Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Återhämtningsprocessen är inte linjär. Ibland kommer du att göra det bra, och ibland inte.
triple h vs undertaker wrestlemania 27
Återhämtning från självskada är inte annorlunda. Handlingen att skada sig själv orsakar och förstärker den metoden att hantera vad som än kan hända i en persons sinne. Känslan av självskada kan till och med vara beroendeframkallande, förutom vanan att använda det som en ohälsosam coping-förmåga.
Det är dock inte en hälsosam hanteringsmekanism. Det hjälper dig inte att återhämta dig och orsakar bara fler problem med tiden.
Om du försöker komma tillbaka på rätt spår efter ett återfall med självskada, ger vi dig några tips som kan hjälpa dig. Men innan vi gör det, låt oss bara säga:
Det är okej om du återfaller. Oavsett vad någon försöker läka och återhämta sig från, återfaller de flesta någon gång. Det är helt normalt och förväntat. Ingen kan vara perfekt 100% av tiden.
Med det sagt, vad ska du göra om du upplever ett självskadeåterfall?
1. Ta hand om professionell hjälp.
Prata med en terapeut eller psykiater om din självskada. De borde kunna hjälpa dig att identifiera triggern som fick dig att återfalla i vanan och sedan hjälpa dig att utveckla några nya coping-färdigheter.
Du kan vara orolig för att du kommer att tvingas ligga på sjukhus. Det är osannolikt om du inte uttrycker aktiv avsikt att skada dig själv igen. Detta kan skilja sig från plats till plats, så du vill bekanta dig med policyerna för det område du bor i.
De flesta proffs eller anläggningar kommer att ge dig en broschyr när du först börjar se dem (eller när du ber om en) som beskriver deras procedurer så att du kan vara medveten. Om du inte har en, kan du fråga din professionella eller till och med receptionisten, och de borde kunna ge dig en.
Du kanske vill prova prata med en terapeut via BetterHelp.com för onlinesessioner du kan ha vid en tid och plats som passar dig. Det är inte för alla. Vissa människor kanske föredrar rådgivning ansikte mot ansikte, men på samma sätt kan vissa människor tycka att onlineterapi är lättare och bekvämare.
2. Titta på supportgrupper online eller offline.
En stödgrupp kan vara en ovärderlig resurs för känslomässigt stöd när du arbetar med din självskadevana.
Verkligheten är att de flesta människor i ditt vanliga liv inte kommer att förstå. De kan inte förstå om de inte har gått igenom det själva. Men även om de har gått igenom det själva, kanske de inte har gått igenom det av skäl som liknar dina. Kanske tillfogar du dig själv fysiska skador eller andra former av skada på grund av trauma och efterföljande PTSD, specifika psykiska problem, för att hantera stress eller annan smärta, eller för att motverka domningar av depression.
En av fördelarna med stödgrupper är att du kan få kontakt med människor från alla samhällsskikt som kan ha haft upplevelser precis som din.
3. Skapa en säkerhetsplan.
En säkerhetsplan är en färdig beskrivning av hur du kommer att hantera särskilda triggers eller problem som dyker upp.
Så, till exempel, vad kan du göra om du känner dig sugen på att skada dig själv? Nå ut till dina proffs? Deltar du i andra aktiviteter för att dra ditt sinne bort från den driften? Går du till en stödgrupp? Nå ut till en älskad? Knäpper du ett gummiband på handleden eller håller i isbitar för att simulera handlingen utan att skada dig själv?
Det finns en god chans att din säkerhetsplan kommer att innehålla många saker. Rådgör med en professionell för att hjälpa dig att utveckla en plan som är vettig för dig.
4. Distrahera dig från känslorna.
Ju mer du fokuserar på en viss känsla, desto mer styrka ger du den. Ensamhet, rädsla, ilska, skam, skuld, värdelöshet, hjälplöshet, hopplöshet, självbeskyllning, självhat – allt detta förstärks ju mer du fokuserar på dem.
