Livet är tufft för så många människor ...
Vi är inlåsta i en dålig nyhetscykel dygnet runt som aldrig tycks sluta, ny början slutar, tragedier drabbar oss, betonar bombardera oss och vi har den känsliga frågan att vada genom det mänskliga tillståndets rörighet.
Det berör inte ens omständigheter som fattigdom, psykisk sjukdom och trauma.
Hur kan vi möjligen hantera allt detta och ändå hitta lite sinnesfrid och lycka i våra liv?
Kompartmentalisering är ett sätt att lätta på det känslomässiga bagaget som vi bär.
Det finns olika sätt att titta på indelning beroende på omständigheterna under vilka vi använder den.
Det kan vara ett sätt för någon att göra något som de normalt skulle tycka stötande, eller det kan vara ett sätt att bättre hantera och axla känslomässiga belastningar.
Tänk på en soldat i strid. Han kanske inte vill göra de saker som han blir ombedd att göra, men han lägger bort sina egna känslor och gör sitt jobb ändå för att han inte har något val.
Människor kan skadas eller dö om han inte kan stänga av sina känslor och göra vad han behöver göra.
En soldat i strid kommer att bevittna några hemska saker, saker som han inte kan stanna, tänka och känna för just nu. Nej, han behöver bara stänga av dessa tankar och känslor och fortsätta.
Även om han använde avdelning som en försvarsmekanism för överlevnad i det scenariot, kommer han så småningom att behöva gå tillbaka till den interna behållaren, öppna upp den, sortera igenom och bearbeta innehållet inuti.
jag fortsätter att göra samma misstag
Hans exponering för strid kan leda till psykiska hälsoproblem, vilket sannolikt kommer att förvärras om han aldrig går igenom den rutan med tankar om känslor och upplevelser.
Denna typ av indelning är vettigt för de flesta, men det verkar inte som något som du verkligen skulle använda i din vardag.
Det är inte.
brock lesnar vs hulk hogan
Istället vill vi dela upp de olika framstegen i vår egen livserfarenhet för att hålla dem från att blöda över och störa andra delar av vårt liv.
Det finns hälsosamma och ohälsosamma sätt att göra det.
Vad är alltid ohälsosam , och kommer att få framtida psykiska hälsoförgreningar, låser bara bort känslor i tätt tillslutna lådor i ditt sinne.
Dessa lådor förblir inte stängda för alltid. De börjar spricka upp med en felaktig lukt som gnistor ett minne, besöker en plats där något dåligt hände, träffar någon som gjorde något hemskt mot dig, eller om ditt undermedvetna bara börjar sparka den informationen i dina drömmar för att hantera.
Att bearbeta den typen av tung belastning kan vara svårt och kan kräva hjälp av en certifierad mentalvårdspersonal.
Hälsosam uppdelning är å andra sidan ett verktyg som vi kan använda i vardagen för att hjälpa till att lätta tyngden av tillvaron, bevara en del av vår personliga fred och strävan efter lycka.
Vad är målet för uppdelning?
Tanken bakom att dela upp dina känslor och liv är att inte ge någon onödig eller överdriven uppmärksamhet åt saker som inte kräver det.
Du kategoriserar dessa specifika saker och klistrar in dem i sin egen ruta, och du öppnar bara rutan när du aktivt letar efter information, en lösning eller om du har att göra med en relevant situation.
När du tar detta tillvägagångssätt tränar du din hjärna för att inte dröja kvar i onödan.
Låt oss säga att Alison inte går bra med sin mamma. Mamma kallar henne på morgonen för allmän chitchat som övergår till att kritisera Alisons livsval.
Alison har försökt resonera med sin mamma om hennes hårdhet, som bara verkar falla på döva öron.
Hon vill inte klippa sin mamma ur sitt liv, för hon älskar sin mamma, och hennes mamma är i allmänhet en bra person annars.
Alison kunde låta det här samtalet störa henne hela dagen genom att tänka på det och hennes frustration över sin mors handlingar ...
... eller hon kunde erkänna sina tankar och känslor om situationen efter telefonsamtalet och sedan tvinga sig själv att inte tänka på situationen längre när hon var klar.
