Har du någonsin känt dig inkompetent eller tänkt på dig själv, ' Jag kan inte göra något väl? '
Tja, du är inte den enda. Vi har alla haft de ögonblicken då vi tvivlade på våra förmågor eller kände oss överväldigade av livet.
Vi tror att vi inte är tillräckligt bra för vårt jobb. Eller så känner vi att vi inte förtjänar vår partner. Kanske tror vi till och med att våra framgångar är olyckor.
I allmänhet är vi rädda för att vi kommer att bli avslöjade, förlora allt, bli generade eller något lika tragiskt.
Som du kanske föreställer dig, skapar den typen av tankesätt inte ett lyckligt liv.
Och även om det inte är en lätt process, kan du skaka dessa känslor.
Om du har känt så här och undrar varför, kolla nedan för 16 av de vanligaste orsakerna.
Upptäck sedan vad du kan göra för att sluta känna dig inkompetent så att du kan återuppbygga ditt förlorade förtroende .
Varför känner jag mig så inkompetent?
Ibland slår känslan av inkompetens in oväntat. Ena minuten mår du bra och nästa du känna att du inte är bra på någonting .
En dag tror du att du har fått tag i saker och då känner du att du inte kommer ihåg vilken sko som går på vilken fot.
Du kanske också upptäcker att det finns ett särskilt område i ditt liv där du hela tiden känner dig otillräcklig. Kanske är det på ditt jobb. Eller så känner du dig inkompetent som partner eller förälder. Det är bara något med situationen eller en viss person som får dig att känna dig som en jävla idiot.
Att känna sig inkompetent kan vara ett svårt piller att svälja. Det finns många anledningar till att du kämpar med känslor av självtvivel och otillräcklighet. Att känna till och förstå orsaken till dina känslor kan hjälpa dig att ta det första steget mot att ta itu med och övervinna negativa känslor.
Nedan finns 16 olika anledningar till att du känner dig inkompetent:
1. Du har låg självkänsla.
Du känner dig inte inkompetent på bara ett område av ditt liv. Man känner sig så in varje område av ditt liv. Och det beror på att du har låg självkänsla.
Innan du ens provar något nytt har du övertygat dig själv om att du kommer att suga på det. Du är säker på att personen du möter för första gången inte kommer att gilla dig innan du ens har yttrat ett ord.
Problemet är inte att du känner dig inkompetent. Problemet är att du inte gillar dig själv och kan inte föreställa dig att någon annan gillar dig heller. Du tror inte på dig själv och du tror uppriktigt att du suger på i princip allt.
2. Du jämför dig med alla andra.
När du objektivt bedömer dig själv eller din prestation är du ganska nöjd. Egentligen mår du ganska bra av det du gör de flesta dagar. Man känner sig inkompetent först när man börjar jämföra sig med andra.
Du jämför ditt liv med livet för människor du följer på sociala medier. Kanske tittar du på andra människors prestationer och känner att dina är mediokra, om inte dålig.
Eller så kanske du har märkt att din granne har köpt ännu en ny bil, medan du sitter fast och lappar ihop din clunker.
När du jämför ditt liv med andra känner du dig besegrad eller som ett misslyckande.
3. Du fokuserar på dina tidigare misstag.
Du vet inte hur du ska gå förbi dina misstag. Istället för att lära av dem, fixerar du dig vid dem. Du har fastnat i en cirkel av självkritik och grubblande. Du spelar om dina misstag om och om igen i ditt huvud.
Du frågar dig själv, 'Hur kunde jag ha varit så dum?' när du är besatt av dina tidigare misstag.
När en ny situation visar någon likhet med det som har hänt blir du förlamad av rädsla. Du är livrädd att du ska göra samma misstag som tidigare.
Att fokusera på de ögonblick då du har kommit till korta eller fattat fel beslut har blivit en tung börda, tynger dig och urholkar ditt självförtroende.
Du har blåst dina misstag ur proportion och du använder dem för att definiera ditt självvärde och din kompetens.
