Dwayne Douglas Johnson eller The Rock som han är mer populärt känd har kommit långt för att bli den underhållning som han är nu. För närvarande är han 2016 den högst betalda skådespelaren och den hetaste actionstjärnan för tillfället.
En karriär som började som college-fotbollsspelare, kulminerade i att vinna ett nationellt mästerskap med Miami Hurricanes fotbollslag 1991 och följdes av inträde i pro-wrestling-världen. Det var på detta stadium Rock föddes och hans karriär tog fart till oöverträffade höjder sedan dess.
Läs också: De bästa filmerna av Dwayne 'The Rock' Johnson
Under den berömda attitydtiden från WWE lyste berget ljusare än de flesta av hans berömda kamrater med sin naturliga in-ring-förmåga och ännu viktigare hans oöverträffade utstrålning som drev honom att bli en av de största brottningsstorheterna när han lämnade företag 2004 för en karriär i Hollywood.
Under de senaste åren har han äntligen satt sin prägel på branschen som en bonafide actionstjärna och fått berömmelse från alla hörn och hörn av underhållningsindustrin för intensiteten och utstrålningen han ger till varje roll, vilket förstärker den ansträngning han lägger ner varje dag för att titta på delen.
Vare sig det är en statlig agent i Fast and Furious -serien eller en räddningspilot i San Andreas eller Zeus son i Hercules, det är hans hängivna ansträngning att bygga den perfekta fysiken för varje roll som har tjänat honom oerhört väl i hans uppkomst till topp.
Läs också: Vad är The Rock nettovärde?
För olika roller förändras mitt tillstånd och träning och kost . Beroende på rollen kommer det verkligen att diktera vilken typ av utbildning jag gör. För 'Hercules' var det en 22-veckors diet, medan för 'G.I. Joe: Hämnd 'det handlade om en 14-veckors diet, och för' Pain & Gain 'ville jag komma ut och se skrymmande, stor och farlig ut, så vi anpassade oss därefter.
Han tillägger: 'Och sedan beror intensiteten på förberedelserna på filmerna på rollen. Träning, näring, kampkoreografi, vapenträning och stuntplanering ändras i enlighet därmed. Jag går alltid engagerad och försöker göra det så bra som möjligt. För 'Hercules' ville jag respektera mytologin, eller med 'Fast & Furious' ville jag respektera denna massiva franchise. För G.I. Joe -filmer, det var liknande eftersom det redan är ett etablerat varumärke och redan en etablerad karaktär. Du måste titta på delen.
Dwayne Johnson som agent Luke Hobbs i Fast and Furious 7
Oavsett vilken karaktär han spelar har Johnson en fast träningsregim som han följer även när han inte skjuter för någon film. Han vaknar klockan fyra varje morgon och dricker en kopp kaffe innan han ger sig ut på ett 45-50 minuters konditionsträning med elliptisk som hans personliga favorit.
Han avslutar sin frukost efter konditionsträningen och träffar sedan gymmet som berget gillar att kalla som knallande och klingande. Han kallar de första 2-3 timmarna på dagen för sitt ankare eftersom denna utbildning fyller honom med tillräckligt med energi för att arbeta de närmaste 12-15 timmarna på dagen.
Det var detta intensiva engagemang för att bygga upp sin kropp som steg ett steg när han bestämde sig för att spela Hercules. ' För 'Hercules' gick jag för halvgudens utseende, stort och elakt. När du spelar en karaktär som Zeus son får du bara ett skott. Intensiteten i träningen var definitivt högre, liksom träningsvolymen. Jag ville verkligen göra det till den definitiva versionen av Hercules, sa Johnson.
För att träna för en livs roll följde Johnson en strikt sex dagars regim per vecka i sex månader för att uppnå den nödvändiga muskelmassan.
