Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Oberoende är ett krav för att leva ett lyckligt, hälsosamt liv. Att vara självständig är att vara självförsörjande och kunna hantera dagliga aktiviteter. Som vuxen kommer ingen att tvinga dig att hålla tider, gå och handla mat, betala dina räkningar, gå till jobbet och göra allt du behöver göra för att leva ditt liv.
Som det mesta kan dock oberoende vara skadligt när det tas till det yttersta.
hur man gör något man inte vill göra
Oberoende går över till hyperoberoende när handlingen av självtillit drar från ditt liv, och du vägrar att acceptera hjälp även när du verkligen behöver den.
Alla har problem som de inte kan lösa på egen hand, och ibland behöver vi alla ytterligare stöd för att ta oss igenom vad det än är vi står inför.
Hyperoberoende är ofta ett traumasvar på svek, övergivande eller brutet förtroende. Till exempel kan barn med otrygga hemliv utveckla hyperoberoende eftersom de växer upp och vet att de inte kan lita på vuxna.
Låt oss titta på det här ämnet mer i detalj för att förstå hur det ser ut, var det kommer ifrån och hur man behandlar det.
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig utforska och arbeta igenom traumat som orsakar ditt hyperoberoende. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
Tecken och symtom på hyperoberoende
Hyperoberoende visar sig på olika sätt från person till person. Vissa egenskaper av hyperoberoende kan ses i ett positivt ljus eftersom de verkar vara positiva egenskaper, även om de kan skada personen.
De är viljestarka.
Att vara viljestark är ett symptom som många missar som en positiv egenskap i samband med hyperoberoende. En stark vilja är ett symptom som hindrar personen från att komma överens med andra människor och bilda relationer. De kanske inte är villiga att arbeta med andra och insisterar på att alltid få sin vilja igenom. Å andra sidan kan en person med detta symptom ses som mycket kompetent och en hårt arbetande eftersom de kommer att göra ohälsosamma uppoffringar för att behålla sin självständighet.
De behöver hela tiden bevisa sitt oberoende.
Denna person kan behöva hela tiden bevisa för sig själv och andra att de är helt oberoende och kan göra allt självständigt. Som ett resultat kommer de att offra sitt välbefinnande och kan fjärma andra med ett 'Ser du? Jag kan allt!' attityd.
De kan ständigt verka upptagna.
Den hyperoberoende personen kan alltid behöva vara i rörelse och göra något. Ibland kan de försöka dyka upp upptagen hela tiden eftersom de inte vill att andra ska uppfatta dem som behövande eller inkompetenta. Men å andra sidan kan de vara arbetsnarkomaner eller offra personliga relationer för professionella mål.
De upplever ofta stress och utbrändhet.
Stress och utbrändhet kan följa den viljestarka, hyperoberoende personen. Denna person tar ofta på sig för många uppgifter och vägrar att be eller ta emot hjälp för att slutföra dem, även om de behöver det. Ju mer av belastningen de drar på ryggen, desto större blir stressen, vilket kan leda till fysiska och psykiska hälsoproblem. Utbrändhet följer ofta.
De fungerar sällan bra med andra.
De kommer att ha svårt att delegera ansvar till andra människor eller be om hjälp även när de behöver det. Anta att de är i en ledande position. I så fall kan de insistera på att utföra de uppgifter som deras underordnade annars skulle ansvara för, vilket ytterligare överbelastas. De kommer ofta inte att begära eller vilja höra andra åsikter och vill ha kontroll över gruppens beslutsfattande. De kan känna att de enda goda idéerna är deras, och om de inte används kan de bli arga eller förbittrade.
De kan misstro andra.
Den hyperoberoende personen vet att de inte kan lita på eller lita på andra. De kanske tror att alla andra är ute efter att skada eller drar fördel av dem. Det kan översättas till en ohälsosam mängd hemlighetsmakeri och helt och hållet tillbakadragande från social interaktion. Det är inte ovanligt att den hyperoberoende personen inte engagerar eller alienerar människor för att hindra dem från att komma närmare. De kan undvika sociala engagemang helt och hållet.
De är ofta reserverade i relationer.
Eftersom den här personen inte känner att de helt kan lita på andra, kommer de ofta inte att öppna sig i relationer för att visa sårbarhet. En brist på sårbarhet hindrar en person från att bilda ärliga, kärleksfulla relationer eftersom den andra personen inte riktigt känner till dem. De kommer inte att vilja släppa in andra i deras inre känsloliv. Således verkar de fristående, kalla och avlägsna.
tecken på att han inte vill vara med dig längre
De har en stark motvilja mot nöd.
Hyperoberoende människor kan känna äckel eller förbittring mot människor som visar behövande, särskilt människor som är i behov av dem. De kan försöka undvika att hjälpa eller ta något ansvar för att hjälpa någon i nöd.