Du kan inte gå framåt eller bortom dina misstag eftersom du inte har förlåtit dig själv eller släppt ditt grepp om skulden och skammen över ditt misstag.
4. Du har ett fixerat tankesätt.
Du har en fast tänkesätt . Det vill säga, du tror att dina förmågor och egenskaper är huggna i sten och att de inte kan ändras. Du tror att du är så smart som du någonsin kommer att bli. Det finns inget utrymme för tillväxt eller förbättring. Så du känner dig fast med din lott i livet.
Du förväntar dig att misslyckas när du kliver ur det du redan vet. Detta har lett till en rädsla för att ta sig an nya utmaningar eller prova nya saker. Så du undviker dem helt och ger upp lätt.
Du ser varje misslyckande som ett bevis på dina inneboende brister. Vilket slutar med att bli en sorts självuppfyllande profetia där du aldrig når din fulla potential eftersom du har begränsat dig själv i ditt sinne.
5. Du har ett annat sätt att lära dig.
Du kanske känner dig inkompetent eftersom du inte lär dig på samma sätt som alla andra. Kanske har du fått höra det, och du har kommit att tro du lär dig långsamt .
I ett samhälle som prioriterar vissa inlärningsstilar eller akademiska prestationer framför andra, kommer att lära sig annorlunda ofta med känslor av otillräcklighet och självtvivel.
Kanske har du svårt att förstå information som presenteras i ett visst format.
hur mycket är mrbeast värt
Kanske känner du dig överväldigad av traditionella undervisnings-/inlärningsmetoder.
Eller känner du dig eftersatt i ett klassrum eller arbetsmiljö som inte tar hänsyn till olika inlärningsstilar?
Om något av dessa gäller dig kan det vara väldigt lätt att dra slutsatsen att du är långsam eller bara dum.
Du känner dig förmodligen som om du inte håller måttet med samhälleliga eller utbildningsmässiga standarder. Och eftersom din inlärningsmetod inte är populär vet inte lärare och chefer hur de ska tillgodose dina speciella behov. De tar ofta till att märka dig som dum eller lat, vilket ytterligare bekräftar dina känslor av självtvivel.
6. Dina tankar är till stor del negativa.
Dina tankar spelar en betydande roll för hur du uppfattar dig själv och dina förmågor. Om dina tankar till stor del är negativa är det inte förvånande att du kämpar med att känna dig inkompetent.
När din inre dialog ständigt är kritisk, självironerande eller fylld av självtvivel, kan det skapa en giftig cykel som förstärker dina känslor av otillräcklighet.
Dessa negativa tankar kan manifestera sig som en intern dialog som ständigt talar om för dig att du inte är tillräckligt bra, smart nog eller kapabel nog att lyckas.
Detta kan visa sig i ditt liv som en brist på förtroende för dina förmågor, låg motivation eller en vana att skjuta upp. Du kanske är ovillig att anta nya utmaningar eller lever i rädsla för att misslyckas.
För att bevisa att dina negativa tankar är felaktiga och för att stärka din självkänsla kan du också finna att du söker validering och godkännande från andra.
7. Du lider av ett psykiskt problem.
En annan anledning till att du kanske känner dig inkompetent är om du har ett psykiskt problem.
Vissa psykiska tillstånd (som ångest, depression eller ADHD) kan påverka din förmåga att fokusera, reglera känslor och hantera stress. Detta kan leda till känslor av otillräcklighet eller självtvivel.
Om du kämpar med ett psykiskt problem kan det vara svårt att skilja dina symtom från dina förmågor och prestationer. Du kan plötsligt ha svårt med en gång hanterbara uppgifter. Eller så kanske du har börjat undvika situationer som gör dig orolig.
Du vet inte om dina känslor är legitima eller symtom på din psykiska sjukdom. Att försöka navigera i allt detta kan få dig att känna att du misslyckas eller hamnar på efterkälken, särskilt om du bor eller arbetar i en miljö där psykisk ohälsa stigmatiseras.