Rockens träning
Måndag - Bröst
1. Hantelbänkpress-4 set, 10-12 reps
2. platt bänk kabel flyger - 3 set, till misslyckande
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 set, 10-12 reps
4. stigande hantelpress-5 uppsättningar, 10-12 reps
5. kabelövergång-4 set, 10-12 reps
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 set, 10-12 reps
Tisdag - Ben
1.Leg Press - 4 set, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 reps
3. Leg Extensions - 3 set, 20 reps
4. Sittande bencurl - 3 set, 20 reps
5. Smith Machine Calf Raise - 3 set, till misslyckande
6.Thigh Abductor - 3 set, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 reps
Onsdag - Abs and Arms
1. Barbell Curl-3 set, 10-12 reps
2. Hammer Curls-4 set, 10-12 reps
3. Spider Curl - 4 set, till misslyckande
4.Triceps Pushdown - 3 set, 10 reps
5. Dips, Triceps Version - 3 set, till misslyckande
6. hängande benhöjning - 4 set, 20 reps
7. Rep Crunch - 4 set, 20 reps
8. Russian Twist - 4 set, 20 reps
Torsdag - tillbaka
1.Wide-Grip Lat Pulldown-4 set, 10-15 reps
2. Barbell Deadlift-4 set, 10-15 reps
3. Barbell axelryckning - 4 set, 15 reps
4. pullups - 4 set, 15 reps
5.Hyperextensions - 4 set, 15 reps
6. enarmad hantelrad-4 set, 15 reps
7.Inverterad rad - 3 set, till misslyckande
Fredag - axlar
1. Hantel axelpress - 4 uppsättningar, 12 reps
2. främre hantelhöjning - 4 uppsättningar, 12 reps
3.Side Lateral Raise - 4 set, 12 reps
4. Stående militärhöjning - 4 uppsättningar, 12 reps
5. Reverse Flyes-3 set, 10-15 reps
Lördag - Ben
1.Leg Press - 4 set, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 reps
3. Leg Extensions - 3 set, 20 reps
4. Sittande bencurl - 3 set, 20 reps
5. Smith Machine Calf Raise - 3 set, till misslyckande
6.Thigh Abductor - 3 set, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 reps
Söndag - vila
The Rock's Diet
Allt hårt arbete som läggs på gymmet kommer inte att ge det önskade resultatet om en riktig näringsrik kost inte följs. Johnson följde en diet med 7 måltider om dagen, populärt kallad 12 Laboursdiet för att komplettera hans intensiva träningspass.
Måltid 1
1. biff - 10 uns
2. Äggvita - 4
3. havregryn - 5 uns
Måltid 2
1. kyckling - 8 uns
2. vitt ris - 2 koppar
3. broccoli - 1 kopp
Måltid 3
1. vitt ris - 2 koppar
2. hälleflundra - 8 uns
3. sparris - 1 kopp
Måltid 4
1. kyckling - 8 uns
2. Bakad potatis - 12 uns
3. broccoli - 1 kopp
Måltid 5
1. hälleflundra - 8 uns
2. vitt ris - ½ kopp
3. sparris - 1 kopp
Måltid 6
1. biff - 8 uns
2. Bakad potatis - 9 uns
3. sallad - 1 portion
slumpmässiga saker att göra när du har tråkigt
Måltid 7
1.Casein Protein - 30 g
2. Äggvita - 10 ägg äggröra med lök, paprika och svamp
The Rock’s Cheat Days och hans kärlek till pizza
Då och då tar Dwayne Johnson en ledig dag från sin strikta kost och har en fuskdag.
Efter 4 månaders hårt bantning och ätande rent på grund av filmning (Central Intelligence). Detta går ner just nu i Johnson -hushållet ... #HememadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Liksom hans träning och kost är även hans fuskmåltider inget annat än legendariska. I ett annat fall tillagade Johnson en fuskmåltid av episka proportioner efter att ha ätit rent i 150 dagar, som bestod av 12 pannkakor, 4 dubbla degpizzor och 21 brownies.
Dwayne The Rock Johnsons legendariska fuskmåltid med 12 pannkakor, 4 pizzor och 21 brownies
Medan mängden mat Johnson kan äta på sina fuskdagar kan väcka vördnad, visar antalet rena dagar som Johnson har sträckt sig till veckor och månader hans enorma beslutsamhet och engagemang för att vara i den bästa form han kan vara.
En karriär som har sett The Rock skala en topp efter den andra, som alltid driver sig till att bli bättre, medan jonglering mellan Hollywood, enstaka WWE -återgångar och en konstant närvaro i underhållningsvärlden kommer att stiga ytterligare eftersom han inte är klar än. Johnson är en sann symbol för hårt arbete och en fitnessinspiration för alla hans anhängare över hela världen när alla väntar med förväntan på vad berget ska laga nästa.
