Få av oss kan säga att vi har blivit glada över att se ett ex till oss gå vidare, speciellt om de startade uppbrottet istället för oss.
Studier har visat att runt 70-80% av människor upplever svartsjuka när deras ex-partner inleder ett nytt förhållande .
Om du faller inom den här kategorin är det absolut förståeligt och troligen en del av din läkningsprocess.
Men om du vill komma över det, här är 9 tips som kan hjälpa dig att sluta vara avundsjuk på att ditt ex går vidare:
varför hatar jag mina vänner
Prata med en certifierad relationsrådgivare om detta problem. Varför? Eftersom de har utbildningen och erfarenheten för att hjälpa dig att sluta känna avundsjuka eftersom ditt ex har gått vidare. Du kanske vill prova prata med någon via RelationshipHero.com för praktiska råd som är skräddarsydda efter dina exakta omständigheter.
1. Gör en lista över alla deras negativa egenskaper.
Den här personen är ditt ex av en anledning, eller hur?
Om ni två faktiskt kom överens, är det troligt att ni fortfarande skulle vara tillsammans.
Om du upptäcker att du känner dig avundsjuk på ditt exs nya partner, påminn dig själv om alla anledningarna till varför ni två gjorde slut.
Det är väldigt lätt att avfärda en persons negativa aspekter när du inte längre är nära dem. Detta är en av anledningarna till att människor ofta återkommer med våldsamma partners.
I efterhand försöker de övertyga sig själva om att saker och ting 'inte var så illa', och väljer att finslipa på trevliga upplevelser snarare än de många röda flaggorna och hemska beteenden.
Snarkade de som en hammare? Eller gillar att klippa tånaglar vid köksbordet? Betalade de dig bakhandsförolämpningar? Glömt att betala räkningar i tid så du var tvungen att ta hand om dem? Eller var de så odugliga i köket att du regelbundet fick matförgiftning?
Skriv ut alla deras fruktansvärda, irriterande drag på ett stort papper och sätt upp det någonstans framträdande.
Varje gång du börjar känna avundsjuka eller bli nostalgisk över vad ni två hade tillsammans, läs den igen för att påminna dig själv om varför de är ditt ex och var tacksam för att någon annan hanterar allt detta istället för dig.
2. Minska eller eliminera kontakt med dem.
Den här kan verka självförklarande, men om du inte har någon kontakt med ditt ex är det mycket mindre troligt att du kommer att drabbas av svartsjuka.
Visst, du kanske tänker på dem då och då och undrar vad de håller på med, men det här är väldigt mycket en 'utom syn, utom sinnet'-situation.
Det är ännu viktigare att minska kontakten med dem om du känner att de är antagonistiska mot dig.
Beroende på uppbrottet (och den dynamik du hade innan), kan de försöka skjuta in bilder eller detaljer om sitt 'fantastiska nya liv med denna nya perfekta person' till dig i ett försök att inspirera till svartsjuka.
Det är ett barnsligt maktspel och du gör bäst i att inte ge det någon av din tid.
3. Jämför dig inte med den nya partnern.
Det är naturligt och instinktivt för oss att jämföra oss med andra för att se hur vi står oss mot dem, men detta kan vara oerhört skadligt på otaliga nivåer.
vad man ska leta efter hos en man
I allmänhet, när vi jämför oss med andra människor, lägger vi stor vikt vid deras fysiska utseende eller personliga prestationer.
Han är längre och mer byggd, hon är snyggare och smalare, de har ett glamoröst jobb och så vidare.
Dessa attribut kan vara ett par aspekter av den nya partnern i fråga, men de omfattar inte dem i sin helhet, och de uppväger inte nödvändigtvis deras mindre än välsmakande egenskaper.
Visst, den här personen kan vara en supermodell, men de kan också vara en kontrollerande eller självbesatt mardröm.
När deras utseende försvinner eller de byter jobb, vad har de kvar? Deras (möjligen hemska) personlighet. Fysiska egenskaper är flyktiga, men vem vi är i kärnan varar till vår döende dag.
Försök att inte jämföra dig med denna nya partners tillfälliga, ytliga egenskaper.
