Alla har drag om sig själva som de gillar och respekterar, så skriv ut en lista över allt som får dig att känna dig stolt över dig själv och hänga det någonstans framträdande - som på din spegel eller över skrivbordet hemma. Blick på det ofta för att påminna dig själv om hur fantastisk du är. Denna exponering hjälper dig att motverka all negativ programmering eller självprat som du fortfarande engagerar dig i.

På samma sätt, se till att fira alla dina prestationer, särskilt de till synes små eller obetydliga. Har du lyckats uppnå de tre sakerna på din dagliga 'att göra' -lista? Det är bra! Skriv ner vad det är du har uppnått och belöna dig själv med din favorithämtning. Gör detta dagligen och se dina personliga framgångar sväva.

6. Skapa scheman och protokoll.

Om du är benägen att förlora tid eller saknas tidsfrister, skapa solida scheman och protokoll för dig själv. Gör timme-för-timmes kalenderplaner, tilldela x tid mot vart och ett av ditt ansvar och saker du vill uppnå och hålla dig till dem religiöst. Använd larm och påminnelser för att hjälpa dig göra detta.

Om det behövs, be din partner eller en vän att hjälpa dig att hålla dig ansvarig. De kan erbjuda påminnelser eller till och med vara med dig, antingen fysiskt eller praktiskt taget, medan du slutför uppgifter du har svårt att starta eller slutföra. Detta är känt som 'kroppsfördubbling' och neurodivergerande människor, till exempel de som är autistiska, ADHD eller båda, Rapportera att hitta det särskilt fördelaktigt.

7. Notera dina styrkor såväl som dina svagheter så att du kan fokusera din väg i enlighet därmed.

En person som är bra på att skriva men fruktansvärt i matematik kommer inte att gå långt inom vetenskaperna, men kan utmärka sig som en utredande journalist. Genom att vara ärlig om vad du är bra på (och fruktansvärt också) kan du utmärka dig inom ett valt område som passar dina naturliga talanger och få hjälp där du är svagast.

8. Gör smarta mål för att inspirera dig och hålla dig motiverad.

Få saker kan hjälpa människor att tro på sig själva som att uppnå mål som de har satt för sig själva. Göra små mål som är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna och Titta på ditt självförtroende sväva När du uppnår dem.

jag känner mig dum hela tiden

Forskning har föreslagit Att de inte bara är effektiva för att hjälpa dig att uppnå mål, utan att de kan resultera i mer positiv påverkan och större 'behovstillfredsställelse'. Behovstillfredsställelse hänvisar till att uppfylla dina grundläggande psykologiska behov som autonomi och kompetens. En ökning av behovstillfredsställelsen innebär att du kommer att ha mycket mer tro på dig själv att sträva efter större ansträngningar.

Använd de strategier som finns tillgängliga för dig så kommer du att känna dig mindre skam och självt avsky när du inser att du är erkänd för felfri integritet.

9. Överväg hur du ser misslyckande.

Om du inte tror på dig själv eftersom du känner att du har misslyckats med för många saker, kom ihåg den kända flyg- och rymdforskaren Doktor A.P.J. Sa Abdul Kalam Fail är en förkortning för: 'Första försöket att lära sig'. Du misslyckades en gång med att gå, få mat i munnen med en sked eller parallell parkering, men titta på dig nu!

10. Var den förälder eller vårdgivare du behövde när du var yngre.

Den här kanske låter konstigt, men att bli mentor för dig själv som du alltid hoppades på, kan verkligen hjälpa dig att tro på dig själv. När du känner att du har missat märket, prata med dig själv hur du skulle prata med ett barn du värnar om - med uppmuntran, vägledning och respekt istället för förmaning.

Slutliga tankar ...

Om du kämpar för att få grepp om något av ovanstående, underskatta aldrig kraften hos en god terapeut. Du kanske har block till din tro på dig själv att du inte kan packa upp på egen hand, men en terapeut som är utbildad i trauma-rådgivning kan hjälpa dig att upptäcka hur tidigare erfarenheter har hindrat dig från att odla positiv självkänsla, alltså Håller dig tillbaka från framgången du önskar.

Om du är neurodivergerande kan du hitta en livs- eller arbetscoach kan hjälpa dig att utveckla och använda kompensationsstrategier, som de vi har diskuterat i den här artikeln. Se bara till att de är neurofirming och kommer att träffa dig där du är, snarare än att försöka ändra dig till någon du inte är. En bra tränare kommer att känna igen och använda dina styrkor, samt att stödja dig med dina utmaningar.