Tendensen att rättfärdiga vårt dåliga beteende är ett problem som många av oss kämpar med.
Oavsett om det är ohälsosamma vanor, förhalning eller skadliga beslut, stör dina relationer och din personliga tillväxt att rationalisera ditt dåliga beteende.
Det hindrar dig från att erkänna och arbeta med dina brister.
Om du vill växa som person måste du vara villig att konfrontera obekväma sanningar och engagera dig i förändring.
Men det handlar inte om att uppehålla sig vid tidigare misstag eller att peka på skulden.
Det handlar om att vara proaktiv. Det handlar om att ge dig själv möjlighet att skapa positiv förändring.
Våra 13 tips hjälper dig att sluta rättfärdiga dåliga beslut för andra. Det är ett bra ställe att börja på din resa mot självförbättring.
Så vilka av dessa verktyg kommer du att lägga i din verktygslåda?
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att sluta försöka rättfärdiga ditt dåliga beteende för andra. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
1. Förbättra din självkännedom.
Det första steget är att erkänna att du tenderar att motivera dina dåliga val. Om du inte kan göra detta kan du lika gärna hoppa över resten.
Det kan vara bra att utforska detta koncept genom rådgivning eller journalföring.
Med journalföring kan du undersöka dina känslor, handlingar och beteenden genom att redogöra för och reflektera över dem. Genom att skriva ner dem får du dem 'där ute' för dig att utforska och se tillbaka på, snarare än att låta dem cirkla runt i ditt huvud.
När du väl har identifierat de negativa handlingarna och tillfällen då du försöker rättfärdiga dem, kan du börja upptäcka mönster i detta beteende. Du kan identifiera vissa beteenden eller situationer som alltid utlöser ett motiveringssvar hos dig.
När du har identifierat dessa mönster kan du börja ändra dem med hjälp av resten av tipsen i den här artikeln.
Att öka din självmedvetenhet kan också hjälpa dig att vidta åtgärder för att undvika att det oönskade beteendet händer igen i första hand.
2. Reflektera över konsekvenserna av ditt beteende.
Konsekvenser följer ofta dåligt beteende.
Om du inte är säker på vilka av dina beteenden som är oönskade, undersök eventuella negativa reaktioner du har upplevt nyligen och arbeta bakåt.
Det kan vara så att du inte ser ditt beteende som negativt, men det orsakar ångest eller upprördhet för andra. Om du inte ser ditt beteende som dåligt, kommer du sannolikt att försöka rättfärdiga det för andra och lägga skulden på dem.
Även om vi inte är ansvariga för andra människors reaktioner, är det alltid värt att titta på vårt beteende genom någon annans ögon.
Genom att överväga konsekvenserna av dina handlingar och hur andra ser på dem, kan du identifiera alla oönskade beteenden du ägnar dig åt och stoppa dig själv från att komma med ursäkter för det.
Tänk på hur den handlingen påverkade dig själv och andra. Fundera på vilka olika åtgärder du kunde ha vidtagit som kan ha lett till en bättre konsekvens.
Finns det något du kan göra för att åtgärda problemet nu? Om du stå för dina misstag kommer det att förbättra situationen snarare än att motivera dem?
Svaret är nästan säkert, ja.
3. Förtydliga dina värderingar och normer.
Har du värderingar och etiska normer som styr ditt beteende?
Många människor gör det inte.
De kan ha idéer, övertygelser eller känslor om särskilda beteenden, men de låter inte dessa saker vägleda dem.
Om du är osäker på dina värderingar och normer, sätt dig ner och ta dig tid att tänka på vad som verkligen är viktigt för dig.
Vad gör någon till en bra person i dina ögon? Vilka beteenden kan du anta som hjälper dig att bli en bättre människa? Vad står du för?
När du har räknat ut detta kan du fånga och stoppa dig själv när du upptäcker att du börjar rättfärdiga beteenden som inte är i linje med dina övertygelser och värderingar.
4. Be om ärlig feedback om ditt beteende.
Ibland är det svårt att ta en opartisk titt på sig själv.
Det kan vara bra att be om ärlig feedback från vänner, familj eller kollegor om ditt beteende.