Ingen på den här planeten är en överlägsen människa än någon annan - vi är bara annorlunda .
4. Inse att du inte känner till alla detaljer om deras nya förhållande.
Alla som har ägnat tid åt att titta på kommentarer på sociala medier vet att många människor skapar antagna berättelser baserat på en bild eller en fras och sedan reagerar på dessa antaganden.
De vet faktiskt inte verkligheten av vad som händer, så deras fantasi fyller i tomrummen, som de sedan blir upprörda över.
Du kanske ser ditt ex i butiken med sin nya partner, eller stöter på en bild av de två tillsammans online och känner enorm avundsjuka eftersom de verkar så lyckliga tillsammans.
Det betyder inte att den här nya partnern är den mest perfekta personen i världen, eller att deras nya relation är idyllisk. Allt du ser online har noggrant kurerats, och skildrar saker så perfekt som möjligt.
Verkligheten är alltid en annan historia.
Den här nya sammankopplingen kan vara full av dramatik, spänningar, argument och andra sammandrabbningar – inget som du kommer att höra om från andra eller se på sociala medier.
5. Fokusera på personlig utveckling.
Om du upptäcker att du har att göra med många påträngande, svartsjuka tankar om ditt ex och deras nya förhållande, är det ett starkt tecken på att rikta ditt fokus mot dig själv.
Fråga dig själv om att fixera vid ditt exs nya älskare är en form av självsabotage eller förhalning av ditt eget liv.
berätta något kul att göra
Om du känner dig riktningslös kan det vara lättare att fokusera på någon annans liv än den svåra uppgiften att reda ut vad du vill göra med ditt eget liv.
Om du känner (men motvilligt) att så är fallet, är det ett extra incitament att göra dig själv en prioritet just nu.
Det finns ingen tid som nu för att ägna sig åt saker som alltid har varit viktiga för dig - speciellt de du var tvungen att kompromissa med när du var med ditt ex.
Känner du för att gå tillbaka till skolan för att vidareutbilda dig? Eller kanske du alltid velat starta ett företag men ditt ex övertygade dig om att det var en dålig idé?
Bestäm var du vill gå härifrån och börja ta steg i den riktningen.
Prioritera ditt liv och dina mål och låt ditt ex och deras nya partner fortsätta med deras.
6. Ta upp några nya hobbyer eller tidsfördriv.
En anledning till att du kanske känner dig avundsjuk på att ditt ex går vidare är för att du inte har tillräckligt med på gång i din värld.
Detta händer ofta när ett par gör allt tillsammans, eller om en partner tar på sig den andras intressen istället för att utöva sina egna.
Om du inte deltar i samma hobbyer eller sysselsättningar som du gjorde när du var med ditt ex, kan detta bidra till de svartsjuka känslorna du har om deras nya älskare.
Du kanske tänker på hur de nu får göra alla roliga saker tillsammans som du brukade.
Alternativt kanske du inte kan njuta av samma sysslor som du gjorde med ditt ex eftersom det får dig att tänka på dem.
Detta är ett enormt tecken för dig att ta upp en helt ny hobby eller tidsfördriv som har absolut noll association med ditt ex.
Om ni två brukade cykla tillsammans, börja löpning eller yoga istället. Gjorde du pussel på helgerna medan du lyssnade på sanna kriminalpoddar? Prova ett solohantverk medan du lyssnar på en helt annan genre. Eller engagera dig i en social klubb som du gör roliga saker med ett par gånger i veckan.
Kasta dig in i en strävan du alltid velat göra, och du kommer att upptäcka att du tänker på ditt ex mindre och mindre med tiden och förlorar den svartsjuka du kanske känner.
hur lång är företagaren
7. Försök att undvika rebound-relationer.
Om din självkänsla har fått en smäll pga ditt ex har gått vidare och du har inte , du kanske är benägen att få dig själv att må bättre genom att kasta dig ut i något nytt och spännande.
Även om detta kan vara vätande för vissa människor, kan det också orsaka mycket skada.
Först och främst tenderar rebound-relationer att ske snabbt - vanligtvis innan du lär känna den andra personen tillräckligt bra.
