I en värld som hyllar felfrihet är resan mot självacceptans svårare, men viktigare än någonsin.
Att omfamna dina ofullkomligheter är att befria dig själv från den oändliga strävan efter perfektion – ett mål som är omöjligt att nå.
Att acceptera dina brister är viktigt eftersom de är en integrerad del av ditt sanna, autentiska jag.
Det är också dörren till personlig tillväxt och lycka.
Det är mycket lättare att växa när du kan behandla dig själv med den kärlek och omsorg du förtjänar.
Det är mycket lättare att vara lycklig när du inte ständigt slår dig själv för att du inte lever upp till en omöjlig standard.
Men, som de flesta saker som är värda att göra, är självacceptans utmanande.
Här är 10 sätt att göra din resa lite enklare:
Tala med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig acceptera och omfamna dina brister. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
kille som döljer sina känslor på jobbet
1. Öva självmedkänsla.
Självmedkänsla är ett kraftfullt verktyg som förändrar hur du förhåller dig till dina brister.
Att odla vänlighet, förståelse och positivitet mot dig själv gör det lättare att acceptera dina ofullkomligheter när du strävar efter att växa.
Du kan minska självkritiken genom att ersätta en hård intern dialog med en som är snällare och mer stödjande.
Denna förändring i perspektiv och självprat ger flera fördelar.
Det främjar känslomässig motståndskraft genom att hjälpa dig att navigera i svåra känslor och upplevelser utan att gå in i negativitet. Det ökar självkärleken, skapar en mer uppfostrande mental miljö för att acceptera dina brister.
Allt detta sipprar ner för att förbättra ditt mentala välbefinnande, sänka dina stressnivåer och minska ångest och depression.
Det enklaste sättet att göra det? Behandla dig själv som en kär vän.
2. Utmana dina negativa tankar.
Att utmana negativa tankar är en grundläggande aspekt av kognitiv omstrukturering.
Kognitiv omstrukturering är en terapiteknik som syftar till att förändra maladaptiva tankemönster och kognitiva fördomar, såsom allt-eller-inget-tänkande, övergeneralisering, negativ filtrering, etc.
Negativa tankar är ofta inte baserade i verkligheten. De är ofta förstärkningar och förvrängningar av mer rimliga tankar.
Till exempel, låt oss säga du tål inte att folk rättar dig för att du tror att de tycker att du är dum.
Istället för att tänka 'De tror att jag är dum', kan du omformulera detta till ett mer rimligt: 'Ja, de kanske vet något som jag inte vet. Jag kan inte veta allt.' Du kan acceptera att det är okej att erkänn att du inte vet något utan att se negativt på dig själv.
Fastna inte i negativa tankar. Utmana dem när de dyker upp. Byt ut eller balansera dem med mer realistiska eller positiva tankar. Använd positiva affirmationer för att berömma dig själv och dina ansträngningar. Det hjälper gradvis.
3. Fira dina prestationer.
Att fira dina framgångar fokuserar din uppmärksamhet på dina styrkor och prestationer snarare än att uppehålla dig vid dina upplevda brister.
Det hjälper dig att skapa en mer nyanserad syn på dig själv och balansera dina brister mot dina meriter på ett mer rimligt sätt.
Framgång föder framgång genom att förbättra självförtroendet och måluppfyllelsen.
Att uppfylla ett personligt mål som du sätter upp för dig själv känns bra. Och det ger ett incitament att sträva efter andra mål. När du ser att du kan åstadkomma saker känner du dig mer säker på att nå nästa mål.
Dessutom förbättrar dina prestationer din självbild eftersom du kan titta på dem och säga till dig själv: 'Ja, det gjorde jag. Jag klarade det. Jag är värdig och kapabel.”
4. Sätt realistiska förväntningar på dig själv.
Ingen är perfekt. Ändå vägrar perfektionister att vara nöjda med allt annat än detta omöjliga mål.
Men även om de ägnar all sin tid och energi åt att uppnå upplevd perfektion, kan du garantera att vissa människor helt enkelt inte kommer att gilla det.
Som ordspråket säger, 'Du kan vara den mognaste, saftigaste persikan på trädet - men vissa människor gillar helt enkelt inte persikor.'
Det är därför du behöver realistiska förväntningar.