Distraktion är ett annat sätt att försöka minska effekten av depression, ångest och andra psykiska utmaningar och undvika beteende som är skadligt för dig. Gör saker som får dig att må bra som kommer att ta dig bort från den lusten. Gör saker som att titta på en rolig show, träna, lägga ett pussel – allt som hjälper dig att sysselsätta dig och ta bort dina tankar från de svåra känslorna.
5. Uttryck dina känslor annorlunda.
Många människor skadar sig själv som ett sätt att hantera de överväldigande känslor som de har. Det kan vara den intensiva tomheten i depression där en person skadar sig själv för att känna något. Det kan också vara så att du känner dig dålig eller har skuld för att göra något och känner att du måste straffas. Vilka känslor du än känner så är de sannolikt intensiva och överväldigande.
Kan du komma på något annat sätt som fungerar för dig att få ut dessa känslor? Kanske kan du skapa konst, skriva, sjunga och gråta ditt hjärta till sorglig eller hög musik, eller journalföra det.
Förstå nu att den här typen av aktiviteter sannolikt inte kommer att matcha intensiteten som du är van vid med självskada. Tanken är att ta lite av intensiteten ur dina känslor så att du kan behålla kontrollen över dina handlingar.
hur man ser ut som om man har sitt liv tillsammans
6. Var snäll mot dig själv.
Om du har fått återfall, lägg inte tid på att slå dig själv. Människor med psykiska utmaningar kämpar ofta för att vara snälla mot sig själva på grund av vilka utmaningar de än står inför. En del av den kampen är att hindra dig själv från att riva dig själv mentalt när det händer.
Genom att riva dig själv och fokusera på att riva dig själv kan du hamna i en spiral som ytterligare förvärrar och förvärrar återfallet, vilket kan leda till självdestruktivt beteende av andra typer också.
Det är okej att du fick återfall. Varje gång ditt sinne vill ta dig in i den mörka platsen och berätta att du inte kan göra det här, påminn dig själv om att alla återfaller, och det är okej. Du kan försöka igen. Det är inte slutet på din hälsoresa.
7. Det är dags att sätta ett nytt mål.
Okej, du fick återfall i din självskada och du försöker ta reda på hur du ska gå vidare. En sak du kan göra är att sätta ett nytt mål att vara ren en dag till än din tidigare löptur.
Ren från självskada i 90 dagar? Låt oss bli 91 den här gången! Men hey, jag kom inte till 91 den här gången. Vad är det för fel på mig? Varför kan jag inte göra detta? Jag gick bara i 30 dagar den här gången. Det är inget fel med din nuvarande hälsoväg. Kom ihåg att det inte är en rak linje. Ibland kommer du att göra bra; ibland kommer du att kämpa. I det exemplet är ditt nästa mål 31 dagar. Gå tillbaka på stigen och börja gå igen.
Bara för att du återfaller betyder det inte att resan är över. Det betyder inte att du måste falla tillbaka i hålet och in i dåliga vanor. Istället betyder det att det är dags att stötta dig själv med lämplig hjälp. Det kan vara att prata med din mentalvårdspersonal. Om du känner att du kan skada dig själv igen, överväg att gå på sjukhus så att de kan hjälpa dig att ta dig igenom det.
Du kan bli bättre. Du kan återhämta dig. Ett återfall är inte världens undergång. Dina psykiatriker kommer att förstå att återfall inträffar. Stödgrupper kommer att förstå att återfall inträffar. Din familj, dina vänner och ditt supportnätverk kommer förhoppningsvis att förstå om du har turen att ha en.
Du behöver inte gå igenom det ensam. Faktum är att det förmodligen skulle hjälpa din återhämtning om du hade några personer som du kunde luta dig mot medan du försöker komma tillbaka på rätt spår. Du ramlar ner, reser dig upp igen och försöker igen. Du kommer dit. Du måste bara fortsätta försöka.
Återigen, om du inte redan arbetar med en professionell och tror att onlineterapi kan vara något du skulle vilja prova, kan du kontakta en ackrediterad och erfaren terapeut med hjälp av BetterHelp.com för att få den hjälp du behöver.