Du kanske träffar någon het som du träffat på en bar eller online, bara för att få reda på att de har stora problem som du verkligen inte vill ta itu med. Nu har de dock din kontaktinformation, kanske din adress, och du har varit fysiskt sammanflätad med dem.
Alternativt kan du träffa någon fantastisk och ha en omedelbar kontakt med dem, men du har inte haft tillräckligt med tid att läka från ditt senaste förhållande.
Som sådan kan du omedvetet sabotera denna nya parning genom att ständigt prata om ditt ex eller genom att behöva konstant försäkran om din osäkerhet om sin nya partner.
Det är därför det är så viktigt att fokusera på dig själv ett tag så att du är i en stark, hälsosam position för att gå vidare med rätt person när de vandrar in i ditt liv.
8. Sök professionell hjälp om det behövs.
Om du upptäcker att du inte kan sluta känna avundsjuka över ditt exs nya förhållande kan det vara en bra idé att prata med en terapeut om det.
De kanske kan hjälpa dig att avgöra varför du fortsätter att snubbla i detta avseende, genom att komma till rot av din svartsjuka istället för att bara försöka ta itu med symtomet.
Dessutom, om du känner att din svartsjuka inkräktar på ditt dagliga liv, kan de hjälpa dig att utveckla copingstrategier så att du kan gå förbi påträngande tankar och känslor när de dyker upp.
råd för att bryta med någon
Relationshjälte är en webbplats där du kan få kontakt med en certifierad relationsrådgivare via telefon, video eller snabbmeddelande.
Du kanske inte ens är medveten om Varför du fixerar på ditt exs nya förhållande snarare än att lägga den uppmärksamheten på ditt eget liv.
Saknar du några av de saker som ni brukade göra tillsammans som älskare? Eller kanske din självkänsla har fått en törn för att du såg dem som ett 'pris', och nu har någon annan dem istället för dig?
Det är också möjligt att du kämpar med dina egna livsproblem och du väljer att ignorera dessa problem genom att fixera på ditt ex istället.
Oavsett orsaken kan att prata med en professionell hjälpa dig att arbeta igenom de svåra känslorna du brottas med och få ditt eget liv tillbaka på rätt spår i en hälsosammare, mer självsäker riktning.
Här är länken igen om du vill veta mer om tjänsten Relationshjälte tillhandahålla och processen för att komma igång.
9. Önska dem lycka.
Det här kan vara svårt för dig att göra, särskilt om din uppbrott nyligen inträffade, men det kan vara ganska lindrigt så långt som att eliminera svartsjuka och låta dig gå vidare.
Närhelst du känner ett kval av svartsjuka över ditt exs nya partnerskap, ta ett djupt andetag och säg (antingen högt eller till dig själv, beroende på var du är): 'Jag önskar dig lycka'.
Även om detta kan tyckas lättare sagt än gjort, kan du bli förvånad över hur mycket lättare ditt hjärta känns efteråt.
Du brydde dig en gång om ditt ex tillräckligt för att vara deras älskare, och som sådan finns det förmodligen fortfarande någon form av band mellan er, därav avundsjukan.
Om du fortfarande bryr dig om dem, till och med lite, sträva efter att önska dem glädje när de går vidare med sitt liv istället för att dröja vid bitterhet, förbittring eller avund.
Ditt förhållande fungerade inte, och det är okej: det var inte ett misslyckande, det kom bara till sitt naturliga slut. Som sådan är detta en fantastisk möjlighet för er båda att byta riktning och odla relationer med människor som ni resonerar djupare med.
Deras nya partner kan vara en bättre match för dem än dig, och det är ok. Sättet att din nästa partner kan vara en perfekt match för dig.
Istället för svartsjuka, sträva efter tacksamhet och nåd: kom ihåg de fina stunderna du hade, släpp dem och önska dem lycka till på deras resa.
Du kanske också gillar:
- 'Kommer jag hitta någon bättre än mitt ex?' Vi har ditt svar
- 11 tips för att gå vidare från ett förhållande utan stängning
- 35 små tecken på att ditt ex låtsas vara över dig
- 19 mest troliga anledningar till att ditt ex döljer sitt nya förhållande för dig