Varje gång hon befinner sig i att försöka gå tillbaka till att tänka på sin frustration med sin mamma tvingar hon sig på ett annat spår genom att tänka på något relevant som hon går vidare till.
john cena vs undertaker wrestlemania 33
Kanske har hon arbetsansvar eller en hobby att fokusera på. Det spelar ingen roll vad det är, så länge det är något annat.
Vad hon inte gör är att fortsätta att stanna kvar på och gräva på interaktionen hon hade med sin mamma.
Denna typ av teknik kan användas i alla aspekter av ditt liv.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att hjälpa till med negativa känslor
- 8 enkla sätt att stoppa negativa tankar från att komma in i ditt sinne
- 6 bekräftelser att upprepa när du tänker över
Hur komponerar jag?
Processen med uppdelning är lätt att förstå men svår att bemästra.
Tänk dig att du har lådor i åtanke. Varje låda kommer att innehålla tankarna om en specifik sak som måste hanteras.
hur man ber universum om pengar
Låt oss säga att Alison också är en entreprenör och hon går igenom en dålig upplösning. Hon kan följa denna process för att sätta dessa saker i sina respektive fack.
1. Identifiera situationer och omständigheter som behöver delas upp.
Det kan vara till hjälp att sitta ner med ett anteckningsblock och göra en lista över de situationer och omständigheter som behöver delas upp.
2. Bestäm vilka tankar, bekymmer och känslor som finns i varje ruta.
Under varje objekt skulle Alison skriva ner eventuella tankar eller bekymmer som hör samman med just den saken.
Hon fyller sina rutor med dessa tankar och känslor så att hon vet vad som hör hemma var.
3. Bestäm lämpliga tider för att ta itu med innehållet i dessa rutor, om tillämpligt.
Livet passar inte snyggt i en låda, så det kommer sannolikt att finnas tillfällen där du inte bara kan välja att öppna en låda och ta itu med något.
Ibland slutar du behöva hantera dessa saker när de kommer upp.
Precis som Alisons mamma bestämmer sig för att ringa slumpmässigt, får hon en arg e-post från en kund om en felaktig produkt, eller exen tappar oväntat förbi för att hämta resten av hans grejer.
Sådana intrång kan inte alltid undvikas.
Men förutsägbarhet hjälper där den kan implementeras.
Alison kan schemalägga en veckotid för att prata med sin mamma, ta bort eventuella e-postappar från sin telefon och bara kontrollera hennes e-post vid en viss tidpunkt och träna en tid för hennes ex att komma och få hans grejer.
triple h vs ultimate warrior
Den förutsägbarheten innebär att hon inte kommer att öppna dessa lådor när det inte är nödvändigt. Hon kan istället fokusera på det som just nu ligger framför henne.
4. Ta dig verkligen tid att öppna dessa rutor och bearbeta innehållet.
När du har delat ut dessa saker i sina respektive rutor, se till att du faktiskt följer det schema du har valt att sortera igenom dem.
Undvikande och fördröjning kan vara ett problem vid uppdelning. Glöm inte saken och undvik inte saken. Öppna och stäng rutan när det är rätt tid att göra det.
5. Arbeta med att hålla saker i sina respektive rutor tills det är dags att ta itu med dem.
Det här är den svåra delen.
Först kommer Alison att finna att det är svårt att hålla dessa saker i sina respektive lådor eller att de inte kan passa helt i en låda.
Hon kommer att omdirigera sina tankar genom att fokusera på något annat, som en annan uppgift hon borde arbeta med, något avslappnande eller rensa sinnet genom meditation.
När hon är klar med att hantera en lådas innehåll måste hon stänga den och lägga bort den genom att rikta sin uppmärksamhet på en annan sak. Denna process tränar hennes hjärna att använda lådorna.
Upprepa övningen gör det lättare över tid och kommer så småningom att bli lika naturligt som någon vana.
Alison behöver övning och tid - massor av övning och fortsatt ansträngning över tid.
Och om denna typ av mindfulness och compartmentalization är ny för dig, kommer du också.
Bli inte förvånad om det tar månader innan du börjar se vanorna och känna de stressavlastande fördelarna.
Men ge inte upp! Kompartmentalisering är en färdighet som alla kan lära sig och dra nytta av.
