Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Alla har ett grundläggande behov av att känna sig trygga och trygga. När allt kommer omkring, hur kan någon trivas om de hela tiden känner sig på kant?
Inte bara är osäkerhet störande på en medveten nivå där du kan oroa dig för saker hela tiden, utan det gör också att din kropp stannar i högstressläge eftersom den uppfattar fara.
I högstressläge ändrar din kropp vissa fysiologiska processer för att bättre hantera stressen eller faran. En av dessa processer är den ökade produktionen av kortisol som ger många fördelar för att hantera tillfälliga problem men är ohälsosamt på lång sikt. Som ett resultat är det svårt för din kropp att vara i Fight or Flight-läge under lång tid.
Naturligtvis kan vissa människor inte hjälpa det. Människor med psykiska problem, ångeststörningar, personlighetsstörningar och trauma kan uppleva att de inte kan känna sig trygga och trygga. Dessa mentala hälsoutmaningar kan hålla ditt sinne uppe och ständigt leta efter ett hot som inte finns. Enkelt uttryckt är det frustrerande och utmattande att leva på det sättet.
Följande tips vi ska dela med oss av är saker som kan hjälpa dig att skapa lite lugn och ro för dig själv. Det bör dock noteras att de inte är en ersättning för den faktiska behandlingen. Om du har drabbats av ett trauma eller lever med en psykisk sjukdom kan självförvaltning och livsstilsval som dessa bara gå så långt. Dessa saker kan hjälpa, men de kan inte ersätta den korrekta vården som kan innefatta professionell terapi och/eller medicinering.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att känna dig tryggare och tryggare i ditt liv och din miljö. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
Med det sagt, hur kan du känna dig tryggare och tryggare?
1. Skapa en lugn miljö omkring dig.
Att skapa en lugn miljö kan betyda olika saker.
Tänk på de fysiska utrymmen du tillbringar din tid i. Är de rena och rena? Skräp och smutsiga omgivningar kan orsaka mer oro och ångest eftersom din hjärna behöver undermedvetet bearbeta allt dina ögon ser. Det håller ditt sinne ständigt sysselsatt när det försöker tolka allt i en hög med röran.
Och så har man mindre påtagliga miljöer. Din umgängeskrets är en miljö som kan bli belamrad med människor som orsakar dig stress, ångest och förstärker din osäkerhet. Det kan vara en inkonsekvent vän som bara ibland svarar och får dig att oroa dig, människor som inte förstår, eller människor som är oförutsägbara eller bara elaka.
Att granska din umgängeskrets för att ta bort personer som får dig att känna dig otrygg eller osäker kan vara nödvändigt för att skapa en fridfull miljö för dig att leva i.
vet inte hur man ska ha kul
2. Öka din aktivitet.
Att öka din aktivitet kan hjälpa dig att slippa några av de överflödiga bekymmer och fokusera din energi igen.
En av de värsta sakerna du kan göra för din mentala hälsa är att hela tiden sitta och tänka på det. Om du gör det ökar sannolikheten att du hamnar i en katastrofal nedåtgående spiral. När du väl är i spiral är det svårt att ta dig ur mönstret av att känna dig osäker och osäker. Den bästa lösningen är att försöka undvika att komma dit i första hand.
Vilken typ av aktiviteter kan du göra? Egentligen, allt som kommer att hindra dig från att dröja för mycket vid de negativa känslorna du upplever. Ju mer mentalt engagerande det är, desto mer sannolikt är det att ge den nytta du vill ha – det vill säga att känna dig mindre sårbar, hotad, panikslagen eller utsatt. Några förslag inkluderar:
– träna för att bränna bort överflödig energi och producera mer må-bra kemikalier i din kropp.
– pussel för att ge dig något att aktivt tänka på istället för att passivt idissla.
– konsumera några roliga medier som du vet att du tycker om för att vara bekant med det.
3. Ta itu med alla direkta källor till osäkerhet som du kan hitta.
Känslorna av att inte vara trygg och säker härrör ofta från någon källa. Ibland är det immateriellt, som en psykisk sjukdom där din hjärna säger till dig att du är osäker. Men andra gånger är det problem i ditt liv eller dina relationer som orsakar problemet.