Andra tecken på att en utmaning för psykisk hälsa ligger bakom dina känslor av otillräcklighet inkluderar en oförmåga att fokusera, fatta beslut eller tro på dig själv.
I det blå kämpar du för att hålla deadlines. Du är omotiverad eller känner dig överväldigad av enkla uppgifter. Och det här är alla områden där du inte hade problem tidigare.
8. Du känner dig inte motiverad.
Du kan känna dig inkompetent eftersom du inte har någon motivation. De mål du satt upp eller aktiviteter du engagerade dig i tidigare intresserar dig inte längre.
Så du känner dig stillastående i livet. Som om du inte gör tillräckligt, inte uppnår det du borde vara eller hamnar på efterkälken.
Brist på motivation kan få dig att skjuta upp, undvika uppgifter eller ansvar, eller få dig att känna dig fast i en cykel av passivitet. Detta kan påverka hur du uppfattar dig själv och bidra till dina känslor av otillräcklighet.
När du känner dig omotiverad kan det vara svårt att hitta energin och drivkraften för att slutföra uppgifter eller tidigare uppsatta mål. För utan motivation känns allt som ett pyssel.
Detta skapar sedan en cykel där du slår dig själv för att du inte når dina mål, vilket sedan förstärker din tro på att du är otillräcklig.
Brist på motivation kan visa sig i ditt liv som bristande produktivitet, koncentrationssvårigheter eller en känsla av apati mot ditt arbete eller privatliv.
9. Dina förväntningar på dig själv är för höga.
Att ha orealistiska förväntningar på dig själv kan vara anledningen till att du känner dig inkompetent.
När du håller dig själv till omöjligt höga standarder kan det vara svårt eller ofta omöjligt att uppfylla dessa förväntningar. Detta kan leda till känslor av otillräcklighet eller självtvivel.
Du känner dig ofta överväldigad av dina förväntningar eller som om du kommer till korta.
Det kanske inte ens är det din förväntningarna är för höga. Det kan vara så att förväntningarna på andra som du utsätter dig för är för höga. Andra människor i ditt liv förväntar sig mycket av dig och du vet inte hur du ska sätta gränser. Så du böjer dig bakåt för att uppfylla deras höga krav.
Att konsekvent misslyckas med att uppfylla dina förväntningar, realistiska eller inte, kan få dig att känna att du aldrig håller måttet. Det kan få dig att känna att du inte är tillräckligt bra, oavsett dina prestationer eller ansträngningar.
10. Du lider av bedragares syndrom.
Tvivlar du på dina förmågor eller känner du dig som en bedragare? Väntar du på att människor runt omkring dig ska upptäcka att du inte vet vad du gör? Tror du att dina prestationer bara beror på ren tur?
Om du sa ja till någon av dessa frågor, är chansen stor att du har ett dåligt fall av bedragares syndrom. Och detta kan vara en viktig faktor i dina negativa känslor.
Imposter syndrom är den ihärdiga övertygelsen om att du inte är så kompetent som andra tror att du är. Det är tron att dina prestationer är galna olyckor, eller på grund av yttre faktorer, istället för dina förmågor.
Detta kan leda till att du tvivlar på dig själv, trots bevis på dina tidigare prestationer. Det kan pressa dig att vara i konstant behov av validering från andra och rädsla för att misslyckas.
Imposter syndrom kan vara känslomässigt dränerande och påverka din självkänsla och ditt självförtroende.
11. Du har tappat kontakten med dig själv.
Ibland känns det som att man tappat kontakten med sig själv. Du känner dig frånkopplad från dina värderingar, övertygelser, önskningar och styrkor. Du känner att du bara går igenom rörelserna och lever ett liv som inte är i linje med den du verkligen är.
Detta kan leda till att man känner sig otillräcklig. Eftersom du inte lever ett liv som är autentiskt för dig känner du dig ouppfylld, oinspirerad eller saknar en tydlig känsla av syfte. Detta kan leda till svårigheter att fatta beslut som passar dig.
