För att bli en mästare måste du träna som en, och Seth Rollins gör just det. Som en modern WWE -stjärna är det ingen överraskning att Seth Rollins träning och kost är på sin plats.
Hans mejslade kropp är ett resultat av de hemska timmarna Rollins lägger in i gymmet. För Seth är hans kondition högsta prioritet, och träning är inte bara ett annat jobbkrav, utan en viktig del av hans livsstil. Medan hans gimmick skildrar honom som en orimlig superstjärna, följer 'The Man' en strikt regim åtföljd av en oflexibel kostplan.
Läs också: Brock Lesnars träningshemligheter avslöjades
Rollins var ett fan av CrossFit och införlivade ett brett utbud av funktionella rörelser som är tidsinställda och noterade i sitt träningsprogram. Hans träningsplan är ett sant bevis på hans felfria kroppsbyggnad, som byggdes efter år av blod, svett och tårar som fällts i gymmet.
Detta är inte ditt typiska 3*12 bodybuilding -program som kopierats från en muskelmagasin, utan den faktiska träningsrutinen som Seth Rollins följer.
Seth Rollins officiella träningspass
Kolla in The Man's superhuman workout video, driven av Tapout!
Läs också: Dwayne 'The Rock' Johnson -träning, kost och hans kärlek till pizza
Rollins tränar fem dagar i veckan och börjar varje session med en uppvärmning som de flesta skulle anse som jobbiga. Till skillnad från många andra superstjärnor som föredrar att arbeta med delar av sin kroppsbyggnad på separata dagar Arkitekten gör en helkroppsrutin varje gång han är i gymmet. Här är Rollins hela rutin (med tillstånd av onnit.com):
Dynamisk uppvärmning
1. HOPPKNAPPAR 1 SET MED 10 REP
2. GATE SWING 1 SET MED 10 REPS
3. POGO HOP 1 SET MED 10 REPS
4. SEAL JACK 1 SET MED 10 REPS
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 SET MED 10 REPS
6. SIDE LUNGE 1 SET MED 10 REP (VARJE SIDA)
7. LUNGE OCH ROTERA 1 SET MED 10 REPS (VARJE SIDA)
8. BAKGRUND OCH RÄCK OVER TOP 1 SET MED 10 REPS (VARJE SIDA)
9. CARIOCA 1 SET MED 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 SET AV 10 (VARJE SIDA)
11. HOPPAR FRAM 1 SET MED 10 YDS
12. HOPPA BACKWARDS 1 SET MED 10 YDS
13. FRANKENSTEIN GÅR 1 SET MED 10 YDS
14. FRANKENSTEIN HOPPAR 1 SET MED 10 YDS
15. INCHWORM 1 SET AV 5-10
16. HÖFTSVINGNING 1 SET MED 10 (VARJE BEN)
Måndag
1. UTFÖRA DYNAMISK WARMUP
2. TRÄNINGSKUNNSARBETE I 15 MIN.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• MUSKEL UPS
• KNÄ-TILL-ELBÅGAR
3. HUVUDLYFT*
• MILITÄR TRYCK 6 SETAR AV 3 REPS
4. METCON
• FULLSTORA SNATCHES 9-7-5
• BARMUSKEL UPS 9-7-5
Läs också: John Cenas träningshemligheter avslöjade
Tisdag
vad är min passion i livet exempel
1. UTFÖRA DYNAMISK WARMUP
2. TRÄNINGSKUNNSARBETE I 15 MIN.
• TRIPOD TUCK TO HEADSTAND
• TRIPOD STRADDLE TO HEADSTAND
• TRIPOD PIKE TO HEADSTAND
3. HUVUDLYFT*
• CLEAN & JERK 6 SETAR AV 3 REP
4. METCON
• RAD I 5 MIN. VIL 2 MIN.
• RAD I 3 MIN. VIL 2 MIN.
• RAD I 3 MIN. VIL 2 MIN.
