Hur man släpper det som inte längre tjänar dig: 10 tips som faktiskt fungerar

Att hålla fast vid saker som inte längre tjänar oss känns konstigt bekväma ibland. Vi håller oss fast vid föråldrade relationer, övertygelser, vanor och ägodelar långt efter deras utgångsdatum. Den välkända vikten av dessa bilagor blir en del av vår identitet, även när de dränerar vår energi och blockerar vår tillväxt.

Ändå är konsten att släppa en av livets mest befriande färdigheter och en av de svåraste att behärska.

Den goda nyheten är att du inte behöver boka en tyst reträtt eller bränna dina ägodelar i en dramatisk ceremoni. Meningsfull frisläppande kan hända genom avsiktliga, praktiska steg som hedrar både vad som var och vad som kunde vara.

Följande tio strategier erbjuder en färdplan för att befria dig från vad som väger dig, utan de tomma platituden eller omöjliga krav.

1. Acceptera att det är naturligt att växa ur saker.

Barn växer ut sina favoritkläder, deras smak i musik utvecklas och deras förståelse av världen expanderar kontinuerligt. Men någonstans på vägen utvecklar många av oss idén att permanentitet är lika med framgång.

Ingenting kunde vara längre från sanningen. Människor är utformade för att utvecklas, och det innebär regelbundet växande situationer, relationer, övertygelser och vanor som en gång passade perfekt.

Ekträdet ber inte om ursäkt för att han inte längre är en ekollon. Fjärilen sörjer inte sina larvdagar. När du kämpar mot naturlig tillväxt skapar du onödigt lidande.

Nästa gång du känner dig skyldig till att växa ut något, påminn dig själv: förmågan att känna igen när något inte längre passar är ett tecken på visdom, inte misslyckande.

Din utveckling är inte ett avslag på ditt förflutna - det är en hedring av ditt nuvarande jag och framtida potential. Det obehag du känner är helt enkelt den växande smärtan av blir mer autentiskt du .

2. Implementera ett äldre test.

Spola framåt till slutet av ditt liv ett ögonblick. Ser du tillbaka över årtiondena, kommer den här saken du kämpar för att släppa till och med att registrera dig som en fotnot i din livshistoria?

ord för att komplimera en kille för hans utseende

Det mesta av det som konsumerar vår mentala energi idag kommer inte ens att nämna i vår personliga historia. Det jobbet avslag, vänen som drev bort, den möjlighet du missade - de känner sig enorma idag men krymper med tidens perspektiv.

När du trasslar i beslutsamhet om att låta något gå, tillämpa arvet -testet. Fråga dig själv: 'Kommer det att hålla fast vid den här saken i min livshistoria 10 år från nu? Vad sägs om 20 år? 50 år?'

Ofta klargör svaret allt. Legacy Test kringgår din känslomässiga hjärna och aktiverar ditt klokare jag. Det tar bort brådskande och avslöjar dina värderingar.

Ibland kommer du att upptäcka att ja, det här betyder djupt. Men oftare kommer du att inse att du har förstorat något som framtida-du skulle knappt komma ihåg.

3. Practice Value-baserad sortering.

Vi samlar saker, relationer, åtaganden och övertygelser som en skräplåda som samlar in odds och slut. Problemet är att dessa ansamlingar, till skillnad från en skräpplåda, formar våra liv och konsumerar dyrbar energi.

Värdebaserad sortering erbjuder en mer avsiktlig strategi. Istället för att fråga 'Gillar jag det här?' Eller 'Kan detta vara användbart en dag?', Fråga: 'I linje med mina kärnvärden?'

Först identifiera dina 3-5 viktigaste värden. Frihet? Förbindelse? Tillväxt? Kreativitet? Säkerhet? Dessa utgör dina personliga sorteringskriterier.

Därefter undersöker du vad du håller fast vid det här filtret. Den vänskapen som tappar dig? Om äktheten är ditt värde men förhållandet kräver ständig låtsas, finns det ditt svar. Karriären som betalar bra men lämnar dig tom? Om syftet trumpar status i dina värderingar är feljusteringen tydlig.

Skönheten i värdebaserad sortering är dess tydlighet. När du vet vad som är viktigast för dig blir beslut om vad du ska hålla eller släppa anmärkningsvärt enkelt.

4. Påminn dig regelbundet om orsakerna till att en viss sak inte längre tjänar dig.

Minnet spelar tricks på oss. När vi försöker släppa något romantiserar våra sinnen ofta vad vi förlorar och minimerar nackdelarna. Detta selektiva minne gör att det går mycket hårdare än det behöver vara.

Motverka denna tendens genom att skapa en konkret påminnelse om varför något inte längre fungerar för dig. Skriv ner de specifika orsakerna till detta förhållande, jobb, tro eller vana har blivit ett hinder snarare än en tillgång i ditt liv.