Detta kan vara svårt, särskilt om du tror att du är bättre än alla och därmed be om konstruktiv kritik, men att få extern feedback är ett bra sätt att skära igenom en partisk uppfattning om dig själv.
Om du beter dig illa mot andra har de förmodligen några saker att säga om det. Så var beredd på att höra några saker som kan göra dig arg eller ledsen. Det betyder inte att varje åsikt är sanning, men det är ändå värt att överväga.
5. Ta ansvar för dina handlingar.
Ansvar är en form av acceptans.
Det är svårt att erkänna när du har fel , speciellt om du är van vid att undvika ansvar.
Men när du väl kan öppnar du dörren för meningsfull självförbättring eftersom du accepterar att det finns ett problem till att börja med.
är garth brooks och trisha yearwood fortfarande gift
När du erkänna att man har fel , kan du be om ursäkt, åtgärda misstag och identifiera hälsosammare beteenden framöver.
Att äga dina misstag tar bort behovet av att motivera eller komma med ursäkter för dem.
Och en enkel ursäkt säger en lång sätt för de flesta.
6. Öva mindfulness.
Mindfulness är inte bara ett fancy självhjälps modeord.
Nej, det är en kraftfull praxis som hjälper till att minska lidande, depression och ångest.
Det är ett verktyg du kan använda för att identifiera dåligt beteende som kan ha blivit en reflexmässig vana.
Om du har gjort 'fel sak' under lång tid, blir det fel en reflex.
Mindfulness handlar om att vara i nuet, att vara uppmärksam på just nu.
Det handlar om att vara medveten om dina nuvarande känslor, och därför dina potentiella svar. Att ha denna medvetenhet i ögonblicket, snarare än i efterhand, gör att du kan fånga dig själv innan du gör en felaktig handling.
7. Pausa och reflektera innan du reagerar.
Att knyta an till mindfulness är att ta en stund att pausa och tänka.
Låt oss säga att du står inför en situation där någon utmanar ditt senaste oönskade beteende.
Du kan reagera dåligt på den situationen på grund av den reflexiva vanan du försöker ändra. En paus gör att du kan avbryta den reflexen.
Om du inte kan lita på att du inte reagerar om du stannar i situationen, ta pausen någon annanstans. Säg att du behöver ett par minuter för att överväga dina tankar eller bara göra en ursäkt för att lämna situationen, t.ex. du har ett samtal eller behöver använda toaletten.
Under pausen, fundera över situationen, hur du vill reagera och vilka konsekvenserna av att rättfärdiga ditt dåliga beteende snarare än att äga det kan bli. Det hjälper dig att göra ett bättre val.
Detta kan vara en svår vana att ändra, så du kan behöva inreda din arbetsyta eller hem med påminnelser om att 'pausa'.
Det är inte lätt, men något som en gång var en reflexhandling kan istället bli ett medvetet val.
8. Öva empati.
Empati är hänsyn till andras känslor från deras perspektiv.
Många av oss har inga problem med empati tills vi stöter på någon som tycker väldigt annorlunda än oss, eller som har väldigt olika erfarenheter än oss.
När allt kommer omkring är det mycket lättare att vara empatisk för något du förstår och har upplevt själv.
Men det är inte vad empati är.
Du kanske inte tänker på ditt beteende var dåligt eftersom du skulle inte tycka att det var stötande eller upprörande. Men det betyder inte det är det inte kränkande eller upprörande för någon annan som har haft en helt annan livserfarenhet från dig.
Så ta dig tid att tänka på hur dina tidigare handlingar har påverkat andra människor.
Tänk på dina gemensamma handlingar och reaktioner. Hur påverkar dessa andra människor? Är de positiva? Är de till hjälp? Gör de situationen bättre för den personen?
Om du märker att beteenden du se inte som besvärande alltid verkar ha negativa konsekvenser, motivera inte det dåliga beteendet genom att skylla på den andra personen. Istället fräscha upp dina empatiförmåga och försök sätta dig i deras skor.
9. Se misstag som en möjlighet till personlig tillväxt.
Ett sätt att lättare acceptera dina brister och sluta rättfärdiga dåligt beteende är att omformulera misstag som lärande erfarenheter.
