Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig lära dig hur du slutar dela för mycket. Helt enkelt Klicka här för att ansluta till en via BetterHelp.com.
Det har hänt alla någon gång. Du träffar denna intressanta nya person, men du kan inte sluta prata om dig själv.
Orden verkar bara rinna ur din mun när du annars skulle vara en bra samtalspartner med någon du känner. Men sedan inser du att du delar för mycket personlig information som den andra personen inte borde veta ännu, eller någonsin veta.
När du ser tillbaka på konversationen kan du se att du överdelade även om du inte försökte. Och, som många människor som överdelar, kan du också se att det förstörde potentialen för en ny vänskap att växa upp eller spårade ur ett nuvarande förhållande.
Vad är det för fel med överdelning?
Olika typer av relationer kan ha olika standarder när det gäller överdelning. Det är dåligt att avslöja för mycket information för en person du just träffat. Det är obehagligt eftersom de kanske inte vill dela liknande information med dig. Ändå kommunicerar det också att du kanske inte har de bästa sociala metoderna. Det kan vara lätt att göra någon konstig, vilket kommer att få dem att dra sig tillbaka från att vilja ansluta ytterligare.
Överdelning skadar etablerade vänskaper och relationer eftersom det kan kännas som att du lägger för mycket på den andra personen att hantera. Vänner och familjemedlemmar är inte terapeuter. De behöver inte känna till varje kamp eller problem du har att göra med. Du skulle vara mycket bättre att dela dessa saker med en terapeut eller stödgrupp. Du kommer inte bara att minska den känslomässiga vikten i förhållandet, utan du kommer också att prata med människor som potentiellt kan ta itu med dessa problem.
Ett annat problem med överdelning är säkerheten. Det finns många inte så bra människor där ute. Överdelning kan avslöja svagheter eller sårbarheter som en ovänlig person kan försöka utnyttja. Du vill vara selektiv när det gäller informationen du delar för att skydda dig själv.
Varför överdelar vi?
En potentiell orsak till att en person kan överdela är bristen på känslomässig motståndskraft för att hålla ett öga på hur vi pratar. Personer med stark emotionell motståndskraft har lättare att mätas i sina egna känslor och uttryck. Men tyvärr har pandemin och sociala problem orsakat många människor mycket stress, svårigheter och psykiska problem som ångest och depression. Det har slitit ner människor till den punkt där våra sociala färdigheter har blivit lidande.
Människor med olika psykiska sjukdomar kan finna att de överdelar på grund av impulsivitet. De som upplever starka känslor kan upptäcka att deras känslor överväldigar deras hjärna eller får deras ord att rinna ut ur munnen. Överdelning kan vara ett symptom på borderline personlighetsstörning, bipolär sjukdom eller ADHD.
Det kan också vara så att den som delar personen helt enkelt inte har hörts på länge. De har ingen att prata med, så de dumpar sina utmaningar, känslor och problem på den lyssnande personen. Det är ett säkert sätt att få personen att känna sig obekväm och dra sig tillbaka från situationen.
min man är alltid arg på mig
Ibland kan en person känna att de har en känsla av intimitet som faktiskt inte existerar. Till exempel kan Sarah upptäcka att hon delar mycket av sitt personliga liv med sin frisör. De två tillbringar en hel del tid tillsammans eftersom hon regelbundet går in för touch-ups för att hålla håret snyggt. Frisören är regelbundet i sitt personliga utrymme och skapar undermedvetna signaler om att det finns en personlig närhet, så Sarah överdelar. Det är också därför som vissa känner sig bekväma med att sända sina personliga affärer på sociala medier och med främlingar.
Vissa människor har inte en klar uppfattning om hur man bygger vänskap eller intimitet med andra. De kanske känner att dela med sig av personliga saker som borde komma senare i förhållandet kommer att hjälpa dem att knyta an snabbare. Detta är ofta en felaktig uppfattning som kan orsakas av ensamheten i att försöka lista ut livet, trauman eller psykisk sjukdom. Det är trots allt inte många som vill sitta ner och lyssna på dessa kamper.