Var brutalt ärlig. Inkludera hur det får dig att känna, möjligheter det är blockerande och hur det motsäger vem du blir.

Håll den här listan tillgänglig i din telefon, journal eller plånbok. När nostalgi eller tvivlar på kryper in, granska det omedelbart. Din känslomässiga hjärna kan försöka locka dig tillbaka med selektiva minnen, men ditt rationella sinne behöver lika lufttid.

Att släppa är inte lätt , men att upprätthålla tydligheten om varför du gör det gör processen mycket mer hanterbar. Denna enkla övning förankrar dig till verkligheten när känslor hotar att dra dig tillbaka till det som är bekvämt men inte längre rätt.

5. Sörja de saker du släpper om det känns nödvändigt att göra det.

Samhället pressar oss ofta att 'gå vidare' snabbt, att borsta av förluster med ett leende och fortsätta. Denna metod kan se stark utifrån, men internt skapar det obearbetat sorg som kvarstår i flera år.

Att sörja vad du släpper-oavsett om det är en relation, dröm, identitet eller liv i livet-är inte självöverskådlig. Det är nödvändig känslomässig matsmältning.

Ge dig själv tillåtelse att känna dig ledsen. Skapa en liten ritual om det hjälper: Skriv ett adjö -brev, titta igenom foton en sista gång eller helt enkelt sitta tyst och erkänna vad den här saken betydde för dig. Gråt om tårar kommer.

Nyckeln är att sätta gränser runt denna sorgperiod. Bestäm hur mycket tid du ägnar åt att bearbeta förlusten - en eftermiddag, en helg, en månad med kvällar - sedan ära den containern. Obegränsad sorg fångar dig tidigare; innehöll sorgens utmärkelser vad som var när han skapade utrymme för vad som är nästa.

När sorg känns överväldigande, kom ihåg: Du sörjer inte för evigt, just nu. Låt det förflutna gå Genom att helt erkänna vad det betydde för dig först.

6. Använd den japanska konsten att reflektion av ”Naikan”.

Till skillnad från västerländsk självreflektion som ofta spiraler till idissling, erbjuder Naikan ett strukturerat tillvägagångssätt som främjar ett balanserat perspektiv och äkta stängning.

Naikan centrerar runt tre enkla frågor: Vad har jag fått från den här personen/situationen? Vad har jag gett? Vilka svårigheter har jag orsakat?

Börja med vad du har fått. Även i smärtsamma relationer eller situationer finns det vanligtvis gåvor: lektioner, minnen, tillväxtmöjligheter. Lista dem alla utan att minimera deras värde.

Därefter utvärderar ärligt vad du bidrog med, både positiva och negativa. Detta steg förhindrar offerberättelser och erkänner din byrå.

Slutligen, överväg de svårigheter du skapade. Det handlar inte om självskuld utan om ärligt erkännande av din del i någon dynamik.

Naikans magi är hur den skiftar fokus från 'vad som gjordes för mig' till en mer fullständig bild. Människor upptäcker ofta oväntad tacksamhet tillsammans med smärtan, vilket gör frisläppande mindre om att undkomma något 'dåligt' och mer om att hedra något färdig.

Detta balanserade perspektiv skapar den psykologiska slutförandet som behövs för äkta släpp.

7. Prova den tomma stoltekniken.

Otalade ord kan förankra oss till det förflutna med överraskande kraft. De saker vi önskar att vi skulle ha sagt - till ett ex, en avlägsen älskad, en tidigare chef - ofta håller oss bundna till situationer som länge avslutades.

Den tomma stoltekniken erbjuder en kraftfull frigöringsventil för dessa uppmanade kommunikation. Ursprungligen från Gestalt -terapi är det anmärkningsvärt enkelt men ändå effektivt.

Placera en tom stol mittemot dig. Föreställ dig personen du behöver stängning med att sitta där. Tala sedan till dem - högt —Saying allt du har hållit tillbaka. Uttryck din skada, ställa dina frågor, dela dina insikter, erbjuda förlåtelse eller säga adjö.

bli kär i någon som

När du är klar med att prata, flytta fysiskt till den andra stolen. Svara som du föreställer dig att de kan, eller kanske hur du önskar att de skulle göra det. Denna rollförändring avslöjar ofta oväntade insikter.

Sluta bära ett nag Genom att ge en röst till det som förblir osagt. Kraften i denna teknik ligger i externisering; Genom att flytta interna dialoger utanför dig själv där de kan bevittnas, bearbetas och slutligen släppas.