De saknar långvariga relationer.
Alla eller några av dessa tecken och symtom kommer att skada personens förmåga att ha sunda relationer. De kan ha få vänner eller långvariga relationer. De kan fly från relationer när de känner att de bildar en anknytning.
Hyperoberoende vs. Hypervigilance
Hyperoberoende och hypervigilans är båda traumasvar som ser likadana ut men skiljer sig markant. Dessutom är de ofta sammanflätade med varandra.
hur man inte tänker för mycket i ett förhållande
Hypervigilance som ett traumasvar sätter personen på hög beredskap för alla potentiella attacker som kan komma i deras väg. Detta kan se ut som hög ångest, oförmåga att slappna av, överdriven skepsis och paranoia.
Hyperoberoende personer är inte alltid i hög beredskap för en attack. Istället känner de att deras oberoende är avgörande för att undvika framtida skada. De kräver att de själva är fullt kapabla, vilket kan hindra dem från att utveckla sociala relationer eller be om hjälp.
Förstå hyperoberoende
Hyperoberoende är resultatet av trauma som härrör från en person som lär sig att inte lita på andra. 'Trauma' är nyckelordet i den meningen. Det är normalt och rimligt att andra inte alltid gör rätt eller lever upp till våra förväntningar. Människor är röriga varelser, och de får inte alltid saker rätt.
Trauma definieras som en händelse som kan beröva en person frihet och valfrihet över vad som händer med dem. Trauma som härrör från en person som lär sig att inte lita på andra kan inkludera exempel som:
– ett barn vars föräldrar är frånvarande eller försumliga. Barnet kommer att lära sig att inte lita på människor om deras föräldrar aldrig är i närheten för att känslomässigt ta hand om dem eller försörja dem tillräckligt. Det kan se ut som att försumma att mata dem eller hjälpa dem att upprätthålla hygienen.
– en person vars partner är otrogen mot dem. Otrohet kan vara förödande för partnern som blev lurad. Otrohetstrauma är en verklig sak som kan skada en persons förmåga att lita på eller lita på sin nuvarande partner eller framtida partner. När allt kommer omkring, om de är sårbara kommer de bara att bli skadade igen.
– en person som har levt i fattigdom. Att leva i fattigdom är en konstant, pågående traumatisk upplevelse. Du har aldrig tillräckligt med pengar. Du kan ständigt vara rädd att din bil går sönder och kräver en kostsam reparation. Du kanske aldrig har tillräckligt med pengar för att klara dig och behöver jonglera med vilka räkningar du betalar för att överleva. Du kan vara en eller två lönecheckar borta från hemlöshet vilket gör sjukdom eller skada extrem rädsla. Den person som lyckas fly ett liv i fattigdom kanske aldrig känner att de kan lita på andra människor eller sluta arbeta för att inte hamna på den platsen igen.
6 tips för att arbeta med hyperoberoende
Eftersom hyperoberoende vanligtvis är ett traumasvar, kommer du förmodligen att behöva en certifierad mentalvårdsrådgivare för att hjälpa till att lösa ditt trauma och utveckla bättre vanor.
Ett bra ställe att få professionell hjälp är webbplatsen BetterHelp.com – här kommer du att kunna få kontakt med en terapeut via telefon, video eller snabbmeddelande.
Som sagt, det finns några saker du kan göra för självförvaltning för att förhindra en del av den skada det gör på ditt liv. Dessa tips är inte avsedda att ersätta mentalvårdsbehandling med en certifierad professionell.
1. Undvik medberoende relationer.
En person som påverkas av hyperoberoende är den typ av person som kan försöka ta ansvar för människorna och omständigheterna i sitt liv. En medberoende person är den sortens person som letar efter sådana människor eftersom de har sina egna psykiska utmaningar som gör att de behöver för mycket av sin partner.
Detta är en ohälsosam relationsdynamik för båda parter. För den hyperoberoende personen förstärker det beteendet samtidigt som det gör det svårare att behandla och ersätta med hälsosammare vanor senare. För medberoende förstärker det deras extrema behov av den uppmärksamhet och omsorg de behöver. Dessutom, eftersom hyperoberoende människor ofta tar på sig mer än de kan hantera, kan de bränna ut direkt ur förhållandet.
2. Lär dig att säga 'nej' oftare.
Den hyperoberoende personen kommer ofta att ta på sig mer arbete än de kan hantera eftersom de inte vill förlita sig på andra människor för att få saker gjorda. Men de kommer att behöva lära sig att vara uppmärksamma på hur mycket arbete de tar på sig för att inte bränna ut sig.
