Vi människor är sällskapliga varelser.
Vi trivs för att vi skapar starka gruppobligationer, och vi överlevde på Savannan för att vi slog ihop och skyddade varandra.
Även om detta är en mycket förenklad syn på mänsklig utveckling, hjälper det att förklara varför det känns så hemskt när en grupp som vi känner att vi borde tillhöra inte inkluderar oss.
Ingen man eller kvinna är en ö. Du är en del av alla typer av sociala grupper, oavsett om du är medveten om det eller inte.
På en mycket grundläggande nivå ingår du i en familjegrupp. Oavsett om det är biologiskt eller adopterat tillhör de flesta av oss en familjenhet, oavsett form eller form.
Och när vi rör oss genom livet slår vi in och ut från olika sociala grupper.
Vi bygger vänskapsgrupper, är medlemmar i en skolårsgrupp eller studerar alla samma examen på universitetet.
Vi flyttar in på arbetsplatsen och inser att sociala grupper och dynamik fortfarande har en mycket stor roll att spela.
Under våra liv, från barndom till ålderdom, går vi ofta aktivt med i kyrkogrupper, kommittéer eller idrottslag.
Och det finns inget som känslan av att vara med. Att känna sig välkommen och hemma i en grupp är en underbar känsla.
Å andra sidan är det verkligen ingen bra känsla att vara utelämnad.
Det kan utlösa flashbacks till lekplatsen och den känslan av förestående undergång när du insåg att du skulle bli den sista som valts för ett idrottslag.
Oavsett om vi tenderar att passa bra i grupper eller inte, upplever vi alla känslan av att känna oss utestängda vid en eller annan punkt, i en eller olika aspekter av våra liv.
Att uteslutas kan få dig att känna dig ledsen, arg, nervös, orolig eller en hel cocktail av andra känslor.
Det kan göra en bra dag till en dålig och påverka din självkänsla.
hur man fixar ett ensidigt förhållande
Eftersom det är en upplevelse som de flesta av oss har när vi är barn kan känslan av utestängning få oss att gå tillbaka och reagera på situationen på ett ganska barnlikt sätt.
Så det är viktigt att vara utrustad med verktygen för att konfrontera situationer som dessa på ett hälsosamt sätt, få klarhet i dem, överväga orsakerna bakom dem och hantera dem.
Låt oss börja med hur du kan sätta fingret på exakt varför du känner dig utesluten.
7 frågor att ställa för att ta reda på varför du känner dig utelämnad
Första saker först. Du måste reflektera över dina känslor och försöka förstå varför du känner dem.
Dessa frågor ska hjälpa dig att ta hand om exakt varför du känner dig utelämnad så att du kan se till att det verkligen finns skäl för hur du mår och att du inte tolkar signaler felaktigt.
1. Vem lämnar dig ute?
Exakt vem är det som får dig att känna dig så här? Är det en hel grupp eller bara vissa medlemmar av den?
2. Vad får dig att tro det?
Vad är det som får dig att känna att du utesluts?
Har du utelämnats från ett specifikt evenemang, som att inte få en inbjudan till en fest som alla andra verkar gå till?
Eller har det varit en följd av små saker som har byggts upp för att få dig att känna att du inte ingår?
Är det bara en gnissande känsla som du inte riktigt kan sätta fingret på?
3. Har något sagts öppet eller har allt varit underförstått?
Har någon faktiskt kommit ut och sagt något som gör det klart att du avsiktligt utelämnas?
4. Kan det ha varit ett misstag?
Är du säker på att du medvetet har utelämnats, eller kan det ha glömt någons sinne, eller så skickades inte sms eller inbjudan?
5. Hur länge har detta pågått i?
Är det något som pågått ett tag eller är det något du bara har upplevt nyligen? Vad har förändrats?
6. Överreagerar du?
Dina känslor och ditt svar på dem kan mycket väl vara rättfärdigade, men du kan också göra ett berg av en mullvad.
Är din reaktion på det som har hänt rimlig, eller får dina osäkerheter eller paranoier dig att reagera dåligt på situationen?
7. Om du medvetet utelämnas, vad kan orsakerna bakom detta vara?
Om du har konstaterat att det inte bara är ett missförstånd, fundera över varför du tror det är.
Är det ett resultat av något du har gjort, eller är det någon annans problem?
Är det att göra med kraftdynamik inom en grupp? Försöker någon att behålla kontrollen över en situation?
Kommer någon att vara där som du har en svår relation med? Försöker en annan medlem i gruppen att rädda dig från en besvärlig situation?