8. Ställ in slutföringsutlösare.

Våra hjärnor längtar efter tydliga avslut, men det moderna livet ger dem sällan. Relationer bleknar snarare än att avsluta. Projekt utvecklas snarare än att avsluta. Denna tvetydighet håller oss psykologiskt bundna till det som borde vara komplett.

Slutförande triggers är sensoriska ledtrådar som signalerar till din hjärna: 'Detta kapitel är nu stängt.' De ger den psykologiska skiljetecken som ditt sinne behöver för att gå framåt rent.

Välj triggers som engagerar flera sinnen för maximal påverkan. Ändra din parfym eller aftershave efter en uppdelning. Ordna om möbler när du lämnar ett jobb. Skapa en spellista som markerar övergången från en gammal identitet till en ny.

Nyckeln är avsiktlighet - medvetet utformar en upplevelse som säger 'färdig' till ditt djupaste sinne. När tankar om vad du släpper Surface igen, påminn dig själv om din slutföringsutlösare som konkreta bevis för att detta kapitel verkligen är fullständigt.

9. Prova ersättningsritualen.

Naturen avskyr ett vakuum, och det gör också mänsklig psykologi. Att helt enkelt ta bort något utan att ersätta det skapar en tomhet som ditt sinne och vanor kommer att rusa för att fylla, ofta genom att dra tillbaka det du försöker släppa.

Ersättningsritualen erkänner denna verklighet genom att identifiera exakt vad som behövs bifogningen var uppfyllande och sedan avsiktligt ersätta hälsosammare alternativ.

Uppfyllde ett giftigt förhållande ditt behov av validering? Skapa specifika sätt att validera dig själv, plus hälsosammare anslutningar som bekräftar dig. Var en självförstörande vana som gav stressavlastning? Experimentera med alternativ tills du hittar lika effektiva men konstruktiva alternativ.

Tidpunkten är också viktig. Utför din ersättningsritual samtidigt med din utgåva, inte efter. Detta förhindrar det obekväma gapet där du troligen kommer att återfall.

Skriv ner både vad du släpper och vad du välkomnar på dess plats. Gör detta utbyte konkret och specifik, inte vaga avsikter. 'Jag släpper kontroll av sociala medier när de är oroliga och välkomna att ta tre djupa andetag istället.'

Kom ihåg: Naturen hatar vakuum, så ta aldrig bort utan att ersätta.

10. Uppdatering av identitetsidentitet.

Det kanske djupaste skälet till att vi motstår att släppa är att våra bilagor blir smält med våra identiteter. 'Jag är musiker.' 'Jag är deras partner.' 'Jag är någon som alltid ...'

När något hotar dessa identitetsuttalanden känns det inte bara som att förlora något externt; Det känns som att förlora oss själva.

Identitetsuppdatering reviderar medvetet hur du beskriver dig själv utan det du släpper. Det handlar inte om att radera din historia utan om att skapa en utökad självdefinition som kan överleva övergången.

Börja med att lista identitetsuttalanden som innehåller det du släpper. Skriv sedan om var och en på ett sätt som hedrar men inte beror på det elementet.

I stället för 'Jag är en New Yorker', kanske 'Jag är någon formad av New York som bär sin energi vart jag än går.' I stället för 'Jag är deras make', kanske 'Jag är någon som kan djupt engagemang som nu fokuserar den kapaciteten på nya anslutningar.'

Tala dessa uppdaterade identiteter högt. Skriv ner dem. Dela dem med betrodda andra. Din hjärna måste höra upprepade gånger att du förblir hel även när delar av din livshistoria utvecklas.

Den ultimata friheten du förtjänar väntar

Som Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Aktier på PositivePsychology.com , det finns otaliga psykologiska fördelar med att släppa taget.

Att släppa skapar utrymme. Inte tomt, ekar utrymme, men rum fylld med möjlighet. Varje gång du släpper något som inte längre tjänar dig, kastar du inte bara dödvikt; Du hävdar aktivt frihet att växa i tidigare riktningar.

Dessa tio strategier fungerar eftersom de tar upp att släppa som den flerdimensionella processen det verkligen är, involverar dina värderingar, känslor, identitet och dagliga vanor. Det finns ingen enda 'rätt' -teknik. Vissa situationer kräver sorg och reflektion, andra för avgörande handling och ersättning.

Tråden som förbinder alla dessa tillvägagångssätt är medvetet val. Du driver inte passivt bort från saker, men väljer aktivt vad som förtjänar utrymme i ditt liv baserat på vem du blir.

Börja med vad som helst resonerar mest. Prova en teknik idag. Kom ihåg att att släppa taget inte är ett dramatiskt ögonblick utan en praxis som utvecklats över tid. Med varje liten utgåva hittar du dig lättare, tydligare och allt mer redo för det som verkligen hör hemma i ditt liv nu.