Du gjorde ett misstag och det gick dåligt; vad kan du lära dig av det nu?
Hur kan du fatta ett bättre beslut i framtiden? Varje gång du beter dig mindre än önskvärt är det en möjlighet att identifiera dina brister, ta en lärdom av det och göra bättre nästa gång.
När du väl kan se misstaget eller det problematiska beteendet som en inlärningsmöjlighet finns det inte längre något behov av att motivera eller komma med ursäkter för det.
10. Anlita en ansvarspartner.
Beteende är lättare att ändra när vi har någon som vi litar på att kalla oss för det.
saker att göra när du är uttråkad och ensam
Du kanske kan anlita en pålitlig vän, mentor eller rådgivare för att hjälpa dig upptäcka när du motiverar ditt dåliga beteende snarare än att stå för det.
Visst, detta kommer att kräva ett stort förtroende för den andra personen och ärlighet från din sida.
Om du verkligen vill börja acceptera dina misstag, måste du vara brutalt ärlig om dina handlingar med din ansvarspartner.
Du kan inte sockerlacka saker eller försöka måla dem i ett mindre negativt ljus - det här är bara en annan form av rättfärdigande av dåligt beteende.
Så välj någon icke-dömande och pålitlig, som kan ge opartiska, balanserade råd. Det är ofta därför terapeuter är ett bra alternativ här.
11. Utveckla hälsosammare alternativ till dina beteenden.
Om du har identifierat några av dina brister kan du överväga alternativa åtgärder att vidta i framtiden.
Låt oss till exempel säga att du är påstådd med ett hett humör som får dig i mycket problem, och du vill sluta vara så argumenterande .
Om du känner att du blir upprörd, vad kan du göra åt det?
Den gamla du skulle stanna i situationen, hamna i gräl och sedan försöka rättfärdiga de hemska saker du gjorde och sa efteråt.
Men nu vet du att du inte vill göra det längre.
Istället kanske du upptäcker att genom att ta en paus i några minuter kan du få dig själv under kontroll. Du kan gå och lyssna på din favoritlåt eller hoppa upp och ner 20 gånger för att hjälpa dig att frigöra den uppdämda energin.
Du kanske fortfarande är lite avvecklad, men du kommer förhoppningsvis att kylas ner tillräckligt så att ilskan inte bryter ut och skadar dem runt omkring dig.
När du har sunda sätt att hantera dina känslor och beteende, finns det inget att motivera.
12. Prova terapi eller rådgivning.
Dåligt beteende härrör ofta från trauma och djupare problem.
Terapi kan vara det bästa sättet att utforska varför du har så svårt att ta ansvar för ditt negativa beteende. Det kan också hjälpa dig att sluta engagera dig i beteendet i första hand.
Terapi kan hjälpa dig att sluta behöva ha rätt , så att du kan sluta försvara dig själv, argumentera och rättfärdiga de dåliga beteenden du försöker ändra.
Om du upptäcker att du har svårt att göra de förändringar vi har pratat om, är terapi vägen att gå.
BetterHelp.com är en webbplats där du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelanden.
Även om du kanske försöker komma igenom detta själv, kan det vara ett större problem än självhjälp kan lösa.
Och om det påverkar ditt mentala välbefinnande, relationer eller livet i allmänhet, är det en viktig sak som måste lösas.
Alltför många människor försöker röra sig igenom och gör sitt bästa för att övervinna beteenden som de inte riktigt förstår i första hand. Om det alls är möjligt i dina omständigheter är terapi till 100 % den bästa vägen framåt.
Här är länken igen om du vill veta mer om tjänsten BetterHelp.com tillhandahålla och processen för att komma igång.
13. Fira och belöna dina segrar.
Att ändra beteende är svårt.
Ta dig tid att fira och belöna dig själv när du gör positiva val och ändrar ditt beteende.
Ge dig själv en tyst klapp på axeln när du gör ett misstag, ta ansvar för det istället för att motivera det och åtgärda problemet.
Små steg leder till stora framgångar. Alla positiva steg du tar är ett steg i rätt riktning.
Så ge dig själv kredit och tillåt dig själv att känna dig stolt över de förändringar du gör.