Du kan till och med hitta dig själv att göra val eller leva ett liv som inte riktigt stämmer överens med den du är.
12. Du är mycket stressad.
Mängden stress du är under kan påverka din mentala och känslomässiga hälsa. Om du har varit under mycket stress under en lång tid har ditt allmänna välbefinnande troligen påverkats negativt.
När du är stressad är din hjärna ' shuntar dess resurser eftersom det är i överlevnadsläge, inte minnesläge .” Det är därför du ibland är glömsk under stressiga eller känslomässigt belastande situationer.
Pressen, överväldigandet och ångesten som kommer med fortsatt stress kan också påverka din förmåga att fokusera, fatta beslut och prestera optimalt.
vilka mål ska jag sätta för mig själv
När du är under konstant stress kan du sluta känna att du inte uppfyller förväntningarna och att du låter ditt ansvar sjunka. Du kan bli allmänt överväldigad av allt som händer.
Allt detta kan öka dina känslor av inkompetens. Det kan få även enkla uppgifter att kännas överväldigande och utmanande.
13. Du gillar inte ditt jobb.
Det är inte så att du inte gillar din chef eller dina kollegor. Du kanske inte bryr dig om dem på ett eller annat sätt. Eller så kanske du faktiskt gillar dem. Det är ditt jobb som du inte gillar.
Du är rädd för att gå till jobbet varje dag. Att vakna för att göra sig redo blir svårare för varje dag. Och när du inte gillar ditt jobb är det lätt att känna att du inte är bra på det.
Du är inte motiverad att göra ett bra jobb och du kämpar för att uppfylla förväntningarna. Vilket oundvikligen leder till dålig prestation och lågt förtroende för dina färdigheter och förmågor.
Ditt jobb är en viktig del av ditt liv. När du inte njuter av det eller känner dig uppfylld kan det påverka ditt självvärde.
Detta kan visa sig på olika sätt, som ökad ångest eller stress, minskad produktivitet eller motivation och en allmän känsla av att känna sig fast eller ouppfylld i din karriär.
Dessa negativa känslor kan spilla över till andra områden i ditt liv, vilket gör att du känner dig överväldigad och inkompetent.
14. Du kämpar på ditt jobb.
När du kämpar på ditt jobb är det naturligt att känna sig inkompetent. Kanske håller du inte dina deadlines, dina kollegor verkar ha det mycket bättre än du, eller så känner du dig helt enkelt inte säker på dina förmågor.
Det kan bero på nya ansvarsområden, ökad arbetsbelastning eller utmaningar på arbetsplatsen.
Oavsett vad som ligger bakom dina svårigheter på kontoret, får det dig att tvivla på dig själv och har en negativ självbild.
Detta är troligen orsaken till dina känslor av ångest eller stress när du förbereder dig för att gå till jobbet på morgonen. Det kan också vara anledningen till att du är ovillig att ta dig an nya och utmanande uppgifter på jobbet.
15. Du har precis börjat på ett nytt jobb.
Att börja ett nytt jobb kan vara överväldigande och stressigt. Det finns så mycket att lära och så många nya människor att träffa. För att inte tala om pressen att bevisa för ditt team att du är rätt person för rollen. Detta kan leda till känslor av inkompetens eller självtvivel.
Du kanske känner att du inte vet vad du gör, att du inte kommer ikapp så snabbt som du borde eller att du gör dumma misstag. Du kanske känner att du inte lever upp till dina kollegors eller arbetsgivares förväntningar.
Att anpassa sig till en ny arbetsmiljö är svårt. Och dessa känslor av otillräcklighet kan påverka ditt självförtroende och din prestation på jobbet.
Tyvärr kommer detta bara att förstärka dina negativa känslor ytterligare. Speciellt som du arbetar tillsammans med kollegor som verkar ha klart för sig.