Därför måste de lära sig det magiska ordet – nej. 'Nej, jag har inte tid för ett annat projekt.' 'Nej, jag kan inte hjälpa till med det.' 'Nej, det får du ta hand om själv.' ”Nej, du kan be Jack om hjälp med det. Han kanske kan hjälpa dig.' 'Nej' - det är en komplett mening som avsevärt kommer att lätta din belastning i livet.
3. Lär dig att delegera ansvar.
Den hyperoberoende personen vill inte förlita sig på andra för att få saker gjorda. Det kan vara en fråga om att känna att de måste göra allt. Det kan också handla om att inte vara okej med den nivå av arbete som andra skulle lägga ner i projektet. När allt kommer omkring, om de gör ett dåligt jobb, kommer det att reflektera dåligt på den hyperoberoende personen, vilket kan skada deras oberoende.
Ändå måste man arbeta för att acceptera att andra människor inte kommer att göra saker exakt eller så bra som den hyperoberoende personen kanske. Det förutsätter också att den hyperoberoende personen har en korrekt läsning på sin egen kompetensnivå. De kanske inte är så bra på ansvar som de tror. Det kan vara en blind fläck orsakad av deras hyperoberoende och behov av att behålla kontrollen oavsett deras förmåga.
egenskaper att vara en god vän
Låt andra människor göra saker. Det kommer att lätta på din belastning, minska din stress och du kommer att få mer gjort.
4. Gör det till en punkt att be om hjälp.
Att be om hjälp kommer sannolikt att kännas extremt obehagligt. Ändå är det en nödvändig sak att göra om du vill bekämpa ditt hyperoberoende. Det är okej att börja i det små och be om hjälp med mindre saker. Det hjälper dig att sticka in tårna i obehaget. Det kommer också att låta dig se att andra ofta är villiga att hjälpa om du låter dem hjälpa.
börjar tycka illa om min bästa vän
Men återigen, kom ihåg att andra människor kanske inte uppfyller begäran på samma sätt som du skulle. De kan ha sin egen process eller inte arbeta med den kvalitet du annars skulle kräva. Det här är bara något du måste vänja dig vid. Det kan också göra det mycket lättare för dig att justera saker om den bara behöver lite mer polering.
5. Bygg sunda, meningsfulla relationer.
Många hyperoberoende människor kämpar med djupare kopplingar men kan upptäcka att de har kontakter på ytan med vänner och familj. Att förbättra dessa relationer är ofta en fråga om bryta ner känslomässiga väggar och tillåta sig själv att släppa in dessa människor. Genom att göra det utökar du en möjlighet att bygga en starkare och djupare relation.
De människor runt omkring dig som vill ha den djupare, mer meningsfulla relationen vill att du ska känna stöd. Men å andra sidan kommer vissa av dessa människor att vara helt nöjda med förhållandet på ytan du har för närvarande. Det är okej. Det är inte meningen att alla ska vara djupt förbundna.
6. Utveckla större förtroende.
Det enda sättet att utveckla tillit till andra människor är att faktiskt lita på andra människor. Det skulle hjälpa om du gav andra människor lite förtroende för att se vad de gör med ditt förtroende. Även om vissa människor kanske inte gör rätt med ditt förtroende, kommer andra att skydda och vårda det. Som sagt, börja i det små. För att se vad den andra personen gör med ditt förtroende, erbjuda någon liten sak som inte kommer att skada dig eller inte skadar dig mycket om det inte fungerar.
Om de behandlar dig och ditt förtroende med respekt, kan du överväga att ge dem mer förtroende, mer förtroende och mer förtroende. När du väl gör det kan du hitta dig själv i en djupare relation med personen eftersom du har tillåtit dig själv att vara sårbar. Och om det inte går bra, försök att prata med personen först för att se om det var något misstag eller felkommunikation. Om man antar att deras handlingar inte var skadliga, gör människor ibland inte rätt saker.
Att lära sig prata ut, förlåta och laga förtroendebrottet är viktigt för att bygga djupa och meningsfulla relationer.
Sök professionell hjälp
Hyperoberoende är bara ett symptom på ett större traumaproblem. Tyvärr är självhjälp sällan rätt tillvägagångssätt för att hantera hela problemet. Istället bör du söka hjälp från en certifierad professionell för att lösa ditt trauma. Naturligtvis blir det en hel utmaning i sig. Ändå kommer det att ge så många fördelar som tidigare hjälper till att minska ditt hyperoberoende som ett sätt att förhindra att ytterligare trauma händer dig.
Vi rekommenderar att du söker professionell hjälp hos någon av terapeuterna på BetterHelp.com att komma till rätta med det underliggande trauma som har lett till att du blivit hyperoberoende.
Du kanske också gillar:
- Traumatiggers: Identifiera, hantera och hantera dem
- Stort 'T' vs. Litet 't'-trauma: Vad är skillnaden?