Du vill inte slösa bort din tid på att riva dig själv när du inte når ditt perfekta tillstånd. Du måste lära dig att bra ofta är bättre än perfekt. Bra tillåter tillväxt och lärande, perfektion gör det inte.
På tal om…
5. Lär dig av dina misstag.
Alla gör misstag.
Förmågan att äga de misstag du gör tillåter dig att bättre acceptera dina brister eftersom du inte håller dig själv till en omöjlig standard.
Det hjälper dig också att stärka dina relationer, vilket kan förbättra din självuppfattning eftersom du inte behöver komma med ursäkter för dina handlingar.
Ta ansvar för dina misstag, erkänn att du ibland har fel , och åtgärda sedan situationen. Sedan fira dig själv för att du har fattat rätt beslut, även om det var svårt.
Det är obehagligt att erkänna att du har fel, så att möta detta obehag är något värt att fira.
Gå tillbaka och undersök en situation när du gör ett misstag och försök inte rättfärdiga ditt dåliga beteende .
Tänk istället på dessa frågor. Vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad kunde du ha gjort bättre? Vilken lärdom finns att dra av misstaget?
Men förstå, det finns inte alltid en läxa för allt som händer i livet. Ibland händer bara dåliga saker och det är så det går. Du kan dock lära dig av din reaktion på det.
6. Omge dig med positiva, upplyftande människor.
Positiva människor bidrar till en stödjande miljö.
Det är mycket lättare att vara snäll mot dig själv när du inte är i närheten av människor som vill riva dig. Om du är omgiven av negativa människor kan du hitta dig själv slåss med alla bara för att försöka hålla huvudet ovanför vattnet.
Det finns ett gammalt talesätt, 'Du är summan av de fem personer du spenderar mest tid med.' I grund och botten tar du upp manér, vanor och uppfattningar hos de människor du är mest med.
Om du spenderar mer tid med negativa människor kommer du att tänka negativt. Om du spenderar mer tid med positiva människor har du lättare att tänka positivt. Enkel.
Så granska dina sociala kretsar och välj klokt vem du vill umgås med. Visst, det kan finnas vissa människor som du inte kan skilja dig från helt, men du kan försöka begränsa mängden tid du spenderar med dem istället.
Var försiktig så att du inte låter jakten på positivitet göra dig dömande. Du måste sluta tro att du är bättre än andra och vice versa. Det handlar inte om vem som är bättre än vem, det handlar bara om att positivt acceptera dig själv och omge dig med människor som uppmuntrar det.
Det kan också vara bra att använda en terapeut för meningsfullt stöd och vägledning med detta.
BetterHelp.com är en webbplats där du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelanden.
7. Förstå dina triggers.
Olika situationer kommer att utlösa olika känslor.
Det finns troliga situationer som utlöser känslor av otillräcklighet och ofullkomlighet hos dig. Genom att identifiera dessa i förväg kan du utveckla sätt att motverka negativiteten som de skapar.
Låt oss till exempel säga att du hamnade i ett argument för att du känner dig måste ha rätt hela tiden .
Någon utmanade dig om något och snarare än att höra och respektera deras perspektiv, blev du defensiv eftersom du var säker på att du hade rätt. Som ett resultat eskalerade situationen till ett argument som kunde ha undvikits.
Triggern är att du känner att du måste ha rätt hela tiden. Hur kan du lätta på den triggern?
Försök att vara medveten om när situationen sannolikt uppstår. Till exempel, om du träffar någon som ofta har olika idéer om hur man gör saker, eller om du åker till en plats där olika synpunkter sannolikt kommer att diskuteras.
Att ha denna kunskap kommer att tillåta dig att gå in beväpnad med strategier, som att öva på att lyssna snarare än att tala, eller till och med i förväg bestämma dig för att du kommer att gå med på att pröva den andra personens handlingssätt (inom rimliga skäl!).
Du kommer att ha ersatt negativt triggerbeteende med något positivt, och du kanske till och med lär dig att ditt inte är det enda sättet att få saker gjorda.
hur man säger när någon är avundsjuk på dig
Att utforska grundorsaken till dina triggers kan också hjälpa dig att ta bort ditt beteende och utveckla hälsosammare hanteringsmekanismer.
Om du kämpar för att identifiera den bakomliggande orsaken själv kan terapi vara till stor hjälp.
8. Fokusera på dina inre egenskaper.
Naturligtvis värdesätter olika människor olika saker.