Till exempel kan du känna dig osäker och osäker om du regelbundet bråkar med en romantisk partner. Du kanske känner att relationen är på skakig mark om du ofta bråkar. Förhoppningsvis är förhållandet tillräckligt bra för att du effektivt kan prata ut det och få en meningsfull lösning. Tyvärr är det inte alltid så. Ibland tar det längre tid att lösa konflikter när de är tillräckligt allvarliga. Istället kan det vara mer meningsfullt att be om mer kvalitetstid tillsammans så att ni kan känna er säkrare.
En arbetssituation kan också orsaka dessa känslor. Kanske har det inte gått bra på jobbet. Det är många kostnadsbesparande åtgärder som vidtas, en del personer har blivit uppsagda och framtiden med den arbetsgivaren ser inte så bra ut. Den instabila miljön kommer att orsaka dig plågsamma känslor eftersom det är naturligt plågsamt. Vem vet hur lång tid det tar innan du får ett annat jobb om du förlorar det här? Hur kommer du att betala dina räkningar? Hur kommer du att hyra?
I vissa situationer är det den bästa lösningen att hitta en säkrare och säkrare miljö. Det kan vara dags att fräscha upp det CV och söka andra jobb.
4. Minska din exponering för stressfaktorer.
Sanningen är att vi är omgivna av saker som är utformade för att stressa oss. Rädsla, ilska och ångest är alla kraftfulla engagemangsverktyg. De används av kommentatorer, sociala medieföretag och annonsörer för att hålla dig fast vid vilken produkt de än tillhandahåller. De kan utlösa alla möjliga svar, och en är att göra oss känner mig osäker helt plötsligt .
Och ibland är det inte ens med avsikt.
Nyhetsnätverk före internet skulle visa nyheter två gånger om dagen i ungefär en timme eller så. Efter internet? De arbetar 24/7 för att hänga med och överträffa varandra eftersom konsumenterna vill ha deras information NU. Innan världen blev sammankopplad var det mycket lättare att inte ständigt bli stressad av världens tillstånd helt enkelt för att man inte hade något sätt att veta om det.
Det är inget fel med att hålla sig informerad om vad som händer i ditt samhälle och över hela världen. Men det kan säkert orsaka eller förstärka negativa känslor. Ett bra sätt att bekämpa dessa känslor är att begränsa hur mycket tid du spenderar med orsakerna till stress.
Begränsa dig själv till hur mycket nyheter du konsumerar på en dag. Begränsa mängden tid du spenderar på sociala medier. Ge dig själv tillåtelse att koppla bort och ta dig bort från dessa saker så länge du behöver återfå jämvikten. För all del, håll dig informerad, men det är okej att inte vara inkopplad 24/7.
En annan bra sak att göra är att periodvis ha en telefonsemester. Det vill säga, stäng av din telefon, ställ den åt sidan och ta lite tid från den. Kombinera detta med en aktivitet som camping, och du ger din hjärna en chans att rensa upp en del av den stressen.
5. Skapa ett lyckligt utrymme.
Ett lyckligt utrymme kan vara allt som hjälper dig att påminna dig om positiviteten i ditt liv och din värld. Det kan vara en samling bilder och videor på internet, en fysisk drömtavla för att påminna dig om de bra saker du gillar med livet, eller nästan vilken plats du kan dra dig tillbaka till för att titta på bra saker.
Tanken bakom denna praxis är att avbryta negativa tankeprocesser och förhoppningsvis få igång lite må-bra kemikalier. Men tyvärr ser många människor som hanterar negativa tankeprocesser och loopar inte nödvändigtvis värdet i denna typ av praktik eftersom den verkar så liten.
Men det finns en stor kraft i att försöka motverka negativa tankar och känslor med positiva. När allt kommer omkring, om du inte har något psykiskt problem som splittrar dina tankar, kommer du att ha en tankegång. Om den tankegången är negativ, så kommer du att känna det. Som ett resultat kommer du att förstärka otryggheten och hoten du känner.
Att försöka störa och ersätta dessa känslor med mer positiva kommer förhoppningsvis att låta dig trycka bort dem från ditt sinne.