16. Du har en giftig chef.
Vi har alla haft en … tyvärr. Tyvärr lever vi i en värld där att ha en giftig chef nästan är som en övergångsrit. Om du ska arbeta för någon annan är chansen stor att du kommer att ha en giftig chef vid ett tillfälle i din karriär. Och att ha en giftig chef kan ha stor inverkan på din självkänsla på jobbet.
När du har en chef som ständigt kritiserar, förringar eller mikrohanterar dig, ökar sannolikheten att du kommer att känna dig otillräcklig, orolig, deprimerad eller hur många negativa känslor som helst.
Du kan förbli positiv bara så länge inför obeveklig negativitet. Så småningom kommer ditt självförtroende att spricka och du börjar tvivla på dig själv när du har en chef som upprepade gånger undergräver dig och får dig att känna dig som ett misslyckande.
Du kommer att börja ifrågasätta dina färdigheter, förmågor och till och med din intelligens. En giftig chef kan också skapa en negativ arbetsmiljö som påverkar inte bara din motivation och produktivitet utan även teamet.
Hur kan jag känna mig mer kompetent?
Nu när vi har diskuterat några av anledningarna till att du kanske känner dig inkompetent kanske du undrar vad du ska göra när du känner dig besegrad eller otillräcklig.
Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att öka din självkänsla och övervinna dessa negativa känslor. Nedan finns 14 förslag för att försöka hjälpa dig att känna dig mer självsäker och stärkt.
1. Arbeta med din mentala hälsa.
Att ta hand om din mentala hälsa är något vi alla borde göra regelbundet. Men det är särskilt viktigt när du kämpar med din mentala hälsa.
Om du misstänker att en psykisk sjukdom eller utmaning ligger bakom dina känslor av inkompetens, sök hjälp från en legitimerad terapeut.
Att arbeta med din mentala hälsa är ett viktigt steg för att känna dig mer självsäker och förbättra din självkänsla. Din mentala hälsa har en betydande inverkan på hur du känner om dig själv och dina förmågor.
Ta dig tid att prioritera din mentala hälsa genom att få professionell hjälp, utöva egenvård och införliva hälsosamma vanor i din dagliga rutin.
Avsätt tid för aktiviteter som främjar ditt mentala välbefinnande, som att få tillräckligt med sömn, utöva mindfulness eller meditation och delta i aktiviteter som ger dig glädje.
När du tar itu med några underliggande psykiska problem kommer du att börja känna dig mer i kontroll och självsäker. Detta kommer i slutändan att leda till ett mer positivt och tillfredsställande liv.
Att söka hjälp för din mentala hälsa är ett tecken på styrka.
2. Uppskatta dina prestationer.
Det är lätt att förbise våra prestationer när vi känner oss inkompetenta. Och när vi känner så här beror det vanligtvis på att våra sinnen är fixerade vid våra misslyckanden eller områden där vi kommer till korta.
Men att uppskatta och fira våra framgångar kan ha en positiv inverkan på vårt självförtroende och vår självkänsla.
Att erkänna dina prestationer, oavsett hur små de verkar, hjälper dig att känna igen dina förmågor. Det hjälper dig att skapa en positiv bild av dig själv.
Reflektera över dina prestationer, oavsett om det är en arbetsrelaterad uppgift, ett personligt mål eller en ny färdighet. Ge dig själv kredit för dina ansträngningar, framsteg och prestationer. Förringa inte dina framgångar.
Öva självmedkänsla genom att vara snäll mot dig själv. Kom ihåg att du kan uppnå stora saker. Att känna igen dina prestationer kan hjälpa dig att flytta ditt fokus till ett mer kraftfullt tänkesätt som stärker ditt självförtroende och ditt självvärde.
3. Bedöm om problemet är du eller din miljö.
Vanligtvis, när vi känner oss otillräckliga, antar vi att vi är problemet. Men ibland känner vi så här på grund av den negativa eller giftiga miljö vi befinner oss i.