Och ibland kan överdelning vara så enkelt som att en person har dåliga personliga gränser. De kanske inte har den sociala mognad att förstå var gränserna ska gå.
Hur vet du om du överdelar?
Konversationer är tänkta att vara en dubbelriktad gata. Se det som ett tennisspel. Du slår bollen till den andra spelaren och den spelaren slår tillbaka bollen till dig. Samtal sker på liknande sätt. Man pratar lite om vad man har att säga och hittar sedan ett sätt att slå tillbaka bollen till den andra personen. Ett enkelt sätt att göra det är genom att ställa en fråga relaterad till din konversation. Till exempel:
'Man, vilken vacker dag vi har idag. Jag tror att jag kan laga mat idag. Har du några planer?'
'Visst. Jag ska åka på discgolf med min partner. Vädret är perfekt för att komma ut och göra något.”
'Det låter fantastiskt. Jag har hört talas om discgolf, men jag har aldrig gjort det. Vad gillar du med det?'
I detta utbyte kan du se hur båda personerna i konversationen skickar bollen fram och tillbaka över nätet för att ha ett jämställt, socialt vänligt samtal.
Du kanske också kan se om du överdelar om konversationen verkar ensidig. Den andra personen kan svara med korta uttalanden som 'Wow.' 'Det verkar riktigt svårt.' 'Intressant.' upprepat. De kan också flytta fokus till en annan aktivitet som att kolla sin mobiltelefon.
Det viktigaste att se upp för är jämlikhet i samtal. Om det inte verkar lika, slå tillbaka det du delar så att den andra personen på ett meningsfullt sätt kan bidra.
Överdelning och sociala medier.
Sociala medier är en plattform som möjliggör överdelning. Detta beror på att den sociala mediemiljön ger dig ett fritt sätt att spränga ut alla tankar du kan tänkas ha. Sociala medieföretag har bokstavligen anlitat psykologer för att utnyttja hjärnans belönings- och beroendecentrum för att hålla människor på sina appar, bläddra och dela. Och, naturligtvis, ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto mer sannolikt kommer du att lägga ut den informationen i världen.
En annan negativ egenskap hos sociala medier är den konkurrenskraft som de främjar. Dina vänner och familj delar oftast en censurerad syn på höjdpunkterna i deras liv. De delar ofta med sig av sina bästa och ljusaste stunder, inte monotonin i det offentliga livet och smärtan de upplever. Vissa människor är bara direkt manipulativa om vad de delar. Kanske tar de en bild på sig själva med en väns sportbil, köper dyra kläder att ta bilder i, lämnar sedan tillbaka dem eller hyr ut en Airbnb för att få sig att verka som att de äger fastigheten.
Ju mindre tid du spenderar på sociala medier, desto bättre har du det. Om du ska använda sociala medier för att ansluta till andra människor, försök hålla dig till stödgrupper och relevanta hashtags. Var dock medveten om att dessa inte alltid är hälsosamma, bra ställen. Människor som går bra brukar inte sitta och prata om hur bra de har det. Du får alltid ett partiskt perspektiv.
Så här slutar du överdelning
Det finns några tekniker och strategier som du kan använda för att begränsa hur mycket du delar med dina samtalspartners. Dessa tips hjälper dig att ringa tillbaka för att ha bättre konversationer och förhoppningsvis skapa starkare anslutningar.
1. Förbered dig för samtalet i förväg.
Ett sätt att förhindra överdelning är att förbereda sig för samtalet i förväg genom att tänka på lämpliga ämnen. Till exempel, om du träffar en ny person, vill du kunna ha socialt vänliga saker att diskutera. Så du kan förbereda frågor för att hjälpa dem att prata om sig själva och ha dina egna saker att dela för att skapa en relation.
Frågor du kan ställa:
'Vad arbetar du med?'
'Blir du för något?'
'Vad skulle du göra om pengar inte var något föremål?'
Säkra ämnen du kan prata om:
Hobbyer, aktiviteter du är involverad i, resor, arbete och intressen.
Att ställa frågor om den andra personen är heller aldrig en dålig strategi.