Vissa människor tittar i spegeln och ser skönhet, de tittar på sitt bankkonto och ser rikedom, de tittar på sina jobb och ser framgång. Men dessa saker är alla externa. De erbjuder inte den typ av frid, självkärlek och acceptans som alla borde önska för sig själva.
Det är dags att börja titta inåt efter tillfredsställelse.
Ingen mängd 'grejer' kommer att bära dig igenom eftersom du kan (och kommer) så småningom att förlora det. Materialföremål är lätta att förlora. Ta din ungdomliga utseende eller figur, de kommer att försvinna när du åldras.
Vilka positiva inre egenskaper har du istället? Vilka åtgärder kan du vidta för att underlätta din självuppfattning och acceptera de grova och 'fula' delarna av dig själv? Vilka värderingar har du som gör dig till en bra person?
Och om du känner att du inte har några, vad är viktigt för dig?
Det finns många sätt att hitta värderingar som kan hjälpa dig att acceptera dig själv. Religion och filosofi har styrt miljontals människors liv och uppfattningar. De är ett utmärkt ställe att börja.
9. Fokusera på resan.
Omfamna resan av självupptäckt och acceptans istället för att fokusera på en idealiserad slutpunkt.
Sanningen är att självförbättring är en livslång strävan. Du kommer att ta många steg på stigen och se olika sevärdheter längs vägen. Om du vandrar en stig, bör du stanna för att uppskatta den vackra utsikten innan du fortsätter till nästa steg på rutten.
Självförbättring är inte annorlunda.
Du kommer att nå milstolpar, stora som små, som du bör stanna upp och uppskatta. Det kommer ögonblick av genombrott. Det kommer också att finnas tillfällen då du kämpar och är osäker på hur du vill gå vidare.
Att fokusera på en idealiserad slutpunkt kommer att göra din resa svårare. Varför? Som vi har diskuterat finns det inget som heter perfektion.
Din idealiserade slutpunkt kanske inte exakt återspeglar det faktiska slutet du kommer fram till. Det kanske inte ser ut som du föreställde dig i början av din resa.
Det är därför du måste fokusera på här och nu, i nuet, snarare än en avlägsen framtid.
10. Omfamna mindfulness och träna tacksamhet.
Mindfulness och tacksamhet är kraftfulla verktyg för att utveckla acceptans och sinnesfrid.
Mindfulness är att vara närvarande i detta ögonblick, just här och nu.
Det är inte att spendera din tid på att beklaga de misstag du har gjort tidigare. Det förflutna är borta - gjort och över med. Det finns inget mer du kan göra med det förflutna.
Framtiden? Framtiden är okänd. Du kan göra upp planer, försöka genomföra dem och se vart det går, även om de kanske inte går dit du vill. De kanske inte går dit du förväntar dig.
Allt du har är nuet.
I det här ögonblicket, hitta tacksamhet för det du do ha. Det kan vara säkerhet, säkerhet, färdigheter, vänskap eller vad som helst.
Vad är det du känner dig tacksam för? Möjligheter? Relationer? Bara att vara här just nu? Levande och förhoppningsvis frisk (tillräckligt)?
Mindfulness och tacksamhet kan leda dig till sinnesfrid, välbefinnande och acceptans för alla de unika saker som gör dig till den individ du är – brister och allt.
Fortfarande inte säker på hur du någonsin kommer att kunna acceptera dina brister och omfamna dina ofullkomligheter?
Prata med en terapeut om det. Varför? Eftersom de är utbildade för att hjälpa människor i situationer som din.
De kan hjälpa dig att ta en ny titt på dina brister och se dem i ett annat, mindre negativt ljus så att du kan acceptera att du inte är en perfekt individ.
BetterHelp.com är en webbplats där du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelanden.
Även om du kanske försöker komma igenom detta själv, kan det vara ett större problem än självhjälp kan lösa.
Och om det påverkar ditt mentala välbefinnande, relationer eller livet i allmänhet, är det en viktig sak som måste lösas.
Alltför många människor försöker röra sig igenom och gör sitt bästa för att övervinna beteenden som de inte riktigt förstår i första hand. Om det alls är möjligt i dina omständigheter är terapi till 100 % den bästa vägen framåt.
Här är länken igen om du vill veta mer om tjänsten BetterHelp.com tillhandahålla och processen för att komma igång.