Som sådan måste du bedöma om du är problemet eller om din miljö är det. Ditt bristande självförtroende kan bero på yttre faktorer, såsom en giftig arbetsmiljö, en ostödjande chef/partner eller orealistiska förväntningar.
Utvärdera din situation objektivt. Ta reda på om det finns externa faktorer som bidrar till dina negativa känslor. Denna reflektionsövning kan avslöja att dina känslor av otillräcklighet inte helt och hållet är ditt fel och därmed befria dig från onödig självbeskyllning.
Det kan också ge dig möjlighet att vidta åtgärder för att ta itu med problemet som påverkar ditt självförtroende och din självkänsla, antingen genom att sätta gränser eller eventuellt förändra din miljö.
4. Acceptera och lär av dina misslyckanden.
Misslyckande är en del av livet. Alla upplever misslyckanden eller motgångar någon gång. Detta är ett faktum som vi ofta glömmer. Så det slutar med att vi uppehåller oss vid våra misslyckanden och slår oss själva över dem.
Det är dags att ändra ditt perspektiv på dina misslyckanden. Du måste acceptera dina misslyckanden och se dem som inlärningsmöjligheter. Se dem som värdefulla erfarenheter som kan hjälpa dig att växa och förbättra dig.
När du reflekterar över dina misslyckanden, identifiera områden där du kan förbättra. Kom med en förbättringsplan.
Omfamna ett tillväxttänk som ser misslyckanden som ett steg mot framgång snarare än stötestenar. Genom att lära av dina misslyckanden utvecklar du motståndskraft, får nya insikter och bygger förtroende för din förmåga att övervinna utmaningar.
Det är okej att göra misstag. Se bara till att du använder dem som möjligheter för tillväxt och lärande. Använd dem inte som skäl att tvivla på din kompetens.
5. Acceptera dina känslor.
Att acceptera dina känslor är ett viktigt steg för att förbättra ditt självförtroende och din självkänsla.
Det kan vara lätt att avfärda eller ignorera negativa känslor, såsom självtvivel eller otillräcklighet. Men att ignorera eller undertrycka dina känslor kan förstärka dem och få dem att kännas mer överväldigande.
Istället för att flaska upp dina känslor, försök att erkänna och acceptera dem utan att döma. Alla upplever självtvivel ibland. Det definierar inte ditt värde eller dina förmågor.
Genom att acceptera dina känslor och tillåta dig själv att känna dem får du en bättre förståelse för dig själv.
Arbeta för att ta itu med grundorsakerna till din osäkerhet.
6. Gör en förändring.
Dina känslor av inkompetens kan vara ett tecken på att det är dags för en förändring. Om du ständigt kämpar med ditt jobb, en viss relation eller din mentala hälsa, är det dags att omvärdera din situation och göra några förändringar.
Reflektera över de områden eller aspekter av ditt liv som bidrar till dina känslor av otillräcklighet. Identifiera praktiska förändringar du kan genomföra som hjälper dig att göra en positiv förändring.
Det innebär att göra förändringar som överensstämmer med dina värderingar och mål, som att byta till en annan karriär som bättre passar dina styrkor och passioner.
Det kan också innebära att du söker stöd från mentorer eller coacher eller till och med ändrar din dagliga rutin eller vanor.
När du gör framsteg, övervaka och spåra dina prestationer, oavsett hur små de kan verka. Fira dina framgångar längs vägen. Använd dem som motivation för att fortsätta.
Att göra en förändring kan hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll och egenmakt. Detta kan öka ditt självförtroende och förbättra din självkänsla.
Även om förändring kan vara svårt, kan det också vara en möjlighet till tillväxt och personlig utveckling.
7. Be om feedback.
Att be om feedback från andra kan vara ett kraftfullt sätt att öka ditt självförtroende och förbättra din självkänsla.
Ibland, när vi känner oss inkompetenta, fastnar vi i ett negativt huvudutrymme där våra tankar inte speglar verkligheten.