Var ärlig med dig själv och erkänn om det finns något i ditt beteende som kan få dem att reagera negativt.
Gå inte alltid till den värsta slutsatsen, utan tänk på förmildrande omständigheter som kan ha fått människor att tro att det skulle vara bäst att inte inkludera dig vid detta tillfälle ... till allas fördel.
10 frågor att ställa för att hantera dina känslor
Nu när du har räknat ut exakt vad som händer är det dags att gå framåt och arbeta förbi det, lära dig av situationen.
Här är några frågor att ställa dig själv för att hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
1. Finns det någon du kan prata med för support?
Du behöver inte hantera dessa känslor på egen hand.
Finns det någon vars råd du kan be om som inte är direkt kopplad till situationen och som kan ge dig sitt perspektiv på saker?
2. Skulle det hjälpa att skriva ner det?
Om du kämpar för att uttrycka dina känslor för någon annan kan det kanske hjälpa att få ner det på papper.
Vent alla dina känslor och frustrationer och formulera precis vad det handlar om den situation som stör dig.
3. Ville du verkligen bli inkluderad ändå?
Var ärlig med dig själv. Vill du verkligen vara en del av den kliken på jobbet?
Ville du verkligen gå till festen ändå?
Att erkänna att du inte är så intresserad kan hjälpa dig att ta reda på varför det fortfarande stör dig så mycket.
4. Hur kan du omformulera situationen positivt?
Varje moln har silverfoder och all den jazz. Det är dags att vända situationen på huvudet.
Att kanske uteslutas av vissa människor får dig att inse vem dina riktiga vänner verkligen är och få dig att värdesätta dem mer.
Kanske kan du spendera den tid du skulle ha slösat bort på ett evenemang som du verkligen inte vill vara på en ny hobby.
5. Om du tror att det kan ha varit oavsiktligt, är det värt att prata med de inblandade?
Folk gör misstag. Om du tror att du kanske har utelämnats oavsiktligt kan du alltid bara fråga.
Det kan vara en lite besvärlig konversation, men om du befinner dig idisslande av anledningarna, gör dig själv en tjänst och fråga så att du kan rensa luften och gå vidare.
6. Hur kan du lära dig av situationen?
Varje negativ upplevelse är en chans att växa. Hur kan du lära av vad som har hänt för att förhindra att det händer i framtiden?
7. Håller du nag?
Den enda personen som kommer att påverkas av dig som har ett nag är du.
Ha inte dåliga känslor mot människor som har uteslutit dig. Ta vad du kan från situationen, förlåt dem och fortsätt.
I morgon är en annan dag.
8. Är det här en möjlighet att utvidga dina sociala horisonter?
Är detta en förklädd välsignelse?
hur man väljer rätt kille mellan två
Denna känsla av utestängning kan vara det som får dig att gå ut och hitta nya vänner eller att nå ut till olika människor på jobbet.
9. Hur kan du vara mindre beroende av andra för din lycka?
Om andras handlingar gör dig olycklig, vad kan du göra för bli mer känslomässigt oberoende ?
Att känna sig utesluten eller utesluten visar att du lägger villkor för ditt emotionella välbefinnande. Nämligen villkoret att en viss person eller grupp accepterar och inkluderar dig.
Är det något du kan arbeta med för att minska effekterna av liknande omständigheter i framtiden?
10. Kan du vara anstiftaren i framtiden?
Om du alltid väntar på att andra ska föreslå saker och aldrig tar initiativ själv, är det oundvikligt att de slutar fråga en dag.
Vilken plan kan du göra med din familj, din vänskapsgrupp eller dina arbetskamrater som inkluderar alla?
Ju mer du inkluderar andra människor, desto fler kommer andra att inkludera dig.
Du är mer värd
Kom alltid ihåg att även om du känner dig utestängd i en viss situation eller sammanhang har du väldigt mycket att ge och bör aldrig få att känna dig mindre än.
Du borde inte slösa bort din tid på att försöka få vissa människor att inkludera dig, utan att fokusera dina energier på att bygga äkta relationer och inkludera andra istället.
Är du inte säker på vad du ska göra med den hemska känslan av att vara utelämnad? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen att må bättre. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- 'Varför gillar inte människor mig?' - 9 skäl till att människor inte vill vara din vän
- Vad du ska göra om du hatar dina vänner
- 9 fördelar med livet som ensamstående och varför du inte ska skämmas för att vara en
- ”Ingen förstår mig” - Vad du ska göra när du känner dig missförstådd
- Hur man hanterar ensamhet och hanterar känslor av isolering
- ”Jag har inga vänner” - 10 saker du kan göra om du känner att det här är du
