© Bildlicens via DepositPhotosSjälvförbättring är en nödvändig del av livslång tillväxt. Det är dock lätt att flytta från självförbättring till självskada utan att inse det. Ta till exempel bantning. Det kan lätt utvecklas till en ätstörning när du börjar kontrollera kalorier för mycket.
Det är viktigt att fånga det självförstörande beteendet tidigt innan det spiraler. Dr. Lynn Margolies skriver Av vikten av att bryta spiralen tidigt, annars kommer det inte bara att orsaka skada, utan undergräva dina framtida framsteg.
Att förstå tecknen på självförstörande beteende kan hjälpa dig att identifiera det tidigt, så att du kan ta itu med det mindre problemet innan det blir stort. Med det i åtanke, här är 8 tecken som din självförbättring har blivit självförstörande:
1. Du är aldrig nöjd med dina framsteg.
Inget antal framsteg känns någonsin som tillräckligt. I extrema fall kanske du till och med känner att du förtjänar att bli straffad för att du inte lever upp till dina egna förväntningar, vilket får dig att vidta mer drastiska åtgärder. Och dessa åtgärder kan vara så skadliga, som att försöka gå ner i vikt lumskt skiftande till en ätstörning eftersom du inte känner att dina framsteg är tillräckligt snabb.
Ett tydligt tecken på detta beteende är oförmågan att njuta av de framsteg du gör. När du fortskrider måste du sluta för att ta dig tid att fira det. Människor som inte är nöjda ser inte någon anledning att fira. Istället flyttar de målstolparna för framgång. Till exempel, 'Istället för att förlora 10 kilo, borde jag ha tappat 20, så jag kommer att begränsa mina kalorier ytterligare.'
2. Du jämför dig med andra.
Inte alla kommer till samma steg av framsteg på samma tid. Men istället för att fira din personliga tillväxt kan du Jämför dig med andra som är längre längs sin resa. Som ett resultat får du dig att känna dig dålig, ofta som en form av självstraff för att inte göra det tillräckligt bra. Du kan också prata dig själv om att ge upp för, 'Varför skulle jag bry mig om jag inte kan vara som dem?'
Naturligtvis är detta ett oerhört ohälsosamt, självsaboterande beteende. Världen är en stor plats. Det finns alltid någon bättre än eller längre än dig. Men saken att tänka på är att alla börjar någonstans. De anlände inte bara dit de är, och du kommer inte heller. Dessutom är du inte i konkurrens med dem. Den enda personen du bör tävla med är den du var igår.
Ett bra exempel på detta är när jag arbetade mig själv till en skada som gör det smärtsamt och svårt att utöva min axel. Liksom många människor försökte jag lyfta för tungt, för snart, och jag betalade priset för det. Jag tog inte upp mig själv och nu måste jag ta itu med ytterligare svaghet och regelbunden smärta, förmodligen resten av mitt liv. Roliga tider.
3. Att ta en paus känns dåligt.
Människor som sitter fast i en toxisk cykel av självförbättring känner sig ofta dåliga pauser. Det känns som ett slöseri med tid och produktivitet där du kan göra framsteg. Istället för att hedra din kropps tecken på att du bör vila så att du kan ladda, mobbar du istället mentalt att arbeta igenom den.
hur man blir mer feminin kvinna
Naturligtvis är detta ett oerhört ohälsosamt beteende. Jag skulle skriva att du behöver vila, eftersom du inte är en maskin, men till och med maskiner behöver vila och underhåll. Utan regelbundet underhåll bryts maskinen ner, vilket leder till dyra reparationer eller utbyte, och du kan inte ersätta dig själv. Avbrott är inte bara viktiga, men de är nödvändiga om du vill ha hälsosamma framsteg.
4. Du är ovänlig för dig själv över dina framsteg.
Självförbättring bör handla om tillväxt och älska dig själv på ett sätt som är vettigt för dig. Men om du ständigt rivar dig själv, kanske du gör mer skada än nytta. Du kan inte titta i en spegel och säga till dig själv, 'Du är inte tillräckligt bra. Du är inte tillräckligt mager. Du är inte tillräckligt smart,' och tror att det kommer att leda till ett positivt resultat.