Att be om feedback från personer vi litar på är en chans för oss att få en mer exakt förståelse för våra styrkor och svagheter. Detta kan hjälpa oss att fokusera på våra expertområden och vidta åtgärder för att förbättra oss inom områden där vi behöver växa.
Det kan också hjälpa oss att se oss själva mer objektivt och utmana alla negativa självprat som vi kan uppleva.
Be om konstruktiv feedback från pålitliga kollegor, vänner eller familjemedlemmar. Kom ihåg att lyssna på deras kommentarer och ha ett öppet sinne. Använd dem för att underblåsa din tillväxt och utveckling.
8. Anta en utmaning.
Detta kan verka kontraintuitivt eftersom du redan kämpar med känslor av otillräcklighet. Men att ta sig an en ny utmaning kan vara ett bra sätt att hantera dina känslor av självtvivel och låg självkänsla.
Du kan prova att lära dig en ny färdighet, ta upp en ny hobby eller ställa upp som frivillig för ett nytt projekt på jobbet. Utmana dig själv att göra något annorlunda.
Det är ett positivt sätt att driva dig själv att växa och utveckla nya färdigheter. Genom att anta en ny utmaning kan du bevisa för dig själv att du är kapabel att uppnå fantastiska saker.
Du visar dig själv att du kan ta dig ur din komfortzon.
Naturligtvis kan det vara svårt att ta sig an en ny utmaning. Så det är viktigt att välja något som också är realistiskt och genomförbart.
9. Ignorera negativa kommentarer.
En sak du bör tänka på är att inte allas åsikter spelar någon roll. Särskilt när det kommer till din mentala hälsa och hur du uppfattar dig själv.
Att ignorera negativa kommentarer från andra är en bra lösning för att övervinna känslor av inkompetens.
Negativa kommentarer kan ibland påverka vår självkänsla och få oss att tvivla på våra förmågor. Vi måste dock inse att inte all feedback är konstruktiv eller giltig. Människor har olika perspektiv och åsikter. Alla kommer inte att uppskatta eller förstå dina unika styrkor och förmågor. Och det är okej. Alla har rätt till sin egen åsikt.
Men det är också okej att filtrera bort negativa kommentarer som är olämpliga, orättvisa eller ogrundade.
hur man älskar din partner igen
Istället för att uppehålla sig vid kritik, fokusera på feedback från pålitliga källor eller de som verkligen stöder din tillväxt och utveckling. Omge dig med positiva och upplyftande influenser.
Ditt självvärde bestäms inte av andras åsikter. Att lära sig att ignorera negativa kommentarer kan hjälpa dig att behålla ett positivt tänkesätt och bygga upp självförtroende.
10. Öva självmedkänsla.
När vi gör misstag eller känner att vi har misslyckats är det väldigt lätt att vara hård mot oss själva. Men att utöva självmedkänsla kan hjälpa oss att vara snällare mot oss själva och mer förståelse för våra misstag och misslyckanden.
Istället för att kritisera dig själv för att du inte uppfyller dina förväntningar eller mål, behandla dig själv med samma vänlighet och omsorg som du skulle ge en vän som går igenom svåra tider.
Det innebär att erkänna sina misstag och motgångar, men också att erkänna att alla gör misstag. Du gör så gott du kan.
Så var försiktig med dig själv, erkänn dina ansträngningar och framsteg och ge dig själv tillåtelse att lära och växa.
Att utöva självmedkänsla kan förbättra din självkänsla, minska din ångest och depression och hjälpa dig att odla en mer positiv och vårdande relation till dig själv.
11. Skaffa träning.
Dina känslor av inkompetens eller otillräcklighet kan komma från rädslan för att du inte har tillräckligt med kunskap eller utbildning inom ett visst område.
Att få utbildning eller ytterligare utbildning kan vara en proaktiv och bemyndigande lösning på dina negativa känslor.
Vi har alla ett område där vi skulle kunna behöva lite förbättring och tillväxt. Att söka efter utbildnings- eller professionella utvecklingsmöjligheter är positiva sätt att bygga upp våra färdigheter och kunskaper.