Läs också: Triple H: s träningshemligheter avslöjades
Onsdag
VILODAG
Torsdag
1. UTFÖRA DYNAMISK WARMUP
2. TRÄNINGSKUNNSARBETE I 15 MIN.
• L-SIT
• PARALLETTE PUSHUPS
• HANDSTÅNDSGÅNGER
hur man är en trevlig flickvän
3. HUVUDLYFT*
• FRAMSTÄLLNING 6 SETAR AV 3 REPS
4. METCON
• 50 BOX HOPP, 24 INCH BOX
• 50 HOPPANDE PULL-UPS
• 50 KETTLEBELL -Gungor, 1 SHOP
• WALKING LUNGE, 50 STEG
• 50 KNÄAR TILL ELBÅGAR
• 50 PUSH PRESS, 45 PUNDS
• 50 TILLBAKEFÖRLÄNGNINGAR
• 50 VÄGGBOLLSKOT, 20 LB BOLL
• 50 BURPEES
• 50 DUBBELA UNDERS
Läs också: John Cenas diet avslöjades
fredag
1. UTFÖRA DYNAMISK WARMUP
2. TRÄNINGSKUNNSARBETE I 15 MIN.
• BOXHOPP
• HALLOW KROPP
• STRICT PULL UP
3. HUVUDLYFT*
• POWER SNATCH 6 SETAR AV 3 REPS
4. METCON
• 7 MUSKEL-UPS
• 21 BURPEES
Lördag
RAD 5000 METER FÖR TID
Söndag
VILODAG
Förutom ett grillpass i gymmet, ägnar Rollins också stor uppmärksamhet åt sin kost och livsstil i allmänhet. Hans filosofi om 'disciplin när det behövs och överseende när det är lämpligt' har gjort honom till en hyllad stjärna i WWE.
Seth's, äta rätt arbete rätt politik, har varit avgörande för framgången för Buffalo, Iowa infödda.
Vad han äter : Rollins är inte en kräsen ätare, men han är försiktig med vad han lägger in i kroppen. Trots sin vaksamma inställning njuter Rollin av en sällsynt dekadent måltid. En hård köttätare, Seth gillar rött kött och hävdar att han kan ha det hela dagen.
Seth undviker också snabbmatskedjor medan han är på väg och önskar hälsosammare alternativ medan han är på sina omfattande turer.
Läs också: Brock Lesnars diet avslöjades
Här är en video av Seth Rollin som dyker upp i serien som heter Extreme Weight Loss, för att dela sina hemligheter med ett fan!
Under en intervju med Herrtidning , Rollins fick frågan vad som skulle vara hans val för en dödsdömd, som Arkitekten svarade, att han skulle äta pizza tillsammans med glass.
'Det skulle vara pizza och glass, troligtvis. När jag kommer hem från en lång vecka går jag till gymmet, tränar jättebra och sedan går jag hem och beställer en jätte tacopizza med en halvliter Ben & Jerrys glass. Om jag skulle kräka imorgon, skulle det förmodligen vara min go-to.
Tillägg : Rollins anser att kosttillskott inte är ett substitut för hårt arbete, men han känner fortfarande att det är viktigt att ha en snabbsmältning av proteiner och kolhydrater efter mördande träningspass. Han förespråkar inte användning av kosttillskott och känner att det är en lyx och en enkel väg ut.
Beskyddaren av hårt arbete tror att äkta och hälsosam mat är vägen att gå.
Jag är en stor förespråkare för att försöka äta så mycket riktig mat som möjligt. Jag får många frågor om, 'Jag har problem med att lägga på storlek. Finns det några kosttillskott jag borde ta? ’Jag är som,’ grabben, du äter förmodligen inte tillräckligt. Om du verkligen försökte ta på dig storlek skulle du beställa en stor pizza varje kväll och ringla över den med olja och kasta bacon på den. Det finns ingen hemlig formel för hur du vill se ut. Du måste gå in på gymmet och göra jobbet. '
För senaste WWE -nyheter, livesändning och rykten besök vår Sportskeeda WWE -sektion. Också om du deltar i ett WWE Live -evenemang eller har ett nyhetstips till oss, skicka ett mejl till oss på fight Club (på) sportkeeda (dot) com.