I stället, Mycket väl mind påpekar Att dessa känslor kan sätta dig på ett löpband av självförstörelse där du inte bara får dig att känna dig dålig, men du kan prata dig själv att sluta. Nu trivs vissa människor när de försöker förstärka sig och prata med sig själva på det sättet. Emellertid behövs balans. För mycket är en dålig sak. Om du känner dig förstärkt att prata med dig själv på det sättet, se till att få dig själv igen genom att fira din ansträngning.
5. Du är besatt över produktiviteten.
Du ser varje sekund som en möjlighet att optimera dina framsteg istället för att njuta av ögonblicket. Hobbyer, vila och avkoppling kan förvandlas till saker som måste vara 'användbara' eller roliga. Du kanske känner att varje gång du inte spenderar dina framsteg är bara slösad tid och möjlighet.
Naturligtvis berövar detta självförstörande beteende dig från vila, återhämtning och njutning av saker som kan ge dig glädje. Hobbyer ska vara roliga, inte produktiva eller en sidostyrning. Vila och avkoppling bör vara en tid då du kan sluta tänka på dina framsteg en liten stund och istället fokusera bara på att njuta av ögonblicket så att du kan ladda batterierna.
6. Du börjar känna dig orolig för att falla bakom.
Du kanske upptäcker att du utvecklar en rädsla för att du inte gör tillräckligt, vilket lämnar dig i ett regelbundet tillstånd av ångest. Det kan lätt binda in med brist på personlig tillfredsställelse och besatthet över produktiviteten. Det känns som alla missade möjligheter, någon missad tid, alla schemalagda föremål är ett dramatiskt och drastiskt bakslag. Vad händer om dina framsteg störs? Vad händer om du inte kan fortsätta göra det du gör?
Sanningen är att en missad möjlighet eller ansträngning inte är världens slut. Livet är upptaget och den här typen av saker händer. Det viktiga att tänka på är att komma tillbaka till dina schemalagda framsteg och lägga in arbetet. En dag skadar dig inte, men du kan skada dig själv om du spiral till att sluta eller trycka för hårt för att känna att du håller på med.
7. Du binder din identitet till personlig tillväxt.
Du ställer in dig själv för misslyckande om du tror att du misslyckas om du inte förbättrar. Istället för självacceptans knyter du ditt självvärde till dina prestationer och framsteg. Det är ett recept för misslyckande eftersom du bara inte alltid kommer att utvecklas. I många fall kommer du för de flesta att träffa platåer i dina framsteg. Vad då?
dikter för människor som gick bort
Då startar ångesten. 'Vad är fel? Vad gör jag fel? Hur kan jag göra det bättre?' Och sedan börjar det negativa självpratet. 'Jag är så dum, varför kan jag inte ta reda på det här? Jag arbetar inte tillräckligt hårt eftersom jag är lat. Jag måste begränsa mina kalorier mer eftersom jag är för fet.'
I många fall är en pågående stall bara din kropp som försöker komma ikapp den ansträngning du gör. Alla som är engagerade i långsiktig självförbättring kan säga att platåerna är en normal del av den.
8. Du ignorerar din mentala och fysiska hälsa.
Meningsfull självförbättring sker i balans. Inte bara behöver du arbeta med dig själv, utan du måste också hedra din fysiska och mentala hälsa. Sömn, näring, vänskap och mental välbefinnande är alla viktiga delar av din allmänna hälsa. De ger en motvikt till det hårda arbete som du lägger in så att du kan göra en stabil framsteg under en lång tid.
Men vad händer om du inte respekterar din hälsa? Tja, du själv saboterar dina framsteg. Du bränner dig själv. Du gör det så mycket svårare att förbättra eftersom du är mentalt utmattad, ensam, hungrig eller slår ditt immunsystem från stress. Hur ska du förbättra dig själv om du är eländig hela tiden?
Det enkla svaret är - du kommer inte. Självförbättring är holistisk och bäst gjort med balans. Som de flesta saker i livet är för mycket ohälsosamt, för lite räcker inte, och rätt balans kommer att leda dig till framgång.
Slutliga tankar ...
Självförbättring bör stärka dig, inte uttömma dig. Beviljat, ibland självförbättring är trött, men trött skiljer sig från utmattning i tid. Alla blir trötta och det borde gå med lite tid. Utmattning kvarstår och påverkar dig under en längre tid. Du kan förbättra dig själv utan att uttömma dig själv.
Kom ihåg att älska dig själv, ta hand om dig själv och fira din förbättring när du fortskrider. Kom ihåg att självförbättring och att vara 'tillräckligt' kan (och borde) samexistera. Alla saker i balans.