Oavsett om du går en kurs, går på en workshop eller söker mentorskap kan investeringar i din utveckling öka ditt självförtroende och hjälpa dig att få den kompetens du önskar inom ett visst område.
Det är okej att erkänna områden där du känner att du saknar. Vidta åtgärder för att ta itu med dem. Var öppen för att lära och förbättra.
12. Delegera.
Att känna sig överväldigad och otillräcklig på jobbet kan vara tufft. En lösning som kan hjälpa dig att övervinna detta är delegering.
Om det finns områden i ditt jobb där du känner dig svag, försök delegera dessa uppgifter till någon annan som kanske är mer skicklig eller har mer erfarenhet av dem. Du kan också prova att delegera arbete när du är överväldigad med dina leveranser.
Att delegera uppgifter kan hjälpa dig att fokusera på dina styrkor och bygga upp ditt självförtroende, samtidigt som du säkerställer att uppgifter hanteras effektivt och effektivt.
Det kan stärka och bygga upp förtroende inom ditt team eller kollegor, hjälpa till att främja samarbete och främja en stödjande arbetsmiljö.
Det är inte ett tecken på svaghet eller ineffektivitet att delegera. Det är snarare ett strategiskt drag för att optimera din produktivitet och effektivitet. Så var inte rädd för att be om hjälp och lita på ditt teams förmåga att få jobbet gjort. Du behöver inte göra det ensam.
13. Sök efter ett annat jobb.
Om du har känt dig konsekvent otillräcklig i ditt nuvarande jobb trots dina bästa ansträngningar, kan det vara dags att leta efter ett nytt jobb.
Du kan känna att du erkänner nederlag genom att göra detta, men du måste prioritera din mentala hälsa.
Inse att inte alla arbetsmiljöer passar alla. Det är okej att utforska andra möjligheter som bättre överensstämmer med dina kunskaper, intressen och värderingar.
Att känna sig inkompetent på jobbet under en längre period kan påverka din självkänsla och ditt allmänna välbefinnande. Det är viktigt att prioritera din mentala hälsa och professionella utveckling.
Genom att proaktivt söka nya jobbmöjligheter som är bättre anpassade till dina styrkor och ambitioner, tar du ett positivt steg mot att förbättra ditt självförtroende.
Att prioritera sin egen karriärtillfredsställelse och sitt välmående är okej. Att hitta ett jobb som får dig att känna dig mer självsäker och kapabel kan vara ett omvälvande steg mot ett mer tillfredsställande yrkesliv.
14. Överväg ett karriärbyte.
Det är okej att omvärdera din karriärväg och överväga andra alternativ som bättre passar dina färdigheter, intressen och passioner.
De dagar då människor tillbringade årtionden arbetat för samma företag eller på samma kontor är förbi. I vissa branscher, om du stannar på samma företag eller position för länge, antas det att ingen annan ville ha dig.
Om du har känt dig otillräcklig på jobbet under en tid kan det vara ett tecken på att du är i fel område eller bransch. Dina styrkor och förmågor kanske passar bättre någon annanstans. Var inte rädd för att byta.
Utforska olika karriärmöjligheter som verkligen resonerar med dig. Oroa dig inte för om det är för sent att göra ett karriärbyte. För det är aldrig för sent att byta karriär och satsa på en som ger dig tillfredsställelse och tillfredsställelse. Din karriär bör vara en källa till inspiration och tillväxt.
——
Att känna sig otillräcklig eller inkompetent kan vara en utmanande och överväldigande upplevelse, men du är inte ensam. Ta proaktiva åtgärder för att bygga upp ditt självförtroende och skapa ett mer tillfredsställande och tillfredsställande liv för dig själv.
Du har makten att forma din berättelse. Så omfamna ditt värde och dina förmågor. Du förtjänar att känna dig trygg och kompetent i alla aspekter av ditt liv!
